Воскресное. Когда ждешь чего-то радостного и приятного в стране проживания, то как будто больше чувствуешь, что ты здесь своя или на своем месте. Я жду сезона цветения колокольчиков и еду на встречу с ними в лес. А что у вас сейчас цветет?

Мне сегодня попались два поста, оба - про старание быть счастливыми вообще и в эмиграции в частности. На первый взгляд, очень разные мысли, на второй - хорошо дополняют друг друга. Для тех, кто не боится многабукфф - посты ниже

Можно ли быть слишком счастливым?

Когда мы только переехали в Англию, муж постоянно делился со мной волнениями о том, а что же будет, если он потеряет работу, а я постоянно утешала его тем, что это совершенно не страшно, найдется какая-то другая работа, как-нибудь обязательно разберемся, да мало ли вообще работ на белом свете. При этом я считала, что мой оптимизм вселяет в него уверенность в завтрашнем дне, а он считал, что блин, Аня, нельзя же быть такой беспечной. Дабы убедить его в своей правоте, я приводила немало примеров того, насколько положительные эмоции полезны в хозяйстве. Например, известно, что более счастливые люди:
👉 работают на более престижных работах [1],
👉 больше зарабатывают [2],
👉 чаще женятся [3] и оказываются довольны своими семейными отношениями [4]
👉 и даже дольше живут [5], особенно если они монахини [6] или психологи [7].

Здесь может возникнуть сомнение – а может быть, все наоборот? Может, те, кто работают на хорошей работе и счастливы в браке, потому и счастливы, что им так повезло по жизни? Разумеется, и такой эффект имеет место быть, но совершенно точно есть лонгитюдные исследования, которые показывают, что уровень позитивных эмоций, измеренный в юном возрасте, связан с положительными эффектами много лет спустя [1], [2], [8]. Так что общий консенсус действительно таков, что склонность испытывать положительные эмоции во многом первична и хорошо влияет на все остальное, а не наоборот.

Всё это я своему мужу излагала, но он продолжал говорить, что мой зашкаливающий уровень оптимизма его совершенно не поддерживает. И что же вы думаете? Обнаружились таки исследования, которые показали, что слишком счастливым быть вредно [9]. А именно: в меру оптимистичные люди имеют более высокий уровень образования, дохода и включенности в политическую жизнь по сравнению с совершенно довольными типами вроде меня. (Впрочем, совершенно довольные типы все-таки более успешны, чем совсем несчастливые). Иными словами, тот, кто слегка (именно слегка - здесь важно знать меру) недоволен своей работой и своими достижениями, идет получать MBA и устраивается на еще более крутую работу, в то время как довольные всем на свете стоят на месте. Небольшой дефицит – двигатель прогресса.

Есть, однако, одна сфера, в которой полезно быть совершенно довольным. Это семейные отношения. А все потому что идеализация партнера – ключ к счастливому и стабильному браку [10]. Те, кто немного недоволен, склонны не только в работе, но и в партнере замечать в больше недостатков и отправляться на поиски кого получше. Так что, муж, прости, но чтобы быть с тобой, придется оставаться оптимисткой :))

P.S. Ссылки по традиции в комментарии.

…Знаете, это чем-то похоже на ситуации, когда ты пытаешься залогиниться и несколько раз подряд вводишь не тот код, — и в какой-то момент система тебя оповещает: “Превышено количество допустимых попыток. Обратитесь в службу поддержки”.

В глобальном смысле, меня подвело мое истовое желание быть счастливой и четкое понимание, что именно меня делает счастливой. Представляете, какая ирония… Я так хотела, так старалась, так ждала, что сработает хоть что-нибудь, что жала и жала на кнопку. И в итоге у меня случился капитальный перерасход попыток вернуть себе себя и свою жизнь.

Отсюда — апатия и капитальный упадок сил.
Отсюда — ощущение тупика.
Отсюда — ощущение, что я всё, сдаюсь, не могу больше.

У мысли про то, что “Лучше попробовать и разочароваться, чем вовсе не попробовать” обнаружилась оборотная сторона. Раз за разом пробуя и не получая желаемого, ты тратишь силы и неизбежно множишь количество разочарований. И каждое разочарование становится кирпичиком, из которого ты сооружаешь… Знаете, в моем случае я это ощущаю чем-то вроде саркофага. Кирпичей я за эти 2 года “наделала” столько, что замуровала себя в нем. И теперь лежу такая внутри, во мраке и сырости, смотрю на герметичную сферу потолка, и думаю: “...И что дальше?”

Почему не вышло, почему попытки мои были мимо?
Объективно: Черногория — это не то место, где я как я, Арина Александровна Винтовкина, 42лет, секспросветитель, эстет и гедонист могу быть счастливой.
Счастливой меня делает возможность выбирать. А, чего здесь категорически нет, так это выбора. Это абсолютно моно-место: вот тебе одно кафе с приличным кофе, вот тебе ограниченное количество людей, вот тебе один квартирник, притворяющийся секс-вечеринкой, вот тебе один подходящий магазин, маршрут прогулки, рейс и т.д.

