Евгений Демшин прошёл курс Learning How to Learn на coursera.org и сделал краткий конспект.

Из конспекта вы узнаете, как учиться с максимальной отдачей, запоминать больше, бороться с прокрастинацией, а также о пользе сна.

Евгений не только законспектировал курс, но и добавил в конспект немного дополнительной информации - о кривой забывании и интервальном повторении, ошибках обучения.

Читайте и учитесь с удовольствием!

http://evgeniidemshin.ru/how_to_learn

Про силу воли и оперативную память.
У учёных есть гипотеза, что люди с низким самоконтролем просто не удерживают в памяти образ будущего, оно кажется слишком далёким. Зависимые люди имеют очень узкий диапазон. Например, план - прийти домой трезвым. Алкоголик его не удерживает: выпивка есть здесь и сейчас, а ориентиры и ценности далеки.

Учёные из Технического Университета Вирджинии проводили исследование, которому дали название "Вспомнить будущее". С алкоголиками несколько раз в неделю проводили занятия по развитию памяти. Три раза в неделю они запоминали слова и цифры в течение часа и получали за это награду. Через несколько недель временной горизонт у испытуемых увеличился, в момент соблазна они могли удерживать в сознании свои долгосрочные цели и ориентиры.
Очень любопытные результаты. Получается, что хорошая оперативная память, кроме прочих преимуществ, помогает нам не стать рабами своих желаний. На этой неделе опубликуем несколько полезных упражнений для развития оперативной памяти.

О эксперименте, рассказанном в этом посте, и многих других любопытных исследованиях мозга можно послушать в аудиолекции Ильи Колмановского.

https://pda.litres.ru/ilya-kolmanovskiy/lekciya-ya-ili-mozg/#popup

Упражнение для тренировки памяти.
Мы обещали рассказать о способах тренировки оперативной памяти. Начнём с задачи n-назад.
Задачу n-назад придумал в 50е годы 20 века психолог Кирхнер. Суть задачи: человеку последовательно предъявляют стимулы (зрительные или слуховые), он должен указать, если стимул уже встречался n позиций назад.
Например, задача 1-назад:
13857 !7! 58689 !9!
2-назад:
69533 !5!
И так далее, по возрастанию. Представьте, как непросто справиться с 5-назад, особенно в условиях дефицита времени.
Задачу активно используют нейрофизиологи в своих исследованиях, также ее применяют для развития концентрации внимания и оперативной памяти.
Предлагаем потренироваться и вам.
Выбирайте свой показатель n и приступайте. А завтра ждите новые упражнения для развития оперативной памяти.
#память #внимание #когнитивная_психология #память_упражнения #внимание_упражнения

Тренажёр по ссылке:
http://ru.brainexer.com/nback.html

Американский нейроэндокринолог, профессор биологии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг Роберт Сапольски на TEDtalks.
⠀
Сапольски рассказывает о том, какие факторы влияют на нас, когда мы принимаем решение, когда ведём себя тем или иным образом. Как биология определяет наше лучшее и худшее "я".
⠀
На примере человека, который взялся за оружие и выстрелил в другого, Сапольски показывает, как секунды, минуты, года и миллионы лет до этого момента повлияли на принятое решение.
⠀
Сапольски как всегда убедителен и харизматичен. TED пока не переведён на русский. Английский язык с субтитрами доступен здесь.
⠀
https://www.ted.com/talks/robert_sapolsky_the_biology_of_our_best_and_worst_selves

Дружеская рекомендация интересного канала @myunpublished. Автор канала Марина пишет о книгах, музыке, жизни и необычных людях. Обо всем легко, остроумно и тонко.
Проект #UnusualPeople заставил провести за чтением больше часа https://news.1rj.ru/str/myunpublished/578
Если вы любите читать, слушать музыку хорошую и разную и хотя бы немного любите людей, заглядывайте в @myunpublished.

Ученые до сих пор спорят о влиянии digital-технологий на память человека.

С одной стороны, люди оцифровывают большую часть жизни — пишут посты и выкладывают фотографии — и должны лучше все запоминать.

С другой стороны, когда любой факт можно найти за пару кликов, нет необходимости напрягаться и держать в голове лишнюю информацию.

