Почему вы хотите на тренинг "Всё успеть и не сойти с ума", но всё ещё не там. Разберём все варианты.

⏰ У меня нет времени на обучение.
Конечно! Поэтому вы в Телеграме читаете этот пост 😏. Наши задания такие, что их можно сделать быстрее, чем сварить макароны 🍝.

📚 У меня уже три незаконченных курса лежат.
Добро пожаловать в клуб! У нас тоже случались покупки курсов, которые потом не удавалось закончить (а некоторые и начать). Но есть и хорошая новость: у нас не лекции на час-полтора, а микро-шаги с понятным результатом ✅. Хотя бы четверть сделаете, уже будет повеселее.

🎨 Будете там за режим дня агитировать. Мне в казарму не надо, я человек творческий.
Нет, в казарме хотя бы тихо 🤫 и никто не ноет «мам, а где мои носки?» 🧦. Мы наоборот за свободу подстраивать свои планы под себя любимую.

🏗 Сначала закончу ремонт / сдам отчёты / отдохну, потом учиться.
Угу. Но только потом наступит Новый год 🎄, потом майские 🌷, потом отпуска 🏖, потом опять сентябрь, а там глядишь в гробу отоспимся за все годы ⚰️.

😬 Я всё равно сорвусь.
Срываться не с чего. Тут не будет ни одного призыва вида «соберись, тряпка, и заставь себя, наконец» 💪. Мы не упражняем силу воли, а даём приёмы, которые работают даже в плохой день 🌧.

📋 В интернете полно бесплатных чек-листов.
И все они уже у вас скачаны? 📥 Лежат и ждут, пока вы сами станете роботом 🤖. Проблемы решают не чек-листы, а внедрение другого образа жизни — спокойного и уверенного контроля там, где раньше царил хаос🧘‍♀️.

Сегодня - последний день, когда цена на тренинг 7386 рублей. С понедельника 8316 рублей. Можно оплатить в два платежа - вот тут подробности.

Полная программа тренинга здесь.

Вот прям сейчас поймала себя на действии по уровню энергии:). Не могу читать ТГ-ленту, т.к. мозг устал, а есть 3 минуты до автобуса. Не могу читать, зато могу отписываться! Отписалась от 10 неактуальных каналов.

А мой мозг устал от конференции:).

Если вы пропустили наш вебинар, запись его можно купить за 390 рублей.

Вот что вынесли участницы вебинара:

💬 «Для себя открыла новые идеи. Особенно откликнулось про разные виды усталости — физическую, эмоциональную, когнитивную. Хочу научиться с ними справляться и заряжаться. Часто циклюсь на проблемах, которые не могу решить — от этого и выгорание, и бессонница. Буду участвовать в тренинге с 1 ноября, хочу новых осмыслений и общения с единомышленницами». — Наталья

💬 «Вебинар был для меня повторением и закреплением подхода, который я уже применяю. Я жонглёр делами со стажем: мама семерых детей, совмещаю работу, быт и учёбу. Очень полезным стало ранжирование дел по уровню энергии. Раньше делала это интуитивно, теперь вижу, как это встроить в систему».

💬 «Мне понравился факт, что мозг работает лучше, если высыпаться. Я-то старалась спать ради самочувствия, а тут ещё и такой бонус! Очень откликнулось про эмоциональный ресурс. Не думала об этом с этой стороны». — Маргарита

💬 «Всё чётко, легко, понятно. Поняла, что объясните, как правильно спать, делегировать и не контролировать, как разбивать большие дела на мелкие, чтобы они сдвинулись с места. И что волшебной таблетки не будет — нужно просто делать. Но зато с поддержкой и инструментами, которые пригодятся и нам, и детям». — Татьяна

💬 «Мне было любопытно, что на разные виды усталости нужны разные способы восстановления. Это не было очевидно». — София

💬 «И ещё — что на разные виды энергии подходят разные дела. Даже когда сил немного, можно делать что-то полезное, а не пытаться заставить себя на подвиги». — София

💬 «Очень полезно про сон. Я знала, что недосып влияет на самочувствие и общение с детьми, но удивилась, что “выспаться в воскресенье” работает только на воскресенье. Всегда думала, что можно сделать запас на неделю вперёд!» — Мария

✨ Многие отметили, что вебинар оказался не просто теорией, а поддерживающим разговором о жизни работающих мам, о том, как жить без ощущения вечной гонки.