На сессии неизбежно всплыл хрестоматийный образ лягушки, которая так активно молотила лапками, что в итоге взбила масло. “Да, Арина, вы и правда прожили 2 года, как та самая лягушка, — сказал мне терапевт, — Проблема только в том, что масло можно взбить из молока. А, если вы бултыхаетесь в воде, то, сколько бы вы ни молотили лапками, ничего не выйдет”.
#винтовкина_личное

🔖 Что почитать и посмотреть с детьми, которые адаптируются после переезда? 📚📚📚
Сделала для вас небольшую подборку
📖 Мария Данилова «Аня здесь и там» - книга со счастливым концом, в которой город Нью-Йорк случается в жизни девочки Ани, ошеломляя ее абсолютно всем. Засыпая, она недоумевает: «Как же так, весь наш дом, моя кровать, все наши вещи, вид за окном, все-все осталось там, в Москве, а мы теперь здесь. Почему? Зачем?»

📖 Русе Лагеркранц, серия книг про девочку Дюнне
Среди прочих их достоинств есть сюжетная линия про переезд лучшей подруги Дюнне, хорошо описаны переживания

📖🎞️ Хильда – серия книг и мультипликационный сериал, в начале которого девочка переезжает в город, в котором ей все не очень нравится. Однако она быстро заводит друзей и находит новые приключения.
🎞️ Головоломка (Inside Out) – один из лучших мультфильмов про переезд, хорошо объясняет чувства ребенка и учит с ними справляться и детей, и родителей. Этим летом выходит Головоломка 2!
🎞️ Миграция – утиная семья решается на переезд, но родители не очень-то к этому подготовились )

И еще про книги, теперь про взрослые. «И все будем счастливы» Марии Метлицкой можно принять за любовный роман. Отчасти он таковым и является. В то же время главная героиня вместе с мужем переезжает из Москвы в Германию, а 20 лет спустя приезжает в Москву на несколько дней. В романе описаны два хорошо знакомых многим эмигрантам сюжета: прощание с любимым городом, боль и вина расставания с родителями. И то, как можно поддержать себя и справиться с болью, приходя к пониманию, что у тебя два дома.

Возможно, нас с родителями больше разделяет не эмиграция, а быстрая смена времен?

Прокрастинация и эмиграция. Стресс после переезда может усиливать прокрастинацию, потому что мало положительных эмоций: мы делаем-делаем, а еще кучу всего надо сделать. Что делать? Если у вас подвижная нервная системы и вы быстро переключаетесь с одной задачи на другую, то можно начать с мелких дел, которые удается быстро решить. Вы получили подкрепление, положительные эмоции от выполненных задач и на этом "топливе" можно въезжать и заниматься большим делом. Если ваша нервная система медленная, переключение - не ваш конек, тогда лучше про большое дело подумать накануне, "загрузить его в систему", а с утра сразу заняться им, не отвлекаясь на мелкие дела (по материалам лекций нейробиолога В. Дубынина)

❓ У вас бывает обострение «мысленной жвачки» после переезда? Одни и те же тревожно-негативные мысли бегают по кругу и никак не успокаиваются? Особенно вечером, перед сном. Как тут жить? Хватит ли денег? Получится ли все документы оформить? Или разбирает тоска по прежней жизни.
Проблема с такими мыслями не только в том, что они мешают заснуть или создают постоянный фон, но и в том, что они сами себя укрепляют. Многократно повторенная мысль создает более прочные нейронные связи, что способствует в дальнейшем закреплению этой мысли. Особенно хорошо это работает, если мы подумали о чем-то таком перед сном: тревожные сновидения и мрачное состояние духа с утра почти гарантированы.
🚩 Что делать? Осознанно и целенаправленно вспоминать то хорошее, что случилось за день. Мозг сам не вспомнит, так как помнить плохое эволюционно важнее. Поэтому нам надо ему помочь. В виде награды появляется ощущение более светлого жизненного фона.
Сегодня сама практиковала это правило: я в отпуске. И вдруг гостиничный коридор напомнил больничный. Со всеми вытекающими негативными воспоминаниями о проведенном там времени. Пришлось сознательно переключить память и внимание на то хорошее и приятное, что происходит на отпуске, «пройтись по другим нейронным путям». Почему? Потому что я знаю, что здесь-и-сейчас не подходящее место и время разбираться с воспоминаниями про больницу, а надо сначала запастись ресурсами.

Дорогие переехавшие! Нас продолжают изучать, это радует ) Давайте поможем Антону в его исследовании. Далее его пост: Всем привет! Меня зовут Антон Тонких, я практикующий психотерапевт, сам эмигрировал и часто работаю с эмигрантами, вел бесплатные группы поддержки для эмигрантов.

