Сегодня говорим про техники расслабления и выдыхаем. А выходные переименуем в выдыхные )) Техника 1: Глаза наравне с дыханием участвуют в кратковременных изменениях психологического состояния — напряжении и расслаблении. Как и с помощью дыхательных практик, с помощью изменения поля обзора можно регулировать состояние сознания. Вот рецепт Эндрю Хубермана: в моменты стресса постарайтесь усилием изменить поле обзора — не двигая головой и глазами, охватить периферическим зрением как можно больше пространства, в котором вы находитесь, будь то комната, улица или природа. Техника 2. Физиологический вдох: нужно сделать двойной вдох через нос, затем медленно выдохнуть через рот. Демонстрация самим Хуберманом — в его видео (1:23).

Сижу в своем любимом кафе. Полчаса до работы. Рядом три милые дамы и один младенец. Друг с другом они говорят по-английски, а к малышу обращаются на родном для них языке (одна румынка, две другие албанки). Я вспоминаю, что мне с детьми и животными тоже очень не естественно говорить по-английски. Я совершенно спонтанно и бессознательно перехожу на русский лепет. Вот это вот детско-материнское, раннее, местами довербальное встроено на родном языке.

Вы знакомы с понятием «лоскутная культура»/ "patchwork culture"?
Если вы эмигрант, то скорее всего живете в таком окружении. В одном месте встречаются и соседствуют разные культуры, как яркие кусочки на лоскутном одеяле. Про Лондон точно могу сказать, что это очень пестрое место. Что любопытно: в лоскутной культуре старые и новые традиции и паттерны поведения живут рука об руку, часто проявляя себя даже в третьем поколении эмигрантов. Старые привычки меняются, но не исчезают.

Долго живя в лоскутной культуре, мы приобретаем лоскутную личность. Чтобы определить свои культурные лоскутки, пройдитесь по следующим вопросам:

Какие национальные праздники вы отмечаете?
Как вы выражаете радость?
Как вы выражаете грусть?
Как вы выражаете гнев?
Как изменилось для вас понятие «дружбы» после переезда?
Как поменялись ваши предпочтения в еде?
Что такое для вас «здоровый вид»?
Что для вас значит «хорошо выглядеть»?

Информация для коллег-психологов: 🥰 Если вы влюблены в психотерапию так же, как и я, то приглашаю вас на курс "Повседневные вопросы" 💝. В группе "Понедельники" осталось одно место, в группе "Четверги" - 4. 💌 5 встреч продолжительностью 2,5 часа: 1 час 20 минут теория, рефлексия, дискуссия, 40 минут – индивидуальная супервизия в присутствии наблюдателей
30 минут - последующее групповое обсуждение. 💌Программа:
🔖 Вебинар 1. Начало.
Первый контакт. Первые 5 минут. Первый контрперенос. Первые тревоги терапевта и опасения клиента. Первые слова терапевта, которые помогают клиенту продолжить работу и прийти на вторую сессию. В просторечии – «зацепить клиента». Что делать, если клиент молчит? Что делать, если клиент говорит, не оставляя вам пространства?

🔖 Вебинар 2. Трудные вопросы клиентов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Как ответить?
«Что мне делать?», «Дайте мне какое-нибудь задание», «Я ничего о вас не знаю. Как ваши дела?», «Какой у меня диагноз?», «мне это не помогает, мы никуда не движемся» и многие другие.

🔖 Вебинар 3. «Мама» для клиента.
Andrew Samuels говорит о перевесе материнской позиции в аналитической работе. Как это происходит? Мы рассмотрим: реакции на отмену, вопросы оплаты, подстройку под клиента и желание быть «удобным/заботливым/понимающим терапевтом».

🔖 Вебинар 4. Физическое. Тело терапевта.
Осознание своего тела терапевтом. «Быть на ковре» с пациентом. Контеинирование телом и соматический контрперенос. Почему нам трудно быть на телесном уровне? Запахи, звуки, тактильные ощущения в терапевтическом процессе.

