Была у меня тут рубрика #естьвопрос с коротким вопросом-ответом на не самую очевидную тему. Возобновлю.

У меня сегодня очень поздний завтрак из кофе и мороженого (не спрашивайте). И внезапно заинтересовало: что полезнее есть на завтрак – жиры или углеводы?

Как выяснилось в ходе одного исследования, ответ зависит от пола, который гендер.

В ходе исследования изучали влияние продуктов, которые люди чаще всего едят во время завтрака, на обмен веществ и уровень энергии. Оказалось, что мужской организм лучше реагирует на «медленные» углеводы вроде овсянки и других видов крупы. А женский – на жиры: авокадо, яйца, лосось и др.

Лично мне кажется – совсем неплохой расклад.

Есть у меня одна фобия (точнее, одна из) — после выхода на пенсию сменить образ жизни на менее комфортный из-за нехватки средств.

Может, конечно, и на пенсию я не захочу, и работать продолжу до 100 лет. Но подстелить финансовой соломки хочется. При том, что в денежных вопросах я ноль, а еще транжира.

Как научиться откладывать и вкладывать деньги — обсудили в новом выпуске подкаста «Контент 40+» с Лидией Борисенко, консультанткой по финансам и стратегии. Лично для меня ооочень многое прояснилось.

Послушать эпизод можно здесь:

🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 Телеграм
🎧 VK
🎧 Youtube
🎧 и другие подкаст-платформы

Не забывайте подписаться на подкаст на любой платформе, чтобы получать новые эпизоды сразу же после их выхода!

По словам модели, ей было стыдно стареть, но с возрастом она пришла к выводу, что «с каждым годом становится лучшей версией себя, несмотря на морщины и седые волосы — этого глупо стыдиться».

Я чувствую, что мое лицо приобрело характер, хотя и потеряло свою юношескую красоту. И это кажется справедливым компромиссом. <…> Сейчас, когда мне 58 лет, мне действительно нравится, как я выгляжу. Я красивее, чем 30 лет назад. Понимаю, что с каждым годом общество будет считать меня все менее привлекательной, ну и пусть. Женщины за пятьдесят не исчезают и не становятся невидимками, запомните это! Я старею, но больше не стыжусь этого.

Памела Андерсон
57 лет

Актриса и фотомодель Памела Андерсон в 1999 году отказалась от грудных имплантов, а в 2023 и от макияжа, в том числе на публичных мероприятиях. Решиться принимать себя такой, как есть, по словам актрисы, ее побудила работа над собственным шоу «Райский сад Памелы» — она ничего не имеет против косметики, но вместо того, чтобы пытаться быть «отполированной», предпочитает быть «свежей».

Когда я состарюсь, то узнаю себя в зеркале. Я хочу надевать свою маленькую соломенную шляпу на седые волосы и не краситься. Для меня это комфортное состояние. <…> Это весело — стареть. Это облегчение. И в определенном возрасте мы просто выглядим моложе и свежее без косметики. Это я. И я довольна тем, кто я прямо сейчас. Это новый мир, и я благодарна за всю любовь.

Кейт Уинслетт
49 лет

В многочисленных интервью Кейт говорит, что ей сейчас гораздо комфортнее в своем теле, когда ее возраст приближается к 50 годам. На уверенность актрисы не повлияли изменения состояния здоровья, и отказываться от активной жизни она не собирается. Также Кейт поддерживает женщин в возможности открыто высказывать свое мнение и не бояться, что о них подумают.

Актриса считает, что женщины становятся красивее с возрастом, и подчеркивает, что важно следить не только за физическим, но и за ментальным здоровьем, и даже в плотном графике стремится найти время на заботу о себе. «Я думаю, что эти вещи имеют значение, и они проявляются в том, как мы выглядим, и, конечно, в том, как мы себя чувствуем. Красота — это скорее чувство, а не то, на что мы смотрим», — говорит актриса.

Женщины становятся красивее с возрастом, это точно. Наши лица становятся более похожими на нас. В них больше жизни, больше истории. То, что я нахожу невероятно красивым, — это морщины вокруг глаз, тыльная сторона ладоней.

Изабелла Росселини
72 года

Актриса и модель Изабелла Росселлини была лицом бренда Lancome больше десяти лет. В 1992 году ее заменили на актрису Жюльет Бинош, которая была моложе. Позднее Изабелла отмечала, что в модельном бизнесе к женщинам 40+ относятся как к меньшинству, которое можно не замечать: «Они послали мне столько цветов на 40-летие, как будто я в морге».

