This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
– 11,2 кг
Это Аня (внимание на девушку, которая справа), а рядом с ней подруга, которая когда-то организовала для неё сертификат в подарок на сопровождение ко мне.
1 фото — осень 2022, вес 91,5
2 фото — весна 2023, вес 80,3
Центральное: как?
• питание с учётом 3 моментов: регулярность, количество, время
• сытные приёмы пищи и только из «своих» продуктов. Я не убирала почти ничего, изменения шли постепенно сами собой
• движение
• вода
• сон
Верное сочетание и распределение продуктов. Всё это время мы не считали калории. Учились насыщению, чувству меры, определению, что достаточно. Меняли отношение к выходным, способу их проведения в плане еды.
А что в голове поменялось?
Если кратко — это поменялись ценности. Стало ценно тело. К ним я проводник, из них показываю, как складывается образ жизни.
Результаты по анализам:
Глюкоза с 5,39 к 4,51
ТТГ с 3,8 к 2,4 (ничего из БАД не применяли и к эндокринологу не обращались, на тот момент просто меняли образ жизни).
Сейчас уже как месяц добавили БАД и на регулярной основе бассейн.
И как прекрасно осознавать, что ценность индивидуального ведения — это в трансформации, а не только в цифрах.
Это Аня (внимание на девушку, которая справа), а рядом с ней подруга, которая когда-то организовала для неё сертификат в подарок на сопровождение ко мне.
1 фото — осень 2022, вес 91,5
2 фото — весна 2023, вес 80,3
Центральное: как?
• питание с учётом 3 моментов: регулярность, количество, время
• сытные приёмы пищи и только из «своих» продуктов. Я не убирала почти ничего, изменения шли постепенно сами собой
• движение
• вода
• сон
Верное сочетание и распределение продуктов. Всё это время мы не считали калории. Учились насыщению, чувству меры, определению, что достаточно. Меняли отношение к выходным, способу их проведения в плане еды.
А что в голове поменялось?
Если кратко — это поменялись ценности. Стало ценно тело. К ним я проводник, из них показываю, как складывается образ жизни.
Результаты по анализам:
Глюкоза с 5,39 к 4,51
ТТГ с 3,8 к 2,4 (ничего из БАД не применяли и к эндокринологу не обращались, на тот момент просто меняли образ жизни).
Сейчас уже как месяц добавили БАД и на регулярной основе бассейн.
И как прекрасно осознавать, что ценность индивидуального ведения — это в трансформации, а не только в цифрах.
🔥20👍10❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем, кто на днях наблюдал результат Ани, она постаралась передать честно о страхе трудностей, но которые привели к лёгкости в изменениях в питании🫂
🔥10👍2🤩1🤗1
Всем приятного просмотра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥1😱1
Первый день моего отпуска✏️
он у меня до 14 мая
Недавно я в stories поделилась, что у меня нет хобби. Оказалось, что я в этом не одинока.
Теперь я записалась на год (!) посещений занятий по рисованию.
Выбрала для себя направление «Графика» и хочу его освоить.
В подборке «залипательное» видео. Я мечтала о таком🫶
Недавно я в stories поделилась, что у меня нет хобби. Оказалось, что я в этом не одинока.
Теперь я записалась на год (!) посещений занятий по рисованию.
Выбрала для себя направление «Графика» и хочу его освоить.
В подборке «залипательное» видео. Я мечтала о таком
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤8🔥3🤩2
🩰Вес балерины — 47 кг при росте 172 см или выставка «Первая позиция. Русский балет» глазами нутрициолога.
Меня это соотношение веса и роста поразило. Если попытаться посчитать индекс массы тела, используя эти данные (это можно сделать здесь), то мы получим индекс 15,2.
Формула расчёта ИМТ следующая:
ИМТ=Вес кг/ (рост в метрах) в квадрате
• Нормальные значения ИМТ в зависимости от возраста:
19–24 года - до 20
25–34 года - 20–25
35–44 года - 21–26
45–54 года - 22–27
55–64 года - 23–28
>65 лет - 24–29
НО(!) тут, конечно, нельзя соотносить данные балерины с рекомендациями, которые рассчитаны для обычного человека. Причём дополнительно узнала, что за одну тренировку балерина тратит в среднем 700-800 ккал.
Дополнительно поразмышляла, что скорее их случай — это ограничительное пищевое поведение, которое в данном случае может встречаться, так как вес имеет значение.
И да, выставка прелестна. Посетить её, будучи в отпуске в С.–Петербурге было верным решением.
Меня это соотношение веса и роста поразило. Если попытаться посчитать индекс массы тела, используя эти данные (это можно сделать здесь), то мы получим индекс 15,2.
Формула расчёта ИМТ следующая:
ИМТ=Вес кг/ (рост в метрах) в квадрате
• Нормальные значения ИМТ в зависимости от возраста:
19–24 года - до 20
25–34 года - 20–25
35–44 года - 21–26
45–54 года - 22–27
55–64 года - 23–28
>65 лет - 24–29
НО(!) тут, конечно, нельзя соотносить данные балерины с рекомендациями, которые рассчитаны для обычного человека. Причём дополнительно узнала, что за одну тренировку балерина тратит в среднем 700-800 ккал.
Дополнительно поразмышляла, что скорее их случай — это ограничительное пищевое поведение, которое в данном случае может встречаться, так как вес имеет значение.
И да, выставка прелестна. Посетить её, будучи в отпуске в С.–Петербурге было верным решением.
👍7❤2😱1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это мой Петербург. Он у меня без пышек, шавермы и вина. Много шагов и любимый кофе ☕️ и время наедине с собой.
Если увижу интерес к этой теме, то поделюсь свои мыслями, как я осознанно делаю такой выбор.
(интерес увижу по вашим реакция ❤️)
📍 Видео из кафе Skuratov ул. Восстания, 35.
Если увижу интерес к этой теме, то поделюсь свои мыслями, как я осознанно делаю такой выбор.
(интерес увижу по вашим реакция ❤️)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34
Рассказываю в подкасте обещанную тему, в которой поделилась, как у меня строится отпуск/путешествие без соблазнов со всеми вытекающими последствиями.
В итоге получилось больше, чем даже хотела сказать☺️Про то, чем живу и дышу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥6❤3
Прощанье с Петербургом.
Как всегда с любимым напитком в обожаемом месте, что даже подкаст тут записала.
К кофе применяю несколько нутрициологических правил:
— отделяю от приема еды и тем более нутрицевтиков (!)
— компенсирую водой
— компенсирую дефицит витаминов группы В (веду приём).
К слову, в апреле сдала анализы и увидела чёткую взаимосвязь: пью кофе, то сразу растёт гематокрит и MCV (средний объем эритроцитов, а это признак дефицита витаминов группы В).
Прим.: всё индивидуально, причины изменения показателей могут быть совершенно разными, следует обращаться к специалисту.
Как всегда с любимым напитком в обожаемом месте, что даже подкаст тут записала.
К кофе применяю несколько нутрициологических правил:
— отделяю от приема еды и тем более нутрицевтиков (!)
— компенсирую водой
— компенсирую дефицит витаминов группы В (веду приём).
К слову, в апреле сдала анализы и увидела чёткую взаимосвязь: пью кофе, то сразу растёт гематокрит и MCV (средний объем эритроцитов, а это признак дефицита витаминов группы В).
Прим.: всё индивидуально, причины изменения показателей могут быть совершенно разными, следует обращаться к специалисту.
❤7👍1🔥1