Сталкивались с перфекционизмом* ?

*Перфекционизм, т.е. настойчивое стремление достичь большего, стать лучшим и доказать всем свое превосходство, может оказать­ся настолько непреодолимым, что человек становится одержимым ложными идеалами. Он просто не может остановиться, не может себе
по­зволить ослабить хватку или прекратить гоняться за идеалом, даже ког­да это дорого ему обходится.
#кпт #психпросвет #перфекционизм

Хочу скинуть вам тест на перфекционизм, будете проходить ?

https://iyaroslav.ru/test/test-na-perfekcionizm-online/
#перфекционизм #тесты

Потом делитесь результатами в комментариях(можно скрин)

На чем точно нельзя экономить, так это на обучении.
Это с января 22 г по настоящий момент вот сколько уже потратил👀

Отличная новость для перфекционистов!

Вот рабочая тетрадь, которая вам точно поможет 👇🏼
#перфекционизм #практика

А вот и список самых частых когнитивных ошибок 👇🏼
Называется, найди свои 😂

«ЗОВУ осознанность»

Автор: Фархад Булатов. Редакция: Илья Розов.

З — Замечать и называть эмоции, мысли, порывы.
О — Ощутить физическое тело. Через органы чувств, соединиться с телом.
В — Вовлечься в пространство вокруг вас и заметить его.
У — Участвовать в настоящем моменте.

Начнём.
1. С любопытством и доброжелательностью заметьте и назовите свой внутренний опыт.
Попробуйте начать так:
Я замечаю мысль, что не справлюсь с заданием. Я замечаю чувство тревоги. Я замечаю воспоминание о том, когда мне было тяжело. Продолжите в своей манере.

2. Теперь расширьте фокус внимания, замечая и называя мысли и сложные/неопределённые чувства, переключитесь на физические ощущения в теле. Это может быть всё, что угодно. Настройтесь на любое ощущение и назовите его.
Попробуйте начать так:
Я замечаю, как мои ноги касаются пола. Я замечаю напряжение в спине. Я ощущаю вес телефона в моей руке. (Сделайте несколько движений). Я ощущаю движение моей руки. Встав, я чувствую вес своего тела.

3. Оставляя место для мыслей и ощущений, направьте луч внимания на пространство вокруг вас. Заметьте: 5 квадратных вещей, 4 разных звука, понюхайте 3 разных запаха, потрогайте 2 текстуры руками, что-то одно попробуйте на вкус.

4. И наконец, осознанно участвуйте в том, что для вас сейчас ценно и важно. Самое минимальное действие расценивается как успех.

Используйте это упражнение гибко. Вы можете делать его 2-3 минуты, или с комфортной для вас скоростью. Можно повторить его несколько раз. Практикуйтесь в самых разных ситуациях и контекстах.

Цель «ЗОВУ осознанность», не в избегании/отвлечении а в том, чтобы даже в присутствии сложных эмоций/мыслей связаться с телом и вернуться в настоящий момент.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

«Что дальше?»
Авторы: Стивен Хаейс и коллеги.

Это упражнение используется для определения ценностей. Вопрос можно задавать по-разному.

1) «Представь себе, что наступило утро и твоей проблемы больше нет. Чем ты займешься? Чем будет наполнен твой день?»

2) «Представь себе, что твои проблемы перестали быть для тебя проблемами. Что ты будешь делать дальше?». Эта модификация вопроса была на курсе у Ольги Турчинской.

3) «Если бы прошла твоя боль, чем будет наполнена твоя жизнь?»

4) «Если у тебя было бы достаточно смелости/денег/вставить нужное, что бы ты сделал в первую очередь?»

Автор рубрики: Илья Розов.

#ACT_упражнения

Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге и не только к ней.

1. Чтение мыслей. Проходишь мимо подростков и точно знаешь, что они думают о тебе. Начинаешь спотыкаться. Они злостно хихикают — точно надо мной.

2. Предсказание будущего. Вы — шаман в восьмом поколении. Вы точно знаете, что ничего не получится и вас отвергнут. Ближайшее и далекое будущее прозрачно для вас, как ваши слезы при его планировании.

3. Катастрофизация. Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, апокалипсисом, именно это и предсказывали индейцы Майя.

4. Наклеивание ярлыков. Вы любите прихреначивать этикетки: «я трус», «он — падлюка».

5. Девальвация позитива. Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как тривиальные. «Ну, с такой хренью любой бы на моем месте справился».

6. Негативный фильтр. Вы концентрируетесь только на негативных результатах, игнорируя позитивные. Всякое гавно вы замечаете, а хорошее проходит мимо. Например, вы заметили день в тревоге и проигнорировали несколько спокойных дней до этого.

7. Сверхгенерализация. Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая. Например: «Моя подруга не взяла трубку. Я никчемное и никому не нужное гавно».

8. Дихотомическое мышление. Вы мыслите в категориях «все или ничего». Например: «Зачем пытаться еще раз, если ничего не получается».

9. Долженствование. Вы интерпретируете события с позиции долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются. Мир, вы сами и люди вокруг чего- то вам задолжали и нагло отказываются исполнять должное должным образом. Например: «Тревоги быть не должно».

10. Персонализация. Вы целиком приписываете ответственность за произошедшие события себе, не учитывая, что и другие тоже несут часть ответственности. Часто приводит еще и к чувству вины.

14. Что если? Вы задаете вопросы, касающиеся возможного развития событий, и никогда не удовлетворены никаким ответом на ваш вопрос. Например: «Что если страхи возобновятся?»

15. Эмоциональное обоснование. Ваша интерпретация действительно определяется вашими чувствами. Например: «Я чувствую тревогу, значит, ситуация действительно опасна».

16. Невозможность опровержения. Вы отвергаете любую возможность, которая противоречит вашей негативной мысли. Например, мысль «Я отвергнут всеми» не позволяет увидеть и принять факты, которые противоречат ей.

17. Фокусирование на оценке. Вы сфокусированы не на описании событий, окружающих людей или себя, а на оценке. Например: «Я провально справился с последней работой».

18. Низкая терпимость к дискомфорту. «Я точно вымру аки диплодок, если столкнусь с этим неприятным/дискомфортным событием!»