Изабелла продолжила съемки в рекламе и кино, занималась защитой прав животных, писала книги, занималась фермерством. Спустя 25 лет, в 2016 году, ей вновь предложили стать лицом Lancome — если раньше общественное давление подталкивало женщин молодиться всеми возможными способами, сегодня голоса в поддержку естественного взросления звучат громче.

Модель рассказывала, что не смогла понять, простила ли компанию. «Но когда я работала с ними 20 лет назад, женщины были секретарями, а мужчины — боссами. Вся индустрия была создана мужчинами с пониманием, что косметика нужна только для соблазнения. Но я крашусь, даже когда гуляю со своей сестрой, и нахожу в этом удовольствие».

Фраза «Красивая в любом возрасте», которая стала популярной в последнее время, кажется мне отголоском гнетущего императива, согласно которому мы, женщины, должны оставаться привлекательными в каждый момент жизни. Если под «красивой» мы подразумеваем стереотип «молодая, светловолосая и стройная», тогда нам крышка. Многие из нас не такие. Я брюнетка, немного полноватая, немного старая, но всю свою жизнь проработала актрисой и моделью и до сих пор представляю один из самых престижных брендов в мире.

стиль «уставшая англичанка» стал трендом только сейчас — а я так выгляжу уже лет пять 🙃

кто еще себя узнал?

https://www.repeat.ru/article/ustavshaya-anglichanka-trend-oseni-kotoryj-ponravitsya-poklonnikam-bridzhit-dzhons

никак не привыкну ко всем этим дням семьи-отца-матери, но медиа напоминают — причем иногда небанальным способом.

вот, например, в Forbes Woman вышла статья с весьма актуальной статистикой на тему «как женщины совмещают материнство и работу».

хочется ответить: никак. но на самом деле мы знаем, что это возможно, потому что совмещаем сами. теряем нервные клетки, выгораем, — но совмещаем.

потому что:

а) работа = самореализация и чуть ли не единственная возможность не растворить свою личность в детях, хоть как-то где-то остаться собой;

б) современное материнство предполагает настолько мощное включение в ребенкину жизнь, что воспоминания об этих наших «с ключом на шее» воспринимаются как ужас-ужас. потому что развивашки, английский с трех лет, подготовка к школе, гимназия с 7-ю уроками с первого класса и вот это всё. и это требует и присутствия мамы, и финансов.

так. что-то я отвлеклась. статистика же, согласно опросу 690 женщин, который провело сообщество «Селфмама».

— 56% женщин считают оптимальным выходом при совмещении работы и материнства гибкий график / удаленку.

— 44% неработающих женщин говорят, что выйти на работу им помогла бы помощь близких.

— с меньшей поддержкой от семьи сталкиваются женщины-фрилансеры, их 27%. есть ощущение, что фриланс воспринимается как «ненастоящая» работа.

а вот ссылка на ту самую статью:

https://www.forbes.ru/forbes-woman/525608-horosaa-sotrudnica-ideal-naa-mat-kak-rossianki-sovmesaut-rabotu-i-roditel-stvo?ysclid=m3veq4wsiy58314029

сделала для Buro подборку новых ароматов – и забыла поделиться. исправляюсь:

https://www.buro247.ru/beauty/cosmetic/8-nov-2024-new-cosmetics-of-the-week.html

вас в детстве заставляли сидеть прямо? меня — да.

«не сутулься», «не опирайся лбом на руку», «вытащи ногу из-под попы» — эти фразы впечатались в сознание настолько сильно, что я на автопилоте транслирую их своей дочке.

а вчера редактировала статью про усталость мышц спины и вычитала гениальное: исследования не подтверждают мнение о том, что одни позы — правильные и полезные, а другие нет. все они ок. главное, не задерживаться в них на длительное время.

в общем, я выдохнула и разрешила себе сутулиться. тем более что, опять же вчера, коллеги подкинули ссылку на интересный парижский тренд 1910-х — «сутулость дебютантки».

делюсь:

https://news.1rj.ru/str/justakindreminder/2097

будущее ближе, чем вы думаете.
смотрите, сколько знаний о «внутрянке» человека уже появилось — и все они помогут нам жить долго и качественно.

✔️ геном — это вся генетическая информация человека, весь его наследственный материал.

