читаю «Почтальоншу» Франчески Джанноне, знакомлюсь с итальянскими народными бьюти-лайфхаками:

✔️ «Она вспомнила свою бабушку, которая каждый вечер, прежде чем лечь спать, втирала в ступни молоко, после чего надевала на еще влажные ноги носки.
— Всегда ухаживай за руками и ногами, — часто повторяла она внучке».

✔️ «Грязную одежду кипятили в большом котле с водой и золой. Зола, богатая щелочными соединениями, особенно карбонатом калия, действовала как натуральное моющее средство. После кипячения одежды золу отфильтровывали, собирали в миску и, растворенную в воде, использовали для мытья волос. Щелочная вода удаляла жир и грязь, действуя как своеобразный шампунь».

у меня тут кошка отжала расческу 😅 однажды я ей по усам этой расческой провела, и видимо, оказалось кайфово — киса сама потом стала о щетинки мордочкой тереться. пришлось отдать, что ж.

себе заказала новую, потому что расческа и правда классная очень. только ей пользуюсь: волосы не спутывает и не дерет, кожу головы массирует. рекомендую, в общем.

Обожаю кофе, а тут целая статья с мифами про него обнаружилась.
Перескажу:

✔️ Миф 1. Кофеин обезвоживает организм
Исследователи считают, что умеренное употребление кофеина не ведет к обезвоживанию. Но 5 чашек кофе и больше – уже путь к потере жидкости, а вместе с ней электролитов. Если вам такое не надо, пейте 3-4 чашки кофе и не забывайте про воду.

✔️ Миф 2. Во время тренировки точно обезвоживает
Обезвоживание, возникающее в ходе тренировки, связано скорее с восполнением уровня жидкости. То есть с тем, сколько воды вы пьете во время занятия и после него. Потеете и вовремя компенсируете потерянную жидкость? Отлично. Не берете воду в спортзал? Это уже хуже. И кофеин тут ни при чем.

✔️ Миф 3. Кофеин помогает похудеть
Исследования пока не подтверждают пользу кофе для снижения веса. Положительные данные на этот счет есть, но часто они не согласованы с такими факторами, как рацион питания, дозы и частота употребления кофеина. В общем, сам по себе кофе похудеть не поможет.

✔️ Миф 4. Кофеин вызывает привыкание
Регулярное употребление кофе не провоцирует «толерантности к кофеину», по крайней мере исследования это не подтверждают. Для повышения работоспособности может потребоваться 6-9 мг кофеина на 1 кг массы тела. Для человека весом 70 кг это примерно 4-6 чашек кофе (многовато).

Есть данные о том, что злоупотребление кофеином может вызвать синдром отмены, а вот по поводу зависимости – нет, пока не установлено, что кофеин ее вызывает. Впрочем, все индивидуально.

✔️ Миф 5. Кофеин лечит депрессию
Некоторые симптомы депрессии кофеин может облегчить, но лишь на время. Улучшить настроение тоже может. Но при чрезмерном потреблении способен усилить беспокойство, нарушить сон и в целом привести к не самым приятным последствиям.

✔️ Миф 6. Кофеин может убить
Теоретически да, но только в случае сильной передозировки. И это точно не употребление кофе и чая.

✔️ Миф 7. Кофе подходит не всем
Некоторые люди вообще не реагируют на кофеин, но исследователи отмечают, что это довольно редкое явление.

✔️ Миф 8. Кофеин вызывает проблемы с сердцем
Низкое и умеренное потребление кофеина не вредит сердечной мышце. Но, повышая частоту и количество кофепитий, вы увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плюс, опять же, индивидуальные различия в метаболических и генетических факторах.

✔️ Миф 9. Кофеин «вымывает» минералы из костей
Тут данные противоречивы. Некоторые исследования показывают, что менее 4-х чашек кофе – пороговый показатель минеральной плотности костной ткани и риска переломов, в основном у женщин. Но для окончательных выводов необходимы дополнительные клинические исследования с учетом множества факторов.

✔️ Миф 10. Беременным кофе нельзя
Большинство наблюдательных исследований и мета-анализов показывают, что потребление кофеина связано с серьезными негативными исходами беременности. Сейчас Национальные институты здравоохранения рекомендуют во время беременности употреблять менее 200 мг кофеина в день.

Ретинол и другие ретиноиды – предмет обсуждений и даже споров о том, какой лучше, эффективнее и мягче. Напишу немного о каждом из них.
 
