Forwarded from ЦИРПП - Центр изучения расстройств пищевого поведения
Друзья, в эти непростые дни хотим напомнить о полезных инструментах, которые могут помочь в переживании кризиса. Пожалуйста, помните, что вы не одни. Берегите себя🫶
4 эффективных инструмента для управления тревогой, часть 1 https://news.1rj.ru/str/cirppru/513
часть 2 https://news.1rj.ru/str/cirppru/514
Пост с навыками переживания стресса https://news.1rj.ru/str/cirppru/582
Чувство безнадёжности: что сказать близкому, когда кажется, что ничего не работает?
https://news.1rj.ru/str/cirppru/718
Навык "Радикальное принятие" https://news.1rj.ru/str/cirppru/512
4 эффективных инструмента для управления тревогой, часть 1 https://news.1rj.ru/str/cirppru/513
часть 2 https://news.1rj.ru/str/cirppru/514
Пост с навыками переживания стресса https://news.1rj.ru/str/cirppru/582
Чувство безнадёжности: что сказать близкому, когда кажется, что ничего не работает?
https://news.1rj.ru/str/cirppru/718
Навык "Радикальное принятие" https://news.1rj.ru/str/cirppru/512
❤1🙏1
Forwarded from Канал Гуманитарного проекта Ассоциации EMDR России (Елена)
Простукивание при психотравме. Самопомощь.
🌾Поделитесь этой практикой с теми,кому сейчас это может быть нужно😞
https://youtu.be/2cP35hok_zY?si=xwN3SE7t8opbC7wi
🌾Поделитесь этой практикой с теми,кому сейчас это может быть нужно😞
https://youtu.be/2cP35hok_zY?si=xwN3SE7t8opbC7wi
YouTube
САМОПОМОЩЬ ПРИ ПСИХОТРАВМЕ от Алены Бондарович
В процессе простукивания рекомендуется не сдерживать никакие эмоциональные реакции и телесное отреагирование. Могут быть слёзы и реакции тела (дрожь,холод,жар и др.)-это нормально, просто продолжайте и тело успокоится. При необходимости поставьте видео на…
👍1
Forwarded from Антон Прозакиан
Как читать новости и сохранить себя
Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.
Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.
▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.
▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.
▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.
▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.
▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.
▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.
▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.
▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.
▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.
▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.
Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.
Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.
▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.
▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.
▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.
▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.
▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.
▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.
▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.
▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.
▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.
▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.
Forwarded from Чистые Когниции
Заместительная (викарная) травма
Недавно международная некоммерческая организация Amnesty International опубликовала карточки: как распознать симптомы формирования заместительной травмы и какие шаги предпринять, чтобы снизить ее воздействие. Яна Семенова, практикующая психологиня-консультантка, сексолог и ведущая телеграм-канала "Я не советую", перевела их для нас.
Особенность заместительной травмы в том, что она развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или просто с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подверглись насилию, но наблюдали и сопереживали другим людям, то тоже могли пострадать.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Делитесь с друзьями и берегите себя.
Недавно международная некоммерческая организация Amnesty International опубликовала карточки: как распознать симптомы формирования заместительной травмы и какие шаги предпринять, чтобы снизить ее воздействие. Яна Семенова, практикующая психологиня-консультантка, сексолог и ведущая телеграм-канала "Я не советую", перевела их для нас.
Особенность заместительной травмы в том, что она развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или просто с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подверглись насилию, но наблюдали и сопереживали другим людям, то тоже могли пострадать.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Делитесь с друзьями и берегите себя.
Forwarded from Школа ЧК
Викарная травма развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или просто с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подверглись насилию, но наблюдали и сопереживали другим людям, то тоже могли пострадать.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Читайте наши карточки, делитесь с коллегами и не забывайте заботиться о себе.
Материал взят с одного из занятий курса "ACT с травмой" Дарьи Сучилиной.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Читайте наши карточки, делитесь с коллегами и не забывайте заботиться о себе.
Материал взят с одного из занятий курса "ACT с травмой" Дарьи Сучилиной.
❤2
Forwarded from Подрастаем с подростком. Психология переходного возраста
Несколько простых идей в основном для москвичей.
