Завтра мы будем поздравлять родных, которые прошли через войну. Или вспоминать тех, кого уже нет с вами. Наверное, в каждой семье есть пример человека, который уже в немолодом возрасте поражает ясностью ума и волей к жизни.

По ссылке ниже можно прочитать материал проекта "Возраст счастья" о супер-взрослых. Superages называют людей, которые сохранили в пожилом возрасте отличные когнитивные способности. Память таких людей не только не ухудшается с возрастом, но и соответствовует критериям нормы для молодых людей.
Как же стать таким супер-взрослым?
Секрет здесь не в чудесных ноотропах, не в суперсовременных приложениях для тренировки мозга, а в напряжённой интеллектуальной работе и в регулярных физических нагрузках. Супер-взрослые умеют переживать временные неприятные ощущения и дискомфорт, не избегают сложных задач.

Лучшее лекарство для молодости мозга - обучение новому, смелость ставить перед собой трудные задачи и регулярные физические нагрузки.

Полный текст статьи по ссылке:
http://theageofhappiness.com/posts/kak-stat-super-vzroslym/723j84d12aa

Как при сложном выборе у человека возникает когнитивный диссонанс и насколько это врожденное свойство, экспериментально выяснили российские ученые из ВШЭ.

Василий Ключарев, ведущий научный сотрудник Центра нейроэкономики и когнитивных исследований университета, рассказал «Газете.Ru», где в голове возникают муки выбора и селится червь сомнения.

Учёные обнаружили, что врожденные особенности активности лобной коры испытуемых определяют то, развивается ли у них сильный или слабый когнитивный диссонанс. Нейробиологи изучали так называемые длинновременные корреляции (ДВК) в активности мозга, описывающие его состояние.

Исследование показало, что ДВК в мозге испытуемых в состоянии покоя, т.е. задолго до участия в эксперименте, говорит о том, испытают они когнитивный диссонанс или нет. Выраженность ДВК — такая же устойчивая наша характеристика, как, например, цвет глаз, то есть задается генетически.

Подробнее об исследовании

https://m.gazeta.ru/science/2017/05/07_a_10653707.shtml

А здесь само исследование на английском языке в научном журнале

http://www.jneurosci.org/content/early/2017/04/24/JNEUROSCI.3209-16.2017

В рубрике #coga_books обзор книги "Запомнить всё. Усвоение знаний без скуки и зубрёжки".

У книги три автора: когнитивисты Генри Редигер и Мак Макдэниэл и писатель Питер Браун.
Книга о том, как мы усваиваем информацию, овладеваем новыми навыками и о том, как это делать эффективно и рационально.
Группа учёных-когнитивистов во главе с Редигером выиграла грант на применение открытий когнитивной науки в образовании. Десять лет они превращали научные исследования в инструменты практики для специалистов из разных областей, студентов, преподавателей и тренеров.

Концентрат этого опыта и превратился в книгу "Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрёжки".
Несколько интересных идей из книги.

1. Повторение - не мать учения. Мать учения - припоминание.
Вместо перечитывания информации старайтесь припоминать её. Как обычно принято изучать материал: прочитать текст, выделить основные мысли и ключевые идеи, сделать конспект. Перечитать конспект много раз. Такой подход приводит к иллюзии знания, а не к усвоению материала. Гораздо эффективнее ознакомиться с материалом, затем передать его своими словами, проверить, насколько материал усвоен.

2. Эффект тестирования.
Этот пункт вытекает из первого.
Самотестирование - ключ к прочному усвоению материала. Задавайте себе вопросы, проходите тест после работы над уроком, текстом. Усилия, которые вы прилагаете в процессе тестирования, сделают знание более доступным для извлечения из памяти в будущем.

3. Интервальное обучение более эффективно, чем интенсивное.
Полное погружение в тему на несколько часов только кажется эффективным. Да, обучение происходит быстрее, но и утрачиваются такие знания и навыки гораздо быстрее. Для эффективного обучения используйте метод интервального повторения.
Возвращайтесь к материалу, который изучали раньше.
Секрет интервальной практики в том, что каждый раз мы прилагаем усилия при попытке воспроизвести материал, который уже начали забывать. Такие попытки развивают память и владение материалом.

