Как услышать себя и понять, что на самом деле «мое»?

Подводя итог теме уходящей недели, я хочу дать вам простые рекомендации, которые дала бы своей подруге или дочери.

1. Возьмите лист бумаги и выпишите на него все, что вам нравится и вы любите делать (начиная от «гулять по осеннему парку, вдыхать влажный прохладный воздух», «пить теплый чай с малиной» до «общаться с людьми», «разбираться в сложных процессах», «изучать искусство», «готовить», «создавать уют» и тд. и тп. - все до малейших деталей, чем больше, тем лучше).

2. Возьмите второй лист и напишите все, что вам не нравится или вы не любите делать (так же очень подробно).

3. Посмотрите на эти списки, почувствуйте себя, ответьте себе:
⁃ как часто я делаю то, что люблю?
⁃ как часто я делаю то, что мне не нравится?
Сделайте выводы о том, как то, что вы делаете каждый день, связано с вашим самочувствием и самоопределением.

4. Начинайте слышать себя и доверять себе:
⁃ увеличивайте количество действий, которые вы любите
⁃ сокращайте количество действий, которые вам не нравятся (в зависимости от важности действия есть три варианта: отказаться, делегировать или изменить свое отношение)

5. Увеличивайте количество общения с приятными вам людьми, у которых, возможно, есть то, чего вы хотите: качества, ресурсы, материальные возможности - внутренне «учитесь» у этих людей и будьте благодарны за эту возможность.

6. Возьмите лист бумаги и напишите 2 списка:
Что я хочу?
и
Что я не хочу?

То, что вы хотите, - это ваши ценности. Их важно знать и строить на них свою жизнь.

То, что вы не хотите, - это ваши отягощения, которые отнимают энергию и не дают чувствовать себя хорошо.

/На всякий случай для тех, кому трудно выстраивать взаимосвязи: внутри того, что вы хотите, например, вашей любимой семьи с мужем, может быть то, чего вы не хотите, например, поездки к его маме. Если семья для вас является ценностью, вы будете навещать его маму, но ценность семьи всегда будет больше.

С работой так же: ваша работа (дело) может быть вашей ценностью, но внутри может быть часть процессов, которые вы не хотите/не любите/не умеете делать - это нормально. Это не значит, что нужно отказаться от работы, это значит, что все, что можно делегировать, нужно делегировать, остальное - ваш внутренний компромисс во имя бОльшей ценности/.

7. Все средства для самопознания хороши: психология, личная терапия, тренинги, видео на ютуб, статьи, обучение, нумерология, астрология, бацзы и тд. - когда человек действительно хочет, он собирает себя по крупицам сам! А люди ему в помощь.

САМЫЙ ТЕМНЫЙ МЕСЯЦ.

Друзья, для многих из нас сейчас самый тяжелый месяц года – ноябрь. Давайте поделимся друг с другом, как мы справляемся, и друг друга поддержим. Начну с себя.

Горячая еда со специями, обожаю. Когда сильно лень «химичить», покупаю готовые восточные соусы типа «черный перец». В нём маринуются тонкие полоски говядины и обжариваются. На гарнир рис «жасмин» и жареные с солью и перцем бананы.

Яркая одежда, в том числе домашняя. Заказала в вилдберисе ярко желтую куртку, в голове голос мамы «с ума сошла, в твоем возрасте». Пережила.

Новые разные гели для душа с разными ароматами. И вообще уходовая косметика – всегда приятно, но осенью особенно.

Много света везде целый день. Если экономите или вам все равно не хватает, то подарите себе лампу дневного света. Любую, главное, чтоб была не меньше 10000 люкс, и совсем круто, если она умеет имитировать рассвет. Легче просыпаться по утрам. Я сама не пробовала, а вот дочь, у которой депрессии каждую осень, очень хвалит.

А как у вас? Давайте поделимся своими рецептами и немножечко поноем про вот это вот всё

#лос_депрессия

Сегодня отвечаю на вот такой вопрос: // из-за стрессов заметила у себя уменьшение работоспособности, концентрации внимания и часто зависаю над тем, чтобы вспомнить какой-либо термин 😥 подскажите, как можно это профилактировать, если источник стресса устранить нет возможности? Думаю, это актуально для многих в нынешних реалиях.//

Ситуация, действительно, очень частая: стресс приводит к снижению работоспособности, и замечают это в первую очередь те, у кого работа связана с интеллектуальными нагрузками. Напишу, что нужно сделать.

В первую очередь убедиться, что расстройство не дошло до клинического уровня, то есть, нет ли уже тревожного или депрессивного расстройства. Это можно сделать по ссылкам на тесты Бека на тревогу и депрессию.
https://minskaya-svetlana.ru/test-na-trevogu-beka/
https://minskaya-svetlana.ru/test-depressii-beck/

Если есть, пусть даже в легкой степени, обратиться к психиатру за медикаментозным лечением. Вообще при легкой степени рекомендуют только психотерапию. Если есть возможность, идите. Если нет, то препараты.

