This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лучшие источники белка🐿️
Белок — это строительный материал для мышц, гормонов, ферментов и клеток иммунной системы. Его дефицит может приводить к слабости, проблемам с кожей, волосами и снижению иммунитета
Если цель мышцы, энергия и здоровье — это ваш белковый «топ-лист» продуктов:
🥚 Яйца — ~13 г белка на 100 г
🍗 Куриная грудка — ~23 г белка на 100 г
🦃 Индейка — ~21–22 г белка на 100 г
🐟 Лосось — ~20 г белка на 100 г + омега-3
🐠 Тунец — ~23–25 г белка на 100 г
🥩 Говядина (постная) — ~20 г белка на 100 г + железо и цинк
🥛 Творог нежирный — ~16–18 г белка на 100 г
🌱 Чечевица — ~24–25 г белка на 100 г, источник клетчатки
🫘Нут — ~20 г белка на 100 г
🥜 Арахис / миндаль — ~20–25 г белка на 100 г, плюс полезные жиры
Для нашего организма важно питаться разнообразными продуктами, чтобы белок усваивался максимально эффективно
Хотите больше полезных советов по питанию и тренировкам?
Тогда ставьте🔥
Досмотрели до конца?😄
Белок — это строительный материал для мышц, гормонов, ферментов и клеток иммунной системы. Его дефицит может приводить к слабости, проблемам с кожей, волосами и снижению иммунитета
Если цель мышцы, энергия и здоровье — это ваш белковый «топ-лист» продуктов:
🥚 Яйца — ~13 г белка на 100 г
🍗 Куриная грудка — ~23 г белка на 100 г
🦃 Индейка — ~21–22 г белка на 100 г
🐟 Лосось — ~20 г белка на 100 г + омега-3
🐠 Тунец — ~23–25 г белка на 100 г
🥩 Говядина (постная) — ~20 г белка на 100 г + железо и цинк
🥛 Творог нежирный — ~16–18 г белка на 100 г
🌱 Чечевица — ~24–25 г белка на 100 г, источник клетчатки
🫘Нут — ~20 г белка на 100 г
🥜 Арахис / миндаль — ~20–25 г белка на 100 г, плюс полезные жиры
Для нашего организма важно питаться разнообразными продуктами, чтобы белок усваивался максимально эффективно
Хотите больше полезных советов по питанию и тренировкам?
Тогда ставьте🔥
Досмотрели до конца?😄
🔥119❤29😁18👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь БЕСПЛАТНО ноутбук или планшет? 💻
Представь, как удобно готовиться к экзаменам, легко работать, с комфортом смотреть фильмы и залипать в соцсети на новом HUAWEI MateBook D15 или Huawei MatePad. Учёба станет проще, а отдых приятнее🔥
А самое приятное — участвовать проще простого!
Что нужно сделать:
1️⃣ Жми по ссылке
2️⃣ Нажимай кнопку «Участвовать»
3️⃣ Заполняй заявку — и жди розыгрыша
🎁 Бонус для всех: абсолютно каждый участник получает бесплатный гостевой визит — выиграл гаджет или нет, ты всё равно в плюсе!
Розыгрыш проходит с 5 по 22 сентября Победителей объявим 22 сентября в нашем канале и на сайте
⚡Студенты, фрилансеры, молодые профи — это ваш шанс улучшить учёбу и работу без лишних затрат
Реклама. ООО "УК Брайт Фит". ИНН 6671463054. Erid: 2VtzquckH6C
Представь, как удобно готовиться к экзаменам, легко работать, с комфортом смотреть фильмы и залипать в соцсети на новом HUAWEI MateBook D15 или Huawei MatePad. Учёба станет проще, а отдых приятнее🔥
А самое приятное — участвовать проще простого!
Что нужно сделать:
1️⃣ Жми по ссылке
2️⃣ Нажимай кнопку «Участвовать»
3️⃣ Заполняй заявку — и жди розыгрыша
🎁 Бонус для всех: абсолютно каждый участник получает бесплатный гостевой визит — выиграл гаджет или нет, ты всё равно в плюсе!
Розыгрыш проходит с 5 по 22 сентября Победителей объявим 22 сентября в нашем канале и на сайте
⚡Студенты, фрилансеры, молодые профи — это ваш шанс улучшить учёбу и работу без лишних затрат
Реклама. ООО "УК Брайт Фит". ИНН 6671463054. Erid: 2VtzquckH6C
1👍46❤29🔥13👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Усталость после работы/учёбы?
Обычно люди ищут лёгкий способ расслабиться: еда, кофе, сигареты, алкоголь…
Но стоит всего один раз заменить это на тренировку — и всё меняется
⚡ Настроение поднимается
⚡ Энергии становится больше
⚡ Тело говорит «спасибо»
Зал — лучший способ перезагрузиться
Какой у вас любимый ритуал после тяжёлого дня?
