​​Chips de Batata Doce

Ingredientes

▫️2 batatas-doces;
▫️óleo de coco;
▫️sal a gosto;
▫️tomilho a gosto.

Preparo

▪️Corte as batatas-doces em rodelas de tamanho uniforme.
▪️Separe um prato e forre com papel toalha, coloque as rodelas uma ao lado da outra, dê uma pincelada com óleo de coco, tempere com tomilho e pouco sal.
▪️Leve ao microondas por 5 minutos, retire, vire todas as batatas para o outro lado e leve novamente ao microondas por mais 4 minutos.
▪️Sirva em seguida.

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​​Mesmo que você não goste tanto do sabor ardido do rabanete, dê algum espaço no prato a ele: os benefícios à saúde compensam. Melhora a digestão e o funcionamento do intestino, facilita a absorção dos nutrientes e desincha. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, descobriram mais um efeito positivo: o glucosinolato, presente na raiz, elimina os resíduos de medicamento que sobram no sangue. Então, além da tradicional salada, você pode bater o rabanete no suco verde, assar com outros legumes e usar para fazer uma sopa.

#alimentacao #rabanete
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​​​​​​A beterraba tem um efeito positivo sobre o cérebro, uma vez que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para este órgão vital. Além disso, ela é rica em antioxidantes que são altamente benéficos em afastar o Alzheimer.
Sua combinação única de moléculas antioxidantes e anti-inflamatórias na verdura ajuda a reduzir o risco de muitos tipos de câncer como o do cólon, pulmão, estômago, dos nervos, da mama, da próstata e dos testículos.

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​​Os adoçantes artificiais

Sem dúvida, limitar a quantidade de açúcar que ingerimos faz bem para a saúde, pois ajuda a reduzir o risco de diabetes, obesidade e cáries nos dentes. Se considerarmos, por exemplo, o alto teor de açúcar nos refrigerantes, fica claro que uma alternativa dietética pode fazer uma grande diferença.

Porém, ainda é difícil determinar se substituir açúcar por adoçante realmente é mais saudável em todas as circunstâncias. Comer produtos com baixos níveis de açúcar e de caloria não é garantia de magreza ou de uma dieta saudável.

Os adoçantes artificiais são extremamente regulados e passam por verificações necessárias para seu uso em alimentos. Em muitos países, existem leis que estipulam que alimentos e bebidas devem ser claramente rotulados. Deve ser esclarecido ao consumidor, na embalagem, se o produto contém adoçantes (se sim, de qual tipo).

Nos testes, os fabricantes devem fornecer evidências de que os produtos não causam reações alérgicas, problemas de reprodução nem doenças, como o câncer. Os adoçantes também não podem ser armazenados dentro do corpo ou metabolizados em outras substâncias perigosas.

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​​Com hábito em queda, proporção de fumantes diminui para 10,1% nas capitais

Estudo do Ministério da Saúde mostra que a prevalência de fumantes na população das capitais caiu de 15,7% em 2006 para 10,1% em 2017; a frequência do consumo do tabaco entre os fumantes também foi reduzida em 36% no período. Os dados foram divulgados em cerimônia no Instituto Nacional do Câncer (Inca), no Rio, em alusão ao Dia Mundial Sem Tabaco.

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​​Tortilha de Ovo com Legumes

Ingredientes

▫️2 ovos
▫️Pimentão picado
▫️Cebola picada
▫️Espinafre picado
▫️Cenoura picada

Preparo

▪️Quebre os ovos em uma tigela, tempere com sal a gosto e bata-os.
▪️Derreta uma colher de manteiga em uma frigideira antiaderente, em fogo médio
▪️Acrescente os ovos batidos na frigideira.
▪️Deixe fritar um pouco e adicione os ingredientes picados.
▪️Deixe cozinhar até soltar as bordas, em seguida feche e vire até que cozinhe por completo.
▪️Está pronto. É só servir.

#receita #tortilha #omelete #legumes
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DDD 61

#ajuda
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​​30 milhões de brasileiros se declaram vegetarianos: segundo pesquisa do Ibope, o número dobrou com relação ao ano de 2012, quando oito em cada 100 pessoas nas regiões metropolitanas eram adeptos. O número em São Paulo se aproxima de 16%. Outra pesquisa já tinha revelado que seis em cada dez pessoas pretendiam diminuir o consumo de carne, pelos impactos ambientais da produção.

