#саморазвитие

Как избавиться от рассеянности и прокрастинации?

Япония известна своими крошечными квартирами, жителям которых сложно уединиться. Желая побыть в одиночестве, некоторые японцы арендуют машины в каршеринге, чтобы просто посидеть, наслаждаясь личным пространством. Надеемся, вам не приходится проходить наши курсы и читать книги в автомобиле, но это тоже идея. Сегодня подскажем несколько лайфхаков, которые помогут в процессе учебы и работы.

Два режима работы мозга: сфокусированный и расфокусированный

Мозг человека работает в одном из двух состояний: в фокусе и в расфокусе. И никогда в обоих сразу. Сменяясь, фокус и расфокус взаимодополняют друг друга. Чтобы по-настоящему чему-то научиться и сохранить знания надолго, нам необходимы оба режима.

Что делать, если вам сложно сфокусироваться?

Многим людям сложно держать фокус, тем более в обучении. Формат учебы и работы за последние десять лет изменился так, как не менялся еще никогда прежде. Если раньше мы учились на лекциях, то теперь — за компьютером или даже за смартфоном, работаем так же — сменяя в течении дня десятки задач.

1. Составьте расписание

Составьте расписание занятий или задач на неделю или на месяц вперед, добавьте план в календарь. Если у вас есть четкий график, вам не придется каждый раз думать о том, как подступиться к делу, и вы будете меньше прокрастинировать. Под рабочие задачи можно так же отводить отдельное место в календаре — так вы будете подходить к ней более собрано.

2. Создайте «стерильную кабину»

Этот принцип подробно описан в книге «Заряжен на 100%». Термин «стерильная кабина» — из авиации. При взлете и посадке — наиболее ответственных, сложных и опасных этапах — в кабине допускаются разговоры только на темы, связанные с полетом.

Устройте и вы себе «стерильную кабину» — время и пространство для сосредоточенной работы и концентрации.

3. Создайте план борьбы с отвлекающими факторами

Вспомните, что обычно отвлекает вас. Дети, животные, социальные сети? Продумайте план на будущее, как вы будете справляться. Это позволит экономить силы, удерживать фокус на важном и лучше организовывать время.

4. Приручите свою прокрастинацию, или Правило 20 секунд

Создайте для прокрастинации барьеры, на преодоление которых у вас уйдет более 20 секунд. Обычно этого достаточно, чтобы взять желание отвлечься под контроль. Спрячьте подальше приложение электронной почты. Отключайте роутер от сети и используйте сложные 30-знаковые пароли от соцсетей. Уберите все игры и соцсети на телефоне, чтобы не было соблазна зависнуть в гаджете.

5. Будьте однозадачными

Многозадачность — опасный миф, в который многие продолжают верить. Переключение между задачами требует времени и мысленных усилий, от этого страдает и скорость, и качество работы. В обучении, да и в жизни лучше работает однозадачность.

В книге «Бизнесхак на каждый день» Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов вспоминают историю рейса 401 компании Eastern Airlines, который разбился из-за невозможности людей концентрироваться на нескольких задачах (и трагической случайности). При посадке в Майами командир корабля опустил рукоятку выпуска шасси, но соответствующая лампочка не загорелась. Капитан полез разбираться, задел штурвал (и отключил автопилот), позже привлек помощника, бортинженера и механика из Boeing, который — так уж вышло — тоже летел этим рейсом в кабине. Все занимались извлечением лампочки из панели и просто забыли про управление самолетом, который врезался в болото. Оказалось, что лампочка просто перегорела, хотя шасси работало.

А что вам помогает держать фокус на рабочих или учебных задачах?

#розыгрыш

Друзья, сегодня — 31 число и мы хотим сделать традицией в последний день месяца разыгрывать место на одном из наших курсов.

В феврале мы празднуем День Всех влюблённых, и сегодня разыгрываем доступ к нашему лекторию «Формула любви», посвященный великим книгам о любви, а проведет его Евгений Викторович Жаринов.

Правила участия в конкурсе простые:

1. Быть подписанным на наш канал;
2. В комментариях к этому посту напишите, какое произведение было вашим любимым в школе? (если такого не было, пишите любое!)