В новом выпуске T&P культуролог Оксана Мороз рассказала о социокультурном направлении, которое изучает, как меняется культура памяти в цифровую эпоху.

https://theoryandpractice.ru/posts/16039-tsifrovaya-zagrobnaya-zhizn-kak-menyaetsya-kultura-pamyati

Концепция интеллект-карт была предложенная Тони Бьюзеном, и основана на особенностях восприятия информации человеческим мозгом.

Всё дело в том, что нашему мозгу тяжеловато воспринимать линейную символьную информацию в виде текстов, списков и таблиц — то есть именно так, как принято представлять информацию в нашем мире.

Намного естественнее и проще сознанию переваривать информацию, которая:
* основана на ассоциациях;
* задействует иерархическое мышление;
* визуализирована, дополнена цветом и картинками в соответствии с ассоциациями.

Согласно этим принципам строятся интеллект-карты. Вокруг основной задачи/объекта/идеи, располагаются связанные с ней элементы, логически сгруппированные. В результате получается «дерево-звезда».

Хорошая статья об интеллект-картах, о том, для чего их использовать и главное - как.

https://m.habrahabr.ru/post/140417/

А для продвинутых пользователей - присмотритесь к новому приложению TheBrain — системе организации информации, позволяющей связывать файлы, документы и web-страницы, в единый mind map (интеллектуальную карту).

TheBrain организует данные вокруг некоторой «мысли», окружая ее ассоциативными «мыслями». Щелчок мыши по «мысли» приводит к тому, что текущая «мысль» перемещается в центр рабочего экрана, при этом рабочая «мысль» автоматически обрастает веером новых ассоциативных «мыслей» (related thoughts).

Подробно познакомиться с приложением можно тут - www.thebrain.com

Из невролога в профессиональные художники. Грег Данн получил докторскую степень по неврологии, прежде чем стал профессиональным художником.

«В прежней жизни я был учёным», — говорит Грег. А сейчас он создаёт ослепительные изображения мозга. Его работы раскрывают эстетику и изысканность этого загадочнейшего органа. Картины у Данна получаются невероятно красивыми и реалистичными.

Изображения ветвящихся нейронов, которые Грег видел под микроскопом, напомнили ему об эстетических основах азиатского искусства.
«Микромир очень похож на мир искусства Азии», — считает Грег. – «И порой трудно различить лесной пейзаж и картину мозгового ландшафта».

Статья про художника-невролога - http://medach.pro/neuroscience/neyrobiologiya/dazzling-images-of-the-brain-created-by-neuroscientist-artist/

Вот некоторые из его невероятных творений.

В Моноклер опубликовали перевод статьи про избыточное обучение. Избыточное обучение - это продолжение обучения навыку, который уже хорошо усвоен, на том же уровне сложности.
Этот приём хорошо работает для механических и довольно простых навыков. При более сложном обучении, например, языку, польза уже не так однозначна.
Также в статье авторы пишут о пользе сна для обучения. Сон после обучения новым навыкам помогает закрепить материал и сравним по эффективности с избыточным обучением. Вздремнуть после практики равносильно тому, что мы бы продолжали отрабатывать навык.
Полный текст статьи по ссылке⤵️
https://monocler.ru/izbyitochnoe-nauchenie/

В соцсетях многие спрашивают нас, что делать для поддержания памяти и других когнитивных функций. Так, чтобы не занимало много времени, было удобно и доступно. Мы говорили о развитии оперативной памяти. Несколько постов назад можно прочитать про задачу n-назад и найти тренажёр.
〰
В сегодняшнем посте ещё один способ тренировки оперативной памяти и произвольного внимания. Японская система развития интеллекта. Автор Рюта Кавашима. Книга на фото внизу, приобрести можно в любом крупном книжном интернет-магазине. Книга рассчитана на 2 месяца коротких ежедневных тренировок. Всего по 5 минут в день. Каждую неделю тестирование - можно отслеживать свой прогресс. Ежедневные задания - это простые примеры для устного счёта, которые способен решить и младший школьник. Но решать их нужно на время. Быстрее, ещё быстрее.
〰
На своём опыте могу сказать, что в самом начале заниматься очень азартно. Время уменьшается, еженедельные тестирования все лучше и лучше. Потом наступает плато, когда результаты уже хорошие, но прогресс замедляется. Тут уже хороший тренинг для воли. Всего пять минут в день.
Я (Катя) проходила эту книгу год назад. После этого легко смогла запоминать 30 слов за две минуты времени и по порядку. Хорошие результаты были у школьников, которым я рекомендовала позаниматься по этой системе.
〰
Рекомендую, если:
- вы стали чаще забывать слова, имена, события;
- трудно сформулировать свои мысли;
- трудно концентрироваться, часто отвлекаетесь;
- у вас есть дети школьного возраста, которым трудно сосредоточиться на занятиях;
- вам интересно развивать свои способности.