Хотите тоже научиться восстанавливаться, распределять энергию и не выгорать? Приходите к нам.
Вводный вебинар за 390 рублей.

Тренинг «Все успеть и не сойти с ума», старт 1 ноября:
Оплата одним платежом.
Двумя платежами.

Был вопрос, почему мы назвали наш тренинг женским и есть ли какая-то специфика именно женского тайм-менеджмента или это чисто для маркетинга такое название. Вот что мы думаем об этом.

Мы уверены в том, что у женщин специфики полно.

1. Женщина больше переключается между задачами. Что для мужчины опилок времени в ничтожных полчаса, то для работающей матери может быть недоступной роскошью - целых полчаса меня никто не трогает? Так бывает? Я иногда ставлю задачи такого размера, чтобы в лифте успеть решить.

2. Женщина больше зависима от состояния бодрая/уставшая, от биоритмов в течение дня и в течение месяца. Это нужно учитывать, а не пытаться жрать лягушек в неподходящее время.

3. Женщину постоянно дербанят на части, в том числе эмоционально, а эмоциональная усталость выедает ресурс посильнее оповещений в чатиках. Если ты все время фоном переживаешь "переводить ребенка в другую школу или тут потерпеть?" или "как загнать стареющего отца к врачу?", то работоспособность - сюрприз - страдает. И не думать нельзя, надо учиться во всем этом как-то устраиваться.

4. От современной женщины общество ждет, что она будет растить детей так тщательно, как будто она не работает, и работать так качественно, как будто у нее вовсе нет детей. Как среди всех этих ожиданий не потерять себя - об этом тоже говорим.

Когда мы сочиняли тренинг, то сначала думали, что поговорим про списки задач, а вышло в итоге, что до списков мы доходим в 11м уроке. А первым вообще учим, как уложить себя спать. Причем не просто зудим: "Девочки, спать восемь часов нужно обязательно", а даем алгоритм. У нас есть участницы, которые вычислили, что им с 17 часов надо начинать вечерние дела, чтобы лечь в разумное время.

Программа тренинга по тайм-менеджменту для активных женщин "Все успеть и не сойти с ума" здесь. Старт третьего потока 1 ноября.

Любопытный вебинар смотрю. Анна Обухова "Ты - суперстар". О том, как сохранять высокий уровень энергии и ясность ума в 40+ и далее везде. Что вам сюда принести, ссылку или краткий пересказ?

Ссылка вот или вот. Пересказ тоже сделаю, но это требует времени и ума.

Пересказываю для вас вебинар Анны Обуховой "Ты - суперстар". Об уровне ума и энергии в любом возрасте. Не знаю, сколько постов понадобится, точно не один, там 3,5 часа всякой науки было.

Насчет 40+ - преклонный возраст это была шутка, но не совсем. Анна утверждает, что некоторые процессы деградации мозга начинаются уже с 12 лет и это нормально. А вот до 12 одно сплошное развитие (тут я как приемная мать приуныла, моим детям досталось непростительно мало активного сенситивного периода).

Дальше будет много всякой терминологии, пересказываю как мы с ChatGPT это поняли. @natalia_brik и если кто тут еще есть компетентный, если увидите чушь - поправляйте без стеснения, биология не моя тема.

Мы часто путаем «нет сил» и «нет мотивации». Взрослый мозг лучше молодого понимает "мне это не надо" и яростнее сопротивляется пустой нагрузке. Но для внешнего наблюдателя и даже для нас самих это может выглядеть как "нет сил никаких это делать".

На каких слоях могут быть провалы:

1) Клеточный слой: АТФ и митохондрии
В каждой клетке (и в нейронах тоже) митохондрии круглосуточно перезапускают молекулы АТФ — нашу «мелкую сдачу» энергии. Запаса АТФ хватает на считанные минуты, поэтому организм производит и перерабатывает десятки килограммов АТФ в сутки — это нормально и так устроен метаболизм.

