В среду 21 августа будет Конференция и ужин "1500 км, версия 2.0"

Моей компании через 2 дня исполнится 16 лет и спасибо моей команде! Пока я убегаю от медведей, бизнес растёт. О том, как я управляю и владею своими бизнесами (а не работаю в них), мы тоже поговорим

1. Дмитрий Демчук о своём ультра-забеге 1.5 тыс. км по Кавказу, 4 бизнеса и 4 ребёнка и как построить свою жизнь так, чтобы всё это совмещать;

2. Я, о синтезе бизнес+спорт и про новую стратегию;

3. Особый спикер, создавал офлайн-события 70 000 чел. ещё "в старом мире", живёт 5-ю жизнь, затронем глобальные глубокие темы

Особенность этого вечера — многократный спикер 41 этажа и PR-стратег (организовала для клиентов 200 гастро-ивентов с шеф-поварами) Екатерина Черкасова, эксклюзивно для Апгрейдеров в эту среду будет сама в роли шефа, приходите знакомиться

Подробнее о Спикерах будет в комментариях, чтобы попасть, пишите мне

Стратегия в спорте, бизнесе, жизни на моём личном примере

В декабре чемпионат мира и с тренером изменили стратегию — я не буду пробовать обновить личный рекорд “на максимум” (ранее планировал сделать 80 кг на 1 раз). Идём в другую номинацию — многоповторные подтягивания с весом +35 кг, надо сделать 15-17 раз (текущий “личник” 11 раз)

Почему поменял курс и причем тут бизнес? Семь причин и после них будет объяснение

1. Меньше нагрузка на ЦНС, брать предельные веса на уровне 70-80 кг для меня это огромный стресс, это такая же работа, как бизнес строить или большой курс создавать. А работать с весами 35-40-50 кг для меня комфортно, бережёт и укрепляет нервы

2. Это вписывается в глобальную стратегию на 2 года. 2024: работа на 10-12 повторений и рост мышечной массы. 2025: бомбим в силовые показатели и предельные веса.

3. Тонкость соревновательная: в номинации “на максимум” надо влезать в весовую категорию и гонять вес (в пике 4 кг за 4 часа!). Это тратит нервы и силы. В “многоповторке” иная игра, без разницы, сколько ты весишь, главное быть эффективным и чувствовать себя как огонь.

4. Лучше баланс аэробной и анаэробной нагрузки. Жёсткая силовая работа на 1-2 повторения – это чисто анаэробная нагрузка (как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика). Тренировка с +35 кг для меня это 2.1 анаэробная и 2.3 аэробная нагрузка по версии часов Garmin, отличный баланс.

5. После такой нагрузки лучше сон (а сон это +100500 к продуктивности)

6. Риски, на средних весах вероятность травм минимальна (на предельных она сильно выше)

7. Такой профиль нагрузки даёт больше энергии для работы и личной жизни, а планы по обоим фронтам амбициозные (по бизнесу тоже есть новости, расскажу).

Причин больше. Резюмируя — я трезво взвесил опыт и текущие ресурсы, выбрал оптимальный путь. Образная аналогия — ты не сможешь сегодня создать конкурента Wildberries, не осилишь. Но ты можешь начать делать хороший консалтинг в своей сфере. А через время вернуться к идее Wildberries

Спорт это яркая модель поведения, отлично показывающая и обучающая аналогиям в бизнесе, в отношениях, и, более глобально, в построении жизненного сценария

Эти аналогии и методологии мы находим, и рассказываем тебе с личным опытом в реальном времени

У тебя было такое, что менял план? Или я один такой?? Жду комментарий

Про Яну 

Шел 2019 год и моя компания набирала обороты (мы тогда делали курсы и презентации под ключ, как консалтинговый проект)

Тогда я был идеалистом и привык, что все клиенты и сотрудники очень довольны, даже в восторге, царит дух позитива и созидания 

Но, однажды, все изменилось 

Кандидат на вакансию после отказа оставила крайне негативный отзыв о нас на сайте headhunter

Я очень переживал, думал: теперь это все увидят! Как я буду теперь искать сильных людей в команду??? 

Через пару недель позвал Яну пообедать, рассказал кратко, о чем переживаю

В ответ Яна буквально одним предложением дала мысль, что я могу представить, что этого отзывы не существует, и действовать. Всё лишь в моей голове. 

Иными словами, я сильным переоценивал значимость события и думал, что это будет мешать.

В итоге, мы провели одну из лучших компаний отбора в команду, набрали сильный состав, потом появились Спортмастер, GetCourse и ещё ряд прекрасных клиентов 

Сейчас с улыбкой вспоминаю, как я переживал из-за одного поста одной из кандидаток. После этого были десятки конфликтов разного калибра, грозные переписки, жёсткие разговоры, однажды дошло до суда (мы выиграли). 

И каждый раз я вспоминал разговор с Яной. По сути, вообще никому нет дела до твоих с кем-то конфликтов или отзывов на всяких хедхантерах. Всё лишь в твоей голове. 

