اگه می‌خوای تا ۵۰ سالگی پریود بشی، این کارها رو انجام بده👌

تعادل استروژن و پروژسترون
استروژن برای رشد فولیکول‌ها و پروژسترون برای حفظ تعادل چرخه قاعدگی ضروریه.
کمبود یا افزایش غیرطبیعی این هورمون‌ها می‌تونه پریود رو نامنظم کنه.

چطوری استروژن و پروژسترون رو متعادل نگه داریم؟
_مصرف گیاهان فیتواستروژن‌دار
رازیانه، شنبلیله و سویا و پسته حاوی فیتواستروژن هستن که می‌تونن به تعادل هورمون‌ها کمک کنن و روند طبیعی قاعدگی رو طولانی‌تر کنن.

_ مصرف دمنوش زنجبیل و دارچین و هل و گل محمدی؛
که باعث گرم نگه داشتن رحم و تخمدان و بهبود گردش خون در آن میشه.

_حمایت از عملکرد تخمدان‌ها؛
ویتامین D، روی (Zinc) و سلنیوم در سلامت تخمدان و تولید هورمون نقش مهمی دارن.
کمبود این ریزمغذی‌ها احتمال یائسگی زودرس رو بالا می‌بره.

_انسولین و هورمون‌های تخمدان
مقاومت به انسولین می‌تونه باعث سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) بشه که نظم قاعدگی رو بهم می‌زنه.
مصرف کربوهیدرات پیچیده و ورزش منظم حساسیت به انسولین رو بهبود می‌ده.

_چربی‌های مفید برای تولید هورمون
هورمون‌های جنسی از کلسترول ساخته می‌شن.
مصرف چربی‌های سالم مثل امگا-۳ (ماهی، گردو، تخم کتان) برای تولید استروژن و پروژسترون ضروریه.

_کاهش کافئین و قند
کافئین و قند بالا می‌تونن استرس سیستم عصبی و نوسان هورمون‌ها رو تشدید کنن.

_خواب کافی و کاهش استرس
مصرف گیاهانی مثل گل گاوزبان، سنبل الطیب، اسطوخودوس، رزماری، آشواگاندا.
این گیاهان دارای خاصیت ضد التهابی و آرام‌بخش هستن و سطح کورتیزول رو پایین نگه می‌دارن.

ترکیب مدیریت سبک زندگی + استفاده از گیاهان آرام‌بخش یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از یائسگی زودرس و داشتن پریود منظم تا ۵۰ سالگیه.

🆑 @Learn_Mag

4 تا از موثرترین ورزش‌های صورت همراه با مداد:
هر تکنیک رو سه تا ۱۰ تایی انجام بدید

نکته مهم این هست که شما باید حرکات رو آهسته انجام بدید و بین هر حرکت دو تا سه ثانیه مکث داشته باشید.

🆑 @Learn_Mag

افزایش قد کودکان به صورت طبیعی:

- خوردن فرنی با زعفران به‌ عنوان دسر
- سوپ با عصاره  پای مرغ ظهر ها
- خوردن شیر با پودر سنجد شب ها
- خوردن ماست با دارچین عصر ها
- خوردن هندوانه با زنجبیل صبح ها
- خوردن  ۱۴ عدد برنج صبح ناشتا
- خوردن ۱۰ عدد تخم شنبلیله
- خوردن ۱۲ عدد تخم سیاه دانه شب ها موقع خواب
- خوردن تخم بلدرچین با سالاد جوانه گندم صبح ها
- سبزیجات: کلم بروکلی، گوجه، اسفناج، هویج، شاهی، لوبیا سبز
- میوه ها: توت سیاه، گیلاس
- آجیل: تخم کدو، پسته، گردو، فندق
- گوشت ها: گوشت گوساله، گوشت بوقلمون
- حبوبات: نخود، لپه

‌‌🆑 @Learn_Mag

تمریناتی مناسب برای رفع و پیشگیری از درد مچ دست

‌‌🆑 @Learn_Mag

این ماساژ برای رهاسازی و رفع حس فشار روی گردن عالیه ولی باید با احتیاط انجام بشه چون گردن ناحیه حساسیه.

🆑 @Learn_Mag

پنج تا حرکت خیلی خوب برای رهایی انرژی مسدود شده در قسمت شانه‌ها، قسمت بالایی پشت و گردن

🆑 @Learn_Mag

ریزش مو انواع مختلف داره و هر کدوم درمان‌های مخصوص خودش

🆑 @Learn_Mag

این تست استروپ هست که سرعت مغزتون در مهارت شناختی رو نشون میده که یکی از عملکردهای اجرایی بسیار مهم قشر پره فرونتال تون هست.

عدم توانایی در انجام این تست با مشکلاتی نظیر تکانشگری همراه هست و در افراد بیش فعال برای مثال دیده می‌شود

🆑 @Learn_Mag

یک حرکت بی نظیر برای جلوگیری از سکته!

کلا حرکت پنجه پا و راه رفتن با پنجه پا یکی از بهترین حرکات برای گردش خون در پاها «درمان واریس» و فعال بودن عصب پاها «درمان سیاتیک» هست. کمک زیاد به درمان دیابت و فشار خون، جلوگیری از لخته خون در پاها و سکته ها می کند.

🆑 @Learn_Mag

عکس العمل سریع هنگام سکته را ببینید/ فقط ۱۰ ثانیه فرصت دارید!


برای عزیزانتان ارسال کنید🙏🏻

🆑 @Learn_Mag

تمام خانم های بالای ۵۰ سال باید هر روز این سه تا حرکت رو انجام بدن، تا همیشه حس خوبی داشته باشن👌

🆑 @Learn_Mag

‌‌‌
اگر دانشجویید و نیاز به یک منبع اطلاعاتی موثق دارید @PhdHi را دنبال کنید.
‌

بهترین تایم استفاده از سرم‌ها و کرم‌های پوستی برای نتیجه‌ی بهتر:

🆑 @Learn_Mag

چندتا تمرین ساده و خوب برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی در منزل

🆑 @Learn_Mag

پنج حرکت خیلی خوب برای رهایی انرژی مسدود شده در قسمت شانه‌ها، قسمت بالایی پشت و گردن 🙏🙌

🆑 @Learn_Mag

⭕️ اقدامات لازم هنگام حمله‌ی قلبی در زمان تنهایی:

1. سرفهٔ عمیق و مکرر باعث افزایش فشار داخل قفسه سینه (intrathoracic pressure) میشه.
2. این افزایش فشار مثل یک پمپ موقت مکانیکی عمل کرده و باعث میشه مقدار کمی خون از قلب به مغز و عروق کرونر برسه.
3. همزمان، مانور شبیه والسالوا (Valsalva) باعث تحریک واگ و تنظیم موقت ریتم قلب میشه.

+ در حین انجام سرفه ها با 115 تماس بگیرید.

🆑 @Learn_Mag

شاید ۵دقیقه هم وقتتو نگیره
اما از کلی درد گردن و افتادگی شونه‌ها جلوگیری میکنه
پس سیوش کن و حتما انجامش بده🤗

🆑 @Learn_Mag

از شال‌های ضمخت زمستونیتون اینجوری استفاده کنین،
هم گرمه هم قشنگ😍

🆑 @Learn_Mag

سبزی مناسب هر غذا چیست؟🌿

🆑 @Learn_Mag