С возрастом у части людей падает эффективность митохондрий и общий энергетический тонус мозга — тут играют роль и накопление повреждений, и окислительный стресс.

Тут Анна советует некоторые БАДы, но ChatGPT их ругает за недоказанную эффективность. Тут я не знаю, что сказать. Говорят, подкова помогает даже тем, кто в нее не верит лекарства с недоказанной эффективностью иногда помогают.

2) Электрический слой: импульсы
Нейроны тратят огромное количество энергии на поддержание «электрики» — обмен ионов и проведение импульсов. Оценки показывают, что один корковый нейрон прожигает миллиарды молекул АТФ каждую секунду, а мозг в покое — килограммы АТФ в день. Поэтому, когда «внутренней батарейки» мало, концентрация и скорость мысли проседают в первую очередь.

3) Химический слой: нейромедиаторы
Дофамин, норадреналин, ацетилхолин и их «логистика» между клетками — это слой «хочу / могу / делаю». На него влияют и возрастные перестройки, и режим, и стресс.

4) Стресс-слой: «шлюз» к действию
Стресс может как открыть, так и закрыть доступ к действиям: при умеренном уровне он помогает, при хроническом — «обесточивает» префронтальную кору (планирование, самоконтроль), и рука так и не поднимается начать. С возрастом мозг чаще опирается на более «глубокое» мышление и требует бережного обращения с ресурсом.

Кто виноват, примерно разобрались. Дальше будут посты про что делать.

Внимание, на арене Оля, которая ничего не понимает в том, что пишет ИИ на основе моих запросов, лекции Анны Обуховой и статей разной степени научности. Но выглядит убедительно. Биологи, приходите ворчать, если что не так.

На самом деле мне просто нравится слово митохондрии, я воображаю их маленькими, миленькими и пушистыми. А еще мне приятно узнавать, что я молодец. Я интуитивно выяснила, что теперь нужно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя, как в 20 лет после бессонной ночи с алкоголем. А если не заниматься, то соответственно, дела хуже. Не так чтобы это новость для всего человечества, но мне пришлось обнаружить это на собственном опыте.

А теперь перейдем к теории.
———————
Митохондрии — это маленькие, но абсолютно ключевые штуки внутри почти каждой нашей клетки. Если говорить человеческим языком, то это встроенные электростанции организма.

⚙️ Что они делают

Каждая клетка живёт, двигается, делится, думает (если это нейрон) и всё это требует энергии.
Эта энергия хранится не в «жирке» и не в сахарах напрямую, а в особых молекулах — АТФ (аденозинтрифосфат).
Митохондрии как раз производят эти молекулы в процессе, который называется клеточное дыхание или цикл Кребса.

🔋 Можно представить:

вы съели еду — это «топливо»;

митохондрии перерабатывают топливо, добавляют кислород и выдают АТФ;

клетка тратит АТФ на всё: сокращение мышц, передачу нервных импульсов, деление, иммунные реакции, мысли.

у митохондрий есть своя ДНК, отличная от человеческой, и они размножаются сами по себе. Передаются только по материнской линии — от мамы детям.

⚡️ Что можно улучшить

1️⃣ Количество митохондрий

Наши клетки умеют производить новые митохондрии, если им ясно, что энергии не хватает. Запускает этот процесс белок PGC-1α — он реагирует на нагрузку, дыхание и холод. Это называется митохондриогенез.

📍Помогают:

Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велосипед, танцы. Главное — регулярно, умеренно и чуть дольше 20 минут, чтобы тело перешло на «кислородный» режим.

Интервальные тренировки (HIIT) — короткие всплески активности и отдых чередуются, и организм учится быстро включать и выключать выработку энергии.

Контрастный душ и холод (в разумных пределах!) — тоже активируют PGC-1α, потому что телу нужно «включить» больше станций, чтобы согреться.

2️⃣ Эффективность каждой митохондрии

Даже без увеличения количества можно сделать их работу более слаженной — чтобы из каждой молекулы топлива выходило больше пользы и меньше мусора (свободных радикалов).

📍Помогают:

Сон. Во сне митохондрии чистят себя и перераспределяют ресурсы. Хронический недосып = хронически «забитые» электростанции.

Антиоксиданты. В еде — ягоды, овощи, зелень, витамин C, Е, селен.

