Боги, это какой-то невероятный подкаст, потому что я его записала, только с третьего раза😵‍💫

Я очень надеюсь, что данная тема для вас будет тоже интересной, потому что я её вынашивала уже почти месяц. Не забудьте проголосовать👇🏻

Статья уже с переводом. Там про L-тирозин всё чётко написано и понятно.👇🏻

Многозадачность.

Нашла в тему поста картинку 😄
Предвкушая рабочую неделю 🧠💼🚵‍♀️

📚 КНИЖНАЯ НОВИНКА. Часть 1

Обзор книги «Почему я не худею. Дело не в диете, дело — в голове».

Автор: Анастасия Томилова, психолог, психотерапевт

Скажу сразу, что мне слишком громким показалось название, потому что оно мною считывается, как единственное решение в случае снижения веса.

Но, читая, вы понимаете, что автор объединит и мыслительный процесс (читайте «осознанность в питании») и практические действия (что надо выбирать из продуктов, как их сочетать).

Основной посыл — это отговорить вас от диет. Автор на каждой странице доказывает, убеждает, что диеты не работают и что они, наоборот, вас разрушают (внутренне, внешне-то вы набираете в итоге).

Интересным мне показался подход в определении типов/причин переедания (да, именно переедание является причиной набора веса (мнение автора)):

1. ТИП №1 — еда как энергия (тут нет проблем с питанием)

2. ТИП №2 — еда как утешение (вариант, когда едят в период стресса, когда же всё «ок», то и в питании «ок»)

3. ТИП №3 — еда как наркотик (тут много вины, часто срывы, тут не могут себе отказать, часто винят себя, когда идут нарушения)

4. ТИП №4 — еда как воздух (сравнительно большой вес, снижать его в принципе не хотят( и это нормально), но еда стоит часто, связь с телом потеряна)

В моей работе чаще 1,2,3 тип. Сложнее обстоят дела с 3 и 4 типом. Тут я заручаюсь 100% поддержкой психолога.

📚КНИЖНАЯ НОВИНКА. Часть 2

Выводы/рекомендации из книги:

— самое сложное — это выдерживать путь, потому что в снижении веса важен процесс. Кто выдерживает путь, «спокойно, без рекордов», тот становится осознанным в питании

— чтобы пройти путь, полезно определить причины (автор подробно описывает причины каждого, остается только себе признаться)

— осознанность в питании — это навык, надстройка и он тренируется

«Осознанность в питании — это состояние, при котором вы целиком отдаете себе отчёт, что именно вы едите; понимаете причины, по которой вы сейчас едите и в итоге можете это регулировать».

В книге есть упражнения для самостоятельной работы.

На мой взгляд она полезна тем, кто снова хочет пуститься в диеты и для тех, кто от них отказался уже, потому что найдет много поддержки и понимания на страницах книги😌