4. Интерливинг. Преимущества параллельной работы над разными навыками, изучения разных предметов.
В школе нас приучали к тому, что мы сначала решаем один тип задач, работаем до полного усвоения и понимания, только потом переходим к следующему типу. Исследования показывают уязвимость такого подхода. При долгой концентрации на одном типе задач у нас возникает иллюзия компетентности. Нам сложно применять эти навыки и знания в жизни, если условия отличаются от тренировочных. Интерливинг развивает гибкость. В реальной жизненной ситуации мы можем проанализировать условия и найти лучшее решение.

5. Эффект генерации.
Пытайтесь решить задачу до изучения материала, используя те знания, которые уже есть у вас.
Обучайтесь методом эксперимента, а не по готовой инструкции. Только после этих попыток приступайте к изучению материала. Даже, если ваш способ решения окажется неверным, вы намного лучше усвоите информацию.

Напоминаем читателям нашего канала, что уже сегодня мы проведём бесплатный вебинар "Руководство по памяти". На вебинаре мы расскажем:
✔️ о том, что такое память и где она хранится;
✔️как запоминать больше и учиться эффективнее;
✔️ как связаны память и образ жизни.
11 МАЯ, в 19.00.
ВХОД СВОБОДНЫЙ.
Регистрация по ссылке:
http://www.subscribepage.com/memory
Команда Когнитивной Академии, Мария Никонова и Катя Онокой.

Подборка коротких видеолекций доктора психологических наук Вероники Нурковой. Любопытно и не отнимет много времени.
1. Автобиографическая память. О том, как связаны память и личность, как у ребёнка формируется представление о себе и своей жизни и как люди вспоминают свою жизнь в пожилом возрасте. https://postnauka.ru/video/63761
2. Доверчивая память. О том, как легко вживлять ложные воспоминания и манипулировать памятью. https://postnauka.ru/video/64425
3. Ненамеренная память. О том, что случайные воспоминания не случайны. https://postnauka.ru/video/69057
4. Намеренная память. О повторении и мнемотехниках, а также о том, как влияет на память современного человека лёгкая доступность информации. https://postnauka.ru/video/69509

Когнитивный диссонанс - психический дискомфорт, который возникает при столкновении в сознании человека противоречивых идей, концепций, установок. Состояние это неприятное. Человеку свойственно как можно быстрее снова привести свою систему знаний и убеждений в равновесие. Если полученная информация не соответствует внутренней картине мира, то выхода здесь два:
- выбрать одно из представлений, а другое отвергнуть;
- найти новую информацию, которая сгладит противоречия.
Теорию когнитивного диссонанса предложил Леон Фестингер. Сам он приводил такой пример.
Если курильщик узнает о новом исследовании, доказывающем связь между курением и возникновением раковых опухолей, он, конечно, с некоторой вероятностью может бросить курить. Но с большей вероятностью он либо причислит себя к разряду умеренных курильщиков («я курю так мало, что это не может сильно повлиять на мое здоровье»), либо найдет в курении положительные стороны («зато пока я курю, я не поправляюсь» или «ну и что, умру раньше — зато жизнь будет в кайф»), либо будет искать информацию, опровергающую мнение о вреде курения («мой никотинозависимый дедушка дожил до 100 лет») и избегать информации, которая его подтверждает.
Простыми словами о когнитивном диссонансе можно прочитать здесь:
https://theoryandpractice.ru/posts/7966-cognitio

В свежем исследовании сотрудники Центра когнитивных исследований ВШЭ исследовали, как активность лобной коры испытуемых влияет на возникновение когнитивного диссонанса. Оказалось, что врождённые особенности активности мозга влияют на то, слабый или сильный когнитивный диссонанс у него возникнет. Это такая же врождённая характеристика, как и цвет глаз.
Исследование также показало, что после сложного выбора между близкими по привлекательности альтернативами, привлекательность отвергнутого продукта теряется. Так человек сглаживает противоречие и избавляет себя от горьких сожалений. Удобно, правда?
Подробнее об исследовании можно прочитать по ссылке. Там же ссылка на публикацию исследования в Journal of Neuroscience.
https://iq.hse.ru/news/205912924.html

