Как рассчитать норму калорий?

Самой достоверной формулой рассчета является формула Маффлина Сен-Жеора

Для мужчин: (10 х ве с в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) + 57

Для женщин: (10 х ве с в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) - 161

Полученную цифру умножаем на коэффициент
активности:
1,2 — сидячий образ жизни, мало
или отсутствие спорта
1,3-1,4 - легкая активность (спорт 1-3 раза в неделю)
1,5-1,6 — средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1,7-1,8 — высокая активность (активный образ жизни и
тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9-2,0 — экстремально-высокая активность (физический труд, ежедневные тренировки)

А если не хотите заниматься подсчётами вручную воспользуйтесь
✨КАЛЬКУЛЯТОРОМ КАЛОРИЙ✨ в нашем мобильном приложении

Достаточно ввести свои данные: пол, вес, рост и калькулятор автоматически рассчитает нужное количество калорий под вашу цель «быть в норме», «похудеть медленно», «похудеть быстро»

Пользуйтесь:
https://app.bitafit.com/client/promotions/634907549696

Челлендж ЖГИ: стартуем уже совсем скоро!

Добавим огонька?)🔥
Разыграем 50 карт на 30 дней фитнеса к действующей карте среди тех, кто сделает больше 15 тренировок за время челленджа*

Подать заявку на участие можно до 1 декабря включительно
Участие бесплатное🙌🏻

🎄регистрироваться здесь

* Розыгрыш карт не проводится в клубах Октябрьский, Черемушки, Когалым

А пока заряд мотивации и настрой на челлендж вам передает Юрий из Челябинска, BF_Алое поле, участник прошлого потока💪🏻

«Благодаря челленджу, я понял что 30 дней подряд силовых тренировок это перебор…и я пошел на групповые занятия, узнал что такое MFR, кроссфит, TRX, интервальные тренировки, здоровая спина и много еще чего. Когда мы пробуем что-то новое, у нас формируются новые нейронные связи и это здорово! Сейчас я на пике формы и мне это нравится»

Ради них мы готовы на всё!

Подсказка: 🐶🐱

Дарим подарки для вашего питомца — 10 сертификатов в магазин «Четыре лапы» номиналом 5000₽

Условия максимально простые:

🐾 Переходи на сайт (тут ссылка🔗)

🐾 Оставляй заявку

🐾 Жди результатов 9 декабря на сайте и в тг-канале

Выигрывай подарки для своего хвостика!

Реклама

За 15 секунд разбираемся: нутрициология — полезная штука или очередная модная выдумка?

Про ЗОЖ слышали все, но слово «нутрициология» у многих вызывает подозрения. Так надо ли её изучать?

Спросили об этом Тамару Крамченинову, куратора направления нутрициологии в институте фитнеса Upward — её мнение в новом видео.

А еще за кадром мы успели обсудить, что нутрициология — это рабочий инструмент, который помогает понять свой рацион, объясняет процессы в организме и помогает выстроить рацион осознанно.

И да — медицинское образование не требуется. Информацию можно освоить на уровне, доступном каждому.

Ну что, признавайтесь: вы верите в нутрициологию?😏

У меня есть одно правило: один час спорта в день, пропустил — удвоил время

Сегодня я буду заниматься
(Напишите свой вариант в комментариях)

Готовимся к челленджу ЖГИ😄

Очень странные дела — это когда вы до сих пор не оформили карту по скидке

Прекрасно понимаем, что, возможно, вы ещё не знаете ничего о челлендже ЖГИ (точнее ещё не знаете, что он вам нужен😄), а стартуем уже в понедельник!

Поэтому короткое описание челленджа: это 30 дней тренировок, которые помогут наладить дисциплину и запустят необратимый процесс прогресса в физической форме🚀

🎄🔥здесь вы можете занять свое место на новогоднем потоке

Дарья из BF_Алое поле будет участвовать в челлендже 2 раз, в видео делится секретами прохождения👇🏻