его открытие и изучение в рамках проекта «Геном человека» дало людям возможность если не чинить все возможные поломки генов, то проводить генетические тесты, чтобы выявить вероятность заболеваний и много чего еще полезного узнать.

кстати, для аудиопроекта «Женский журнал» я брала интервью у врача-генетика Ириной Жегулиной, и это дико интересно.

https://womenshealth.mave.digital/ep-10

✔️ микробиом — популяция всех микроорганизмов (бактерии, вирусы, грибы), населяющих наш собственный организм.

микробиом настолько важен, что его называют вторым геномом. разнообразие нашей микрофлоры изучается до сих пор, и уже установлена, например, связь микробиома кишечника с мозгом. для кожи тоже есть профиты: понимание состава ее «населения» помогает в терапии и профилактике акне, розацеа, дерматитов.

✔️ протеом — совокупность белков (протеинов) организма.

эта тема возникла в инфополе относительно недавно — и, что приятно, в связи с уходом за кожей. за баланс протеома топит, в частности, бренд Institut Esthederm: у них уже вышли две сыворотки для его поддержки и укрепления. зачем протеому это нужно? ну чтобы кожа медленнее старела, к примеру.

✔️ электром – это электромагнитная система организма, которая генерирует биотоки, а также электрические и магнитные поля.

узнала об этом термине благодаря книге, которая скоро выйдет в издательстве Corpus, – «Мы – электрические. Новая наука об электроме тела». ее написала научная журналистка Салли Эди, а на сайте издательства уже опубликован любопытный отрывок:

https://www.corpus.ru/blog/my-ehlektricheskie-fragment-iz-knigi-salli-ehdi.htm

если коротко, содержание книги – история биоэлектричества. как сказано в аннотации: «от первых спорных наблюдений гальванизма и спекуляций на лечении электричеством до современных экспериментальных устройств, возвращающих подвижность людям с параличом и усиливающих наши когнитивные способности».

чем темнее и холоднее на улице, тем сильнее меня тянет на мандаринки, а мою кожу — на сыворотки с витамином С.

вот эта — My Payot Vitamin C Radiance Serum — очень комфортная. и тактильно приятная: в первые секунды нанесения кажется, что текстура слегка маслянистая, но на самом деле нет. скорее водичка. иногда даже наношу эту сыворотку на ватный диск и протираю лицо — неэкономно, конечно, но коже кайфово.

сыворотка сразу впитывается, а если потом дотронуться до лица, то ощущения липкости нет. в составе, кроме аскорбиновой кислоты, — экстракты граната, ягод асаи и годжи.

Чем дальше, тем больше вижу мифов про ЗГТ / МГТ. Чтобы прояснить их, обратилась к Полине Шадровой – врачу-гинекологу, к.м.н., соавтору канала «ГИНЕКОЛОГиЯ». А еще Полина была экспертом в моем подкасте, в выпуске о ранней менопаузе.
 
Итак, главные мифы про МГТ.
 
✔️ Миф 1: назначают всем женщинам подряд
Сейчас МГТ (заместительная терапия эстрогенами) назначают по показаниям. Но как у любого лекарства, и противопоказания тоже есть:
– рак молочной железы;
– опухоли печени;
– сердечно-сосудистые катастрофы: инсульт, инфаркт, тромбоз;
– кровотечения из половых путей неясного генеза и др.
 
МГТ позволяет пройти период менопаузы, не снижая качество жизни. Чтобы сделать это безопасно, перед назначением нужно пройти обследования:

– маммография или УЗИ молочных желез;
– УЗИ органов малого таза: оценить толщину эндометрия, исключить полипы эндометрия и кисты, уточнить размеры и локализацию миомы матки;
– онкоцитология, или обследование на атипичные клетки с шейки матки.
 
Остальные обследования врач назначит после беседы, исходя из личного и семейного анамнеза.
 
✔️ Миф 2: «сажает» печень
Если уже есть заболевания печени, которые являются злокачественными новообразованиями или приводят к искажению анализов (повышение печеночных ферментов) и появлению симптомов, – МГТ не назначают. Если заболеваний нет, но все равно страшно, можно выбрать трансдермальные формы – гель, пластырь. В отличие от таблетированных, у них отсутствует эффект «первичного прохождения через печень».
 