Белок и витамины группы B. Это строительный материал и коферменты для цикла Кребса — без них энергия просто не запускается.

Умеренные нагрузки. Да-да, «чуть-чуть устал» — идеальный сигнал митохондриям: «пора работать лучше». Если «убиться на тренировке» — сигнал противоположный: «опасно, выключаемся».

3️⃣ Что мешает

🚫 хронический стресс — кортизол блокирует митохондриогенез;
🚫 сидячий образ жизни — тело решает, что “зачем тратить энергию на электростанции”;
🚫 перегрев/перетрен — клетки начинают разрушать повреждённые митохондрии, не успевая создавать новые;
🚫 курение, избыток сахара и алкоголя — повреждают митохондриальную ДНК.

💡 Итого

Митохондрии живут по простому принципу:
используй меня — и я стану сильнее,
перегрузи — и я сгорю,
игнорируй — и я засну.
——————-

Казалось бы все простые советы. Но если знаешь, что укладываешь себя спать, кормишь овощами и отправляешь в спортзал, не только для красоты, но и для ясности ума и для заботы о митохондриях, то как-то легче и приятнее это делать.

Кто хотел посмотреть на митохондрии? Вот эти маленькие зелененькие на фото - именно они.

Забавно, что не так давно обнаружили, что в одной клетке митохондрии (а их там обычно около сотни штук) работают не каждая по отдельности, а объединены в единую энерго-систему, ну как все электростанции России синхронизированы и одну общую сеть поддерживают.

Продолжаю пересказывать вебинар про возрастные изменения мозга.

С возрастом мы становимся чувствительнее к недостатку кислорода, скачкам сахара и прочим мелочам, на которые раньше не обращали внимания. Чтобы лучше соображать — проветривайте комнату, пейте воду и не пропускайте еду. Это не капризы, это топливо для мозга.

⏳ Оптимальный размер задачи

Мозгу комфортно работать отрезками по 17–20 минут. Потом он начинает уставать — не потому, что «не хочет», а потому что у клеток просто заканчивается топливо (тот самый АТФ, о котором мы уже говорили). Поэтому после каждого блока мозгу нужен отдых.

❌ Отдых — это не пролистывать ленту.
✅ Отдых — это смотреть в окно, поливать цветы, идти налить чай. Оптимально - посмотреть в стену. То, где мозг может перестать думать и восстановить силы. Чтение ленты - иллюзия отдыха.

⚖️ Что делать, если совсем нет времени на отдых

Даже 1–3 минуты покоя — это уже мини-перезагрузка. Если не получается просто посидеть, включаем старый добрый принцип «смены деятельности»: Думали головой → встаньте и подвигайтесь. Делали что-то руками → сядьте и подумайте.

🧩 Есть теория: «чтобы сосредоточиться, нужно 23 минуты». Это не про обычные задачи, а про творческие, сложные, где включается другая крупная нейросеть — default mode network (дефолт-сеть). И включается она, наоборот, в расслаблении, а не в напряжении. Не «собраться и думать», а «отпустить и позволить догнать себя идее».

Мы все знаем эти состояния:
— пришла мысль в душе,
— озарение случилось в дороге,
— решение внезапно нашлось, когда перестали о нём думать.

Это и есть работа дефолт-сети. Она не включается «по команде», но её можно пригласить — тишиной, прогулкой, музыкой без слов.

🪶 Хорошо помогают короткие упражнения на расслабление трапециевидной мышцы — именно там чаще всего «зависает» напряжение. Анна показывала их на вебинаре, но я не берусь пересказать, думаю можно взять любое упражнение на разжатие плеч и шеи — смысл один: дать мозгу больше кислорода.

✨ Итого:

работаем мозгом по 17–20 минут;
отдыхаем — не в телефоне, а в реальном покое;
чередуем умственную и физическую деятельность;
не мешаем себе думать, когда мозг решает «помолчать».

Продолжать? Это еще даже не середина.

Вопрос: "Добрый вечер, Наталья, мне очень понравился ваш вебинар "Как всё успеть и не сойти с ума" , хотела бы у вас поучиться на тренинге.
Единственно, что останавливает, это нежелание писать о себе в общем чате.
Возможно, и даже скорее всего это состояние пройдет, и я чем-то поделюсь. Но мне было бы спокойней знать, что могу ничего не писать и даже не представляться.
Так можно?"