1. Пожалуйста, очень вас прошу, не смотрите видео с места событий в Крокусе, если в этом нет крайней личной необходимости. Да, рука будет тянуться - но вы все равно не смотрите. Визуальная репрезентативная система самая мощная и самая беззащитная. Картинки, которые вы в нее подгрузите, годами будет с вами
2. По возможности ограничьте дум-скроллинг, не стоит читать обновления всех новостных агентств . Решите, сколько минут вы считаете правильным выделить на то, чтобы почитать новости. И сколько раз в день вы будете это делать. От тревоги мы можем часами скролить ленту, но состояние только ухудшается.
3. Если вам важно поделиться и обсудить - сделайте это с тем человеком, с которым вы сейчас максимально совпадаете по взглядам на жизнь. Проговорить об кого-то свои переживания, разделить их так важно. Но еще очень важно, чтобы этот человек был сам устойчив.
4. У нас есть ночь, чтобы подумать, как рассказать о трагедии в Крокусе детям, которые не помнят ( и Слава Богу) взрывы домов в 1999 , Беслан и Норд-ост. Вспомните, пожалуйста, свои переживания тогда. И это поможет вам понять, что детям полезно и важно услышать, а что - совсем нет.
5. Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Нет, это не стыдно. Теплая долгая ванна, травяной чай. Походить, подвигаться на свежем воздухе. Нужно время, чтобы как-то прийти в себя. Ну и дополняйте в комментариях - что вам помогает, когда вы узнаете что-то, что вызывает шок
1. Пожалуйста, очень вас прошу, не смотрите видео с места событий в Крокусе, если в этом нет крайней личной необходимости. Да, рука будет тянуться - но вы все равно не смотрите. Визуальная репрезентативная система самая мощная и самая беззащитная. Картинки, которые вы в нее подгрузите, годами будет с вами
2. По возможности ограничьте дум-скроллинг, не стоит читать обновления всех новостных агентств . Решите, сколько минут вы считаете правильным выделить на то, чтобы почитать новости. И сколько раз в день вы будете это делать. От тревоги мы можем часами скролить ленту, но состояние только ухудшается.
3. Если вам важно поделиться и обсудить - сделайте это с тем человеком, с которым вы сейчас максимально совпадаете по взглядам на жизнь. Проговорить об кого-то свои переживания, разделить их так важно. Но еще очень важно, чтобы этот человек был сам устойчив.
4. У нас есть ночь, чтобы подумать, как рассказать о трагедии в Крокусе детям, которые не помнят ( и Слава Богу) взрывы домов в 1999 , Беслан и Норд-ост. Вспомните, пожалуйста, свои переживания тогда. И это поможет вам понять, что детям полезно и важно услышать, а что - совсем нет.
5. Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Нет, это не стыдно. Теплая долгая ванна, травяной чай. Походить, подвигаться на свежем воздухе. Нужно время, чтобы как-то прийти в себя. Ну и дополняйте в комментариях - что вам помогает, когда вы узнаете что-то, что вызывает шок
❤7👍1
Forwarded from Как жить жизнь (Оlya Kaminina)
Что такое тревога? Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы. В этом ее адаптивная функция.
Это чувство угрозы и небезопасности. Чем больше вы встревожены, тем больше напряжено ваше тело. При тревоге активируется симпатическая нервная система, это заставляет дыхание и сердцебиение ускоряться.
Противоположное тревоге состояние — это чувство безопасности. Чем в большей безопасности вы себя чувствуете, тем более вы расслаблены: дышите медленно, а сердце бьется спокойно. И наоборот: когда вы дышите медленно, вы успокаиваетесь.
Есть три главные цели, на которые направлены большинство техник снижения тревоги:
— создание чувства безопасности;
— телесное и психическое расслабление;
— замедление дыхания.