Я провожу исследование в рамках магистерской диссертации, посвященной психологическому благополучию в ситуации незапланированной эмиграции. Если вы гражданин РФ, эмигрировавший в другую страну после 24 февраля 2022 года, я приглашаю вас принять участие в исследовании. Если вы эмигрировали до 24 февраля 2022 года, то ваши ответы тоже нужны.

Практически нет данных, с какими психологическими трудностями сталкивается новая волна россиян-эмигрантов и как они справляются с этими трудностями. Результаты исследования помогут психологам эффективнее оказывать помощь людям в похожей ситуации.

Заполнение анкеты занимает в среднем 15 минут. Все данные, полученные в ходе исследования, полностью анонимны и будут использоваться только в обобщенном виде. В конце анкеты вы найдете подборку видео о психологии эмиграции, которая может помочь вам адаптироваться в новой стране.

Если вы хотите принять участие в исследовании, то анкету можно заполнить по ссылке: https://hse.1ka.si/emigrationwellbeing. Можно помочь, переслав сообщение в эмигрантские чаты.

Светлого дня всем! В Чехии подслушала беседу двух эмигранток, которые случайно разговорились за кофе: одна из Ниццы, другая из Мюнхена. Обе были на службе в православной церкви в Вербное воскресенье и обеим «не зашло». Та, что из Ниццы, сказала: «подожду до дома, у нас в Ницце такой приход хороший». Та, что из Мюнхена, пошла в местный католический храм и нашла то, что искала. А я подумала, что в эмиграции мы иногда находим «свое» в совершенно новых и неожиданных местах, даже если сначала ищем там, где привычнее, где говорят на родном языке.

А есть ли у нас специалисты, работающие на румынском?

Один из важных внешних факторов в адаптации - это окружающая среда, то есть подходит ли лично вам климат, еда и пейзаж страны проживания . И вот сегодня я узнала, что Англия - одна из самых «безлесых» стран в Европе, конкурирует с Мальтой и Нидерландами. Данные разнятся, но где-то около 12% территории покрыты лесами. А я все эти годы ищу лес здесь и очаровываюсь, находя его за пределами Англии. Есть ли что-то природное, чего вам не хватает в эмиграции? P.S. На фото лес в Чехии

Легче учится то, что нравится. Капитан Очевидность. Какой для вас новый язык? На что похож? С чем ассоциируется? Нравится как звучит? Перекатывается на языке? Если да, то учится легче, правда?

Поэтическое от Марины Травковой: «Никто не знает, что значит родиться и жить на грани двух миров, знать и понимать и тот, и другой, и не иметь никакой возможности сделать так, чтобы они стали ближе и понятнее друг другу; любить и ненавидеть и один, и другой; колебаться и сомневаться весь свой век; иметь две родины, не имея ни одной, быть везде дома и навеки остаться иностранцем, словом: жить на распятии, одновременно: и как жертва и как мучитель. (с) Иво Андрич

Опыт перемещений делает с нами, взрослыми, хитрую штуку. Я из тех, в ком отпечатываются места и люди, события, вкусы и запахи. В свернутом, но всегда готовом развернуться, виде.

Слоящееся, растянутое в пространстве и времени, ментальное тело - ты уже навсегда живешь всюду, где ты жил, говоришь на языках, на которых пытался говорить, находишься с людьми, с которыми находился. Внутри себя. Плохо ли это или хорошо. Все с собой.

Вот так, иногда, посреди ташкентской жары, балканского говора или московской пресыщенности, вдруг прорывается колокольчиком из другого мира белый песок сент-идельсбальдского пляжа, запах Berliner Wurst, солнце, играющее на резном куполе Сецессиона, мутное зеркало в квартире на Тверской, рваные дороги Рязанской области и пещерный мрак Каппадокии. И люди, люди, люди.

Многие мои знакомые после переезда обзавелись дополнительными килограммами. Да и у меня, признаться, была такая история. Помню, как одна девушка рассказывала: переехав к мужу из Казахстана в Лондон, первый год каждый вечер покупала себе большую пачку мороженого и съедала перед телевизором, дожидаясь мужа с работы. Можно просто объяснить - заедание стресса. Еда эволюционно наш самый надежный способ получить удовольствие, только раньше еду нужно было добыть, переизбыток и лишние килограммы не грозили. Однако психоаналитики усматривают еще один смысл в связи еды и эмиграции - возврат к первичным потребностям, к питанию и близости. Фокус на пище может символизировать связь с Родиной, которая метафорически становится аналогом материнской груди, обеспечивающей насыщение, утешение и защиту (Grinberg, 1984).

У кого сегодня было видно северное сияние? Говорят, в Англии видели вот такое, но у нас на Юго-Западе Лондона видно не было.