"Сон — большая эволюционная загадка. Очевидно, что если лежать с закрытыми глазами и не реагировать на окружающее, это сильно повышает риск быть съеденным. Если бы существовала хоть какая-то возможность обойтись без сна, организм, овладевший этим навыком, мог бы получить серьезное конкурентное преимущество. И тем не менее такого механизма, кажется, не существует.

Зачем человеку спать?
Существует множество теорий. Скорее всего, как это часто бывает в биологии, каждая из них верна отчасти, но не объясняет всё.

Первоначально сон мог возникнуть в ходе эволюции просто как экологическое, поведенческое приспособление. Он позволяет экономить силы...

Вторая группа теорий — физиологические: сон рассматривается как состояние, необходимое для поддержания здоровья, для профилактического ремонта и настройки внутренних органов.

Третья группа причин — нейробиологические: раз уж мы спим мозгом, значит, именно мозгу-то сон и нужен в первую очередь. Сегодня более или менее общепризнанно, что одна из ключевых функций сна — это обработка информации, полученной за день, консолидация воспоминаний, их перевод из кратковременной памяти в долговременную".

О том, зачем мы спим, и что будет, если перестать спать, смотрите лекцию Аси Казанцевой.

https://waveshot.ru/article/zagadki-sna/

Для тех, кому удобнее читать, Snob выложил конспект лекции - https://snob.ru/selected/entry/121550

В рубрике #coga_рекомендует хотим рассказать вам об одном интересном канале в Telegram «Современное образование» (@EduBlog) - Что и как нужно учить в современном мире? Технологии обучения.

Несколько статей из канала.

📝 Что такое когнитивные способности?

Наверное, вы часто задумывались или вступали в дискуссию о том, что такое интеллект и как определить, какой человек умнее. Мы уже ясно понимаем, что большое количество знаний не позволяет судить о сильном интеллекте. Это говорит о начитанности, большой базе усвоенной информации. Такие люди могут достичь невероятных успехов, а могут и не добиться ничего. Поэтому если о человеке и можно сказать, что он умен, то подразумевая, прежде всего, его развитые когнитивные способности.
https://goo.gl/o7TFGp

📝 Что нужно делать, чтобы полюбить обучение?

Для развития нужно полюбить обучение. Но что делать, если совершенно не хочется, а желание учиться возникает лишь периодически? Заставлять себя необходимо, только делать это нужно правильно. Обучение — это процесс длиною в жизнь. А значит важным становится вопрос мотивации. Вот несколько полезных стратегий.
http://telegra.ph/CHto-nuzhno-delat-chtoby-polyubit-obuchenie-05-03

📝 Упражнения для мозга.

Существуют сотни упражнений для мозга. В условиях загруженности и нехватки времени перепробовать их все — задача нереальная. На канале подборка упражнений, развивающих разные отделы мозга и, соответственно, позитивно влияющих на когнитивные и творческие способности.
http://telegra.ph/Uprazhneniya-dlya-mozga-CHast-pervaya-04-26

За другими интересными материалами в сфере современного образования - в @EduBlog

Мы обычно воспринимаем память как то, что помогает нам сохранять знание надолго. Но память, кроме того, важна и для решения любых интеллектуальных задач. Известно, например, что талантливые шахматисты обладают большим объёмом рабочей памяти, что помогает им просчитывать ход игры. ⠀

Вот пример отличной задачки. Он взят из книги чемпиона по запоминанию Артура Думчева "Помнить все". Саму задачу вы также найдёте в Википедии, там же проверьте и полученные ответы.

Попробуйте решить задачу без листа бумаги!

Согласно легенде Эйнштейн использовал эту задачу для проверки кандидатов в ассистенты. Считается, что только 2 % людей могут решить ее в уме.

