1️⃣ Осознанность - лучший инструмент для исследования самого себя.

Как же тяжело было добавлять больше осознанности, больше внимания тому, что происходит в нас самих и вокруг. «Поварачивать палец на себя 👈» А не разговаривать о других.

Осознанность - это незащищённое сознание, состояние умышленной уязвимости. Разговор с Эго и сознательная чувствительность. (Хакоми)

Когда вы сосредотачиваетесь внутри себя в потоке вашего опыта. Вы слышите свои мысли, ощущаете тело, чувства, образы, воспоминания, качества переживания в целом.

И вот в этом «ясном восприятии», что на самом деле происходит с нами и в нас делать выборы в свою пользу гораздо легче.

📚 Одна из книг-практикумов, которая стала для меня и многих моих клиентов настольной.

Если вам удалось сегодня, сделать практику.
Скорее всего, у вас классно получилось возвращать фокус на дыхание. И самый большой контакт с собой возникал в момент - «тело дышит». И теперь можно дальше.

🧘‍♀️ Повторите завтра эту практику и с любопытством осознавайте, что происходит в вашем теле, а что в уме. Прям поймайте на удочку, эти 2 красивые и такие разные рыбы.

💪Практикуйте такой фокус внимания, и заметите, когда и как вы бесконтрольным образом реагируете на ситуации. Какие, это ситуации, что триггер. Это даст вам возможность выбирать как реагировать «здесь и сейчас» и как действовать после реагирования.

💬Ваш выбор.
Выбор в удовольствие!

❓ А всегда ли нужно путешествие в осознанность?

Нет!

Например: вы не хотите сейчас менять свои привычки; вы не хотите сейчас работать с ограничивающими убеждениями; вы не хотите сейчас идти в глубину

У вас есть на это право. Наши автоматизмы прекрасно справятся. На всё отреагируют, доставят по месту назначения.

А вот если хотите перемен, а не удаётся их запустить. И от работы с осознанностью тошно. Так бывает и это нормально.

Начните с установления сильной связи с вашим ресурсным состоянием, а потом уже и в изменения.

День 2
Практикуем навык осознанности

Вернитесь к записи практики⬅️
По ходу тренировки, замечайте, что происходит в вашем теле, а что в уме.
_____________

Как это было для вас сегодня?

Поделитесь, что удалось заметить, когда наблюдали, и за телом, и за мыслями? 🐠

#осознанность

Почему Я-Взрослая/Взрослый, ещё не там где хочу? А какую реальность я для себя хочу? А я умею своё хочу?

🔄Мы пропитаны выживанием. Дотянуть, выстоять, дожать, дотащить. Это наше наследие (1917,1941,1990), а в бизнесе ещё и «признак силы». И чтобы защититься, мы отключаем контакт с чувствующей частью себя, с той, что отвечает за ваше хочу. И выживание, можем путать с адаптивностью. А просьбу о помощи, считать слабостью.

🔄Нам думать про себя легче, чем исследовать. На исследование больше сил необходимо. И результат исследования не очень может радовать.

Осознанность - это ваш партнёр! Тот, кто «за вас». Кто может задать вам вопрос:
А точно ли для тебя это хорошо?
А если не это, то что для тебя хорошо?

Осознание - дорога к восстановлению чувствования, пониманию ваших хочу и росту качества вашей жизни.

➡️ идём к своим хочу

А завтра п.2️⃣- моя вторая точка роста.🙃 Действуем, а не рассуждаем.

Лето! 🌞 Ах, лето!

Напоминаем, сегодня завершающий эфир непсихология для бизнеса перед летними каникулами.

И дорогой мой друг и партнёр по HR-хулиганствам Марина Львова @ma_ree_na наполнила эфир темами. Ну ооооочень постаралась😂

Присоединяйтесь к нам в 9:00

📝 Заметки с нашего завершающего сезон
Пижамного эфира 🎤

Выбираю своё. Организация хорошей жизни.

🔵Осознанность помогает находиться в «здесь и сейчас». Помогает описать текущую ситуацию и ваше состояние (мысли, чувства, ощущение, области где вы действуйте и не действуете, воспоминания и их влияние)

🔵 Понимание, что такое «моя хорошо организованная жизнь». Какая она, как вы себя в ней чувствуете, о чём ваши мысли, действия? Даёт возможность идти за тем, что вы хотите и любите по жизни и в бизнесе. Даёт возможность делать выборы, легко определяя подходит, не подходит. Моё, не моё, вкусно, не вкусно.


🔵Анатомия команды.
Кто есть кто в вашей внутренней команде, в вашем внутреннем Совете Директоров?

Какие потребности у них, у ваших внутренних героев (менеджера, путешественника, аудитора, кайфушника, сына/дочери, матери/отца). Кто главный исполнитель, а кто председательствует? Куда нацелено ваше содружество? Сотрудничают?

🔵Внутренняя среда. Всё так же, как в команде, как в бизнесе.

Доверие.
Конфликты.
Связи.
Общие цели.
Токсичные союзы-критики.

Представьте, если бы мы к своей внутренней среде, отнеслись бы с таким же вниманием, как к среде для бизнес-команд. Чтобы получили:
•смелость и право быть собой;
•новые уровни и возможность достичь большего;
•уверенность в себе и будущем,
•согласованность между хочу и действую;
•выбор себя и удовольствие на длинную дистанцию.

Как организовывать свою хорошую жизнь и делать свои выборы 👇

Съедобное - несъедобное.
Помните такую игру?

Чтобы организовать хорошую жизнь для себя с энергией и желанием действовать.

❗️❗️❗️

⚠️Описать, как вы устроены в вашем «моя хорошая жизнь» - какой внутри вас градус жизненности, какие чувства, состояние в моменте.