🔖 Вебинар 5. Завершение
Когда, кто и как завершает терапию? Может ли завершить терапевт? Какие бывают завершения? Сколько встреч нужно провести после того, как договорились с клиентом о завершении? Опыты, образы и символы завершения. 📍Стоимость: 300 фунтов. Возможна оплата в другой валюте.
При оплате до 20 февраля - скидка 10% 📍Даты и время: Группа ПОНЕДЕЛЬНИКИ 4.03, 25.03, 15.04, 13.05, 10.06 10:00 – 12:30 (время по Лондону) Группа ЧЕТВЕРГИ 14.03, 28.03, 18.04, 16.05, 6.06. 11:00 – 13:30 (время по Лондону) 📍Запись в личных сообщениях или по email: julia.ovchinn@gmail.com 📍Обо мне здесь: https://www.jungiananalysts.org.uk/find-an-analyst/jungian-analyst/julia-ovchinnikova/ и здесь https://pcap-jung.ru/?page_id=2669

Как понять, что у вас есть трудности в межкультурной коммуникации, "моя твоя не понимай" и надо что-то почитать/узнать про то, как принято общаться в этой стране? Можно обратить внимание на такие признаки:
⚡Увеличение конфликтных ситуация на работе/ с местными жителями
⚡Несовпадение ваших ожиданий и местного сервиса
⚡Чувство раздражения, усталости, фрустрации от коммуникации.
⚡Ощущение «меня не понимают»
⚡Чувство враждебности или отстраненности окружающих.
⚡Возникновение непонятных пауз и недопонимания в общении.
⚡Рабочие задачи оказываются не решены или решены не так, как вы ожидали
⚡Сложности в прохождении собеседований, проведении переговоров. Пара признаков - еще не повод для беспокойства, но если вы обнаружили у себя половину или больше, то имеет смысл подумать, что я не понимаю/не знаю в этой культуре.

А уж бедным эмигрантам приходится вдвойне тяжко - количество информации просто зашкаливает

В последние десятилетия для нашего мозга появилась опасность, к которой природа его не готовила. Особое обстоятельство, которое никогда не присутствовало в мире, где развивался человек как вид. Это особое обстоятельство — информационные нагрузки.

Мир принципиально изменился. Он стал богаче информативно, информационно. Эта информация несется отовсюду. Откуда она берется, почему ее раньше не было? Да потому что человек — часть природы, и его мозг заточен на то, чтобы справляться с трудностями, которые дает нам природа. Например, новые природные обстоятельства — похолодание, потепление, много дождей… Но никогда природа нам не давала информации в таком объеме, который вдруг появился в новой эре человечества, когда появились средства производства, отображения и передачи информации. Всё это способствовало появлению совершенно невиданной для истории Земли ситуации.

Хорошо бы, мозг был построен так, чтобы лишняя информация в него не попадала: он бы не слышал, не видел, не воспринимал излишки. Только так не работает, потому что мозг построен, чтобы любую деталь информации схватить. Мало ли, она окажется важной. Природа не предусматривала, что вдруг в мире окажется столько информации, что мозг перестанет справляться. И эти заслоны, эти фильтры, они построены очень плохо. Фильтры начинают работать с любым количеством информации, которое только приходит в наши уши, глаза и по другим органам чувств.

Нет ли здесь какой-то опасности для нашего мозга, что в какой-то момент мы просто перестанем понимать, где мы находимся и что мы вообще делаем? И мозг вообще не сможет, как компьютер начинает тормозить и в конце концов останавливается, так и с мозгом может такая штука произойти? Может быть.

Мы уже видим некоторые примеры: многие гипотезы не можем выдвинуть, они слишком сложные, а другие, которые уже доказаны, мы не можем понять. Человечество подошло к моменту, когда мозг действительно может потерять контроль не просто над тем, что происходит вокруг, а над своими внутренними возможностями.

Так радостно было видеть в опросе, что большинство исследует свою новую страну! Радостно, потому что обживание своего нового пространства очень помогает адаптации.

Я обычно не люблю отдыхать в Англии: эстетика не моя, климат и вкусовые ощущения тоже не позволяют лично мне расслабиться. Однако продолжаю поиски «своего места», и время от времени удача мне улыбается.

В этот раз таким местом стал очень английский гостевой дом, полный артефактов и причудливых вещиц, которым заправляла очень английская добрая сказочная старушка Анджела. Я была единственным постояльцем в ее избушке, таков порядок февраля в тех краях. По утрам Анджела накрывала для меня очень английский завтрак, мы обменивались впечатлениями, говорили, как положено, о погоде, о тыкве и репе на поле за окном, потом переживали о событиях в России, отсутствии внуков, о пережитых потрясениях и здоровье. Анджела радовалась, что жива, и это действовало, как волшебное зелье, - я тоже радовалась, что жива. Что вижу золотую полоску моря с холма, разгуливающих в лесу фазанов и взлетающих из-под ног перепелок. Что со звездного неба ко мне в окно заходит Орион, хвастаясь тремя огромными звездами на поясе. Что в ночи зовет приятеля неясыть, он вторит ей, а к ним, по-доброму передразнивая зов, расправив крылья, спешит старушка Анджела.