✔️ Ретинол
Его называют «чистый витамин А», и для кожи у него такие полезные свойства:
 
– обновляет, выравнивает тон и микрорельеф;
– стимулирует синтез коллагена и эластина;
– повышает плотность, упругость, эластичность;
– уменьшает морщины и пигментацию;
– регулирует активность сальных желез, предотвращает угревую сыпь.
 
Из возможных рисков – может вызвать ретинодерматит, т.е. раздражение кожи, сухость, покраснение и шелушение. Чтобы избежать этого:
— начинайте с небольшой концентрации;
— адаптируйте кожу постепенно: наносите ретинол сначала раз в три дня, потом через день, потом ежедневно;
— наносите на чистую сухую (!) кожу;
— сверху можно «прикрыть» кремом с гиалуроновой кислотой;
— ищите формулы, где кроме ретинола есть та же гиалуронка, церамиды, пантенол, масла.
 
Чистый ретинол фотонестабилен, плюс может разрушаться под воздействием кислорода. Поэтому в косметике его часто сочетают с антиоксидантами витаминами С и Е или заключают в липосомы. Косметику с ретинолом лучше использовать на ночь.
 
✔️ Ретиналь, он же ретинальдегид
В косметике работает примерно так же, как ретинол: борется с морщинами и пигментацией, применяется при терапии акне. А еще хорошо влияет на сосуды, уменьшает покраснение и сосудистые звездочки, помогает при розацеа. Наносить средства с ретиналем лучше на ночь.
 
В отличие от ретинола, ретиналю для трансформации в ретиноевую кислоту (она, собственно, в итоге и обеспечивает все чудо-эффекты ретиноидов в коже) нужно меньше этапов и времени. Поэтому работает ретиналь быстрее.
 
✔️ Сложные эфиры ретинола
В косметике это:
– ретинилпальмитат,
– ретинилацетат,
– ретинилпропионат,
– ретиниллинолеат.
 
Эти вещества более стабильны, чем ретинол и ретиналь, поэтому производители косметики их любят и активно включают в формулы. Но считается, что эффективность у них ниже, так как крупные молекулы хуже проникают в кожу.

Плюс до конечной цели – превращения в ретиноевую кислоту – эфирам ретинола нужно больше времени. При этом установили, что ретинилпропионат лучше стимулирует синтез гиалуроновой кислоты в коже, чем ретинол.
 
✔️ Сложные эфиры ретиноевой кислоты
Саму ретиноевую кислоту в косметике использовать запрещено. Но ее эфир – ретинилретиноат – разрешен. Это относительно новый бьюти-компонент. Разработан в Южной Корее, отличается стабильностью и довольно низкой вероятностью вызвать раздражение. Умеет то же, что родственники-ретиноиды: коррекция возрастных признаков, работа над качеством кожи.
 
Какой ретиноид лучше? Тут, как обычно, все индивидуально и зависит от разных факторов.

Была у меня тут рубрика #естьвопрос с коротким вопросом-ответом на не самую очевидную тему. Возобновлю.

У меня сегодня очень поздний завтрак из кофе и мороженого (не спрашивайте). И внезапно заинтересовало: что полезнее есть на завтрак – жиры или углеводы?

Как выяснилось в ходе одного исследования, ответ зависит от пола, который гендер.

В ходе исследования изучали влияние продуктов, которые люди чаще всего едят во время завтрака, на обмен веществ и уровень энергии. Оказалось, что мужской организм лучше реагирует на «медленные» углеводы вроде овсянки и других видов крупы. А женский – на жиры: авокадо, яйца, лосось и др.

Лично мне кажется – совсем неплохой расклад.

Есть у меня одна фобия (точнее, одна из) — после выхода на пенсию сменить образ жизни на менее комфортный из-за нехватки средств.

Может, конечно, и на пенсию я не захочу, и работать продолжу до 100 лет. Но подстелить финансовой соломки хочется. При том, что в денежных вопросах я ноль, а еще транжира.

Как научиться откладывать и вкладывать деньги — обсудили в новом выпуске подкаста «Контент 40+» с Лидией Борисенко, консультанткой по финансам и стратегии. Лично для меня ооочень многое прояснилось.

Послушать эпизод можно здесь:

🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 Телеграм
🎧 VK
🎧 Youtube
🎧 и другие подкаст-платформы

Не забывайте подписаться на подкаст на любой платформе, чтобы получать новые эпизоды сразу же после их выхода!

По словам модели, ей было стыдно стареть, но с возрастом она пришла к выводу, что «с каждым годом становится лучшей версией себя, несмотря на морщины и седые волосы — этого глупо стыдиться».

