Сейчас мне 35. А до 25 лет я и движение/спорт - это две вещи не знакомые друг с другом.
Свою историю я давно уже рассказывала в Инстаграм, но поделюсь и здесь. Для меня было несколько ключевых моментов, которые совпали и повлияли. Во-первых, я не люблю вранье базово, но однажды, я поймала себя на мысли, что каждый НГ обещаю себе начать снижать вес и правильно питаться (это версия меня до 25 лет, так как я предрасположена к набору веса) и просто поняла, что я не выполняю перед собой обещания, вру себе. В этой точке я почувствовала разочарование, так как оказывается, что я очень ненадежная. Это было горько себе признаться, что ты обманщик. Меня эта мысль поразила. И тогда я твердо решила, что не хочу с таким качеством быть.
В 25 я впервые пришла в зал и просто начала ходить к тренеру. А пришла после того, как треснули джинсы на попе (я садилась в такси 😄). И меня увлек процесс, это был какой-то рост во всех сферах и я поверила в себя, что оказывается могу в этом направлении добиться результата, значит и в другом смогу.
Осознанность приходила со взрослостью и ответственностью. Я выбрала взять ответственность.
А дальше, я дублицирую свое поведение в спорте и в питании на работу и другие сферы в жизни.
Свою историю я давно уже рассказывала в Инстаграм, но поделюсь и здесь. Для меня было несколько ключевых моментов, которые совпали и повлияли. Во-первых, я не люблю вранье базово, но однажды, я поймала себя на мысли, что каждый НГ обещаю себе начать снижать вес и правильно питаться (это версия меня до 25 лет, так как я предрасположена к набору веса) и просто поняла, что я не выполняю перед собой обещания, вру себе. В этой точке я почувствовала разочарование, так как оказывается, что я очень ненадежная. Это было горько себе признаться, что ты обманщик. Меня эта мысль поразила. И тогда я твердо решила, что не хочу с таким качеством быть.
В 25 я впервые пришла в зал и просто начала ходить к тренеру. А пришла после того, как треснули джинсы на попе (я садилась в такси 😄). И меня увлек процесс, это был какой-то рост во всех сферах и я поверила в себя, что оказывается могу в этом направлении добиться результата, значит и в другом смогу.
Осознанность приходила со взрослостью и ответственностью. Я выбрала взять ответственность.
А дальше, я дублицирую свое поведение в спорте и в питании на работу и другие сферы в жизни.
🔥19❤6
Участники из моего марафона успели присоединиться и за первую неделю получили отличные результаты, а система отчетов помогает оставаться мотивированными и дисциплинированными.
Это особенно важно, когда формируешь новые привычки. Каждый день становится маленьким шагом к большим изменениям⚡️
Будем глубже погружаться в вопросы здорового рациона, баланса и осознанного выбора продуктов.
Присоединиться можно с 13.04😉 тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥1
Forwarded from Без разводов! (Светлана Антонова)
💥💥💥SALE!!!💥💥💥💥
В честь нашего семейного праздника сегодня минус 10% на ВСЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОЛА,СРЕДСТВА ДЛЯ САНТЕХНИКИ И ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНЫ по промокоду "ДАША"😍
В честь нашего семейного праздника сегодня минус 10% на ВСЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОЛА,СРЕДСТВА ДЛЯ САНТЕХНИКИ И ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНЫ по промокоду "ДАША"😍
Немецкое качество по доступной цене
🔥4
Пользуюсь только средствами, которые мне предоставляет клининговая компания «Бюро чистоты».
Сегодня скидка 10%🙌
Поспешите!
Сегодня скидка 10%🙌
Поспешите!
❤4🤝4
🔥 Открыт вход в NK | Routine Club — пространство для тех, кто выбирает устойчивость
NK | Routine Club — это про постепенность, структуру и опору. Про то, как небольшие действия день за днем дают большое внутреннее изменение⚡️
Вот что участники клуба замечают уже после первого месяца:
‼️ Стартуем во второй месяц клуба с очень интересной темой «Завтраки и осознанное питание»🥗
Присоединиться к клубу можно с 13 по 19 апреля 23:59 по мск через чат-бот 👉🏻 @nkroutineclub_bot
Следующий вход только через месяц. Не упустите возможность стать частью комьюнити клуба уже в апреле🤍
Здесь никто не требует от вас быть «на 100% продуктивной». Здесь важнее другое — почувствовать ритм, в котором удобно жить именно вам.