Условия задачи.
⚙️ Есть пять домов разного цвета.
⚙️ В каждом доме живет по  одному человеку различных национальностей.
⚙️ Каждый жилец пьет только определенный напиток, курит определенную марку сигарет и  держит определенное животное.
⚙️ Никто из пяти человек не  пьет одинаковые с другим напитки, не курит одинаковые сигареты и не держит одинаковое животное.

1. Англичанин живет в красном доме.
2. У испанца есть собака.
3. В зеленом доме пьют кофе.
4. Украинец пьет чай.
5. Зеленый дом стоит сразу справа от белого дома.
6. Тот, кто курит Old Gold, разводит улиток.
7. В желтом доме курят Kools. 8. В центральном доме пьют молоко.
9. Норвежец живет в первом доме.
10. Сосед того, кто курит Chesterfield, держит лису.
11. В доме по соседству с тем, в котором держат лошадь, курят Kools.
12. Тот, кто курит Lucky Strike, пьет апельсиновый сок.
13. Японец курит Parliament. 14. Норвежец живет рядом с  синим домом.

Вопросы.
Кто пьет воду?
Кто держит зебру?

Мария Никонова - один из создателей Когнитивной Академии - разбиралась с темой сна и такими популярными сейчас ранними подъемами. И написала отличный материал о том, почему сове не стоит становиться жаворонком.

Из статьи можно узнать, что:

1. Пословица "Кто рано встаёт, тому Бог подаёт" - неправда.
В Британском медицинском журнале в 1998 году была опубликована любопытная статья под названием "Жаворонки и совы, а также здоровье, богатство и мудрость".
Выяснилось, что нет никакой существенной корреляции между режимом сна, с одной стороны, и умственными способностями и здоровьем, с другой. Более того, совы оказались финансово успешнее, и среди них было большее количество тех, кто имел собственную машину.

2. У людей разные ритмы сна и бодрствования. На них влияют и пол, и возраст, и наследственность, и поведение самого человека.
Но самое главное, совы - не ленивые неорганизованные неудачники, а вполне себе обычные люди со своими биоритмами.

3. Быть совой вовсе не проблема.
А вот жить не в соответствии со своим биологическим ритмом — это путь к расстройству сна, сниженной энергии в течение дня, и различным заболеваниям.

Хотите подробнее в этой теме разобраться, читайте статью.

http://franktalk.ru/2017/02/27/rannie-utrennie-praktiki-dlya-vseh-li/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=coga_news_rassylka_kognitivnoy_akademii&utm_term=2017-05-16

На Постнауке опубликован перевод статьи "Рабочая память" психолога Алана Бэддели.

Алан рассказывает о том, что такое рабочая память, как она организована в мозге, можно ли тренировать рабочую память и влияет ли ее улучшение на интеллект, о видах памяти, и о том, какие открытия ещё предстоит сделать исследователям в области когнитивных наук.

https://postnauka.ru/faq/74625

Ещё. Мы ни в коем случае не паникуем, но Telegram могут закрыть в России. Мы очень хотим оставаться на связи! А вы?
У нашего проекта есть еженедельная рассылка с новостями, статьями, книгами из области нейронаук, когнитивных наук, нейропсихологии и социальной психологии.
Если вам нравятся эти темы также сильно, как нам, подписывайтесь на нашу рассылку вот здесь -

https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/v8k2d8

Любопытный и красочный рассказ Тима Урбана с WaitButWhy о том, как предприниматель и филантроп Илон Маск задумал Neuralink.

Согласно публикации в Street Wall Journal, Илон Маск основал компанию, сотрудники которой работают над весьма перспективной технологией объединения человеческого мозга с компьютером. Сам Илон Маск уверен, что от полноценного нейрокомпьютерного интерфейса человечество отделяют всего четыре-пять лет.

Тим Урбан решил задокументировать идеи Маска, и из этого получилось одно из лучших произведений современной научно-популярной журналистики.