Я чувствую, что мое лицо приобрело характер, хотя и потеряло свою юношескую красоту. И это кажется справедливым компромиссом. <…> Сейчас, когда мне 58 лет, мне действительно нравится, как я выгляжу. Я красивее, чем 30 лет назад. Понимаю, что с каждым годом общество будет считать меня все менее привлекательной, ну и пусть. Женщины за пятьдесят не исчезают и не становятся невидимками, запомните это! Я старею, но больше не стыжусь этого.

Памела Андерсон
57 лет

Актриса и фотомодель Памела Андерсон в 1999 году отказалась от грудных имплантов, а в 2023 и от макияжа, в том числе на публичных мероприятиях. Решиться принимать себя такой, как есть, по словам актрисы, ее побудила работа над собственным шоу «Райский сад Памелы» — она ничего не имеет против косметики, но вместо того, чтобы пытаться быть «отполированной», предпочитает быть «свежей».

Когда я состарюсь, то узнаю себя в зеркале. Я хочу надевать свою маленькую соломенную шляпу на седые волосы и не краситься. Для меня это комфортное состояние. <…> Это весело — стареть. Это облегчение. И в определенном возрасте мы просто выглядим моложе и свежее без косметики. Это я. И я довольна тем, кто я прямо сейчас. Это новый мир, и я благодарна за всю любовь.

Кейт Уинслетт
49 лет

В многочисленных интервью Кейт говорит, что ей сейчас гораздо комфортнее в своем теле, когда ее возраст приближается к 50 годам. На уверенность актрисы не повлияли изменения состояния здоровья, и отказываться от активной жизни она не собирается. Также Кейт поддерживает женщин в возможности открыто высказывать свое мнение и не бояться, что о них подумают.

Актриса считает, что женщины становятся красивее с возрастом, и подчеркивает, что важно следить не только за физическим, но и за ментальным здоровьем, и даже в плотном графике стремится найти время на заботу о себе. «Я думаю, что эти вещи имеют значение, и они проявляются в том, как мы выглядим, и, конечно, в том, как мы себя чувствуем. Красота — это скорее чувство, а не то, на что мы смотрим», — говорит актриса.

Женщины становятся красивее с возрастом, это точно. Наши лица становятся более похожими на нас. В них больше жизни, больше истории. То, что я нахожу невероятно красивым, — это морщины вокруг глаз, тыльная сторона ладоней.

Изабелла Росселини
72 года

Актриса и модель Изабелла Росселлини была лицом бренда Lancome больше десяти лет. В 1992 году ее заменили на актрису Жюльет Бинош, которая была моложе. Позднее Изабелла отмечала, что в модельном бизнесе к женщинам 40+ относятся как к меньшинству, которое можно не замечать: «Они послали мне столько цветов на 40-летие, как будто я в морге».

Изабелла продолжила съемки в рекламе и кино, занималась защитой прав животных, писала книги, занималась фермерством. Спустя 25 лет, в 2016 году, ей вновь предложили стать лицом Lancome — если раньше общественное давление подталкивало женщин молодиться всеми возможными способами, сегодня голоса в поддержку естественного взросления звучат громче.

Модель рассказывала, что не смогла понять, простила ли компанию. «Но когда я работала с ними 20 лет назад, женщины были секретарями, а мужчины — боссами. Вся индустрия была создана мужчинами с пониманием, что косметика нужна только для соблазнения. Но я крашусь, даже когда гуляю со своей сестрой, и нахожу в этом удовольствие».

Фраза «Красивая в любом возрасте», которая стала популярной в последнее время, кажется мне отголоском гнетущего императива, согласно которому мы, женщины, должны оставаться привлекательными в каждый момент жизни. Если под «красивой» мы подразумеваем стереотип «молодая, светловолосая и стройная», тогда нам крышка. Многие из нас не такие. Я брюнетка, немного полноватая, немного старая, но всю свою жизнь проработала актрисой и моделью и до сих пор представляю один из самых престижных брендов в мире.

стиль «уставшая англичанка» стал трендом только сейчас — а я так выгляжу уже лет пять 🙃

кто еще себя узнал?

https://www.repeat.ru/article/ustavshaya-anglichanka-trend-oseni-kotoryj-ponravitsya-poklonnikam-bridzhit-dzhons

никак не привыкну ко всем этим дням семьи-отца-матери, но медиа напоминают — причем иногда небанальным способом.

вот, например, в Forbes Woman вышла статья с весьма актуальной статистикой на тему «как женщины совмещают материнство и работу».

хочется ответить: никак. но на самом деле мы знаем, что это возможно, потому что совмещаем сами. теряем нервные клетки, выгораем, — но совмещаем.