Ответ: "Можно".

Обычно у нас на тренинге около 30% участниц активно пишут отчеты о заданиях, около 30% пишут иногда, но очень эмоционально, а остальные вообще не пишут. Так можно. Причем интересно, что классный результат тренинг дает в любой из этих категорий граждан:).

Так что "пишите-не пишите" - это как вам удобнее. Хотя огромная благодарность от всех тем, кто пишет свои открытия, осознания и новые решения.

Старт тренинга "Всё успеть и не сойти с ума" 1 ноября. Программа здесь.

Оплата одним платежом.
Двумя платежами.

Кто идет с нами - помашите рукой в комментах. Уже ждете-ждете?:)

Как жить без кофе? Где мой максимум жизненной энергии? Как взять контроль над монстром бесконечных дедлайнов? Как, уж наконец, найти время для нормального количества часов сна?

Перестать ждать волшебную таблетку и решить ситуацию по-взрослому, т.е. разобраться во внутренних причинах, понять (и принять) свои личные алгоритмы, освоить современных механики тайм-менеджмента - приглашаем на наш тренинг "Как всё успеть и не сойти с ума".

Завтра старт. Запрыгивайте в последний вагон. Как минимум сэкономите на кофе - наберется на новогодний подарок:). Хотя, главный подарок себе - это жизнь без дедлайнов и ощущение собственной мощности и продуктивности без пришпоривания немолодой уже лошадки:).

А вы сможете выжить без кофе?:)

🧩 Как мозг меняется с возрастом — и нет, не только ухудшается, как вы думали

С возрастом мозг действительно перестраивается.
Не «отмирает», а меняет способ работы.

🧠 1. Отдельные функции сливаются в систему

Раньше зоны мозга работали как независимые отделы, а после 40–50 лет начинают действовать в команде. При решении задач активируется больше участков мозга — это HAROLD-эффект (Hemispheric Asymmetry Reduction in Older Adults) — нормальная адаптация, а не поломка (Cabeza, 2002).

⚡️ 2. Всё решают связи

Сами области могут быть «в порядке», но сигналы между ними бегают медленнее. Отсюда ощущение «умственной усталости». Регулярное обучение и новые навыки укрепляют связи между зонами мозга.

🌿 3. Дефолт-сеть стареет медленнее

Default Mode Network (DMN) — сеть, включающаяся при размышлениях и инсайтах — страдает от возраста меньше других. Если мы справляемся со стрессом, она работает даже лучше, а размышления и инсайты приносят всё больше удовольствия.

🧩 4. Новое усваивается сложнее

Учить новое труднее, потому что мозгу приходится прокладывать новые пути. Поэтому привычное кажется «приятным»: старые связи устойчивы и дают дофаминовую награду.

🧠 Что помогает мозгу оставаться гибким

Меняйте маршруты. Другой путь домой, новая последовательность действий, новый рецепт, почистить зубы левой рукой — даже мелочи поддерживают нейропластичность.

Тренируйте тело. Танцы, плавание, йога — любая координация улучшает память и внимание.

Играйте. Настолки, творчество, музыка — игра заставляет эмоции, внимание и мышление работать вместе.

Общайтесь. Живые разговоры активируют память, речь и эмпатию.

Отдыхайте. Новые связи «прошиваются» не в нагрузке, а во сне и тишине.

После 40 мозг не стареет — он интегрируется. И чем больше у него опыта, движений, эмоций и пауз, тем моложе он себя ведёт.

Напоминаем, что завтра 1 ноября старт нашего тренинга "Все успеть и не сойти с ума".
Программа здесь.
Результаты участниц 1 и 2 потоков здесь.
Купить билет на тренинг здесь.
Разделить стоимость билета на два платежа здесь.

Я иногда публикую в канале свой распорядок дня. Вот например подробно и с картинками, а вот покороче. Весь мой день в основном разбит на события вида "отвезла детей в бассейн, а значит у меня есть 45 минут на проверку отчетов, ура". И каждый раз получаю комментарии о том, что людям сложно сосредоточиться на такой короткий промежуток времени, нужно больше времени, чтобы включиться.