В понедельник 6 февраля мы случайным образом определим победителя среди оставивших комментарий :)

Сибирские шаманы, магия и самооценка — рассказываем, какие курсы готовим для вас в феврале 🔥

Решили приоткрыть завесу тайны и рассказывать, какие курсы вот-вот появятся у нас в разделе МИФ.Курсов. Февраль в нашей команде проходит под девизом «Расширяем границы» и скоро можно будет записаться на новые курсы:

Лекторий о Сибирских шаманах

Тысячи лет шаманы помогают человеку понять себя и мир. Правда ли, что их избирают сами духи? Действительно ли они путешествуют между мирами и лечат тяжелые болезни? И почему даже в XXI веке шаманизм не теряет своей силы? Разберемся вместе с экспертом, которая провела десятки экспедиций в самое сердце Сибири — и узнала о духовной практике шаманов от них самих.

Добро пожаловать на лекции этнографа Вероники Беляевой-Сачук — невероятные истории бурятских шаманов ждут вас.

Как перестать ругать и начать ценить себя? Стать своим внутренним фанатом

Вместе с психотерапевтом Юлией Тертышной запускаем курс, который поможет избавиться от вредного Критика и «выкрутить на максимум» ободряющий голос Фаната.

А еще — понять, что вы уже в порядке. Прекратить бесконечные попытки улучшить себя. Начать жить без самообвинений и терзаний из-за своей недостаточности. Увидеть, наконец, как вы прекрасны. Любоваться собой. Радоваться себе всем сердцем. И сиять!

Лекторий о толковании сновидений (наука против домыслов)

Сны — это дар нашей психики. Но как им воспользоваться? Тысячи лет человечество пытается расшифровать ночные грезы. Кто не заглядывал в сонник хоть раз в надежде узнать, к добру ли снится ежик с воздушными шарами? Толкователи, интуиты в пятом поколении, серьезные ученые — у всех есть мнение на этот счет. Но где истина?

Кандидат наук Сергей Авакумов расскажет о природе и физиологии сновидений, символизме и осознанных снах, а главное, о техниках работы со сном в гештальт-психологии, психоанализе и других психологических школах.

Лекторий об истории средневековой магии

История магии — трагическая и завораживающая история человеческого духа, стремящегося к идеалам и страдающего от собственного несовершенства. В ней тесно переплетены благородство и алчность, стремление к знаниям и обман. Она помогает нам понять человеческую природу и принять самих себя.

Лекторий проведет историк - религовед, культуролог Константин Михайлов. Вместе с ним разберемся в калейдоскопе средневековой магии.

#таблицы
Добавляем к дате день недели и выделяем выходные

Наш коллега из команды Курсов Штрудель анализирует выручку своего кофе и попросил добавить наглядности: хочется видеть в таблице в каждой дате день недели - не "01.01.2023", как по умолчанию, а "01.01.2023 Вс".

Для этого заходим в формат ячеек (Ctrl + 1) и добавляем к формату "ДДД" (DDD). Это краткое обозначение дня недели ("Вс"). Для полного ("Воскресенье") понадобится код "ДДДД" (DDDD).

Ну а чтобы выделить цветом выходные (или другие дни) - воспользуемся условным форматированием (Conditional Formatting).
Зададим правило с формулой, а в ней будем использовать функцию ДЕНЬНЕД / WEEKDAY.
Она возвращает порядковый номер дня недели. Чтобы нумерация была привычной для нас с вами, добавьте второй аргумент, равный двойке:

=ДЕНЬНЕД (ячейка с первой датой в диапазоне; 2)

Тогда понедельнику будет соответствовать единица (иначе - воскресенью), вторнику - двойка и так далее.

И остается добавить условие - день недели у нас должен быть больше 5 (то есть 6 или 7, суббота или воскресенье), чтобы ячейка заливалась цветом.
Все показываем на видео!

А еще больше лайфхаков по работе в Excel от наших коллег Лемура и Штруделя — в нашем курсе «Магия Excel»

Почему тема любви волнует нас, как никакая другая? Какова её формула? Подводим итог розыгрыша лектория «Формула любви»

Друзья, спасибо за ваши комментарии к посту с розыгрышем лектория «Формула любви», который прочтет Евгений Викторович Жаринов — с огромным интересом читали ваши любимые произведения, попутно записывая их в список к прочтению 📃

Итоги мы подвели случайным образом:

1. Присвоили каждому комментарию порядковый номер — от 1 до 76, по порядку (исключая ответы на комментарии);
2. Через рандомайзер провели розыгрыш доступа к лекторию.
3. Запись розыгрыша — в видео.

