Бережный декабрь, часть 1: почему нам трудно? | #эмпатичный_адвент

Декабрь — месяц слова «‎нужно»‎. Нужно закрыть проекты, выставить счета, запланировать бюджет, обсудить мероприятия на новый год. А еще — корпоративы, поздравления, утренники у детей и постоянный насморк с недосыпом. Сложновато, нет, стрессово для всех, а значит, и для каждого.

🔖Предлагаем начать с основ — понять, что происходит с мозгом в ситуации, когда сообщения в мессенджерах сыпятся ежеминутно, клиенты хотят «еще вчера», а коллеги отвечают, мягко говоря, не так приветливо. Об этом рассказала Лера Айзен, лидер практики «продуктовая культура» и NeuroTech «Культуры Инноваций».

Базово происходят два процесса:

➡ 1) Перегружается неокортекс — структура мозга, ответственная за рациональное поведение, анализ и принятие решений.

Обычно через 2-3 часа напряженной работы неокортекс «берет паузу» и передает бразды правления более древним структурам — лимбической системе и ретикулярной формации («рептильному мозгу»). Они любят простые и знакомые решения, а еще им безразличен этикет. Они запускают гормональную реакцию на стресс — выброс адреналина и кортизола — привет, нелогичные действия и токсичные комментарии.

➡ 2) Мы постоянно ощущаем угрозу от объема входящей информации, которую мозг не успевает обработать. Каждое новое уведомление в рабочих чатах создает ощущение нарастающего кома дел, с которым мы не справляемся. Это отправляет мозгу сигналы о потере контроля и тотальной опасности. Последствия — власть окончательно переходит к рептильному мозгу, и он выживает как может.

🧷Теперь мы знаем, как работает наш мозг в декабре — в следующем посте рассмотрим, как именно можно позаботиться о себе в непростой период.

Поставьте 🔥, если интересно продолжение!

А знаешь что? С тобой все в порядке. Просто сейчас такой период, когда твои ресурсы исчерпались. И не только твои.
________

🧷 В рамках нашего «адвента» будем присылать вам эмпатичные kind reminders, в которых (как нам кажется) в этом декабре нуждается каждый. Сохраняйте их себе или перешлите близкому.
________

➡ А если чувствуете в себе силы, то предлагаем вам практику #1: попробуйте составить инструкцию для сложного утра.

Например, для завтрашнего. Что поддерживает вас, когда все валится из рук? Завтрак вне дома, любимая рубашка, песня или несколько голосовых другу или от него?

Спады энергии — это нормально. Но важно всегда знать, что даже в этом состоянии вы знаете, что делать — поэтому предлагаем сделать шпаргалку и разместить ее на видном месте.

Бережный декабрь, часть 2: пять заботливых советов от Леры Айзен | #эмпатичный_адвент

Итак, мы уже поговорили о том, что происходит с нашим мозгом в период стресса (коим для многих становится конец года). Но что конкретно можно сделать, чтобы поддержать себя?

Рассказываем:

➡ Устраните ощущение «угрозы» организму на физическом уровне: спите достаточно, пейте больше воды, ешьте, одевайтесь теплее, занимайтесь хотя бы минимальной физической активностью. Не нужно отказываться от еды за месяц до корпоратива и работать до утра, чтобы успеть закончить проект, это только навредит вам. Мозг должен понять, что на базовом уровне ему ничего не угрожает.

➡ Ставьте себя на паузу. Выделяйте 5 минут каждый час, чтобы закрыть глаза, глубоко подышать, посмотреть в окно, попрыгать — вернуть себя из потока задач в реальность любым доступным способом.

➡ Проведите информационную гигиену — сократите количество уведомлений в рабочих чатах. Договоритесь о правиле: перед отправкой любого сообщения в рабочий чат подумать, точно ли мы не можем решить вопрос сами или адресно с кем-то из коллег? До конца года отказаться от сообщений «На подумать» или «Вдруг кому-то будет интересно».

➡ Сохраняйте спокойный тон коммуникаций. Договоритесь с коллегами о сигнальной системе. Как, например, дать понять, что письмо срочное, не выделяя его капсом и десятью восклицательными знаками — ведь на ваши ресурсы это не повлияет, а только усилит панику.

➡ Оставайтесь человеком. Состояние адреналиново-кортизольной паники хорошо балансируется окситоцином — гормоном привязанности, который стимулируется общением с приятными и близкими людьми. Заведите в команде практику благодарности, чаще обнимайтесь, если вы работаете в одном пространстве, находите время для синхронизации в начале каждой встречи. Такие маленькие действия дают большую опору и ощущение, что вы не одни.

🔵А еще вы можете попробовать практику Slow December — когда отменяется большинство постоянных встреч (даже по подведению итогов года), нет острых дедлайнов и горящих задач. Каждый может заняться тем, что ему интересно, и на что не хватало времени. Конечно, сделать «замедленным» целый месяц будет непросто, начать можно с одной недели, это тоже принесет пользу вашему состоянию.

Потрясающих всем результатов и жизнеутверждающих итогов года!

Выдыхаем.

Ты не можешь и не должен быть «супергероем», а чувствовать усталость в декабре — естественно. Супергерои тоже спят.
____

➡ А если чувствуете в себе силы, то предлагаем вам практику #2: если вам кажется — вам не кажется.

Попробуйте задавать уточняющие вопросы вместо того, чтобы додумывать за других. Вспомните, кому в этом году вы не задали такие вопросы? В каких ситуациях? А как можно было бы уточнить?

Опишите 5 таких ситуаций и вопросов прямо сейчас. Не завершайте разговор, пока не почувствуете, что прояснили для себя все сложные моменты.

Подводим итоги и планируем год бережно с Нежно Space | эмпатичный эфир в последний понедельник года

➡ Готовы поспорить: в эти дни вы видите десятки видео и текстов с яркими итогами года, и они, скорее всего… вызывают смешанные чувства. Так вот. Если в 2023 ваше достижение — «просто выжить», с вами все в порядке.

Мы пригласили провести эфир Ксению Ларькину, бизнес-психолога, исследователя в области AI и ML и основательницу Нежно Space — платформы психологической поддержки, которая объединила силу искусственного интеллекта с современными методами психотерапии.

В последний понедельник этого года Ксения даст ответы на важные для многих вопросы:
— куда девать тревогу/вину/стыд/ощущение «раньше было лучше»?
— как проанализировать контекст, в котором вы находились весь год?
— как понять, что на самом деле вы со всем справились?

Кроме того, Ксения расскажет, почему Новый год — один из самых сложных периодов, и как бережно написать обещания себе, чтобы не сдуться уже через месяц.

➡ Эфир бесплатный и стартует в понедельник, 25 декабря, в 18:30 по московскому времени. Закладывайте на встречу примерно 30-40 минут.
____

Кто будет? Ставьте 🔥

Проведем заключительный прямой эфир в 2023 году вместе!