Друзья, хотим поделиться с вами 🟥 каналами, на которые мы подписаны и которые с большим удовольствием смотрим сами, рекомендуем их нашим студентам и клиентам.

Врач-психотерапевт Эмма Агасарян - очень интересный канал про КБТ и схематерапию от президента Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов.

Центр Когнитивной Терапии - не требует представлений. Место, где мы работаем. Там даже можно найти видео с нами)

АКБТ - канал Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов. Множество вебинаров, круглых столов и докладов после конгрессов.

Trust Your Therapist - канал Дмитрия Комарова с интереснейшими видео про ОКР и не только.

Christine Padesky - место, где можно посмотреть на живую легенду КБТ.

Robert Sapolsky - знаменитый биолог. Если вы уже прочитали все его книжки, то вот вам его канал, где он с завидной регулярностью выкладывает новые видео.

Psyflix - развивающийся канал от нидерландских коллег. Там пока не так много видео, но те, что есть очень интересные.

Kati Morton - сертифицированный терапевт, автор и публичный спикер, известная своим YouTube-каналом, посвящённым психическому здоровью.

IOCDF - крутой канал с большим количеством информации по ОКР, особенно мы любим смотреть трансляции.

OCD Action - если вам не хватило информации про ОКР, то добрать можно на этом канале. Тут еще и много видео с конференций с самыми топовыми спикерами.

Ivan Martynikhin - легенда психиатрии. В плейлисте можете найти 76 лекций, мы часто смотрим их, когда готовимся к семинарам.

BDD - канал посвященный дисморфофобии, огромное количество образовательных видео и конференций.

ADAA_Anxiety - разные обучающие видео на тему тревоги и депрессии.

dr.baryshev - канал Артема Барышева - врача-психиатра и психотерапевта о ментальных проблемах и способах работы с ними.

Поделитесь своими YouTube-каналами в комментариях. Будем постепенно обновлять наш список📺

#материалы_душнил

Пишет новый пост для канала, скоро опубликуем!

Начало интригует😒

💕Она высказала свое непопулярное мнение и написала книгу💕

Недавно вышла новая книга схематерапевта Гитты Якоб «Жизнь идет только вперед: когда приходит время оставить своего внутреннего ребенка в покое и начать действовать (нем., «Leben geht nur vorwärts»). И, конечно, мы не могли остаться в стороне и не написать об этом.

В книге она размышляет о том, что сегодня многие клиенты приходят с запросом «разобраться с внутренним ребёнком», погружаясь в бесконечную работу с прошлым. Они годами анализируют травмы, рефлексируют над семейными сценариями, но их жизнь часто не меняется. Знать какой негативный опыт в детстве привел к текущим проблемам – важно, но, если мы не используем это знание для того, чтобы что-то изменить в жизни, мы будем продолжать застревать в привычных паттернах.

Гитта Якоб предлагает 5 тезисов почему важно не застревать на работе с внутренним ребенком и развитием любви к себе, а стремиться что-то менять.

Тезис🍂: Не каждый плохой опыт — это травма
Не стоит рассматривать каждый опыт исключительно через призму возможной травмы. Да, важно понимать, что даже незначительные события могут вызывать сильные переживания и страхи у некоторых людей. Однако следует помнить о разумных границах: если мы будем оценивать каждое повседневное событие с точки зрения его травматического потенциала, то в какой-то момент можем оказаться не в состоянии справляться с обычными трудностями, без которых жизнь невозможна. Напротив, сталкиваясь с вызовами, мы развиваем ту стойкость, которая необходима для полноценного существования.

Тезис 🍂: Негативные чувства — это нормально
Никто не может постоянно чувствовать себя идеально, быть всегда довольным собой, уверенным и находиться в гармонии. Мы можем оглядываться на прошлое, чтобы понять причины своих переживаний, но справляться с трудностями возможно только в настоящем моменте.

Тезис 🍂: Воспоминания могут быть обманчивы
Память — это не точная копия событий. Если мы будем долго искать в детстве моменты, которые соответствуют нашему текущему негативному опыту, мы обязательно что-то найдем. Однако действительно ли это произошло именно так и какое значение это имеет для нашего самочувствия — часто спорный вопрос. Когда зацикливание на чувствах, воспоминаниях и собственном детстве становится самоцелью, это часто ни к чему не приводит.
Речь идет не о травматических воспоминаниях клиента, а о чрезмерном поиске негативного опыта в прошлом.

