💛💛💛 ➡️ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВЫСЫПАЮТСЯ, менее склонны к набору веса.

❗️И это главный секрет, перед тем как перейти на правильное питание и войти в режим (на скрине комментарий в одном из чатов канала по биохакингу)

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

😴Во многом зависит всё не от того, сколько часов вы спите, а от качества вашего сна и времени засыпания.

😴Условия сна: отсутствие света, тишина, темнота и комфортная температура.

😴Ужин за 3-4 часа до сна. Особенно не стоит потреблять перед сном сыр, шоколад (тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию).

Отличным способом для того, чтобы улучшить сон — это приём магния и ванн с магниевой солью. Имейте в виду, что формы магния (читайте состав), следует менять, чтобы не формировалось привыкание.

👇🏻Какие способы вы используете, чтобы защитить свой сон? Делитесь в комментариях!

✖️Я полноценно вернулась в работу, отпуск завершился.
Как вы понимаете, много планов и проектов на 2023. Но сначала итоги 2022👇🏻

💛💛💛💛💛💛💛💛

За прошедшие каникулы, я собрала все обучения, которые прошла команда в течение 2022 года.

Это было важно, потому что мы стремимся расти и развиваться.

Вот этот список, который шокирует нас самих, но мы рады, что сделали такой выбор👇🏻

✅Этот год стал завершением обучения нашим доктором Анной 2-х годичного курса Preventage (лучшая платформа с новейшими исследованиями и практиками в области превентивной и интегративной медицины).

✅Мы можем работать с детьми — Анна прошла курс по детям Ольги Гофман (врача-педиатра, невролога и специалиста интегративной медицины).

✅Программа по клинической ароматерапии - курс, который изучает влияние масел на биохимическом уровне.

✅Параллельно доктор повысила квалификацию по нутритивной поддержке и клинической паразитологии.

✅Прошли модули по женскому и мужскому здоровью, митохондриям, вирусам, ЖКТ, онкологии, онлайн конференции по женскому здоровью, микробиоте, ЖКТ, эндокринологии (чаще гипотиреоз и ХАИТ).

‼️Для меня год стал завершением обучения во РГУФКСМИТ: кафедра биохимии, специальность эргогеника спорта. В рамках магистерской диссертации я доказала, что инсулинорезистентность можно исправить с помощью питания(!)

Горжусь, окончила университет с отличием.

✅Пройден курс МИИН “Биохимия стройности” с основами знаний нюансов снижения веса при различных заболеваниях, спорте и типах ожирения.

Это расширило направления нашей работы, а главное соответсвует нашей философии: предупреждение заболеваний и поиск причин, а не снятие симптоматики.

Вот как-то так) Без вашей поддержки — это было бы невозможно. Чувствую себя ракетой 🚀

‼️И у нас появился ещё один контакт для прохождения УЗИ в Туле: г. Тула, ул. Марата 26, Хеликс, врач Блинова Н. А. т. 38-55-35.

Этот специалист тоже отлично делает описание😌Будем рады, если скажите, что пришли от нас.

🔖Как я веду планирование, которое помогает мне в работе и в жизни.

Надо понимать, что прежде всего я канцелярский маньяк 🖌

Поэтому у меня несколько блокнотов и каждый из них разный, потому что веду я их по-разному.

1. Блокнот для конспектов по всем возможным темам. Я регулярно смотрю лекции по теме нутрициологии, работе мозга и умение вести конспекты — это работать со своей памятью, возможность пропускать материал через себя. Потом я могу перевести это в заметки. Пример здесь.

2. Тетрадь для утренних страниц могу вести не каждый день, но переодически пишу. Это место для выгрузки утренних мыслей, некого потока.

3. Тетрадь идей. Здесь я пишу всякие идеи, темы для постов, новые термины, которые я не знаю, интересные высказывания, формулировки. Идеи мне удобнее делать на бумаге.

4. Ежедневник. Строго от руки. Не представляю свою жизнь без него. Электронные варианты не подошли.

5. Блокнот в котором я отмечаю вес. Я до сих пор не полагаюсь на электронный вариант, хотя у моих весов есть такая опция. К слову, с 2019 (с этого года я веду свой блокнот) вес мой без существенных изменений, но форма тела иная, безусловно.

Вот такой списочек)

А в каком формате вам удобнее вести записи? И почему? 👋

Входим в рабочий режим👌Начну с введения в курс дел.

😋ЦЕЛИ НА ГОД

или что вы могли пропустить, пока были каникулы и вы не были в Инстаграм.

— живые встречи. Планирую проведение в феврале

— начинаю работу с перинатальным центром. Благодаря вашим ответам, я поняла, какие темы надо рассказать и главное — это формат

— ко мне закрыта запись на сопровождение до 1 марта. Кто планировал — уже занял место. Открыта предзапись

— личная работа ограничена моим ресурсом времени, поэтому я готовлю для вас возможность подготовиться перед тем, как прийти ко мне на сопровождение. Сейчас решаю техническую часть нового проекта

— я продолжаю рассказывать о моей подготовке к беременности. На данном этапе я принимаю витамины до 1 марта, дальше чек-ап, в планах УЗИ

Все события я стараюсь собирать в актуальных сторис, чтобы можно было посмотреть:

— как я вылечила паразитоз
— моё питание
— рекомендации по добавкам (БАД)
— подготовка к беременности

Поняла, что нет повторяющейся информации, могу про питание говорить вечно🥰В общем, встречаемся и тут и там.

Мы получили результаты генетического анализа.

Сдавали такой.
По итогам была консультация со специалистом лаборатории. Но он не даёт вам стратегии, понимания, что делать-то дальше.

Честно скажу, что с некоторыми рекомендациями я была не совсем согласна. Поэтому решила ещё и специалисту показать по расшифровке генетики, чтобы он всё описал и связал данные между собой+ составил стратегию.

В итоге: 43 пункта (на фото 10% от рекомендаций) и это только один из файлов😵‍💫от доктора, специалиста нашей услуги — онлайн-диспансеризация.

И да, муж в итоге доволен подарком.

Мои выводы:

— генетика - это супер интересно!
— сдал генетику один раз и на всю жизнь, удобный анализ🤓
— теперь нет вопросов к качеству добавок витамина Д — он просто плохо усваивается у мужа
— узнали, что кофе и молоко — это не его продукты, а вот глютен можно, но понятно, что в разумных количествах.

🙂Кстати, как вам идея для подарка в виде анализов? Хотели бы сами получить сертификат на услуги лаборатории?

🎙️Ошибки у моих подопечных, которые я увидела в январе

😋Решила записать подкаст (слушать можно на ✖️). В нём рассказываю о трёх основных ошибках, которые я сразу же обнаруживаю на консультациях.

Подкаст заряжен на то, чтобы предупредить вас и повлиять на ход мыслей. Поняла, что во многом людям мешает поменять питание прошлый опыт и мифы, за которыми они не видят шанса на изменения.

Всех обняла❤️