Журнал Emotion опубликовал статью о связи уровня тревожности и размера полосатого тела. Испытуемые с увеличенным полосатым телом (стриатумом) демонстрировали бОльшую тревожность и нетерпимость к неопределённости. Люди с высокой нетерпимостью к неопределённости IU (intolerance of uncertainty) склонны испытывать трудности при предвосхищении будущего и распространять опасения на еще неслучившиеся события. Оказалось, что мозг таких людей имеет структурные особенности - увеличенное полосатое тело.
Более подробно читайте по ссылке⤵️
https://naked-science.ru/article/psy/strah-neizvestnosti-svyazali-s


Мы не можем увидеть ваше полосатое тело, но можем предложить вам тест на определение уровня тревожности. По ссылке тест - Шкала тревоги Спилбергера. Этот тест предлагали участникам исследования. При помощи него психологи во всем мире определяют уровень ситуативной и личностной тревожности⤵️
http://psychojournal.ru/tests/127-test-na-uroven-trevozhnosti-spilbergera-hanina.html

На Постнауке опубликована подборка нон-фикшн книг на лето.

Если вы всегда мечтали разобраться в устройстве человеческого мозга, средневековой культуре или физиологии стресса, то можете смело начинать с рекомендованных книг.

В список попали две отличные книги о мозге.

Крис Фрит «Мозг и душа. Как нервная деятельность формирует наш внутренний мир». Corpus, 2012 г.

Это одна из редких книг , в которой профессионально и доступно повествуется о том, как устроен ментальный мир. Автор книги, знаменитый английский нейробиолог и нейропсихолог, разбирая детали анатомического устройства мозга человека, рассказывает о том, как зарождаются, развиваются и как живут психические образы и представления о реальном физическом мире.

Кристофер Шабри и Даниэл Саймонс, «Невидимая горилла». Карьера-Пресс, 2011 г.

Название книге дал знаменитый демонстрационный эксперимент ее авторов, проведенный в конце 1990-х и сейчас широко известный благодаря Интернету (базовую версию можно посмотреть на сайте книги: theinvisiblegorilla.com). В этом эксперименте на экране представлены две команды игроков, передающих друг другу мячи, и наблюдателей просят подсчитать количество передач мяча в одной из команд. Оказывается, что проходящая во время подсчета через весь зал горилла, останавливающаяся в центре зала, чтобы ударить себя в грудь, с высокой вероятностью остается незамеченной. А если мы заранее ждем появления гориллы, то, разумеется, её увидим, но зато, скорее всего, не заметим кардинального изменения цвета занавеса (продолжать можно до бесконечности).
Наряду с результатами этих экспериментов, авторы рассматривают не менее важную проблему нашей непоколебимой уверенности в том, что на самом деле мы замечаем всё происходящее вокруг нас, а также ряд других ошибок человеческого познания за пределами зрительного восприятия и внимания.

Полный перечень книг здесь.

https://postnauka.ru/lists/76634

Сегодня наша дружеская рекомендация авторского канала о психологии @yaroslavpsychology.

Вот несколько интересных материалов от автора.