✔️ Миф 3: провоцирует набор веса
Около 20% женщин отказываются от МГТ в первые месяцы из-за набора веса. Почему он возникает? В начале приема это может быть физиологическое увеличение массы тела, связанное с привыканием к препарату и временным отеком. Проходит само. Плюс, есть комбинированные препараты, которые содержат дроспиренон, помогающий не накапливать лишнюю жидкость в тканях. Кстати, по данным исследований, средний набор веса в перименопаузе не отличается у женщин независимо от приема МГТ.
 
✔️ Миф 4: вызывает рак
Эти опасения возникли с появлением МГТ: тогда в препараты включали большие дозы эстрогена и гестагенный компонент, который уже не используется. Сейчас формы безопасные, дозы низкие, а сроки, в которые можно назначать МГТ – строго регламентированы. 
 
Возможное повышение риска рака молочной железы при комбинированной МГТ менее 0,1% в год (это не относится к современным трансдермальным формам), а частота — менее 1 случая на 1000 женщин в течение каждого года приема. Примерно те же риски дают низкая физическая активность, ожирение, употребление алкоголя и поздняя менопауза после 55 лет. Мало того: у женщин, принимающих МГТ, риск заболеть колоректальным раком ниже.
 
✔️ Миф 5: придется принимать до конца жизни
Раньше длительность МГТ была ограничена сроками: для терапии только эстрогенами 7 лет, для комбинированной 5 лет. Но это очень условные цифры. Раз в год врач должен проводить коррекцию терапии, переоценку ее рисков и пользы. Со временем доза эстрогена должна снижаться и оставаться на минимально оптимальных значениях. Но это не означает обязательный отказ от гормонов через 5-7 лет. И все это не относится к местным препаратам (вагинальные свечи, крем), их можно использовать, сколько нужно.
 
✔️ Миф 6: чем позже начнешь прием МГТ, тем меньше рисков
Наоборот, «терапевтическое окно» возможностей МГТ очень ограничено. Ее назначают, только если прошло не больше 10 лет с последней менструации и самой пациентке не более 60 лет. Это опять же не относится к местным формам эстрогена.
 
✔️ Миф 7: начнешь прием заранее ­– встретишь менопаузу комфортно
Так это не работает: нельзя запастись искусственными гормонами впрок и потом получать удовольствие от отсутствия симптомов климакса. Гормоны принимают исходя из потребностей. Важно: менопаузальный переход может начаться за несколько лет до самой менопаузы, и все неприятные симптомы с большой долей вероятности начнут формироваться именно тогда. А значит, терапия может потребоваться до полного окончания менструаций.

в ожидании книг про женский иммунитет и про здоровье груди изучаю головную боль 📚

хм. а ведь правда 💅🏻

настроения новогоднего нет, а вот адвент-календарь L’Occitane Cultivators of Love есть 🎄

все серьезно: в коробочке два отделения, наполнение — идеально для зимних каникул. душистые гели и лосьоны для тела, шампунь-кондиционер, питательные кремы для рук с маслом карите. для лица тоже много приятного.

У «Клиники Юлии Щербатовой» стартовал четвертый (!) телеграм-канал «Минус размер» про тело и заботу о нем, где будет много полезного для женщин 40+. Как бьюти-журналист, не могла пропустить инфоповод и задала вопросы про набор и поддержание веса после 40 лет врачу клиники – эндокринологу Сайыыне Гоголевой.
 
Правда ли женщины набирают вес быстрее, чем мужчины?
Все верно. У мужчин больше мышечной массы, поэтому и основной обмен веществ у них выше. Дело в том, что мышцы – наиболее метаболически активная ткань организма: например, 1 кг мышц сжигает 60–110 ккал в сутки. Больше мышц в теле – меньше проблем весом, и тут у мужчин преимущество.
 
Кроме того, у женщин после 40 лет наблюдается дефицит эстрогенов. Это приводит к снижению обмена веществ за счет замедления образования новых тканей – костной, мышечной.
 
Если женщины быстрее набирают вес, значит ли это, что и похудеть им проще?
К сожалению, это не так. За счет того, что мышечная масса у мужчин выше, сжигание энергии у них происходит все-таки эффективнее.
 