потому что:

а) работа = самореализация и чуть ли не единственная возможность не растворить свою личность в детях, хоть как-то где-то остаться собой;

б) современное материнство предполагает настолько мощное включение в ребенкину жизнь, что воспоминания об этих наших «с ключом на шее» воспринимаются как ужас-ужас. потому что развивашки, английский с трех лет, подготовка к школе, гимназия с 7-ю уроками с первого класса и вот это всё. и это требует и присутствия мамы, и финансов.

так. что-то я отвлеклась. статистика же, согласно опросу 690 женщин, который провело сообщество «Селфмама».

— 56% женщин считают оптимальным выходом при совмещении работы и материнства гибкий график / удаленку.

— 44% неработающих женщин говорят, что выйти на работу им помогла бы помощь близких.

— с меньшей поддержкой от семьи сталкиваются женщины-фрилансеры, их 27%. есть ощущение, что фриланс воспринимается как «ненастоящая» работа.

а вот ссылка на ту самую статью:

https://www.forbes.ru/forbes-woman/525608-horosaa-sotrudnica-ideal-naa-mat-kak-rossianki-sovmesaut-rabotu-i-roditel-stvo?ysclid=m3veq4wsiy58314029

сделала для Buro подборку новых ароматов – и забыла поделиться. исправляюсь:

https://www.buro247.ru/beauty/cosmetic/8-nov-2024-new-cosmetics-of-the-week.html

вас в детстве заставляли сидеть прямо? меня — да.

«не сутулься», «не опирайся лбом на руку», «вытащи ногу из-под попы» — эти фразы впечатались в сознание настолько сильно, что я на автопилоте транслирую их своей дочке.

а вчера редактировала статью про усталость мышц спины и вычитала гениальное: исследования не подтверждают мнение о том, что одни позы — правильные и полезные, а другие нет. все они ок. главное, не задерживаться в них на длительное время.

в общем, я выдохнула и разрешила себе сутулиться. тем более что, опять же вчера, коллеги подкинули ссылку на интересный парижский тренд 1910-х — «сутулость дебютантки».

делюсь:

https://news.1rj.ru/str/justakindreminder/2097

будущее ближе, чем вы думаете.
смотрите, сколько знаний о «внутрянке» человека уже появилось — и все они помогут нам жить долго и качественно.

✔️ геном — это вся генетическая информация человека, весь его наследственный материал.

его открытие и изучение в рамках проекта «Геном человека» дало людям возможность если не чинить все возможные поломки генов, то проводить генетические тесты, чтобы выявить вероятность заболеваний и много чего еще полезного узнать.

кстати, для аудиопроекта «Женский журнал» я брала интервью у врача-генетика Ириной Жегулиной, и это дико интересно.

https://womenshealth.mave.digital/ep-10

✔️ микробиом — популяция всех микроорганизмов (бактерии, вирусы, грибы), населяющих наш собственный организм.

микробиом настолько важен, что его называют вторым геномом. разнообразие нашей микрофлоры изучается до сих пор, и уже установлена, например, связь микробиома кишечника с мозгом. для кожи тоже есть профиты: понимание состава ее «населения» помогает в терапии и профилактике акне, розацеа, дерматитов.

✔️ протеом — совокупность белков (протеинов) организма.

эта тема возникла в инфополе относительно недавно — и, что приятно, в связи с уходом за кожей. за баланс протеома топит, в частности, бренд Institut Esthederm: у них уже вышли две сыворотки для его поддержки и укрепления. зачем протеому это нужно? ну чтобы кожа медленнее старела, к примеру.

✔️ электром – это электромагнитная система организма, которая генерирует биотоки, а также электрические и магнитные поля.

узнала об этом термине благодаря книге, которая скоро выйдет в издательстве Corpus, – «Мы – электрические. Новая наука об электроме тела». ее написала научная журналистка Салли Эди, а на сайте издательства уже опубликован любопытный отрывок:

https://www.corpus.ru/blog/my-ehlektricheskie-fragment-iz-knigi-salli-ehdi.htm

если коротко, содержание книги – история биоэлектричества. как сказано в аннотации: «от первых спорных наблюдений гальванизма и спекуляций на лечении электричеством до современных экспериментальных устройств, возвращающих подвижность людям с параличом и усиливающих наши когнитивные способности».

чем темнее и холоднее на улице, тем сильнее меня тянет на мандаринки, а мою кожу — на сыворотки с витамином С.

вот эта — My Payot Vitamin C Radiance Serum — очень комфортная. и тактильно приятная: в первые секунды нанесения кажется, что текстура слегка маслянистая, но на самом деле нет. скорее водичка. иногда даже наношу эту сыворотку на ватный диск и протираю лицо — неэкономно, конечно, но коже кайфово.