NK | Routine Club — это про постепенность, структуру и опору. Про то, как небольшие действия день за днем дают большое внутреннее изменение⚡️
Вот что участники клуба замечают уже после первого месяца:
🔸 рутина больше не давит, а помогает собраться;
🔸 привычки входят в жизнь естественно — без «сначала насилие, потом благодарность»;
🔸 появляется внутренняя ясность: что я хочу, что мне важно, что подождет;
🔸 меньше чувства вины за «неуспешный» день — и больше гибкости к себе.
Присоединиться к клубу можно с 13 по 19 апреля 23:59 по мск через чат-бот 👉🏻 @nkroutineclub_bot
Следующий вход только через месяц. Не упустите возможность стать частью комьюнити клуба уже в апреле🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Что происходит в клубе?
Открываю вам меню клуба, так как вы знаете, как я ценю структурность:
1. Чат всегда отдельно, чтобы не захламлять пространство и время
2. Учебный канал - это всегда в 07:00 получение задания на день, порции мотивации и мыслей для нового шага.
Так вы получаете заряд на день 😌🙌
3. Успехи: раздел для тех, кто будет писать отчёты. А с этого месяца я ещё внедрила систему баллов за отчёт, которыми можно оплатить подписку в клуб 🔥
4. Моя рутина: продолжаю ею делиться и для этого создала блоки для отдельных рекомендаций
+ мои ответы на вопросы, комментарии
А первая привычка, связанная с водой позади. Вся информация по ней в клубе остается.
Вступить и оплатить доступ в клуб можно через бот: @nkroutineclub_bot
Напомню, что тема месяца – питание 😌
Открываю вам меню клуба, так как вы знаете, как я ценю структурность:
1. Чат всегда отдельно, чтобы не захламлять пространство и время
2. Учебный канал - это всегда в 07:00 получение задания на день, порции мотивации и мыслей для нового шага.
Так вы получаете заряд на день 😌🙌
3. Успехи: раздел для тех, кто будет писать отчёты. А с этого месяца я ещё внедрила систему баллов за отчёт, которыми можно оплатить подписку в клуб 🔥
4. Моя рутина: продолжаю ею делиться и для этого создала блоки для отдельных рекомендаций
+ мои ответы на вопросы, комментарии
А первая привычка, связанная с водой позади. Вся информация по ней в клубе остается.
Вступить и оплатить доступ в клуб можно через бот: @nkroutineclub_bot
Напомню, что тема месяца – питание 😌
❤4
Всем привет, мы начинаем 19 апреля!
Какой план:
1. Я поделюсь с вами полезной информацией, которая будет поделена на блоки: питание, моя рутина, здоровье, чтение, уход, развитие
2. Мы начнем завтракать и готовить себе, а не просто сохранять рецепты
3. Мы заранее запишемся на все процедуры по уходу и чек-апы
4. Мы не будем забывать про простые полезные привычки
5. Поделимся друг с другом идеями по завтракам
6. Будем чисто питаться
7. Делиться своим опытом и поддерживать друг друга! ( для этого будут специальные посты, где будет чат)
8. Напишем список желаний
Как вам мой план?
Подробнее о клубе и варианты подписки: @nkroutineclub_bot
Какой план:
1. Я поделюсь с вами полезной информацией, которая будет поделена на блоки: питание, моя рутина, здоровье, чтение, уход, развитие
2. Мы начнем завтракать и готовить себе, а не просто сохранять рецепты
3. Мы заранее запишемся на все процедуры по уходу и чек-апы
4. Мы не будем забывать про простые полезные привычки
5. Поделимся друг с другом идеями по завтракам
6. Будем чисто питаться
7. Делиться своим опытом и поддерживать друг друга! ( для этого будут специальные посты, где будет чат)
8. Напишем список желаний
Как вам мой план?
Подробнее о клубе и варианты подписки: @nkroutineclub_bot
❤7🔥4
Всех с наступающим праздником Пасхи!