Для создания чувства безопасности: удовлетворите свои базовые потребности, если у вас есть такая возможность. Поддержка ваших близких тоже положительно влияет на это чувство
Для телесного и психического расслабления: постарайтесь сделать себе телесно приятнее чем сейчас, скорее всего вы зажимаетесь физически и это только усиливает тревогу. Постарайтесь помнить об информационной гигиене, я понимаю что это не возможно до конца - мы все переживаем. Но очень много информации может усиливать нашу боль
Для замедления дыхания: дыхание по квадрату - базовое упражнение, когда мы совершаем вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 4, выдыхаем на 4 и опять задерживаем на 4. Делать до момента пока пульс не станет медленнее
Вдох на 4 пауза на 5 выдох на 6 счетов
Сосредоточение на движении ребер во время вдоха и выдоха (наблюдать за тем, как они раздуваются и сжимаются) и на движении живота
Берегите себя
Это чувство угрозы и небезопасности. Чем больше вы встревожены, тем больше напряжено ваше тело. При тревоге активируется симпатическая нервная система, это заставляет дыхание и сердцебиение ускоряться.
Противоположное тревоге состояние — это чувство безопасности. Чем в большей безопасности вы себя чувствуете, тем более вы расслаблены: дышите медленно, а сердце бьется спокойно. И наоборот: когда вы дышите медленно, вы успокаиваетесь.
Есть три главные цели, на которые направлены большинство техник снижения тревоги:
— создание чувства безопасности;
— телесное и психическое расслабление;
— замедление дыхания.
Для создания чувства безопасности: удовлетворите свои базовые потребности, если у вас есть такая возможность. Поддержка ваших близких тоже положительно влияет на это чувство
Для телесного и психического расслабления: постарайтесь сделать себе телесно приятнее чем сейчас, скорее всего вы зажимаетесь физически и это только усиливает тревогу. Постарайтесь помнить об информационной гигиене, я понимаю что это не возможно до конца - мы все переживаем. Но очень много информации может усиливать нашу боль
Для замедления дыхания: дыхание по квадрату - базовое упражнение, когда мы совершаем вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 4, выдыхаем на 4 и опять задерживаем на 4. Делать до момента пока пульс не станет медленнее
Вдох на 4 пауза на 5 выдох на 6 счетов
Сосредоточение на движении ребер во время вдоха и выдоха (наблюдать за тем, как они раздуваются и сжимаются) и на движении живота
Берегите себя
❤2
Forwarded from Правмир
Травма свидетеля - это то, что происходит в такие моменты со всеми нами.
Не спать, не есть, скролить ленту… А потом включается чувство вины. Психологи называют ее виной выжившего.
«Мы-то в безопасности». Мы и помочь не можем, и сделать ничего не в состоянии. В нашей прошлой картине мира такое было невозможно. А сейчас мы убеждаемся, что это и есть реальность. И с этой рухнувшей картиной мира нам надо что-то делать.
Чем весь этот контент отличается от страшного кино? Тем, что в фильме есть элемент условности. Человек смотрит его и отдает себе отчет, что это всего лишь выдумка. Есть те, кто бессознательно с помощью фильмов ужасов прорабатывает собственные фобии и травматический опыт.
Выбивает клин клином.
Но новость — это совсем другая история. В какой-то момент мы идентифицируем себя с жертвой и чувствуем себя на ее месте.
Что происходит и как себе помочь - интервью с психологом Наталией Скуратовской
Не спать, не есть, скролить ленту… А потом включается чувство вины. Психологи называют ее виной выжившего.
«Мы-то в безопасности». Мы и помочь не можем, и сделать ничего не в состоянии. В нашей прошлой картине мира такое было невозможно. А сейчас мы убеждаемся, что это и есть реальность. И с этой рухнувшей картиной мира нам надо что-то делать.
Чем весь этот контент отличается от страшного кино? Тем, что в фильме есть элемент условности. Человек смотрит его и отдает себе отчет, что это всего лишь выдумка. Есть те, кто бессознательно с помощью фильмов ужасов прорабатывает собственные фобии и травматический опыт.
Выбивает клин клином.
Но новость — это совсем другая история. В какой-то момент мы идентифицируем себя с жертвой и чувствуем себя на ее месте.
Что происходит и как себе помочь - интервью с психологом Наталией Скуратовской
Православие и мир
«Я не ем, не сплю и постоянно читаю новости». Чем опасна травма свидетеля
5 способов помочь себе в стрессе