Я хочу разобраться, это у меня какой-то особый дар или этому можно научиться. Давайте попробуем вместе изучить этот вопрос.

Если вы из тех, кому нужно больше времени на включение, расскажите, пожалуйста, что именно вы делаете в то время, когда уже сели, но еще не начали продуктивно работать?

ОО

Так вот, про включения на короткое время. Я было собиралась согласиться, что мне повезло, что я это умею. Но посоветовалась с гуру тайм-менеджмента Максимом Дорофеевым, Гуглом и Чатомжипити, и они в один голос говорят, что это навык, который можно тренировать.

Какие я вижу ситуации.

1. Прежде чем начать делать, мне надо подумать, въехать в задачу. Тут все понятно - нужен список обезьянопонятных задач разного размера, как раз этому посвящено несколько уроков на нашем тренинге.

2. Я боюсь, что не успею закончить за небольшое время. Здесь нам на помощь приходит авторизация промежуточного результата. Даже если нас отвлекли неожиданно, а уж тем более, если окончание промежутка времени известно, надо словами проговорить/записать "я повесила шторы на два крючка, осталось еще 10". А не любимое нами "эх, опять шторы не успела повесить". Недоделанные штуки жрут ресурс. А частично сделанные дают ощущение "я молодец вообще-то".

3. Мозгу нужно перегрузиться. Здесь как нельзя лучше подходит посмотреть в стену (но не в ленту!). Но сколько там той стены? Ну 3-5 минут, самые негиперактивные может 10 выдержат. Еще аж 35 остается, если мы сдали ребенка на урок.

4. Нерабочая обстановка в кафе/бассейне/метро. Тут не знаю, что посоветовать. Для меня самая нерабочая обстановка дома, потому что как только мне лень думать, тут же найдется немытая тарелка, и они же никогда не кончаются.

А может быть это вообще никакое не "нужно сосредоточиться", а самая обыкновенная защита мозга от трудной задачи. Мозг не дурак и ничего сложного зазря делать не собирается.

Многие думают, что усталость и прокрастинация приходят во время работы. Но на самом деле — до неё.

Мозг просто старается нас защитить. Он сканирует задачу и трагически шепчет: «Это будет сложно. Это долго. Это опасно для запаса энергии. Побереги себя. Не совершай ошибку». И вместо мотивации мы получаем ком в груди и желание проверить Телеграм.

Это всего лишь ложная тревога. Как только мы делаем первый шаг, защита выключается. Мозг видит, что не так страшен черт, как его малюют, и перестаёт сопротивляться. Так что переступив через первичное страдание, чаще всего мы получаем ощущение «ну ладно, раз уж начала…».

Если будете пробовать включаться на малые промежутки времени, поделитесь пожалуйста, как получается. Ужасно интересно мне это всё.

ОО

В ответ на мой пост про включение на короткие промежутки мне прислали статью о вреде многозадачности.

Давайте разберемся с терминами.

Многозадачность это когда мозг действительно пытается делать два когнитивных действия одновременно: писать текст и слушать вебинар, считать деньги и отвечать ребёнку.

👉 Вот это действительно вредно. Мозг вынужден постоянно переключаться между контекстами, теряя концентрацию и энергию.

Две задачи в голове мозг не держит, как нельзя петь одновременно две песни. А вот чередовать строчки можно, только фигня получается.

Если одно из действий делается на автомате - мыть пол и слушать лекцию, это нормально.

А уж включенно работать по 17-20 минут, не отвлекаясь ни на что, это вообще самая что ни на есть однозадачность, которую все приветствуют.

ОО

Мой пересказ вебинара про мозг и его возрастные изменения дошел примерно до середины. Наслаждайтесь!

У нас у всех с рождения один и тот же базовый набор потребностей мозга. Нейробиологи описывают около 15 врождённых мотивационных систем — власть/влияние, привязанность, безопасность, игра, экономия усилий («сделать минимум, получить максимум») и так далее. Эти потребности не придуманы психологами, у них есть физические носители в подкорковых ядрах и лимбической системе. Именно эти зоны связаны с системой вознаграждения и дофамином, который даёт нам «хочу» и чувство интереса.