Тезис🍂: Доза определяет “лекарство или яд”
Работа с внутренним ребенком и уязвимой частью полезна, но в меру. Постоянный фокус на уязвимости, который, кстати, нередко стимулируется терапевтами, может привести к пассивности. Это означает большую озабоченность тем, как (плохо) у меня дела и почему со мной это происходит, чем тем, что я могу с этим сделать. Важно не только анализировать проблемы, но и активно менять свою жизнь.

Тезис🍂: Переживание и выражение негативных чувств могут быть обусловлены, как и любое другое поведение
Казалось бы, причем тут Скиннер? Когда клиенты делятся своими негативными чувствами, они часто получают от терапевтов много валидации и поддержки. Это дает чувство облегчения (негативное подкрепление), а также внимание и заботу от терапевта (позитивное подкрепление), что увеличивает вероятность такого поведения в будущем. Замечать и делиться своими негативными чувствами и переживаниями — важная часть терапии, но за этим часто теряется акцент на изменениях и других переживаниях.

О способах решения этой проблемы мы расскажем в следующих постах (когда дочитаем книгу📖).

А вы замечаете такое в терапии?

#книги_душнил

Решили поделиться с вами мотивирующим роликом, который всегда показываем на курсе по BFRB (повторяющееся поведение, сфокусированное на теле). В нем также показаны классные способы из тренинга замены привычек (о нем мы рассказывали на конференции по ОКР в докладе по трихотилломании).

Делимся также полезными ресурсами для информирования по теме BFRB:

▫️The TLC Foundation for BFRBs
▫️Free from BFRB

🟥 TrichStop Com
🟥 SkinPick Com
🟥 TLC BFRB

#душно_про_расстройства

Нам годик!🎈

Спасибо вам огромное, что вы с нами! Без вашей поддержки, лайков и комментариев мы бы точно забросили эту затею 😘

Чем запомнился этот год на канале (тут самые топовые посты):

- Протокол поведенческой активации
- Тебе обязательно станет лучше
- Она высказала свое непопулярное мнение и написала книгу
- Бланки и чек-листы с семинара "КБТ ночных кошмаров"
- Техника прикладного напряжения для фобии крови и игл
- Рекомендации youtube каналов

Поделитесь, пожалуйста, что вам нравится в нашем канале, что больше всего цените, что запомнилось вам) Мы постараемся делать больше постов и делиться новой информацией с вами!❤️

В апреле мы планировали сделать серию постов про перфекционизм и прокрастинацию. Но получилось начать только с наглядной демонстрации того, как можно бесконечно откладывать из-за высоких стандартов☹️

Решили разорвать порочный цикл избегания и вернуться к вам. А еще мы очень соскучились😘

А что вы избегали за этот период?

PS: данный пост тоже был написан не сразу

Рубрика "Ээксперименты"!

Решили рассказать вам про одно интересное исследование проведенное Арнудом Арнтцем и коллегами.
Итак, мы с вами знаем, что многие модели ОКР отводят гипертрофированному чувству ответственности и чувству вины ключевую роль в развитии и поддержании симптомов. В этом исследовании проверяется гипотеза, что люди с ОКР более уязвимы к ситуациям с высокой личной ответственностью за предотвращение опасности, и поэтому они будут чаще проявлять ОКР-подобное поведение, чем другие.

🤩Как проходил эксперимент🤩

В исследовании было три группы участников:
- люди с диагностированным ОКР;
- люди с другими тревожными расстройствами;
- здоровые участники (без психических расстройств).

Внутри этих групп участников делили еще на две группы:
- тех, кому давали инструкцию при низкой ответственности (LoRes)
- и тех, кому давали инструкцию при высокой ответственности (HiRes).

Для всех участников было очень простое задание: отсортировать таблетки по цвету. А вот инструкция менялась.

