Бережный декабрь, часть 2: пять заботливых советов от Леры Айзен | #эмпатичный_адвент

Итак, мы уже поговорили о том, что происходит с нашим мозгом в период стресса (коим для многих становится конец года). Но что конкретно можно сделать, чтобы поддержать себя?

Рассказываем:

➡ Устраните ощущение «угрозы» организму на физическом уровне: спите достаточно, пейте больше воды, ешьте, одевайтесь теплее, занимайтесь хотя бы минимальной физической активностью. Не нужно отказываться от еды за месяц до корпоратива и работать до утра, чтобы успеть закончить проект, это только навредит вам. Мозг должен понять, что на базовом уровне ему ничего не угрожает.

➡ Ставьте себя на паузу. Выделяйте 5 минут каждый час, чтобы закрыть глаза, глубоко подышать, посмотреть в окно, попрыгать — вернуть себя из потока задач в реальность любым доступным способом.

➡ Проведите информационную гигиену — сократите количество уведомлений в рабочих чатах. Договоритесь о правиле: перед отправкой любого сообщения в рабочий чат подумать, точно ли мы не можем решить вопрос сами или адресно с кем-то из коллег? До конца года отказаться от сообщений «На подумать» или «Вдруг кому-то будет интересно».

➡ Сохраняйте спокойный тон коммуникаций. Договоритесь с коллегами о сигнальной системе. Как, например, дать понять, что письмо срочное, не выделяя его капсом и десятью восклицательными знаками — ведь на ваши ресурсы это не повлияет, а только усилит панику.

➡ Оставайтесь человеком. Состояние адреналиново-кортизольной паники хорошо балансируется окситоцином — гормоном привязанности, который стимулируется общением с приятными и близкими людьми. Заведите в команде практику благодарности, чаще обнимайтесь, если вы работаете в одном пространстве, находите время для синхронизации в начале каждой встречи. Такие маленькие действия дают большую опору и ощущение, что вы не одни.

🔵А еще вы можете попробовать практику Slow December — когда отменяется большинство постоянных встреч (даже по подведению итогов года), нет острых дедлайнов и горящих задач. Каждый может заняться тем, что ему интересно, и на что не хватало времени. Конечно, сделать «замедленным» целый месяц будет непросто, начать можно с одной недели, это тоже принесет пользу вашему состоянию.

Потрясающих всем результатов и жизнеутверждающих итогов года!

Выдыхаем.

Ты не можешь и не должен быть «супергероем», а чувствовать усталость в декабре — естественно. Супергерои тоже спят.
____

➡ А если чувствуете в себе силы, то предлагаем вам практику #2: если вам кажется — вам не кажется.

Попробуйте задавать уточняющие вопросы вместо того, чтобы додумывать за других. Вспомните, кому в этом году вы не задали такие вопросы? В каких ситуациях? А как можно было бы уточнить?

Опишите 5 таких ситуаций и вопросов прямо сейчас. Не завершайте разговор, пока не почувствуете, что прояснили для себя все сложные моменты.

Подводим итоги и планируем год бережно с Нежно Space | эмпатичный эфир в последний понедельник года

➡ Готовы поспорить: в эти дни вы видите десятки видео и текстов с яркими итогами года, и они, скорее всего… вызывают смешанные чувства. Так вот. Если в 2023 ваше достижение — «просто выжить», с вами все в порядке.

Мы пригласили провести эфир Ксению Ларькину, бизнес-психолога, исследователя в области AI и ML и основательницу Нежно Space — платформы психологической поддержки, которая объединила силу искусственного интеллекта с современными методами психотерапии.

В последний понедельник этого года Ксения даст ответы на важные для многих вопросы:
— куда девать тревогу/вину/стыд/ощущение «раньше было лучше»?
— как проанализировать контекст, в котором вы находились весь год?
— как понять, что на самом деле вы со всем справились?

Кроме того, Ксения расскажет, почему Новый год — один из самых сложных периодов, и как бережно написать обещания себе, чтобы не сдуться уже через месяц.

➡ Эфир бесплатный и стартует в понедельник, 25 декабря, в 18:30 по московскому времени. Закладывайте на встречу примерно 30-40 минут.
____

Кто будет? Ставьте 🔥

Проведем заключительный прямой эфир в 2023 году вместе!

Эфир, на котором мы найдем в себе силы и составим план, как бережно войти в Новый год, начнется уже через полтора часа✨

🔵Гостевой эфир с с бизнес-психологом Ксений Ларькиной, основательницей платформы психологической поддержки Нежно Space
🔵В 18:30 по Москве
🔵Здесь, в Телеграм

Кто будет на эфире онлайн — 🔥
Если нужна запись — ❤️

Чтобы был ресурс на других, стоит начать с себя. Заботиться о себе. Да, даже в декабре. Особенно в конце декабря.

Впереди — новая глава, на планирование и написание которой нужны силы.
____

⭐️ А если чувствуете в себе силы, то предлагаем вам практику #5: по простому пути.

👉🏼 Вспомните и выпишите пять ситуаций в этом году, когда вы сделали что-то, лишь бы «закрыть дыру».

Подумайте:
— почему вы пошли по простому пути?
— может быть, вы плохо себя чувствовали в этот момент? или были заняты чем-то другим? — может быть, вы устали и перестали «гореть» этим делом?

Опишите эти ситуации как можно подробнее и постарайтесь не браться за сложные задачи в эти моменты — либо честно предупреждайте команду, что решение, когда вы в таком состоянии/ситуации, будет временным.