Что происходит дальше, Анна изображает в виде животных, находящихся внутри друг друга:

1. Внутренний крокодил

Самые древние отделы мозга (стволовые структуры, базовые центры потребностей — то, что в популярной речи зовут «рептильный мозг») получают сигнал из тела и из внешней среды и сравнивают это с нашими потребностями. Если стимул обещает что-то нужное, эти зоны запускают выброс нейромедиаторов вознаграждения: нам внезапно «становится интересно», «хочется туда». Это ещё не осознанная мысль. Это уровень «попой чую, там моё». Это как раз ранняя дофаминовая мотивация: «иди возьми награду» — до того, как вы успели придумать объяснение.

Если стимул, наоборот, бьёт по важной потребности (например, угрожает безопасности или свободе), крокодил даёт минус-сигнал: «Фу, не лезь». Это и есть мгновенная неприязнь, тревога, отвращение. Мы устроены так, что сначала идёт оценка «приятно / опасно», а не логика. Это нормально.

👉 Важно: на этом этапе мозгу всё равно «правильно ли так делать», «прилично ли хотеть» и «что подумают люди». Это чистая биология.

2. Котик (лимбическая система)

Следующий этаж — лимбическая система (млекопитающее в нас). Здесь к сырым импульсам добавляются эмоции и отношения с другими людьми: обида, привязанность, вина, нежность. Мозг уже не только «я-я-я», а «я и другие». Лимбическая система и прилежащее ядро (часть стриатума) превращают обещание награды в эмоциональное «мне это нравится», а не в просто телесный порыв. Эти же цепочки активны, когда мы делаем что-то ради контакта с людьми, одобрения, любви.

3. Обезьяна с планшетом (префронтальная кора)

Дальше сигнал должен дойти в префронтальную кору — это наша «руководящая сеть» (executive network): внимание, планирование, удержание задачи в фокусе, сила воли, «поднять и сделать руками». Префронтальная кора интегрирует мотивацию («зачем»), эмоцию («я хочу»), тело («у меня есть силы?») и контекст («а сейчас можно?») — и даёт команду в действие. Без неё остаётся только мечтание без шага. Исследования показывают, что лобные отделы как раз координируют мотивацию и действие через связи со стриатумом и двигательными областями.

Отсюда важная боль взрослой жизни:

«Внутри я знаю, что я могу больше» — это нормально.

«Но я не двигаюсь» — тоже нормально.

Очень часто проблема не в амбициях, а в том, что до префронтальной коры не доходит энергия.

На этом я прекращаю дозволенные речи. В следующих постах обсудим, что же делать, где добыть энергии для действий, а не только мечтаний.

ОО

Осторожно, двери закрываются!

Последние пару дней, когда можно запрыгнуть в тренинг "Как все успеть и не сойти с ума".

Следующий (четвертый) поток будет не раньше февраля.

А мы сейчас в компании замечательных дам уже познакомились и приступили к распутыванию клубка бесконечных дел. Сегодня открылся первый урок курса про сон с хитрым заданием найти время личного "приземления".

Программа здесь.
Результаты участниц 1 и 2 потоков здесь.
Купить билет на тренинг здесь.
Разделить стоимость билета на два платежа здесь.

У вас есть реальная возможность сделать себе супер-подарок на новый год - научиться эффективно и бережно проживать осень своей жизни, чтобы не загоняться в дедлайны, найти время для бесконечно отложенных дел и для любимой работы. Найти себя не как супер-Золушку, а как интересного человека с достойными делами. А, главное, передать это умение своим подрастающим детям как очень ценное наследство.

Почему «хочу завоевать весь мир не позднее вторника» и «не могу встать с дивана» могут сосуществовать в одном человеке. Продолжаем пересказ вебинара "Ты - суперстар".

Есть врождённая штука, которую в нейрофизиологии описывают как уровень базовой активации восходящей ретикулярной активирующей системы — сетки нейронов в стволе мозга, которая рассылает возбуждающие сигналы по всему мозгу и задаёт «громкость включённости» нервной системы. Это, по сути, темперамент: насколько крупно ты мыслишь, какой масштаб влияния для тебя «нормальный», где твоя внутренняя планка. Исследования ретикулярной формации показывают, что она действительно задаёт общий уровень бодрствования, готовности к действию и «насколько вообще меня сейчас можно поднять». С возрастом её структура и связи с корой меняются, и это влияет на то, как мозг организует внимание и цель.