Почему в 40+ у женщин вес начинает расти быстрее, причем без особого повода? Буквально просто при взгляде на еду.
Основная причина – изменение уровня гормонов. Так, дефицит андрогенов приводит к уменьшению мышечной массы, снижая скорость основного обмена. А дефицит эстрогенов замедляет базальный обмен, то есть минимальное количество энергии, которое сжигает наш организм для жизнедеятельности в привычных условиях, в состоянии покоя. И андрогены, и эстрогены участвуют в синтезе скелетной мускулатуры, а еще регулируют чувствительность тканей к инсулину.
 
Почему лишние объемы в 40+ возникают на боках?
Накопление жировых отложений в области живота и боков у женщин, как правило, означает нехватку эстрогенов. мало того, часто женщины замечают, что избавиться от лишнего веса с возрастом им становится труднее. И эта сложность тоже связана со снижением уровня половых гормонов.
 
Кто в группе риска по набору веса в 40+?  
Как уже говорилось выше, здесь есть прямая зависимость: чем меньше мышц в теле, тем ниже затраты энергии и тем значительнее избыток калорий. Поэтому в группу риска входят женщины с низким уровнем физической активности и те, кто часто или длительно испытывает стресс. Кстати, мужчин это тоже касается.
 
Если при похудении терять 2-3 кг в неделю, это вредно для здоровья?
Да, чрезмерно строгие диеты ведут к дефициту белка и питательных веществ. Поэтому результат будет не таким, как многие ожидают: в первую очередь жесткие ограничения в питании могут привести к сжиганию мышечной ткани, а не жировой, как предполагалось.
 
Как снижать вес бережно и безопасно?
По рекомендациям ВОЗ, снижение веса должно происходить со скоростью до 5% от текущего веса за месяц. Безопасно худеть поможет физическая активность в комплексе с правильным питанием, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Иногда врачи подключают также биодобавки и гормональную поддержку.
 
Как поддерживать оптимальный вес в 40+?
Это очень простые правила, которые на самом деле все знают, но мало кто полностью выполняет.
– Сбалансированный рацион питания.
– Качественный сон продолжительностью от 7 часов.
– Физическая активность 30-45 минут 3-4 раза в неделю.
– Внимание к гормональному статусу.
 
⁠ Еще больше актуальных вопросов про тело и ответов на них – в канале «Минус размер»:

— Почему у женщин после 50-ти пропадает талия?

— Как связаны лишний вес и гемоглобин?

— Почему домашние весы — это зло?

Приходите читать!

Реклама. ИП Макарова Е.М.
ИНН 772789407734
Erid: 2VfnxwzmG32

Сегодня — про уход за волосами.
 
Кстати, вы их часто стрижете? Я хожу на стрижку раз в два-три месяца, как раз за это время волосы успевают прийти в унылое состояние: потускнеть, обломаться по длине, раздвоиться на кончиках.
 
Если изучить источники, ответ на вопрос «как часто надо стричь волосы?» будет плюс-минус стандартным: всё индивидуально. Зависит от длины и текстуры волос, частоты окрашивания, любви к сушке феном и горячей укладке утюжком / плойкой и т.д.
 
Впрочем, подровнять концы – всегда хорошая идея. Ровный срез дает впечатление густоты и здоровья волос, а прическа сразу выглядит свежей.
 
Если задача – скорректировать длину привычной стрижки, то перерыв между визитами к парикмахеру будет дольше. Волосы отрастают в среднем на 1 см в месяц, так что считайте исходя из своих потребностей.

Они могут быть, к примеру, такими:
– хочется резко сменить стиль и фигануть каре;
– пора вернуть прядям подвижность, а прическе форму;
– волосы явно переросли комфортную длину, поэтому спутываются, плохо расчесываются, не держат укладку.
 
Все это весомые поводы укоротить пряди на несколько сантиметров.
 
Что касается изначальной длины волос, парикмахеры ставят такие сроки для стрижки:

– очень короткие, стрижка пикси: каждые 6-8 недель;
– средней длины: 6–12 недель;
– длинные: если концы не секутся, а пряди здоровые и блестящие, ровняйте длину раз в 10–12 недель; в остальных случаях каждые 8–10 недель.
 
Периодичность стрижки в зависимость от толщины волос:

– тонкие растут медленнее, а становятся слабыми и поврежденными быстрее, поэтому подравнивать их стоит раз в 4–6 недель (короткие) или раз в 6-8 недель;
– толстые неплохо выдерживают термо- и химические воздействия, так что обычно их стригут раз в 8–12 недель;
– вьющиеся волосы независимо от длины оптимально стричь каждые 4-8 недель.