Постоянно мучаешься с Галиками?!

Вот несколько упражнений, которые нужны, чтобы подготовить свои голеностопы и сделать их более устойчивыми.

•Подъемы на носках
•Ходьба на пальцах и пятках
•Прыжки в стороны
•Упражнения с резинкой

Возьми некоторые из этих упражнений и добавь их в свою собственную подготовку и ТЫ почувствуешь себя гораздо лучше для любой активности.

Еще классно прокачает твои икроножки☑️

Интересно -👍🏼

Фигня - 👎🏼

Легендарный представитель дуэта ГУБИНЬО поделился перспективами присоединиться к проекту ФК Банка.

Считаю что таких оригинальных и идейных личностей не хватало в этом году в медиа футболе. Достаточно вспомнить создание их перфоманса за Броук Бойз в втором тайме, когда они закрыли тренера в раздевалке переоделись в супер героев и вышли феерить на поле😁
Это по медийному.

Если помнишь ставь - ⚡️

В воскресенье 24 ноября я иду на Практикум по Психософии: Путешествие в мир себя🔵🟣

Приглашаю тебя познать себя и вместе провести время с пользой для будущего.
Я уже прочитал книгу и это что-то друзья. Кто от меня приятная скидка.

Психософия - уникальное направление, которое позволяет видеть психотипы людей и понимать все что происходит внутри у человека

Такие знания открывают двери к новым горизонтам личного развития. Ты сможешь построить гармонию в отношениях, карьере и других сферах.

https://aimaletdinov.ru/psychosophy

P.S. Братва это не реклама а искреннее желание поддержать своего друга.
Мало ещё кто знает какой он легендарный и крутой тип.

⭐️ Кстати он игрок с статусом МЕДИА выступал за команды ART и Сахалинец.
Наш Кентик поддержите.💪🏼

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Aleksei (@aleks199218)
2. 🅱️ogdan (@bogaaaa77)
3. Носок (@Fanttera)
4. Ромa (@McNamara1988)
5. Некит (@nekit_iremel)
6. Vitaly🍋 (@Ourvds)
7. Palmer (@Palmerroom20)
8. вово (@vovo_s)
9. Ritter Wulf (@ImRitterWulf)
10. Alexander 18
11. Cipol (@Cipolredhead)
12. Дарья (@doradallas)
13. Now (@Nownow_8)
14. Данила (@gefreitor21)
15. Sereja
16. Татьяна (@tatchkf)
17. Руслан
18. Андрей (@og_shisha)

Проверить результаты

Братва, Салют!
Как вам рубрика мини-интервью с ребятами из медиа?

Завтра встречусь с мастерами Амкала и Банки,
помогайте, накидайте вопросы, что вам хотелось бы узнать у ребят?

5 шагов, чтобы избавиться от лишнего веса. Бесплатные советы от Коса

1. Контроль питания:
Ешь больше белка, овощей и цельных продуктов. Избегай сладкого и фастфуда — они твои враги.

2. Дефицит калорий:
Считай калории: трать больше, чем съедаешь. Но без фанатизма!

3. Физическая активность
Добавь регулярные тренировки: кардио для жиросжигания, силовые для рельефа.

4. Режим сна
Спи не меньше 7-8 часов — недосып замедляет метаболизм.

5. Дисциплина и терпение
Результат требует времени. Главное — регулярность и вера в себя!

Если было полезно ставь - ⚡️

Пообщались с легендой Амкала 🤝

☀️Витамины и минералы: которые старюсь добавлять в свой рацион.
Какие и зачем нужны?

Витамин D3: Здоровье костей и зубов, поддерживает иммунную систему и здоровье кожи.

Цинк: Для здоровья волос и ногтей.

Магний: Для мышц и нервной системы, улучшает качество сна и помогает справляться со стрессом.

Омега-3: Укрепляет сердце, сосуды, улучшает работу мозга.

Все это помогает мне быть заряженным, энергичным в шикарном настроение, здоровым.

Братва не забивайте на свое здоровье с молоду. Чем раньше начинаем в себя вкладывать тем оухееннее себя ощущаем.

Дисциплина = Результат

Если интересно ставь - ⚡️

Мой тренер Дамир Лассо и по совместительству 💥бырь Кубка Лиги рассказал о своих переговорах с клубами РПЛ и ФНЛ

Подсел на кофе☕️, последнее время минимум по 2-3 чашки в день. Почувствовал что нужно паузнуть, как сейчас модно взял Аскезу😁
Проверю разницу самочувствия.

Аскеза — это сознательное ограничение себя в чем-то. Например отказ от определенных удовольствий, привычек или комфортных условий.
Она помогает развивать дисциплину.
Короче говоря, иногда можно взять паузу от привычной рутины чтобы перезагрузиться.

На фото БУЛКА 89кг
(сейчас 74кг)
Частенько вспоминаю его и говорю себя что больше не вернусь в такое качество.

Хочешь улучшаться, дисциплинируй себя и свои мысли 💭