Инструкция при низкой ответственности (LoRes) звучала так:

«Перед вами находится большая банка с таблетками и 15 маленьких баночек. Ваша задача - разложить таблетки из большой банки по цвету в маленькие баночки. Вы можете брать только по одной таблетке за раз, не заглядывая внутрь большой банки. Каждую таблетку нужно положить в одну из маленьких банок. В каждой маленькой банке должен быть только один тип таблеток. Пожалуйста, сортируйте таблетки быстро и точно. Если вы сомневаетесь, вы можете проверить маленькие банки и при необходимости переложить таблетки в другую. Важно, чтобы вы выполнили всё задание до конца. Как только закончите сортировку, заполните анкету, которую положил экспериментатор. Напоминаем: берите только по одной таблетке, не смотрите в большую банку. Цель задания - разложить таблетки по баночкам. Если вы думаете, что ошиблись, можно переложить».

Инструкция при высокой ответственности (HiRes) начиналась аналогично, но включала эмоциональный контекст и апелляцию к чувству вины и ответственности:

«Вы участвуете в исследовании по созданию цветовой системы маркировки лекарств для районов Индии, где многие люди неграмотны. Из-за этого возникает много ошибок в приёме лекарств, включая летальные случаи, особенно среди детей и пожилых. Примеры: ребёнок принял не то лекарство из-за цвета, пациент с сердечным заболеванием перепутал таблетки и умер. Поэтому гуманитарная организация обратилась к нам с просьбой разработать цветовую систему, основанную на культурных особенностях восприятия цвета. Предыдущие участники провалили задачу - они не отнеслись серьёзно и сделали слишком много ошибок, из-за чего система не была одобрена. Мы выяснили, что они не чувствовали ответственности, и просим вас отнестись серьёзно: от вашего выполнения задания зависит, одобрят ли систему, и будут ли спасены жизни. Если вы допустите ошибки, система может быть окончательно отклонена, и в Индии продолжатся ошибки в приёме лекарств. Пожалуйста, осознайте важность вашей роли».

После задания:

• участники оценивали насколько они чувствовали себя ответственными, тревожились об ошибках, и хотели всё перепроверить;
• были проанализированы видео: сколько раз они проверяли, перемещали таблетки и сколько времени тратили.

🤩Результаты🤩

Участники с ОКР, находящиеся в условиях высокой ответственности, проявляли:
• больше тревоги, связанной с возможной ошибкой;
• больше компульсивного поведения, например, проверок и перестановок таблеток;
• больше времени на выполнение задания.
Участники без ОКР и те, кто получил инструкцию при низкой ответственности не проявляли такого поведения.

🤩Выводы🤩

• Чувство гиперответственности действительно может вызывать новые симптомы ОКР у уязвимых людей (уже имеющих ОКР).
• Это подтверждает, что гиперответственность играет причинную роль в поддержании и, возможно, развитии ОКР.
• В терапии стоит уделять внимание темам вины и ответственности - это может помочь улучшить лечение и предотвратить рецидив.

#душное_ОКР
#душные_эксперименты

✨Возвращаемся к преподаванию в этом сезоне! ✨

Ближайшие два семинара будут про порочные круги. Семинары сочетают в себе теоретическую часть и практику: вы научитесь строить циклы и обсуждать их с клиентами доступным языком.

🔖25 сентября 19:00-22:00 (мск). Поддерживающие циклы при паническом расстройстве

На семинаре мы рассмотрим поддерживающие механизмы панического расстройства: соматосенсорную амплификацию, катастрофическую интерпретацию, гипервентиляцию, охранительное  поведение.
По итогам семинара вы сможете вместе с клиентами строить поддерживающие циклы: панической атаки, панического расстройства, гипервентиляции и агорафобии.

🔖2 октября 19:00-22:00 (мск). Поддерживающие циклы при депрессии

На семинаре мы рассмотрим поддерживающие механизмы депрессии через модель «порочного цветка».
По итогам семинара вы сможете вместе с клиентами строить циклы депрессии, включая «порочный цветок» и его отдельные компоненты.

‼️Данные семинары подойдут тем, кто пока не знаком с порочными кругами при паническом расстройстве и депрессии. Если вы уже проходили порочные круги при этих расстройствах и практикуете их с клиентами, то сделайте глубокий вдох, выдох и НЕ нажимайте кнопку оплатить семинар😊