📝 Можно ли стать увереннее в себе, играя в WoW за орка или тролля?
https://news.1rj.ru/str/yaroslavpsychology/95

📝 Чем опасны ураганы с женскими именами?
https://news.1rj.ru/str/yaroslavpsychology/26

📝 Счастливы ли атеисты?
https://news.1rj.ru/str/yaroslavpsychology/55

📝 Чем хрустящая еда полезна для мозга?
https://news.1rj.ru/str/yaroslavpsychology/69

📝 Как избавиться от выученной беспомощности?
https://news.1rj.ru/str/yaroslavpsychology/97

📝 С какими экзистенциальными вызовами сталкивается каждый человек?
https://news.1rj.ru/str/yaroslavpsychology/88

📝 Как психотерапия помогает онкобольным?
https://news.1rj.ru/str/yaroslavpsychology/89

На портале Афиши материал о том, как студенты-медики, недовольные уровнем знаний в современных российских ВУЗах, начали учить себя сами -

https://daily.afisha.ru/relationship/5759-protiv-gomeopatii-i-otstalosti-kak-studenty-mediki-nachali-uchit-sebya-sami/

В процессе родился портал Medical Channel (или «Медач»), который представляет собой сборник актуальных статей по медицине.

В паблике можно посмотреть актуальные материалы и новости медицины. Большая часть контента — переводы из авторитетных медицинских журналов: Nature, Cell, The Lancet, Science. Лучшие статьи публикуются на сайте. Также в архивах «Медача» — множество учебников и других материалов.

На портале можно глубже погрузиться и в нейронауки. Например, подробно узнать о таких нейромедиаторах, как дофамин, отвечающий, в том числе, за мотивацию, и серотонин, помогающий нам быть ближе друг к другу.

http://medach.pro/life-sciences/biochemistry/dopamine/

Интересная статья про коллективное мышление.
Когда семья выбирает ресторан для совместного ужина, а друзья раздумывают, какой фильм посмотреть на выходных, когда компании и государства распределяют ресурсы или принимают решение о пересмотре законодательства — всё это может происходить по нескольким сценариям, которые подчиняются вполне определённым закономерностям.
В политике лучшим способом принятия решений сейчас обычно считается демократия. Парадокс голосования в том, что сумма всех голосов может не удовлетворить ни одного из участников голосования.
Противоположный путь - путь консенсуса. В этом случае не пытаются найти компромисс между противоположными мнениями: годится только то решение, которое каждый поддерживает (или хотя бы не осуждает). Поиск консенсуса часто приводит к новым, неожиданным решениям, которые не учитывались изначально.
Подробнее о групповом мышлении в статье по ссылке.
https://newtonew.com/science/public-choice-theory-faq

Про социальный джетлаг и вред выходных "отсыпаний".
Перед выходными хотим предупредить вас о крайней неполезности привычки наверстывать недостаток сна в будние дни сном до обеда в выходные.
Учёные, занимающиеся проблемами сна, говорят о таком явлении как социальный джетлаг. Это смещение ритмов сна и бодрствования, которое мы создаём себе сами. Если в будни вы ложитесь в 11, а просыпаетесь в 6, а в выходные бодрствуете до 2 часов ночи и спите до обеда, это равносильно тому, что вы бы каждую неделю беспощадно меняли часовые пояса каждые несколько дней.
〰
Немецкий исследователь Тиль Роеннберг изучал влияние социального джетлага на самочувствие. Оказывается, что даже небольшая смена режима на выходных негативно сказывается на организме. Так смена режима на один час по выходным увеличивает шанс ожирения на 30%.
〰
На ежегодной конференции в США SLEEP-2017 представили результаты исследований влияния таких изменений режима на сердце. Каждый час такого джетлага на 11% повышает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий.
〰
Не только количество сна, но и время, в которое вы спите, влияет на бодрость, самочувствие и здоровье.
Постарайтесь не спать в выходные за всю неделю, а в будни как следует высыпаться.
Хороших выходных!

Даже большие выходные рано или поздно заканчиваются. Всем интересующимся мозгом подборка видео и аудио лекций Татьяны Владимировны Черниговской о мозге.
Т.В. Черниговская - один из самых известных русскоязычных учёных в сфере когнитивистики и нейронауки и популяризатор науки. У неё получилось заинтересовать науками о мозге огромную аудиторию. Присоединяйтесь и вы. Впереди ещё целый выходной вечер для самообразования.
〰
Подборка по ссылке⤵️
https://monocler.ru/videolektoriy-7-lektsiy-tatyanyi-chernigovskoy-o-mozge-i-yazyike/
〰
На Литрес есть аудиолекции
Черниговской, правда они уже платные. Если увлекло, то можно поискать интересное здесь⤵️
https://pda.litres.ru/serii-knig/cikl-lekciy-zachem-my-mozgu/