(мы слушаем и не осуждаем😄)
Обычно люди ищут лёгкий способ расслабиться: еда, кофе, сигареты, алкоголь…
Но стоит всего один раз заменить это на тренировку — и всё меняется
⚡ Настроение поднимается
⚡ Энергии становится больше
⚡ Тело говорит «спасибо»
Зал — лучший способ перезагрузиться
Какой у вас любимый ритуал после тяжёлого дня?
(мы слушаем и не осуждаем😄)
🔥70❤21💯5👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему мужчинам тяжело тренироваться после девушек?🍑
Замечали, как мужчины подходят к тренажёрам после девушек и… снимают блины с ног, но добавляют вес на руки?😄
Женщины чаще:
— Делают акцент на ягодицы, бёдра и ноги — Работают в высоком диапазоне повторений — Тренируют верх тела с лёгким весом для тонуса, рельефа, но без лишнего объёма
Мужчины чаще:
— Ставят цель на грудь, спину, руки для визуального объёма — Работают с тяжёлыми весами и низкими повторениями — Стремятся к силовому прогрессу
А вы больше любите качать верх или низ?
Делитесь в комментах👇🏻
Замечали, как мужчины подходят к тренажёрам после девушек и… снимают блины с ног, но добавляют вес на руки?😄
Женщины чаще:
— Делают акцент на ягодицы, бёдра и ноги — Работают в высоком диапазоне повторений — Тренируют верх тела с лёгким весом для тонуса, рельефа, но без лишнего объёма
Мужчины чаще:
— Ставят цель на грудь, спину, руки для визуального объёма — Работают с тяжёлыми весами и низкими повторениями — Стремятся к силовому прогрессу
А вы больше любите качать верх или низ?
Делитесь в комментах👇🏻
🤣44❤13🔥7
Осень — время укреплять иммунитет и не пропускать тренировки💪🏻
Мы подготовили маленькую шпаргалку, чтобы вы не терялись в бесконечных баночках с витаминами и БАДами
Основные помощники:
💊Витамин C – помогает бороться с простудами, поддерживает иммунитет и здоровье кожи
💊Витамин D – солнца всё меньше, а организм его любит. Поддерживает кости, иммунитет и настроение
💊Магний – снимает мышечное напряжение, помогает с восстановлением после нагрузок и улучшает сон
💊Цинк – ускоряет восстановление, помогает иммунитету и коже
💊Омега-3 – поддерживает сердце, сосуды и суставы. Особенно актуально, если едите мало рыбы
Важно:
•Приём витаминов лучше согласовать с врачом
•Старайтесь получать часть витаминов из еды: овощи, фрукты, рыба, орехи — это всегда лучше
🍁Совет от наших тренеров: сочетай умный приём БАДов с правильным питанием и тренировками — осень пройдёт без простуд и упадка сил!
Мы подготовили маленькую шпаргалку, чтобы вы не терялись в бесконечных баночках с витаминами и БАДами
Основные помощники:
💊Витамин C – помогает бороться с простудами, поддерживает иммунитет и здоровье кожи
💊Витамин D – солнца всё меньше, а организм его любит. Поддерживает кости, иммунитет и настроение
💊Магний – снимает мышечное напряжение, помогает с восстановлением после нагрузок и улучшает сон
💊Цинк – ускоряет восстановление, помогает иммунитету и коже
💊Омега-3 – поддерживает сердце, сосуды и суставы. Особенно актуально, если едите мало рыбы
Важно:
•Приём витаминов лучше согласовать с врачом
•Старайтесь получать часть витаминов из еды: овощи, фрукты, рыба, орехи — это всегда лучше
🍁Совет от наших тренеров: сочетай умный приём БАДов с правильным питанием и тренировками — осень пройдёт без простуд и упадка сил!
❤36💯14❤🔥4🔥3
Bright Fit
Не жди мотивацию — выиграй клубную карту и тренируйся прямо сейчас🎁 Призы вау: карта на 6 месяцев фитнеса без бассейна и 3 карты на 1 месяц без бассйна в Bright Fit*😍 Теперь у тебя есть повод ходить в зал и прокачивать тело без всяких оправданий😎💪🏻 Условия…
1. Илья (@Fofan_112)
2. Максим (@toykot)
3. Sergey (@rusanov_sv)
4. Надежда
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🎉21❤🔥8😢5👏4❤3😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌀Это тебе точно надо!
Смотри на карту… Представь, как каждая тренировка наполняет тебя энергией, силой и уверенностью в себе
25 и 26 сентября ты покупаешь карту на фитнес со СКИДКАМИ ДО -50%🔥
На счёт три ты откроешь глаза… и перейдёшь на сайт за подробностями
1… 2… 3 — время действовать!
