Любимое упражнение на пресс, как по мне входит в топ 3.

1. Поднятие ног в висе на перекладине
2. Планка в любом её виде
3. Скакалка


Криш одобряет Siiuu 🤙🏼

Добавь ЭТИ упражнения в свою тренировку.
Пей больше воды и не забывай про питание.

Как вам такой формат где делюсь своими упражнениями?

🟢Заходит, продолжай в таком стиле - 👍🏼

🔴Фигня, не интересно - 👎🏼

Постоянно мучаешься с Галиками?!

Вот несколько упражнений, которые нужны, чтобы подготовить свои голеностопы и сделать их более устойчивыми.

•Подъемы на носках
•Ходьба на пальцах и пятках
•Прыжки в стороны
•Упражнения с резинкой

Возьми некоторые из этих упражнений и добавь их в свою собственную подготовку и ТЫ почувствуешь себя гораздо лучше для любой активности.

Еще классно прокачает твои икроножки☑️

Интересно -👍🏼

Фигня - 👎🏼

Легендарный представитель дуэта ГУБИНЬО поделился перспективами присоединиться к проекту ФК Банка.

Считаю что таких оригинальных и идейных личностей не хватало в этом году в медиа футболе. Достаточно вспомнить создание их перфоманса за Броук Бойз в втором тайме, когда они закрыли тренера в раздевалке переоделись в супер героев и вышли феерить на поле😁
Это по медийному.

Если помнишь ставь - ⚡️

В воскресенье 24 ноября я иду на Практикум по Психософии: Путешествие в мир себя🔵🟣

Приглашаю тебя познать себя и вместе провести время с пользой для будущего.
Я уже прочитал книгу и это что-то друзья. Кто от меня приятная скидка.

Психософия - уникальное направление, которое позволяет видеть психотипы людей и понимать все что происходит внутри у человека

Такие знания открывают двери к новым горизонтам личного развития. Ты сможешь построить гармонию в отношениях, карьере и других сферах.

https://aimaletdinov.ru/psychosophy

P.S. Братва это не реклама а искреннее желание поддержать своего друга.
Мало ещё кто знает какой он легендарный и крутой тип.

⭐️ Кстати он игрок с статусом МЕДИА выступал за команды ART и Сахалинец.
Наш Кентик поддержите.💪🏼

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Aleksei (@aleks199218)
2. 🅱️ogdan (@bogaaaa77)
3. Носок (@Fanttera)
4. Ромa (@McNamara1988)
5. Некит (@nekit_iremel)
6. Vitaly🍋 (@Ourvds)
7. Palmer (@Palmerroom20)
8. вово (@vovo_s)
9. Ritter Wulf (@ImRitterWulf)
10. Alexander 18
11. Cipol (@Cipolredhead)
12. Дарья (@doradallas)
13. Now (@Nownow_8)
14. Данила (@gefreitor21)
15. Sereja
16. Татьяна (@tatchkf)
17. Руслан
18. Андрей (@og_shisha)

Проверить результаты

Братва, Салют!
Как вам рубрика мини-интервью с ребятами из медиа?

Завтра встречусь с мастерами Амкала и Банки,
помогайте, накидайте вопросы, что вам хотелось бы узнать у ребят?

5 шагов, чтобы избавиться от лишнего веса. Бесплатные советы от Коса

1. Контроль питания:
Ешь больше белка, овощей и цельных продуктов. Избегай сладкого и фастфуда — они твои враги.

2. Дефицит калорий:
Считай калории: трать больше, чем съедаешь. Но без фанатизма!

3. Физическая активность
Добавь регулярные тренировки: кардио для жиросжигания, силовые для рельефа.

4. Режим сна
Спи не меньше 7-8 часов — недосып замедляет метаболизм.

5. Дисциплина и терпение
Результат требует времени. Главное — регулярность и вера в себя!

Если было полезно ставь - ⚡️

Пообщались с легендой Амкала 🤝

☀️Витамины и минералы: которые старюсь добавлять в свой рацион.
Какие и зачем нужны?

Витамин D3: Здоровье костей и зубов, поддерживает иммунную систему и здоровье кожи.

Цинк: Для здоровья волос и ногтей.

Магний: Для мышц и нервной системы, улучшает качество сна и помогает справляться со стрессом.

Омега-3: Укрепляет сердце, сосуды, улучшает работу мозга.

Все это помогает мне быть заряженным, энергичным в шикарном настроение, здоровым.

Братва не забивайте на свое здоровье с молоду. Чем раньше начинаем в себя вкладывать тем оухееннее себя ощущаем.

Дисциплина = Результат

Если интересно ставь - ⚡️

Мой тренер Дамир Лассо и по совместительству 💥бырь Кубка Лиги рассказал о своих переговорах с клубами РПЛ и ФНЛ