Моя главная рекомендация: не нужно лишать себя традиций пасхального стола и просто бОльшую часть ставим на завтрак🫶😄
И напоминаю, что остался один день, чтобы присоединиться к клубу по привычкам и начать месяц правильного питания.
Подробности здесь.
Моя главная рекомендация: не нужно лишать себя традиций пасхального стола и просто бОльшую часть ставим на завтрак🫶😄
И напоминаю, что остался один день, чтобы присоединиться к клубу по привычкам и начать месяц правильного питания.
Подробности здесь.
❤4
🔥 Открыт вход в NK | Routine Club — начинаем рутину с заботы, а не с усилия
После майских многим хочется «взяться за себя». Но мы в NK | Routine Club идем иначе — не через контроль, а через мягкое выстраивание новых опор: сна, восстановления и движения.
Это не про «все с понедельника», а про устойчивость, к которой можно возвращаться снова и снова — даже после шашлыков, отпусков и сбившихся графиков.
📌 Что изменилось у участниц:
В следующем месяце — тема сна, восстановления и движения. Как поддерживать себя, а не выжимать. Как возвращать себе энергию, а не терять ее⚡️
🎯 Также я поделюсь своими секретами, которые помогают мне оставаться в хорошей форме даже после беременности.
Вход в клуб открыт с 13 по 19 мая 23:59 по мск. Дальше — только через месяц.
Узнать подробнее и присоединиться👉🏻 @nkroutineclub_bot
После майских многим хочется «взяться за себя». Но мы в NK | Routine Club идем иначе — не через контроль, а через мягкое выстраивание новых опор: сна, восстановления и движения.
Это не про «все с понедельника», а про устойчивость, к которой можно возвращаться снова и снова — даже после шашлыков, отпусков и сбившихся графиков.
📌 Что изменилось у участниц:
— Завтрак с овощами и зеленью регулярно и с удовольствием
— Меньше спешки за столом, больше насыщения
— Формируется привычка пить воду с утра
— Завтрак стал осознанным и вкусным, а не «на скорую руку»
— Меньше тянет на сладкое
— В обедах и ужинах больше овощей и баланса
— Хочется пробовать новое, без давления и усилия через силу
В следующем месяце — тема сна, восстановления и движения. Как поддерживать себя, а не выжимать. Как возвращать себе энергию, а не терять ее⚡️
🎯 Также я поделюсь своими секретами, которые помогают мне оставаться в хорошей форме даже после беременности.
Вход в клуб открыт с 13 по 19 мая 23:59 по мск. Дальше — только через месяц.
Узнать подробнее и присоединиться👉🏻 @nkroutineclub_bot
❤2🔥2
🍽 ПП, которое приживается: новый месяц в NK | Routine Club
Это фразы участниц прошлого месяца. Они не «держались», не «садились на ПП» и не «заставляли себя», а шаг за шагом меняли питание и отношения с собой.
🔁 И теперь мы начинаем новый цикл. Если хочешь с нами, можешь присоединиться с 13 по 19 июня 23:59 по мск.
👉🏻 Тема июня: Переход на правильное питание. Выстроим устойчивую систему без перегруза — такую, которая работает в жизни, а не только в теории.
Что будет в новом месяце:
🔸 Неделя 1 — осознание и разбор барьеров
🔸 Неделя 2 — первые шаги и новая идентичность
🔸 Неделя 3 — сбор своей системы
🔸 Неделя 4 — закрепление и адаптация
+ подкасты, новые активности, прямой эфир, живое сообщество и поддержка в каждом дне.
📖 А еще вместе читаем «Атомные привычки» и внедряем шаг за шагом.
🔓 Вход в клуб открыт до 19 июня 23:59 (по мск).
Узнать подробнее и присоединиться 👉🏻 @nkroutineclub_bot
«Это был мой первый полноценный обед»
«После сытного завтрака сладкого даже не хочется»
«Готовлю еду на 2 дня — уже полегче»
«Сталo значительно больше порядка»
«Я реально не голодная до сих пор!»
Это фразы участниц прошлого месяца. Они не «держались», не «садились на ПП» и не «заставляли себя», а шаг за шагом меняли питание и отношения с собой.