Лонгрид насчитывает 7 частей.
Часть 1: Колосс Человеческий
Часть 2: Мозг
Часть 3: Полет над гнездом нейронов
Часть 4: Нейрокомпьютерные интерфейсы
Часть 5: Задача Neuralink
Часть 6: Эра волшебников
Часть 7: Великое слияние

Заодно вы узнаете о том, как устроен мозг, нейроны, как работает нейропластичность, что такое нейрокомпьютерные интерфейсы и многое другое.

https://hi-news.ru/technology/neuralink-ilona-maska-chast-pervaya-koloss-chelovecheskij.html

В Newtonew небольшое интервью с доктором биологических наук, психофизиологом Александром Капланом. Из чего состоит человеческий мозг, какой у нас объём памяти и почему красный цвет — это результат общественного договора?
"Вокруг мозга и интеллекта много мифов, которые в перспективе могут стать устойчивым знанием. Наша работа сосредоточена на том, чтобы развеять эти мифы".
https://newtonew.com/science/you-better-work-brain

Мы сегодня с полезной рекомендацией. Учитесь дистанционно? Рекомендуем новый курс MOOC. Авторы самого популярного на Coursera курса «Учимся учиться: выдающиеся мыслительные техники, которые помогут вам справиться с трудными предметами» Барбара Окли и Терренс Сейновски в мае запустили новый интересный курс на схожую тему.
Курс называется «Mindshift: Break Through Obstacles to Learning and Discover Your Hidden Potential»
Майский набор уже закрыт. Но 5 июня стартует новый запуск, зарегистрироваться можно уже сейчас. Курс рассчитан на 4 недели.
Барбара Оакли - отличный спикер. Ярко, любопытно, полезно и при этом совсем не сложно. Задания и видео займут всего пару часов в неделю. Сам курс бесплатный, при желании можно купить сертификат.
Ссылка на курс:
https://ru.coursera.org/learn/mindshift

Хорошо ли вы помните то, чему 11 лет лет вас учили в школе?

В новом выпуске «T&P» - тест из 12 вопросов по основным предметам школьной программы: от русского языка и истории до химии и физики.
После каждого ответа можно освежить воспоминания и ознакомиться с краткой информацией по теме. Например, вспомнить, чем биссектриса отличается от медианы, как склоняются числительные и что такое Argentum.

https://theoryandpractice.ru/posts/16046-proverka-tp-zabyli-li-vy-vse-chemu-vas-uchili-v-shkole?utm_medium=email&utm_source=UniSender&utm_campaign=119970931

Кстати, как думаете, в чем причина того, что мы не можем вспомнить школьную программу или университетский курс?

У нас не было одного из самых главных предметов - как запоминать надолго и как эффективно учиться. Поэтому приёмы обучения, которыми мы пользовались долгие годы, не помогли нам сохранить знания.

В Когнитивной Академии завтра стартует курс "Память. Инструкция по применению". Мы погружаем в тему памяти, учим учиться, разбираем и внедряем приёмы запоминания. Подробнее узнать про курс и присоединиться можно тут - http://memory.cog.academy

Хотим поделиться с вами лекциями открытого научно-популярного проекта "15x4", которые стоит посмотреть.

В мире шизофренией болен каждый сотый. "Оркестр без дирижера", "болезнь королей и поэтов" - шизофрения волновала и волнует врачей, ученых, писателей и многих других.
15 минут о том, как она выглядит, передается, лечится (и лечится ли) и что при этом происходит в мозге. – Евгения Чибикова

https://m.youtube.com/watch?v=kQWoh2l1_FA

Табачный куст вырабатывает никотин для того, чтобы сделать гадость насекомым. Как так получилось, что вещество-инсектицид одновременно оказалось наркотиком? Большое преимущество алкоголя перед никотином - меньшая вероятность развития физической зависимости. Но если вы в нее все же вляпались - то лучше бы уж вы курили! Ася Казанцева рассказывает конкретные признаки, которые позволяют вовремя заподозрить, что у вас сформировались не совсем здоровые отношения с алкоголем или никотином.