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​​12 alimentos que ajudam você a dar adeus a varizes!

Os alimentos a seguir não previnem só as varizes, mas também contribuem para que a saúde do sistema circulatório permaneça saudável. Que tal incluí-los em suas refeições?

🔸Limão
Os ácidos cítricos e polifenois presentes no limão ajudam a deixar o caminho livre para que o sangue possa percorrer pelas artérias, já que a alta atividade antioxidante colabora para evitar a formação de placas de gordura.

🔸Brócolis
Possui antioxidante e é rica em fibras, atuando na redução da hipertensão e combatendo as varizes.

🔸Abacate
É rico em gorduras do bem (ômega-3 e ômega-9) que atuam contra o colesterol ruim, além de conter antioxidantes, como as vitaminas C e E. Outro composto benéfico à saúde encontrado no abacate é o ácido fólico (vitamina B9), que desobstrui as artérias.

🔸Alho
O consumo do alho pode ajudar a combater doenças cardiovasculares, diminuindo o colesterol total e os triglicerídeos. Ele também auxilia no tratamento da hipertensão e combate a formação de coágulos, possuindo importante papel na prevenção de varizes, derrames e infartos.

🔸Peixes de águas frias
Os ômegas-3 e 6 são os responsáveis pelos benefícios ao coração. Esses peixes possuem ácidos graxos essenciais, que atuam na redução de triglicerídeos, melhoram a função imonológica e são anti-inflamatórios.

🔸Chá verde
O consumo de quatro xícaras ao dia está associado à prevenção de alguns tipos de câncer e melhora do sistema imunológico, aumentando os níveis de células de defesa. Diminui os riscos de doenças cardiovasculares, com a redução do LDL (colesterol ruim) e de triglicerídeos e o aumento dos níveis de HDL (colesterol bom).

🔸Tomate
O licopeno do alimento é um poderoso protetor do sistema cardiovascular, já que atua contra o mau colesterol e protege as células dos efeitos dos radicais livres. O consumo de tomates está associado a uma redução do risco de câncer e doenças cardiovasculares, é um alimento pouco calórico, fonte de fibras e vitamina C.

🔸Uva
A fruta é grande amiga do sistema circulatório, pois atua contra a inflamação dos vasos sanguíneos. O consumo da uva está ligado também ao aumento do bom colesterol, que é capaz de absorver cristais de colesterol que são depositados nas artérias.

🔸Beterraba
Rica em antocianina, a raiz possui ação antioxidante e imunoestimulante, é excelente para o sistema circulatório, evita problemas cardíacos e inibe a formação de coágulos.

🔸Banana
Alguns estudos sugerem que a fruta pode ajudar a regular a pressão arterial, fator indispensável para a saúde do coração e de todo o sistema cardiovascular.

🔸Laranja
As propriedades antioxidantes da fruta ganham destaque em relação à saúde do coração, visto que ela é conhecida como uma das principais fontes de vitamina C.

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Apesar de existirem adoçantes considerados mais naturais, como a estévia e o xilitol, a sucralose continua sendo o principal substituto do açúcar nos produtos de baixa caloria, de refrigerante e bala de goma a molhos de salada. Mas os estudos atuais não trazem boas notícias sobre o adoçante extraído da cana de açúcar. O último deles, realizado na Universidade de Washington, nos Estados Unidos, mostrou que a sucralose pode aumentar o risco da síndrome metabólica (alteração capaz de desencadear resistência à insulina, o que eleva o perigo de diabetes e gordura abdominal) especialmente em quem já está acima do peso, os maiores consumidores de produtos diet e light. Porém, o resultado não é conclusivo: Serão necessários mais estudos, mesmo porque o teste foi feito em células de gorduras isoladas, e não em seres humanos, pondera o endocrinologista Márcio Mancini, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Além disso, a dose usada no teste foi 100 vezes maior que o limite diário indicado para um adulto. De qualquer maneira, o ideal é que os adoçantes sejam consumidos sem exagero e façam parte de uma dieta equilibrada, rica em vegetais e proteínas magras. Combinado?