🔁 И теперь мы начинаем новый цикл. Если хочешь с нами, можешь присоединиться с 13 по 19 июня 23:59 по мск.
👉🏻 Тема июня: Переход на правильное питание. Выстроим устойчивую систему без перегруза — такую, которая работает в жизни, а не только в теории.
Что будет в новом месяце:
🔸 Неделя 1 — осознание и разбор барьеров
🔸 Неделя 2 — первые шаги и новая идентичность
🔸 Неделя 3 — сбор своей системы
🔸 Неделя 4 — закрепление и адаптация
+ подкасты, новые активности, прямой эфир, живое сообщество и поддержка в каждом дне.
📖 А еще вместе читаем «Атомные привычки» и внедряем шаг за шагом.
🔓 Вход в клуб открыт до 19 июня 23:59 (по мск).
Узнать подробнее и присоединиться 👉🏻 @nkroutineclub_bot
❤3🔥1
🌿 Новая глава NK | Routine Club: ПП как привычка, а не испытание
Сегодня 19 июня 23:59 по мск открыт вход в новый месяц клуба.
👉🏻 Тема июня: переход на правильное питание. Без жестких рамок, диет и марафонов выстроим систему, которая станет частью жизни.
📖 Вместе читаем книгу «Атомные привычки» и сразу применяем: шаг за шагом, без перегруза.
Что будет внутри:
🔸 Неделя 1: Осознание и разбор старой системы → разбираемся с барьерами и установками.
🔸 Неделя 2: Первые шаги и новая идентичность → внедряем новое питание через микрошаги.
🔸 Неделя 3: Сбор повседневной системы → делаем ПП удобным, разнообразным и гибким.
🔸 Неделя 4: Закрепление и адаптация под жизнь → находим свой стиль и учимся его удерживать.
🔸 Активности, подкасты,прямой эфир, разборы и др.
Все как всегда: поддержка, структура, забота и комьюнити, в котором не страшно меняться.
Узнать подробнее и присоединиться👉🏻 @nkroutineclub_bot
До встречи в клубе!
Сегодня 19 июня 23:59 по мск открыт вход в новый месяц клуба.
👉🏻 Тема июня: переход на правильное питание. Без жестких рамок, диет и марафонов выстроим систему, которая станет частью жизни.
📖 Вместе читаем книгу «Атомные привычки» и сразу применяем: шаг за шагом, без перегруза.
Что будет внутри:
🔸 Неделя 1: Осознание и разбор старой системы → разбираемся с барьерами и установками.
🔸 Неделя 2: Первые шаги и новая идентичность → внедряем новое питание через микрошаги.
🔸 Неделя 3: Сбор повседневной системы → делаем ПП удобным, разнообразным и гибким.
🔸 Неделя 4: Закрепление и адаптация под жизнь → находим свой стиль и учимся его удерживать.
🔸 Активности, подкасты,прямой эфир, разборы и др.
Все как всегда: поддержка, структура, забота и комьюнити, в котором не страшно меняться.
Узнать подробнее и присоединиться👉🏻 @nkroutineclub_bot
До встречи в клубе!
❤5
В видеокружочке сообщаю, что впервые провожу книжную встречу!
📚 13.07 в 12:00 — обсуждаем «Атомные привычки»
В это воскресенье, 13 июля в 12:00 по мск, встречаемся в Zoom, чтобы поговорить о книге — «Атомные привычки» Дж.Клира.
Это будет уютный эфир-разговор, где:
🤩 Разберем ключевые идеи книги с примерами.
🤩 Обсудим, как применять их в жизни.
🤩 Поделимся опытом и вдохновимся друг другом.
⏰ Длительность эфира — 1 час.
🔗 Ссылка на Zoom придет здесь
В это воскресенье, 13 июля в 12:00 по мск, встречаемся в Zoom, чтобы поговорить о книге — «Атомные привычки» Дж.Клира.
Это будет уютный эфир-разговор, где:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Я вас приглашаю! ☝🏻Может вы читали эту книгу)
Если нет, то можно найти вариант аудио на Яндекс.Музыка с основными идеями по книге 😄
Если нет, то можно найти вариант аудио на Яндекс.Музыка с основными идеями по книге 😄