🔖Как я веду планирование, которое помогает мне в работе и в жизни.

Надо понимать, что прежде всего я канцелярский маньяк 🖌

Поэтому у меня несколько блокнотов и каждый из них разный, потому что веду я их по-разному.

1. Блокнот для конспектов по всем возможным темам. Я регулярно смотрю лекции по теме нутрициологии, работе мозга и умение вести конспекты — это работать со своей памятью, возможность пропускать материал через себя. Потом я могу перевести это в заметки. Пример здесь.

2. Тетрадь для утренних страниц могу вести не каждый день, но переодически пишу. Это место для выгрузки утренних мыслей, некого потока.

3. Тетрадь идей. Здесь я пишу всякие идеи, темы для постов, новые термины, которые я не знаю, интересные высказывания, формулировки. Идеи мне удобнее делать на бумаге.

4. Ежедневник. Строго от руки. Не представляю свою жизнь без него. Электронные варианты не подошли.

5. Блокнот в котором я отмечаю вес. Я до сих пор не полагаюсь на электронный вариант, хотя у моих весов есть такая опция. К слову, с 2019 (с этого года я веду свой блокнот) вес мой без существенных изменений, но форма тела иная, безусловно.

Вот такой списочек)

А в каком формате вам удобнее вести записи? И почему? 👋

Входим в рабочий режим👌Начну с введения в курс дел.

😋ЦЕЛИ НА ГОД

или что вы могли пропустить, пока были каникулы и вы не были в Инстаграм.

— живые встречи. Планирую проведение в феврале

— начинаю работу с перинатальным центром. Благодаря вашим ответам, я поняла, какие темы надо рассказать и главное — это формат

— ко мне закрыта запись на сопровождение до 1 марта. Кто планировал — уже занял место. Открыта предзапись

— личная работа ограничена моим ресурсом времени, поэтому я готовлю для вас возможность подготовиться перед тем, как прийти ко мне на сопровождение. Сейчас решаю техническую часть нового проекта

— я продолжаю рассказывать о моей подготовке к беременности. На данном этапе я принимаю витамины до 1 марта, дальше чек-ап, в планах УЗИ

Все события я стараюсь собирать в актуальных сторис, чтобы можно было посмотреть:

— как я вылечила паразитоз
— моё питание
— рекомендации по добавкам (БАД)
— подготовка к беременности

Поняла, что нет повторяющейся информации, могу про питание говорить вечно🥰В общем, встречаемся и тут и там.

Мы получили результаты генетического анализа.

Сдавали такой.
По итогам была консультация со специалистом лаборатории. Но он не даёт вам стратегии, понимания, что делать-то дальше.

Честно скажу, что с некоторыми рекомендациями я была не совсем согласна. Поэтому решила ещё и специалисту показать по расшифровке генетики, чтобы он всё описал и связал данные между собой+ составил стратегию.

В итоге: 43 пункта (на фото 10% от рекомендаций) и это только один из файлов😵‍💫от доктора, специалиста нашей услуги — онлайн-диспансеризация.

И да, муж в итоге доволен подарком.

Мои выводы:

— генетика - это супер интересно!
— сдал генетику один раз и на всю жизнь, удобный анализ🤓
— теперь нет вопросов к качеству добавок витамина Д — он просто плохо усваивается у мужа
— узнали, что кофе и молоко — это не его продукты, а вот глютен можно, но понятно, что в разумных количествах.

🙂Кстати, как вам идея для подарка в виде анализов? Хотели бы сами получить сертификат на услуги лаборатории?

🎙️Ошибки у моих подопечных, которые я увидела в январе

😋Решила записать подкаст (слушать можно на ✖️). В нём рассказываю о трёх основных ошибках, которые я сразу же обнаруживаю на консультациях.

Подкаст заряжен на то, чтобы предупредить вас и повлиять на ход мыслей. Поняла, что во многом людям мешает поменять питание прошлый опыт и мифы, за которыми они не видят шанса на изменения.

Всех обняла❤️

Сейчас, конечно, можно любые альтернативы найти. Но будет ли это вкусно? И принесёт ли хоть какую-то пользу? А что может быть исключительно маркетингом и не иметь ничего общего с натуральностью😠

Я сходила, проверила 🛒👇🏻

— арахис в молочном шоколаде
— печенье овсяное с полбяной мукой
— здоровый перекус
— батончик из сухофруктов и орехов

Что не устроило:
🔵тростниковый сахар, арахис (стараюсь отдавать предпочтение другим орехам)
🔵масло 72,5%
🔵финик(очень с ним я аккуратна из-за фруктозы)
🔵«Здоровый перекус» мало что имеет общего со здоровьем, так как по мне — это скорее шаг в сторону ожирения.

💥💥 ПРОДУКТЫ

Решила протестировать три вида чипсов /ВкусВилл/

1. Нутовые
2. Кукурузные с чесноком и укропом
3. Кукурузные с морской солью и васаби

В общем, на вкус все вполне примечательные. Такие снеки более приемлемы по составу.
Примечание: с васаби прям жгучие

Отмечу, что легко увлечься их поеданием. Рекомендовать буду к завтракам, как альтернативу хлебцам. Думаю, что вполне понравятся тем, кто имеет тягу к чипсам.

Нутовые вообще мало чем отличаются от обычных (насколько я могу утверждать, так как вкус тех самых классических чипсов я вроде помню).

И помним главное, что такие продукты могут быть невыгодными для сытости и энергии, но при этом иметь высокую калорийность.

⚡️⚡️⚡️Конечно, они совсем не про сытость. Скорее, это добавление для разнообразия.

🔥🔥🔥 СОВЕТУЮ К ПРОСМОТРУ

А как идёт процесс пищеварения? А зачем нам желчный? А желудок оказывается не посередине, а левее?

Вопросы, возможно которые вы стеснялись задать, а что-то даже не представляли, как работает👐

Мне особенно понравилось, что так ёмко рассказали:

— про кислотность желудка
— к чему приводит повышенный приём обезболивающих
— и как ведут себя жировые клетки и причём тут бабушка 👵🏼

В общем, обязательно посмотрите👇🏻ставим на скорость 1,25 и вперёд 💨

Откуда у нас изжога, ожирение, несварение и глисты? *

*НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН И (ИЛИ) РАСПРОСТРАНЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ РФ ИРИНОЙ ЮРЬЕВНОЙ ШИХМАН ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА РФ ИРИНЫ ЮРЬЕВНЫ ШИХМАН

✖️В видеокружочке говорю о том, что за кислотностью желудка надо следить. Возможно вы достигли баланса в питании, а вот как всё усвоилось — это вопрос🧐
Для определения кислотности желудка, ловите домашний тест👇

💡Бытовой тест с содой на гипоацидность (снижение кислотности желудочного сока):

смешать ¼ ч.л. пищевой соды в 150 мл комнатной температуры воды, выпить раствор соды утром на голодный желудок, засечь время, которое пройдет до появления отрыжки. Достаточно подождать не более трех минут.

🔍Интерпретация. Время выхода воздуха:
- до 1 минуты - подозрение на повышенную кислотность
- от 1 до 2-х минут - нормальная кислотность
- свыше 3-х минут - подозрение на пониженную кислотность