Следующие 2 техники подойдут, например, если вы испытываете страх выступлений.

🔠 Техника «Заводящий жест»

Инструкция выполнения:

〰️Встать ровно, сделать глубокий вдох.
〰️Расправить плечи, поднять голову, смотреть прямо перед собой. Постоять так несколько секунд.
〰️Выровнять дыхание.
〰️Произнести что-нибудь твёрдым и ровным голосом, можно даже скомандовать.
〰️Зафиксировать на себе образ: «Я — победитель, я исполнен уверенности и чувства собственного достоинства».

Кроме того, в качестве заводящих жестов можно использовать, например, трение ладоней друг об друга, удар кулаком правой руки по левой, резкое сжатие правой руки в локте с одновременным опусканием вниз.

Если освоить 20–30 подобных эмоциональных жестов, то можно научиться управлять своим состоянием, меняя его по своему желанию. 👌

🔠 Техника «Физическая встряска»

Страх – это во многом переизбыток адреналина в крови. И если его становится слишком много, то лучше заранее сбросить излишек 💣

〰️Физическая активность
Поотжиматься, поприседать, подняться пешком на 10 этаж...

〰️Встряска
Встаете и начинаете вибрировать всем телом. Пятки, колени, бедра, таз, живот, грудь, голова, руки… все тело участвует в этой встряске. Излишний адреналин как бы вытряхивается из тела.

〰️Напряжение-расслабление
Иногда, сбросить напряжение проще всего через усиление этого самого напряжения. Максимально напрягите ноги, бедра, таз, живот, грудь, руки, кулаки, лицо…Сбрасываете напряжение! Ух… Спокойно выдыхаете, чувствуя, как все тело приятно расслабляется!

〰️Зеваем
Часто страх больше всего отражается в зажатой челюсти. Соответственно, зеваем! Широко открыв рот! Получая от этого удовольствие. И мало того, что сбросили переизбыток адреналина, так еще и сделали полезное упражнение, улучшающее голос и дикцию!

На этом всё ❤️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Навигация по техникам

🔠 Техника «Письмо своему страху»
🔠 Техника «Лестница страха»
🔠 Техника «Рисуем свой страх»
🔠 Техника «Станцуй свой страх»
🔠 Техника «Заводящий жест»
🔠 Техника «Физическая встряска»


#коротко_о_главном

В этот пятничный вечер хочу поделиться с вами прекрасной расслабляющей медитативной музыкой 🎶

То что доктор прописал для завершения рабочей недели 😊

https://music.yandex.ru/album/26149560?utm_source=web&utm_medium=copy_link

#это_мы_слушаем

Утречко 😇

От такой терапии я бы точно не отказалась, хотя бы на недельку...

Сегодня важных мыслей и длинных текстов не будет, просто #нежно_напоминаю ❤️