‼️Если вы ищите своих близких, которые возможно пострадали‼️
⚠️Если ваши близкие пострадали или вы не можете с ними связаться, звоните по телефону горячей линии: 122-0⚠️
✅ Горячая линия Минздрава Московской области: +7(498)602-03-01
+7(498)602-03-03
✅ Регистрация несчастных случаев Московского региона:
+7(495)688-22-52
✅ Поступление в больницы Москвы за сутки:
+7(495)621-43-31
✅ Поступление в больницы Москвы за предыдущие дни:
+7(495)621-78-87
✅ Поиск пострадавшего по больницам Москвы:
+7(495)624-31-52
✅ Горячая линия Департамента здравоохранения Москвы:
+7(499)251-83-00
🌐 Сервис по поиску пропавших людей: https://findme.mos.ru
✅ Единый телефон доверия МЧС России:
+7(495)400-99-99
+7(495)983-79-01
⚠️Если ваши близкие пострадали или вы не можете с ними связаться, звоните по телефону горячей линии: 122-0⚠️
✅ Горячая линия Минздрава Московской области: +7(498)602-03-01
+7(498)602-03-03
✅ Регистрация несчастных случаев Московского региона:
+7(495)688-22-52
✅ Поступление в больницы Москвы за сутки:
+7(495)621-43-31
✅ Поступление в больницы Москвы за предыдущие дни:
+7(495)621-78-87
✅ Поиск пострадавшего по больницам Москвы:
+7(495)624-31-52
✅ Горячая линия Департамента здравоохранения Москвы:
+7(499)251-83-00
🌐 Сервис по поиску пропавших людей: https://findme.mos.ru
✅ Единый телефон доверия МЧС России:
+7(495)400-99-99
+7(495)983-79-01
Forwarded from Лариса Суркова - larangsovet
оэпп 2.pdf
3.4 MB
Я не специалист в вопросах экстренной психологической помощи. Но понимаю, что многим сейчас эта помощь нужна и игнорировать письма жителей Белгорода и области не могу. Надеюсь, что эта памятка даст вам хоть небольшую поддержку.
👍5
Forwarded from Служба крови России
❗️ВРЕД МАССОВОЙ СДАЧИ КРОВИ❗️
👩⚕️Друзья, мы подготовили для вас очень важный пост, с которым должен ознакомиться каждый, кто ещё не был донором или собирается посетить учреждение в ближайшее время!
👨⚕️Обязательно обратите внимание на рекомендации:
🔹Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы. Натощак сдавать кровь не нужно!
🔹Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов.
🔹За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
🔹Обязательно посетите раздел с противопоказаниями на нашем сайте: https://yadonor.ru/donorstvo/become/contraindications/
🔹При себе необходимо иметь оригинал паспорта и СНИЛС.
#ядонор_заметка #yadonor_note
#ядонор #yadonor #доноркрови
#blooddonor #донор #donor #службакрови
👩⚕️Друзья, мы подготовили для вас очень важный пост, с которым должен ознакомиться каждый, кто ещё не был донором или собирается посетить учреждение в ближайшее время!
👨⚕️Обязательно обратите внимание на рекомендации:
🔹Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы. Натощак сдавать кровь не нужно!
🔹Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов.
🔹За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
🔹Обязательно посетите раздел с противопоказаниями на нашем сайте: https://yadonor.ru/donorstvo/become/contraindications/
🔹При себе необходимо иметь оригинал паспорта и СНИЛС.
#ядонор_заметка #yadonor_note
#ядонор #yadonor #доноркрови
#blooddonor #донор #donor #службакрови
❤2👍2
Forwarded from Правмир
🛟 Как помочь себе прямо сейчас
В «Крокус Сити Холле» произошла трагедия, погибли и пострадали люди.
Мы соболезнуем семьям погибших, сочувствуем пострадавшим и переживаем сильный стресс и тревогу, где бы мы ни находились.
Клинический психолог Дарья Яушева дала рекомендации, как помочь себе в эти минуты. https://www.pravmir.ru/kak-pomoch-sebe-pryamo-sejchas-klinicheskij-psiholog-darya-yausheva/
В «Крокус Сити Холле» произошла трагедия, погибли и пострадали люди.
Мы соболезнуем семьям погибших, сочувствуем пострадавшим и переживаем сильный стресс и тревогу, где бы мы ни находились.