При наличии такой нормы - «моя хорошая жизнь» легче управлять выборами:
•съедобное -за вас
•несъедобное - против вас


⚠️Научиться, как в игре отталкивать от себя «несъедобное». Не давать попадать ему внутрь вас.

Если вы разрешаете попадать подобному внутрь, то имеете последствия - ухудшение состояния.
Например:
•коллега на общей встрече сказал вам, что так себе вы управляете проектом
•муж сказал, что так себе вы мать
•партнёр сказал, что так себе у вас продукт
•клиент сказал, что так себе вы специалист

Какая-то ваша профессиональная или личная часть начнёт сомневаться. За сомнениями появится потребность сравнить себя с кем-то, спросить у кого-нибудь про себя. Вы будете стремиться восстановить ваш статус кво. А если вы ещё и человек доверчивый, то можете таким комментарием и отравиться - градус жизненности упадёт к «0».

Не травитесь чем попало.
Не ешьте всё, что вам предлагают.
Взрослый может выбирать!

Боль и Удовольствие.

Если укрупнить процессы как мы живём и работаем. Это будут ДВА процесса:
🔵от чего-то нам больно
🔵что-то нам приносит удовольствие

С разной скоростью и разным успехом бегаем мы от одного и догоняем другой.

И чтобы двигаться за удовольствием с желаемой скоростью и успехом, а не ходить отравленными. Нам важно понимать как эти два процесса устроены в нас, особенно в контекстах в которых мы хотим улучшения.

Боль-это маркер, хорошо или плохо вам сейчас. Подходит вам, что слышите, как действуете, что предлагают.

Удовольствие (не о конфете речь) - тоже маркер, про то полезное для вас и вашего внутреннего содружества ролей, что наполняет, поддерживает и даёт энергию двигаться дальше.

В базовой версии к таким вопросам мы приходим когда👇

Боль, мы отлично научились не чувствовать, а свои потребности и свои удовольствия, заменять на «надо» и маскировать. Сделал, что «надо» - удовольствие, вот только оно не всегда «надо» про вашу потребность.

Не все контексты и не всё требует внутренней работы и изменений.

Понаблюдайте за собой недолго и заметите, где вы хотите улучшения, чтобы не ходить всё время немного отравленными:
🔵любовь
🔵деньги
🔵влияние
🔵дело
🔵жизнь

Просто поставьте «+» у той сферы, где чувствуете, что есть потенциал для роста удовлетворённости и хотите его?

В моей жизни последние 4 месяца в фокусе сфера «любовь».
В начале разбиралась с тем, что это для меня, какими смыслами наполнила, как в моих и действиях других проявляется. Чем отличается забота и любовь. Зачем мне и то, и другое в жизни.

Продолжаю исследовать контексты связанные с любовью и сценарии где убегаю(больно), а где догоняю(удовольствие).

А что бы вы взяли в фокус, если бы пошли в исследование?

Чтобы перемены в жизни и деятельности начали происходить, обращайте внимание на внутренние ресурсы и место внутри для этих перемен.

А если решимость к переменам не просыпается с первого раза - это нормально. Подвесьте на какое-то время, пусть созревают, как ягоды на ветке. Перемены уже совсем скоро.

Завтра в 6:30 Мск

🗣Практика: «Ваш ресурсный человек»
🗣Практика: «Место для перемен»

Выбирайте вашу.

Практика «Место для перемен».

Подумайте и вспомните место в котором вам было полностью безопасно. Реальное такое место, не отягощённое неприятными воспоминаниями. Вспомните его в деталях: картинку, звуки, запахи, что окружает.

Устройтесь там поудобнее и поразмышляйте 🤔:

🔵Когда вы отправитесь в новое, что останется с вами и будет вас радовать, даже если всё остальное начнёт меняться?

🔵Какой ваш ресурс точно останется с вами в любых изменениях, чтобы не происходило в вашей жизни- так, что вы сможете на него опираться?

🔵Какими своими страхами вы готовы пожертвовать на пути перемен?

🔵Что и с того что окружает вас, оставите в прошлом, чтобы двигаться?

🔵Какой новый ресурс вы получите, когда придёте к своим переменам?

Вдохните глубоко и выдохните.

Обратите внимание, появилась ли у вас новая внутренняя ширина?

Напишите, рада буду обсудить.

#практика
@OlgaSernyaeva_Laboratory

Самое успешное решение последних трёх лет моей жизни - это поймать свой ритм отдыха и работы, каникул и драйва внутри года.

И самое удачное в этом решении, дарить себе настоящие летние каникулы, 5 - 6 недель отпуска летом 🌞. С водой, ветром, детскими визгами, обгоревшими моськами и ещё всякой простой ерундой.

Вот тогда мой Чиполлино - моя творческая часть, тут как тут и до следующего лета фонтанирует идеями, проверяет их на «наши хочу» и даёт импульс к реализации. А другая, мудрая и ёмкая часть, спокойно занимается вопросами клиентов не отвлекаясь, на необходимость реанимации или защит внутри меня других ролей/частей).

А как вы запускаете своих творческих помощников? Где они наполняются ресурсами? И с кем они у вас ассоциируются?

Помните в школе - список литературы на лето?
Внеклассное чтение. 📚

Как правило, многое уже было прочитано (я рано начала читать). Но меня совсем не смущало, ещё раз читать то, что доставило удовольствие и к знакомым мирам, исследовать и добавлять новые из списка и за его пределами.

Сценарий! 👆Мой сценарий).
Системы, интегральные практики, использование разных подходов для решения задач, освоение нового с присоединением к старому опыту- он работает и сейчас.

🔬Если разгадать свои сценарии успеха и неудач. Вам станет понятно, где может понадобиться подруливать к своим «хочу», а где ваша система и сама отлично справляется.