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​​Receita fit de camarão com legumes

Ingredientes

▫️1 xícara de camarão limpo;
▫️½ limão espremido;
▫️½ pimentão picado;
▫️1 xícara de cebolinha picadinha;
▫️1 cebola picada;
▫️3 dentes de alho amassado;
▫️1 colher de sopa de azeite;
▫️1 xícara de brócolis;
▫️3 colheres de sopa de cenoura ralada;
▫️1 xícara de espinafre.

Preparo

▪️Primeiro coloque o suco de limão e o alho no camarão para marinar e reserve.
▪️Em uma panela refogue a cebola e o pimentão com um fio de azeite até dourar.
▪️Em seguida adicione o camarão e deixe cozinhar, quando ele tiver adquirido uma coloração rosada mais intensa adicione os vegetais listados como cenoura, brócolis e espinafre e tampe a panela.
▪️Deixe por 5 minutos e desligue.
▪️Adicione cebolinha e sirva com folhas verdes. Fica delicioso!

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​​Quando você decide emagrecer, se arma de determinação para manter a dieta, mas adoraria descobrir alguma substância natural, totalmente inofensiva, que ajudasse a tirar o foco da comida, especialmente dos doces (quem não?). A alternativa mais fresquinha é óleo essencial de hortelã. Ao ser inalado, o mentol presente na composição emite sinais ao cérebro capazes de diminuir a ansiedade, você fica menos propensa a atacar o chocolate no meio da tarde, segundo estudo recém-pubicado no periódico americano Journal of Alternative and Complementary Medicine. Se o problema é retenção de líquido, pesquisadores da Universidade de Osaka, no Japão, sugerem aromatizar o ambiente com grapefruit. O ácido cítrico do óleo essencial da fruta traz mais benefícios: Estimula a circulação e age como um acelerador natural do metabolismo. E, se o apetite continuar monstro, teste o aroma de lima.

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​Pensamentos, poesia, frases diversas, trechos de músicas e outros.

Sinta-se convidado(a) a prestigiar este singelo projeto.

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​​Suco de Limão e Abacate

Ingredientes

▫️ 1 abacate maduro sem casca e caroço
▫️suco puro de 1 limão
▫️ 1 colher de sobremesa de folhas de hortelã
▫️1 colher de sobremesa de linhaça
▫️1 litro de água filtrada

Preparo

▪️Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
▪️Adoce com mel ou adoçante a gosto e sirva com cubos de gelo.

Dicas

💡Beba até 2 copos de 250ml por dia.
💡Quem tem úlcera ou gastrite não deve consumir a hortelã.
💡Após manusear o limão, lave bem as mãos e evite se expor ao sol.

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Benefícios

O limão é rico em vitamina C, tiamina, riboflavina, fósforo, silício, cálcio e ferro. Todos esses nutrientes desempenham papéis fundamentais para o organismo se manter saudável.
Para quem teme o ganho de gordura, o limão ajuda no emagrecimento (perda de gordura) sem estimular o catabolismo (perda de massa muscular).
Essa fruta possui flavonóides, que são antioxidantes que previnem a ação maléfica dos radicais livres, evitando assim o envelhecimento precoce.

Já o abacate, realmente a fruta é bastante calórica, uma fatia de 100g de abacate tem aproximadamente 160 calorias. Mas o que poucas pessoas sabem é que o consumo dessa fruta traz benefícios à saúde.
O alto valor calórico do abacate se deve a grande quantidade de gordura presente nele, mas se engana quem pensa que essa gordura faz mal. Ele é uma das principais fontes de gordura monoinsaturada, que ajuda na redução do colesterol e triglicérides, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
Além disso, é fonte de vitamina E e vitamina A, poderosos antioxidantes que atuam como protetores das células. E minerais como: ferro, potássio, magnésio e cálcio.
Outro benefício do seu consumo é que ele pode auxiliar no processo de emagrecimento. Devido ao seu teor de fibras, promove maior saciedade e ajuda no funcionamento do intestino.

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