сыворотка сразу впитывается, а если потом дотронуться до лица, то ощущения липкости нет. в составе, кроме аскорбиновой кислоты, — экстракты граната, ягод асаи и годжи.

Чем дальше, тем больше вижу мифов про ЗГТ / МГТ. Чтобы прояснить их, обратилась к Полине Шадровой – врачу-гинекологу, к.м.н., соавтору канала «ГИНЕКОЛОГиЯ». А еще Полина была экспертом в моем подкасте, в выпуске о ранней менопаузе.
 
Итак, главные мифы про МГТ.
 
✔️ Миф 1: назначают всем женщинам подряд
Сейчас МГТ (заместительная терапия эстрогенами) назначают по показаниям. Но как у любого лекарства, и противопоказания тоже есть:
– рак молочной железы;
– опухоли печени;
– сердечно-сосудистые катастрофы: инсульт, инфаркт, тромбоз;
– кровотечения из половых путей неясного генеза и др.
 
МГТ позволяет пройти период менопаузы, не снижая качество жизни. Чтобы сделать это безопасно, перед назначением нужно пройти обследования:

– маммография или УЗИ молочных желез;
– УЗИ органов малого таза: оценить толщину эндометрия, исключить полипы эндометрия и кисты, уточнить размеры и локализацию миомы матки;
– онкоцитология, или обследование на атипичные клетки с шейки матки.
 
Остальные обследования врач назначит после беседы, исходя из личного и семейного анамнеза.
 
✔️ Миф 2: «сажает» печень
Если уже есть заболевания печени, которые являются злокачественными новообразованиями или приводят к искажению анализов (повышение печеночных ферментов) и появлению симптомов, – МГТ не назначают. Если заболеваний нет, но все равно страшно, можно выбрать трансдермальные формы – гель, пластырь. В отличие от таблетированных, у них отсутствует эффект «первичного прохождения через печень».
 
✔️ Миф 3: провоцирует набор веса
Около 20% женщин отказываются от МГТ в первые месяцы из-за набора веса. Почему он возникает? В начале приема это может быть физиологическое увеличение массы тела, связанное с привыканием к препарату и временным отеком. Проходит само. Плюс, есть комбинированные препараты, которые содержат дроспиренон, помогающий не накапливать лишнюю жидкость в тканях. Кстати, по данным исследований, средний набор веса в перименопаузе не отличается у женщин независимо от приема МГТ.
 
✔️ Миф 4: вызывает рак
Эти опасения возникли с появлением МГТ: тогда в препараты включали большие дозы эстрогена и гестагенный компонент, который уже не используется. Сейчас формы безопасные, дозы низкие, а сроки, в которые можно назначать МГТ – строго регламентированы. 
 
Возможное повышение риска рака молочной железы при комбинированной МГТ менее 0,1% в год (это не относится к современным трансдермальным формам), а частота — менее 1 случая на 1000 женщин в течение каждого года приема. Примерно те же риски дают низкая физическая активность, ожирение, употребление алкоголя и поздняя менопауза после 55 лет. Мало того: у женщин, принимающих МГТ, риск заболеть колоректальным раком ниже.
 
✔️ Миф 5: придется принимать до конца жизни
Раньше длительность МГТ была ограничена сроками: для терапии только эстрогенами 7 лет, для комбинированной 5 лет. Но это очень условные цифры. Раз в год врач должен проводить коррекцию терапии, переоценку ее рисков и пользы. Со временем доза эстрогена должна снижаться и оставаться на минимально оптимальных значениях. Но это не означает обязательный отказ от гормонов через 5-7 лет. И все это не относится к местным препаратам (вагинальные свечи, крем), их можно использовать, сколько нужно.
 
✔️ Миф 6: чем позже начнешь прием МГТ, тем меньше рисков
Наоборот, «терапевтическое окно» возможностей МГТ очень ограничено. Ее назначают, только если прошло не больше 10 лет с последней менструации и самой пациентке не более 60 лет. Это опять же не относится к местным формам эстрогена.
 
✔️ Миф 7: начнешь прием заранее ­– встретишь менопаузу комфортно
Так это не работает: нельзя запастись искусственными гормонами впрок и потом получать удовольствие от отсутствия симптомов климакса. Гормоны принимают исходя из потребностей. Важно: менопаузальный переход может начаться за несколько лет до самой менопаузы, и все неприятные симптомы с большой долей вероятности начнут формироваться именно тогда. А значит, терапия может потребоваться до полного окончания менструаций.