Клинический психолог Дарья Яушева дала рекомендации, как помочь себе в эти минуты. https://www.pravmir.ru/kak-pomoch-sebe-pryamo-sejchas-klinicheskij-psiholog-darya-yausheva/
Православие и мир
Как помочь себе прямо сейчас. Рекомендации психологов
Простые шаги, которые поддержат
Forwarded from Детология – наука о детях
Хочу выразить соболезнование родным и близким погибших, и пожелать сил и здоровья пострадавшим 🙏🏼
В это непростое время, которое мы проживаем сейчас, многих может штормить. Для всех, кто чувствует тревогу, собрала небольшой дайджест самопомощи:
1️⃣ Как родителям минимизировать психотравмы у детей
2️⃣ То, что вы можете контролировать — это ваша зона ответственности. Все остальное — это не про вас. Подробнее тут
3️⃣ Если вдруг кто-то с вами начнет спорить и дозаказывать свою правоту, можно воспользоваться этими вопросами и сохранить свое спокойствие
4️⃣ Эффективная и быстрая техника самопомощи — тут
В это непростое время, которое мы проживаем сейчас, многих может штормить. Для всех, кто чувствует тревогу, собрала небольшой дайджест самопомощи:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ЦИРПП - Центр изучения расстройств пищевого поведения
Друзья, в эти непростые дни хотим напомнить о полезных инструментах, которые могут помочь в переживании кризиса. Пожалуйста, помните, что вы не одни. Берегите себя🫶
4 эффективных инструмента для управления тревогой, часть 1 https://news.1rj.ru/str/cirppru/513
часть 2 https://news.1rj.ru/str/cirppru/514
Пост с навыками переживания стресса https://news.1rj.ru/str/cirppru/582
Чувство безнадёжности: что сказать близкому, когда кажется, что ничего не работает?
https://news.1rj.ru/str/cirppru/718
Навык "Радикальное принятие" https://news.1rj.ru/str/cirppru/512
4 эффективных инструмента для управления тревогой, часть 1 https://news.1rj.ru/str/cirppru/513
часть 2 https://news.1rj.ru/str/cirppru/514
Пост с навыками переживания стресса https://news.1rj.ru/str/cirppru/582
Чувство безнадёжности: что сказать близкому, когда кажется, что ничего не работает?
https://news.1rj.ru/str/cirppru/718
Навык "Радикальное принятие" https://news.1rj.ru/str/cirppru/512
❤1🙏1
Forwarded from Канал Гуманитарного проекта Ассоциации EMDR России (Елена)
Простукивание при психотравме. Самопомощь.
🌾Поделитесь этой практикой с теми,кому сейчас это может быть нужно😞
https://youtu.be/2cP35hok_zY?si=xwN3SE7t8opbC7wi
🌾Поделитесь этой практикой с теми,кому сейчас это может быть нужно😞
https://youtu.be/2cP35hok_zY?si=xwN3SE7t8opbC7wi
YouTube
САМОПОМОЩЬ ПРИ ПСИХОТРАВМЕ от Алены Бондарович
В процессе простукивания рекомендуется не сдерживать никакие эмоциональные реакции и телесное отреагирование. Могут быть слёзы и реакции тела (дрожь,холод,жар и др.)-это нормально, просто продолжайте и тело успокоится. При необходимости поставьте видео на…
👍1
Forwarded from Антон Прозакиан
Как читать новости и сохранить себя
Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.
Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.
▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.
▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.
▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.
▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.
▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.
▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.
▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.
▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.
▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.
▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.
Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.
Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.
▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.
▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.
▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.
▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.
▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.
▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.
▪️Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.
▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.
▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.
▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.
Forwarded from Чистые Когниции
Заместительная (викарная) травма
Недавно международная некоммерческая организация Amnesty International опубликовала карточки: как распознать симптомы формирования заместительной травмы и какие шаги предпринять, чтобы снизить ее воздействие. Яна Семенова, практикующая психологиня-консультантка, сексолог и ведущая телеграм-канала "Я не советую", перевела их для нас.
Особенность заместительной травмы в том, что она развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или просто с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подверглись насилию, но наблюдали и сопереживали другим людям, то тоже могли пострадать.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Делитесь с друзьями и берегите себя.
Недавно международная некоммерческая организация Amnesty International опубликовала карточки: как распознать симптомы формирования заместительной травмы и какие шаги предпринять, чтобы снизить ее воздействие. Яна Семенова, практикующая психологиня-консультантка, сексолог и ведущая телеграм-канала "Я не советую", перевела их для нас.
Особенность заместительной травмы в том, что она развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или просто с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подверглись насилию, но наблюдали и сопереживали другим людям, то тоже могли пострадать.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Делитесь с друзьями и берегите себя.
Forwarded from Школа ЧК
Викарная травма развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или просто с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подверглись насилию, но наблюдали и сопереживали другим людям, то тоже могли пострадать.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Читайте наши карточки, делитесь с коллегами и не забывайте заботиться о себе.
Материал взят с одного из занятий курса "ACT с травмой" Дарьи Сучилиной.
Термин был введен в 1990 году для обозначения состояния, возникающего у психотерапевт_ок в работе с клиент_ами, пережившими травму. Однако риску подвержены не только консультант_ки, но и все, кто потребляет контент, содержащий информацию о насилии.
Читайте наши карточки, делитесь с коллегами и не забывайте заботиться о себе.
Материал взят с одного из занятий курса "ACT с травмой" Дарьи Сучилиной.
❤2