Реклама
Смотри на карту… Представь, как каждая тренировка наполняет тебя энергией, силой и уверенностью в себе
25 и 26 сентября ты покупаешь карту на фитнес со СКИДКАМИ ДО -50%🔥
На счёт три ты откроешь глаза… и перейдёшь на сайт за подробностями
1… 2… 3 — время действовать!
Реклама
🔥8❤6😭1
ИТОГИ РОЗЫГРЫША техники Huawei 1 планшет и 2 ноутбука
Результаты уже на сайте
Поздравляем победителей, свяжемся с вами и расскажем все подробности получения приза🎁
Если не удалось выиграть, не переживайте, новый розыгрыш уже совсем скоро😏
Результаты уже на сайте
Поздравляем победителей, свяжемся с вами и расскажем все подробности получения приза🎁
Если не удалось выиграть, не переживайте, новый розыгрыш уже совсем скоро😏
😭25❤11🎉9👎4❤🔥3🤨3👏2😎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что если бы спортивный инвентарь мог говорить?🤭
Гантели: «Опять ты?
Может, уже возьмёшь вес побольше?»😄
Какой инвентарь вы чаще всего используете в своих тренировках?
Гантели: «Опять ты?
Может, уже возьмёшь вес побольше?»😄
Какой инвентарь вы чаще всего используете в своих тренировках?
😁31👍23❤7
🔥
🎁 Что разыгрываем?
От 9:41 — AirPods 4 — для тех, кто ценит качество звука 🎧
От SHVЕTSOV.SТORE — стильные кроссовки (до 15 000₽ с возможностью доплаты) 👟
От Bright Fit — годовой абонемент в фитнес-клуб 🏃
От СиндЕкат — спортивный набор: форма, мяч и персональная тренировка с командой ⚽️
🎲 Как участвовать?
1. Подписаться на Telegram-каналы:
🖤9:41 Store
🖤SHVETSOV.STORE
🖤Bright Fit
🖤СиндЕкат
🖤Дима Пеле
2. Нажать кнопку «участвовать!»
📎 Итоги подведем 6 октября в 18:00!
Не упусти свой шанс выиграть крутые призы от лучших брендов города!
🏆 Удачи в розыгрыше! Пусть фортуна будет на твоей стороне!
Масштабный РОЗЫГРЫШ от топовых брендов Екатеринбурга! 🔥🎁 Что разыгрываем?
От 9:41 — AirPods 4 — для тех, кто ценит качество звука 🎧
От SHVЕTSOV.SТORE — стильные кроссовки (до 15 000₽ с возможностью доплаты) 👟
От Bright Fit — годовой абонемент в фитнес-клуб 🏃
От СиндЕкат — спортивный набор: форма, мяч и персональная тренировка с командой ⚽️
🎲 Как участвовать?
1. Подписаться на Telegram-каналы:
🖤9:41 Store
🖤SHVETSOV.STORE
🖤Bright Fit
🖤СиндЕкат
🖤Дима Пеле
2. Нажать кнопку «участвовать!»
📎 Итоги подведем 6 октября в 18:00!
Не упусти свой шанс выиграть крутые призы от лучших брендов города!
🏆 Удачи в розыгрыше! Пусть фортуна будет на твоей стороне!
2❤108🤩22❤🔥21👍4🔥4
🥱Чувствуете усталость?
Может, пора отдохнуть?
Иногда мы настолько стремимся к результату, что забываем о самом важном — восстановлении. А ведь именно во время отдыха тело становится сильнее💪🏻
Пройдите короткий тест — он подскажет, что вам нужно именно сегодня: тренировка или восстановление
Может, пора отдохнуть?
Иногда мы настолько стремимся к результату, что забываем о самом важном — восстановлении. А ведь именно во время отдыха тело становится сильнее💪🏻
Пройдите короткий тест — он подскажет, что вам нужно именно сегодня: тренировка или восстановление
❤20
Как вы себя чувствуете сегодня?
Anonymous Poll
21%
A) Полон(а) энергии и мотивации
44%
B) Немного вялый(ая), но готов(а) к тренировке
34%
C) Устал(а), с трудом встал(а) с постели
❤14👍1
Есть ли у вас признаки болезни (головная боль, насморк, слабость)?
Anonymous Poll
53%
A) Нет
35%
B) Есть лёгкие симптомы
12%
C) Чувствую, что могу заболеть или уже заболел(а)
Насколько вы мотивирован(а) тренироваться сегодня?
Anonymous Poll
26%
A) Очень мотивирован(а)
40%
B) Мотивация средняя
33%
C) Совсем не хочется
❤7
Как вы питаетесь в последние дни?
Anonymous Poll
24%
A) Соблюдаю режим и рацион
44%
B) Иногда срываюсь, но стараюсь
32%
C) Питаюсь плохо, нет аппетита или ем всё подряд
Как вы оцениваете уровень стресса в последние дни?
Anonymous Poll
20%
A) Всё хорошо
50%
B) Было немного напряжения
30%
C) Всё бесит
❤4