Это врождённо разное. У кого-то с юности «королевство маловато», у кого-то — «мне тут хорошо в своем маленьком королевстве, а на сцену не надо». Поднять эту планку искусственно почти нельзя, курсы по развитию амбициозности неэффективны.

А вот убить её стрессом и истощением — легко. Хроническая перегрузка, недосып, постоянная фрустрация «я застряла не там, где хочу» реально выедают этот уровень активации, и тогда человек ощущает себя, как будто сломался, хотя потенциал никуда не делся. Исследования про возрастные изменения стволовых систем и снижение общего уровня активации мозга подтверждают, что истощение этой системы снижает вовлечённость, скорость реакции и ощущение драйва.

То есть это не лень. Это двигатель не даёт искру.

В глубине (стриатум, он же полосатое тело, часть базальных ганглиев) живут автоматические сценарии действий — наши привычки и рутины. Это то место, где мозг складывает «делай так же, не думай». Стриатум учится на дофамине, и чем чаще мы повторяем одно и то же, тем меньше префронтальной коре нужно напрягаться. Это экономия энергии: рутинные действия реально дают передышку «голове, которая думает».

Если вы выжжены сложной задачей (думать, принимать решения, держать фокус), переключиться на знакомую рутину — это не тупняк, а восстановление. Префронтальная кора отдыхает, стриатум берёт руль. Это физиологически грамотное переключение, а не прокрастинация.

Если ваш внутренний «двигатель масштаба», вот эта ретикулярная активация, высокий, а день состоит из мелкой рутины, мозг постоянно выдаёт ошибку несоответствия: «Это не моя жизнь, я создана для большего».

Это не каприз. Это конфликт между уровнем внутренней готовности действовать крупно и тем, куда реально уходит энергия. Люди с высоким уровнем активации описывают это как «меня душит», «не тем занята», «мне тесно». Психологически это часто звучит как раздражение и ощущение бессмысленности, нейрофизиологически — как недостаточная реализация мотивационных контуров в префронтальной коре и стриатуме.

Отсюда важный вывод: ощущение «Мне бы шашку да коня, а я тут столбики считаю» — это не с жиру бесимся. Это часто разбег на рубль, а на удар только копейка сил.

И что теперь делать, если узнала себя?

Перестать называть себя «ленивой». Это может быть высокий внутренний размах и низкая витальность (физическая/нейронная энергия), и тогда система просто не тянет. Это перегрев и не хватает энергии.

Регулярно чередовать «мне нужно думать» ↔️ «я делаю автоматом». Это не слабость, это энергосбережение мозга: сложное — рутина — сложное. Стриатум для рутины, префронталка для сложного, и они реально в разных местах.

Кормить мозг отдыхом и кислородом, а не только кофе. Если не даёшь паузы, в префронтальную кору просто не приходит сигнал «подними тело и сделай». Это то место, где мы обычно стонем, что недостаточно силы воли, но физиологически это не долетела энергия.

Не увольняться с рутинной работы немедленно, но вставлять хотя бы короткие действия, где ваш масштаб реализуется. Пусть 15 минут в день, но вы решаете задачу, которая реально важная и большая - на работе, а может быть в семье или в волонтерском проекте. Это снижает внутреннее ощущение «я трачу жизнь не туда» и уменьшает хронический стресс системы вознаграждения.

Кратко:
• Ваше «хочу большего» — биология, не каприз.
• Ваша «усталость и ничего не могу» — тоже биология, не лень.
• Мы можем жить легче, если поймём, кто сейчас рулит: крокодил (сырой импульс), котик (эмоция и контакт), префронтальная кора (план и действие) или стриатум (привычка и автопилот).

И вот это повод для тренинга — потому что дальше мы можем не просто мотивировать себя стать лучшей версией себя, а вместе настраивать энергосистему так, чтобы она реально могла в ваши задачи, а не падала мордой в стол.