👌МОЯ СХЕМА ВИТАМИНОВ
(поддержание, подготовка)

На данный момент в основе только мастхэвы. Т.е. пройдя антипаразитарную программу, у меня осталось то, что надо компенсировать и что в аптечке😄в остатках (чтобы добро не пропадало).

К обязательному списку я отнесу:

1. Витамин Д
2. Магний
3. Омега-3 (курсами)
4. Цинк (курсом)
5. Витамин С (курсом)

Учтём, что дозировки, продолжительность приёма могут меняться, так как всё индивидуально.

⬆️Но, в этом списке то, что стоит иметь в запасах, пополнять.

Конечно, ещё можно выбрать артишок, коллаген, группу витаминов В, биотин отдельно, битаин, железо.

В следующем посте поделюсь вариантом В9 в форме метилфолата, а не фолиевой кислоты. Мне как раз её приём рекомендовал гинеколог.

Форма витаминов и минералов имеет значение ✔️

ЛУЧШАЯ ФОРМА ВИТАМИНА В9

это метилфолат

🌎Сразу делюсь адресом, где теперь можно приобрести данный вариант:
г. Тула, ТЦ РИО, 2 этаж, магазин FitnessFormula (прям рядом с кинотеатром).

У них есть витамины от компании SNT, NOW. И в комментариях я опубликую фото/картинки рекомендованных других вариантов нутрицевтиков.

♾10% скидки по промокоду «Анастасия Никитенкова» при покупке в данном магазине (онлайн,офлайн).

♾Для других городов: для вас есть приложение к заказу. Пишите — я помогу с заказом и доставкой+работает промокод

✈️ ПЕРЕЛЁТЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ

В 09:30 у нас вылет в Сочи. Вроде перелёт, вроде бы отпуск, но в такие моменты мало кто заботится о возможном стрессе для организма или недостаточности кислорода и жидкости во время перелета.

💡Я Гипоксену давно пою дифирамбы, так как это отечественный препарат, не имеющий аналогов, антигипоксант, митохондриальный протектор. Получается, что он усиливает доставку кислорода в ткани, тем более, что это очень важно для мышц. При этом препарат не имеет седативного эффекта и не активирует, а мягко сглаживает эффект кортизола.

💡Янтарную кислоту я принимаю до и после полёта, усилия эффект и поддержку/защиту организма.

💦 Плюсом, во время полёта важно иметь жидкую кровь, поэтому советуют пить много воды. Отмечу, что основное обезвоживание наступает как раз во время взлета и посадки. Поэтому лучше пить за полтора часа до полета и через час после.

👌Биохакерский приём: за 30-60 мин. до полёта приём гипоксена (количество капсул 1шт.=10 кг веса)+2 шт. до/после полёта ЯК.

В общем, схема проверенная✔️рекомендую к сохранению.

До нового года осталось чуть больше недели и я хожу с внутренним состоянием, где подвожу итоги и строю планы.

Вообще, планирование — это важный аспект, в которое я лично вкладываю всё и смотря, в какой парадигме человеку комфортнее. Он может называть это списком желаний, планов, целей — не важно✋

Итог главный один: подумал, прописал, прочувствовал, что «твоё/не твоё», оставил важное.

Я прописываю что-то подробнее, но всегда объединяю желания и планы, чтобы не выгорать, находясь только в рабочих процессах.

❤️Прошлый год я обозначила 2 крупными мазками: больше общаться с друзьями+здоровье и форма тела. Всё выполнила, причём открыла это для себя с неожиданной стороны через работу с доверием и пилатесом.

💡Для себя использую метод календаря: распечатываю календарь на год и отмечаю периоды, когда хочу поставить отпуск, дни рождения близких, периоды, когда в моей сфере меньше продуктивности ( 2 половина декабря). А потом уже отмечаю в каждом месяце, что хочется сделать. Т.е. сначала учитываю отдых, его я планирую, чтобы вовремя себя поддержать(«з-забота»).

И всё это на большом листе, чтобы сверху посмотреть и сразу объемно увидеть год.😌

ИЗВЕЧНЫЙ СПОР: ЛЫЖНИК ИЛИ СНОУБОРДИСТ

Завтра в Сочи официально стартует сезон. А пока у меня свой челлендж по отдыху от Инстаграм📷

Без stories, когда ты на отдыхе.
Совершать новые действия — это полезно.

✅КАКИЕ АНАЛИЗЫ НУЖНЫ ДЛЯ КОНСУЛЬТАЦИИ?

Часто ко мне на консультацию приходят, так сказать с опережением,💛т.е. анализы на руках и их надо посмотреть, проанализировать, чтобы понять стратегию дальнейших действий.

Не скажу, что поощряю такой порядок действий, я побуду немного занудой.

Просто логичнее сначала заполнить анкеты, узнать, что конкретнее стоит сдать именно вам. Дополнительно отмечу, что анализы не смотрятся без консультации и анкеты.

Пример: вот сообщение, вот прислали анализы и я открываю и вижу, что В12 там 243. Дефицит. Хм?

Причины тут разные и буду разбирать уже после консультации и отправлю досдавать другие показатели, а это ещё время, ещё раз оплата забора крови…

К слову, запись на консультации я веду и получить анкету можно, оставив заявку.💌

⬆️Первые даты для консультаций, начиная с 19 января.

До этого времени могу заранее посмотреть анкету, помочь составить список анализов, подсказать, что стоит делать в первую очередь.

Делюсь атмосферой.✨

Курорт переполнен, так как много трасс не открыто. Очереди, толпы людей…Но, что может быть важнее сбывшейся мечты — это лыжи 🎿

➡️Расшифрую видеокружочки: людей много, трасс дополнительных не открылось за эти дни. Но мы ранние пташки и не выходили из режима, встав в 07:00 и уже с 09:00 здесь.

Это как-то на автомате уже.

Например, завтрак у нас был белковоуглеводный: рисовая лапша, омлет из яиц, две сосиски, зеленый листовой салат.

🔵Белки дают насыщение.
🟡Углеводы — энергию.

ИДЕАЛЬНО, ЕСЛИ ЗАДАЧА ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЭНЕРГИЧНЫМ И СЫТЫМ ДЛЯ АКТИВНОСТИ🎿

☀️Питание очень здорово влияет на самочувствие. Нам может казаться, что настроение не то и что-то день не задался, а может, вы просто не так позавтракали, как следовало.🤔