Скорее всего вам назначат антидепрессанты и ноотропы. Самим назначать себе лечение ни в коем случае нельзя. Обычная практика: человек не хочет идти к врачу, зато идет в аптеку и покупает себе ноотропил, который без рецепта. Многие из нас принимали его во время экзаменов, вместо того, чтобы планомерно учить материал во время семестра. Толку от этого мало было, разве что эффект плацебо. В состоянии стресса наша память отказывается нам служить, а на фоне приема ноотропила (без АД или другого прикрытия) нарушается сон, появляется или усиливается тревога, и стресс только усугубляется.

Если по тестам все в порядке, то нужно самостоятельно сделать то, что вам предложил бы сделать любой грамотный психотерапевт. Для начала нужно перестроить режим нагрузок и отдыха. Сон должен быть не меньше 8 часов, лучше чуть больше. Нужно организовать нормальное питание. Обязательно в течение дня должен быть релакс. Книги, кино, медитация, йога. Умеренные физнагрузки. Обязательно уделяйте хотя бы десятки минут своему внешнему виду и быту.

Из того, что можно попринимать без рецепта\ сделать самостоятельно:
• Витамин С. Но его много и в продуктах: цитрусовые, болгарский перец.
• Чай каркаде.
• Омега 3-6-9.
• Витамины группы В. Можно поколоть мильгаму.
• Теплые (не горячие) ванны с морской солью, 1 кг на ванну.
• Ароматерапия в любом виде: эфирные масла, гели для душа, парфюм, запахи кофе, шоколада и ванили.

Вести дневник, в котором вы будете отмечать свое состояние по шкале от 0 до 10 за каждый день, отмечать сделанное и видеть результаты.

Еще осталось два места в бесплатную онлайн группу для тех, кто сейчас в стрессе. Анонс здесь https://news.1rj.ru/str/svetlana_minskaya/731

#лос_ваши_вопросы
#лос_стресс
@svminskaya – личные сообщения с вопросами или запросом на консультативную помощь.

У кого есть потребность помочь Белгороду - проверенный фонд "Святое Белогорье против детского рака", который все это время помогает не только детям, но и всем, кто пострадал и в нужде.

https://zhiznplus.ru/help/pao-sberbank/

Реквизиты:
МОО "Святое Белогорье против детского рака"
ИНН 3123163890
КПП 312301001
Р/сч 40703810007000000530
Белгородское отделение №8592 ПАО Сбербанк
БИК 041403633
К/сч 30101810100000000633
Назначение платежа: проект Наши люди

5 признаков СДВГ у взрослых

Не так давно считалось, что СДВГ — это детский диагноз. Сейчас СДВГ официально диагностируется и во взрослом возрасте, однако его типичные проявления могут выглядеть иначе.

В этой анимации вы узнаете о пяти основных признаках СДВГ, которые могут указывать на его наличие у взрослых. Если вы подозреваете СДВГ у себя или хотите лучше понять близкого человека, этот ролик может стать ценным руководством.

Перевод: Дария Вовк.
Озвучка: Александра Полетаева.

«Найдём подход», шестой выпуск — У меня СДВГ. Чем может помочь терапия?

Как распознать у себя симптомы СДВГ? Куда обратиться за диагностикой? И чем может помочь терапия? Эти и другие вопросы вокруг СДВГ обсудим с нашими приглашёнными эксперт_ками в рамках проекта «Найдём подход» сегодня в 17.00 (МСК) на ютуб-канале Чистых Когниций.

Ссылка на эфир

Приглашённые эксперт_ки:

Евгения Дашкова — психолог (АСТ), супервизор, член Правления АКПН, создательница ютюб-канала «Жизнь с СДВГ», преподаватель проектов «Чистые Когниции» и «Поведенческая компания».

Аня Бондаренко — психолог (КПТ, АСТ), член АКБТ, соосновательница проектов «Школа Здорового Взрослого» и «Где моё внимание?».

Даниил Ривин — психолог (КПТ), сотрудник центра «Качество Жизни», член АКБТ, преподаватель «Психодемии».

Степан Краснощёков — врач-психиатр, руководитель направления детской психиатрии и психотерапии Open mind clinic.

Ведущие:
Яна Cемёнова — психологиня (схема-терапия), ведущая телеграм-канала про психологию и сексологию «Я не советую».

Женя Янке — психолог (АСТ, схема-терапия), член АКПН, соосновательница проектов «Школа Здорового Взрослого» и «Где моё внимание?», преподавательница, переводчица.

Делитесь этим постом с теми, кому это может быть интересно. Приходите на эфир и задавайте вопросы!

* В посте есть ссылки на инстаграм — продукт компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в РФ.