Есть действительно важные системообразующие вещи, и есть разного рода хейтеры, которые что-то говорят или пишут, жизнь слишком коротка, чтобы без веской причины переживать о втором. 

Кто в Мск в сентябре — у нас пройдёт 3 содержательных события

20-го, в Пт, Александр, многим известный по приложению и IT-франшизе "Мой Город", ныне 40 точек 35 городов сети "Инь-Янь", про инвестиции

21-го, Сб, лекция "Цивилизационная модель и новая религия Бизнес как её часть" (кратко, Бизнес как религия), расскажет опытный аксакал, 57 лет, 10 лет на флоте, 5 бизнесов, организовал МАКС на 600 000 зрителей, живёт 4-ю жизнь. Будет беседа большой глубины.

27-го, Пт, мой земляк сооснователь Skyeng расскажет про нейросети и AI в маркетинге на опыте Skyeng, uForce и 12 стран, в которых он руководил международной экспансией

Все три вечера — харизма и ужин от шефа Егора Рудольского. Также, я выступлю с новой темой. Бронь мест в лс, для читателей Апгрейдера есть приятный подарок

Свежее выступление, про Лигу. Делюсь с тобой в формате подкаста, живой звук, без гламура и ретуши, всё по-настоящему. Кратко тезисы:

1. Спорт — самый древний, простой и практичный инструмент для апгрейда всей жизни. Это катализатор, запускающий все процессы

2. Но, сам спорт это 30 минут в день (усреднённо), а что делаешь остальные 23.5 часа?

3. бОльший вес имеет стиль жизни в целом, Блок 2: анализы, еда, сон, есть 10 базовых вещей, которые делать НАДО (но, это скучно)

4. Блок 3, Социальный: с кем ты тренируешься, как общаешься

5. Жизнь — многокомпонентная система

6. ПРОБЛЕМА. Делать правильные вещи скучно и тяжело (спать хочется, делать не хочется). Второе — контекст жизни препятствует изменениям (жена ворчит, на работе аврал)

7. Тебя никто НЕ награждает за правильные дела. А если бы награждали?

8. Мы продумали методологию, в которой тебя награждают за действия по спорту, лайфстайлу, здоровому общению. Реальный призовой фонд, Лига с баллами, рейтингом и захватывающим соревнованием

9. Пример действия из Блока «Лайфстайл». Ты был без телефона с 22 до 8 утра, показал скриншот экранного времени iPhone, идёт в зачёт рейтинга. И это положительно влияет на сон и психику

10. Наибольшие баллы за регулярность: сделал недельный трен. план, 4 дня подряд без телефона 10 часов, 4 поста за неделю

11. Особо идут в зачёт личный рекорд (улучшить свой результат на 1 сек., на 2.5 кг, на 1 повторение), а также участие в соревнованиях и Челлендж

12. Челлендж это значимое достижение, где есть спорт. составляющая и необычный сюжет

13. Рейтинг стартует заново еженедельно, можно входить в лигу на 1, 4, 12 недель

14. Когда тебе ИНТЕРЕСНО, и ты всё успеешь, всё сможешь, всё найдешь, со всеми договоришься

15. Была игра Pokemon Go — это как она, только про реальные действия. Лига — это азартная игра, только полезная

16. Апгрейд физической формы, стиля жизни и круга общения — с высокой вероятностью приводит к прогрессу в профессиональной сфере, в бизнесе, в карьере

17. Ты можешь найти бизнес-партнёров — например, топ-10 людей в рейтинге лиги, они реально делают дела, на них можно положиться

В завершении отвечал на вопросы, про 50 раз, про Эльбрус, почему именно Челлендж подходит не всем

Лига — это намного проще: понятные простые действия на уровни привычек, регулярности и дисциплины. Есть захватывающее соревнование и твоя команда

Главное не победа, а участие — это же полный бред, кто придумал эту “гениальную мысль”? Мне это не подходит, приведу три примера

Бизнес, когда обсуждаем проект с новым клиентом, мне нужен результат в виде подписанного договора и денег на РС, просто “участие” в переговорах не подходит

Личная жизнь, на свидании вместо нежного поцелуя ты просто мило поболтали и “ну, спишемся!....”, доволен будешь таким участием?

Спорт, в далеком 2008 году на первенстве Москвы по боксу я занял 2 место, доволен ли я был участием? Конечно нет, второе место самое досадное. Благо, спустя 12 лет в моей жизни появился новый спорт и начались победы

Прокачка физического тела, вообще, очень богата на победы. Во-первых, побеждать всех и всегда не нужно, ты побеждаешь самого себя, улучшаешь свой личный рекорд (PR, personal record). Во-вторых, у тебя могут быть 3-4 любимых дисциплины или даже 5-10 отдельных упражнений, в них ты можешь делать мини-победы хоть каждую неделю:
— тут на 2.5 кг больше поднял;
— тут на 1 секунду дольше;
— вот ещё +1 повторение;
— а тут было 7 раз нон-стоп,а сегодня сделал 10 раз на одном дыхании,
И это всё прямо физически, реально, оффлайн (в этом плане, по эмоциям круче чем бизнес, ибо в нём многое цифровое-виртуальное)

Следующий момент в том, что любая победа 1 раз — не дает долгосрочного прогресса, рулит регулярность. Сделал 4 тренировки за неделю, 4 дня подряд засыпал в 23:00. Недели, месяцы, годы, так строятся БОЛЬШИЕ результаты.