Поздравляем победителя (любимое произведение в комментарии комментарии — Анна Каренина), напишем вам в личные сообщения 😊

Февраль — отличный повод подарить себе или любимым историю о любви, поэтому дарим вам промокод FL35 — он даст скидку 35% при покупке всего лектория. Действует неделю — до 14 февраля включительно.

#саморазвитие
Завоевание счастья. Цитаты лауреата Нобелевской премии по литературе Бертрана Рассела

«От немалого числа тревог можно избавиться, осознав пустячность предмета вашей тревоги.»

Друзья, сегодня хотим поделиться с вами вдохновляющими цитатами нобелевского лауреата Бертрана Рассела. Делитесь с нами в комментариях своими любимыми цитатами — вдохновим друг друга ❤️

***
Мне довелось в свое время неоднократно выступать публично; сначала публика меня попросту пугала, и нервозность оборачивалась плохим выступлением; я настолько боялся говорить, что всегда надеялся сломать ногу до того, как мне придется произносить очередную речь; а когда выступление заканчивалось, меня охватывало утомление от нервного напряжения. Однако постепенно я приучил себя к мысли, что не имеет значения, хорошо я выступлю или плохо — как ни крути, вселенная в основе своей останется прежней. Что бы я ни натворил. Я обнаружил, что чем меньше тревожусь по поводу своего выступления, тем лучше мне удается выступить, и мало-помалу нервное напряжение сошло практически на нет.

***
Я обнаружил, что, когда надо писать на какую-то трудную тему, лучше всего тщательно обдумывать эту тему — настолько тщательно, насколько ты вообще способен — на протяжении нескольких часов, а затем отдать соответствующий приказ, если угодно, чтобы дальнейшая работа велась подсознательно.

***
Думаю, что в целом, если оставить в стороне точку зрения специалистов, мы уделяем слишком много внимания мнению других, как в больших делах, так и в малых. Нужно, конечно, уважать общественное мнение, насколько это необходимо для того, чтобы не оголодать и не угодить в тюрьму, но в остальном речь может идти лишь о добровольном подчинении общественной тирании, которое, скорее всего, станет преградой к обретению счастья.

***
Секрет счастья таков: пусть ваши интересы будут как можно шире, а ваша реакция не вещи и персон, вам любопытных, будет именно дружеской, а не враждебной.

***
Последовательное движение к цели является обязательным условием счастливой жизни, хотя одного его и недостаточно. Добавлю, что последовательное движение чаще всего воплощается как раз в работе.

***
Умение разумно проводить досуг — вот свежайший плод цивилизованности, и на сегодняшний день лишь немногие сумели сорвать этот плод. Вдобавок утомительна сама потребность выбора. Если оставить в стороне людей необыкновенно инициативных по характеру, мы привыкли слушать указания относительно того, как и что делать, и подчиняться им (если, разумеется, нас не принуждают к чему-то неприятному).

***
Один из источников несчастья, утомления и нервного напряжения — это неспособность интересоваться тем, что лишено практического значения для твоей собственной жизни.

#ЗОЖ
«От молочки прыщи и несварение, но йогурт полезный», «Сахар — яд, но без глюкозы энергии не видать», «Пейте 2 литра воды, но не обязательно столько».

Аааа! Когда дело касается еды, на нас обрушиваются десятки рекомендации— порой противоположных.
Горшочек, не вари. Или вари кашу?..

Пора в этом разобраться. Что есть, чтобы стать здоровее и бодрее. Как есть — дробно, дважды в день или пирожное после полуночи (есть же такая диета, правда?). Что есть категорически нельзя, что за anti-age питание и какие супер-пупер-диеты опасны?

Мы умеем синтезировать ДНК и клонировать животных, но по-прежнему знаем невероятно мало о том, что поддерживает в нас жизнь. Запустили курс «Мифы о еде» — про развенчание мифов и деспотических правил мира еды.

Эксперт — Людмила Селедцова — врач-диетолог, нутрициолог, нутригенетик, психолог. AntiAge-терапевт. Выпускница НГМУ по специальности «Педиатрия» и НГУ по специальности «Диетология». Работает диетологом 10 лет.

За 3 вебинара развенчаем мифы о питании, разберемся в том, что и когда есть не просто для здоровья, но и для работоспособности и молодости.

Промокод EDA35 даст скидку 35%. Работает неделю, до 16 февраля.