https://m.youtube.com/watch?v=sI5d5lBwn8c

Наша психика иногда поступает с нами очень подло и совсем не способствует нашему выживанию, успеху и счастью. Может, понимания, что мы иногда ведем себя не умнее, чем голуби, будет достаточно, чтобы выбраться из ловушки? - Таня Бушенева рассказывает о ловушках психики.

https://m.youtube.com/watch?v=Pru7mZz4W4E

"Я хочу поговорить о силе воли, о нашем механизме достижения целей. Можем ли мы управлять своими желаниями? Полезно ли ругать себя? Как страх и усталость влияют на наши решения?" - Александр Гапак об устройстве силы воли.

https://m.youtube.com/watch?v=uMhgsd4QXZQ

Евгений Демшин прошёл курс Learning How to Learn на coursera.org и сделал краткий конспект.

Из конспекта вы узнаете, как учиться с максимальной отдачей, запоминать больше, бороться с прокрастинацией, а также о пользе сна.

Евгений не только законспектировал курс, но и добавил в конспект немного дополнительной информации - о кривой забывании и интервальном повторении, ошибках обучения.

Читайте и учитесь с удовольствием!

http://evgeniidemshin.ru/how_to_learn

Про силу воли и оперативную память.
У учёных есть гипотеза, что люди с низким самоконтролем просто не удерживают в памяти образ будущего, оно кажется слишком далёким. Зависимые люди имеют очень узкий диапазон. Например, план - прийти домой трезвым. Алкоголик его не удерживает: выпивка есть здесь и сейчас, а ориентиры и ценности далеки.

Учёные из Технического Университета Вирджинии проводили исследование, которому дали название "Вспомнить будущее". С алкоголиками несколько раз в неделю проводили занятия по развитию памяти. Три раза в неделю они запоминали слова и цифры в течение часа и получали за это награду. Через несколько недель временной горизонт у испытуемых увеличился, в момент соблазна они могли удерживать в сознании свои долгосрочные цели и ориентиры.
Очень любопытные результаты. Получается, что хорошая оперативная память, кроме прочих преимуществ, помогает нам не стать рабами своих желаний. На этой неделе опубликуем несколько полезных упражнений для развития оперативной памяти.

О эксперименте, рассказанном в этом посте, и многих других любопытных исследованиях мозга можно послушать в аудиолекции Ильи Колмановского.

https://pda.litres.ru/ilya-kolmanovskiy/lekciya-ya-ili-mozg/#popup

Упражнение для тренировки памяти.
Мы обещали рассказать о способах тренировки оперативной памяти. Начнём с задачи n-назад.
Задачу n-назад придумал в 50е годы 20 века психолог Кирхнер. Суть задачи: человеку последовательно предъявляют стимулы (зрительные или слуховые), он должен указать, если стимул уже встречался n позиций назад.
Например, задача 1-назад:
13857 !7! 58689 !9!
2-назад:
69533 !5!
И так далее, по возрастанию. Представьте, как непросто справиться с 5-назад, особенно в условиях дефицита времени.
Задачу активно используют нейрофизиологи в своих исследованиях, также ее применяют для развития концентрации внимания и оперативной памяти.
Предлагаем потренироваться и вам.
Выбирайте свой показатель n и приступайте. А завтра ждите новые упражнения для развития оперативной памяти.
#память #внимание #когнитивная_психология #память_упражнения #внимание_упражнения

Тренажёр по ссылке:
http://ru.brainexer.com/nback.html

Американский нейроэндокринолог, профессор биологии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг Роберт Сапольски на TEDtalks.
⠀
Сапольски рассказывает о том, какие факторы влияют на нас, когда мы принимаем решение, когда ведём себя тем или иным образом. Как биология определяет наше лучшее и худшее "я".
⠀
На примере человека, который взялся за оружие и выстрелил в другого, Сапольски показывает, как секунды, минуты, года и миллионы лет до этого момента повлияли на принятое решение.
⠀
Сапольски как всегда убедителен и харизматичен. TED пока не переведён на русский. Английский язык с субтитрами доступен здесь.
⠀
https://www.ted.com/talks/robert_sapolsky_the_biology_of_our_best_and_worst_selves