Проблема в том, что за регулярность нет награды, никто в воскресенье вечером на улице не подойдёт со словами: “О, Александр, ты на этой неделе проявил дисциплину и регулярность, вот твоя награда!”

А если искусственно создать такую систему, где есть награда за регулярность?

Жизнь — многокомпонентная система, которую нужно грамотно собрать из многих частей

Наблюдаю, как сегодня многие ищут 1 простой ответ, одну секретную вещь, которую надо сделать — и тогда всё изменится к лучшему

Вот съезжу на ретрит и сразу всё пойму. Или нет, надо просто пить 0,5 литра тёплой воды с лимоном каждое утро. А может… всё дело в железе, надо поднять ферритин с 10 до 60!

Я тоже таким был, 5 лет назад ходил в сауну 3-4 раза в неделю, сидел по 20 минут в попытках успокоить тревожные мысли, потом нырял в ледяную воду. Это было полезно и успокаивало, но особых изменений не было, потому что сауны в той ситуации было маловато — для серьезного апгрейда надо было менять сон, еду, отношения, спорт и оргструктуру в компании, 5-7 вещей.

Недавно в интервью Оскар Хартманн сказал такую же мысль — жизнь это десятиборье, требуется много дисциплин (попробую найти фрагмент)

Только комплексно собрав систему, можно построить что-то кардинально новое в своей жизни

Ты работаешь 3-4 часа в сутки (я про сфокусированную работу, deep work), для этих 4 часов критично, как ты восстанавливаешься остальные 20 часов.

Ты занимаешься спортом 30 минут в сутки (в среднем по неделе), для прогресса критично важно, как ты проводишь остальные 23,5 часа.

Существует примерно 2000 действий для апгрейда рабочего процесса, отдыха, прогресса в спорте, техник и методов очень много, все их невозможно применить. При этом, можно выделить главное

У нас в системе мы выделили 3 блока, Спорт, Лайфстайл, Общение. Спорт это всё, что про физическую активность и тренировку тела. Лайфстайл это те самые остальные 23,5 часа в сутках, сон, еда, вода, медицина. Общение — это, в первую очередь, здоровое очное общение, энергия людей.

В трёх блоках есть разные типы действий:
— Блок 1 Спорт, там 10 действий;
— Блок 2 Лайфстайл, 10 действий;
— Блок 3 Общение, 7 действий;
Итого 3 блока и 27 понятных регулярных действий.

В чём мысль — бесполезно искать 1 “волшебное” лекарство в надежде, что оно поможет. И чек-лист из 1000 действий тоже не вариант, слишком трудоемко, не зайдёт. В реальности работает сравнительно лаконичная система, которую просто запомнить и легко запустить в своей жизни. В придачу, она интересная.

Именно такой системой мы сейчас и занимаемся

__
На фото недавняя конференция и тёплое общение

Сюжет Эльбрус и подтянуться с +50 кг 5 раз на вершине

Я был в горах 20 лет назад, Кодарский хребет в Забайкалье был суров и таинственен, на вершину не пошли из-за погоды, прогулялся на перевал 2600 метров

Но, пару месяцев назад я увидел себя на вершине

Понял, что в 2025-м хочу осуществить невероятно интересный Челлендж:
1. Спроектировать лёгкий и прочный турник;
2. Взойти с ним на Эльбрус;
3. Установить его на вершине;
4. Подтянуться 5 раз с +50 кг на вершине;
5. Благополучно спуститься.

Какие есть плюсы. Уже сейчас я делаю +50 кг на 5 раз (рекорд “на 1 раз” 72,5). Там будет легче — собственный вес моего тела на высоте будет меньше. Можно взять с собой кислородный баллон, подышать. Спроектировать турник или улучшить существующий не сложно, Физфак МГУ как никак и брат крутой инженер.

Какие трудности. 5600 метров это серьезная высота и мало кислорода, кто-то переносит легко, а кто-то теряет сознание и сваливается от горной болезни. Работать на турнике с +50 кг для меня это уже нагрузка в анаэробном режиме, но…. В общем, надо быть подготовленным к высоте

И где взять 50 кг посреди горной вершины?? Я знаю ответ, но идеи приветствуются )

Жизнь шла своим чередом, я работал над апгрейдом, тренировался, собирал конференции, но пару дней назад товарищ прислал фотографию, которая справа. Увидев, я на значительное время я замер, осмысливая

Эти красивые фигуры на полотнах на высоте 4815 метров на фоне горы К2 исполнила сразу после восхождения на 8-тысячник “обычная” девушка, не профессиональный спортсмен (ссылку на оригинал приложу)

Я не был в горах 20 лет, но, видимо, всегда помнил о них. Наверное, поэтому ещё 4 года назад, ещё худощавый и с волосами, я смотрю вверх

Продолжение следует