одним постом — о бьюти-новинках, которые зацепили этой весной. без каждой из них вполне можно обойтись, тем не менее хочется обладать.
✔️ восстанавливающий баттер для лица, тела и волос We Stand, Davines. густой и ароматный, мне он пригодится после майских — привести в порядок кожу, обветренную из-за долгих (~20к шагов в день) прогулок.
✔️ сыворотка для волос Black Pepper, Vetiver, Neroli, Zielinski & Rozen. если нанести на влажные пряди, они блестят и не электризуются, а еще пахнут классно.
✔️ парфюмированные кремы для рук и ног «Алёна Лаврентьева х RBG». их целая коллекция, моя любимая пара — «Шалфей, морская соль» и «Мята, томат, дерево».
✔️ парф. вуаль для волос Cherry Girl, Philosophy by Alex Kontier. кисло-сладкий аромат вишневых леденцов настаивает, чтобы побрызгала волосы как следует. но держусь и дозирую, ибо это триггер пойти и съесть все имеющиеся дома сладости.
✔️ трэвел-набор для гигиены полости рта Time to Travel, Splat. внутри капсулы — складная зубная щетка и паста в мини-тубе. на каникулы в СПб со мной поехали все три сета: розовый с мятно-малиновой пастой Love, синий — с «Биокальцием» для укрепления эмали, черный — с Blackwood для отбеливания.
✔️ пенка для умывания Foam Cleanse, pH Formula. состав супер: без мыла, с молочной кислотой для увлажнения и мягкого отшелушивания, экстрактами гамамелиса и зеленого чая (оба антиоксиданты).
✔️ гель-масло для душа и молочко для трла Caramel Popcorn, Geltek. из всех видов попкорна выбираю карамельный, и тут тоже. еще у бренда есть линейки для тела с ароматами свежего огурца и колы.
✔️ взбитые сливки для душа Raffaello Dream, Rumrum. если любите одноименные конфеты и кокосово-миндально-молочные ароматы — эта пенка точно понравится. еще и пользоваться удобно.
✔️ шампунь Sensual Sensations, Viva la Beauty. тактильно приятная упаковка, формула для сухой чувствительной кожи головы — дайте два.
✔️ жидкий шелк для волос Silk Therapy Irresistible, Biosilk. толстым жестким волосам даст плюс много баллов к сиянию и гладкости. тонкие может утяжелять, поэтому наносите в гомеопатической дозе (проверено на себе). что за продукт такой «жидкий шелк», писала на сайте Repeat.
✔️ восстанавливающий баттер для лица, тела и волос We Stand, Davines. густой и ароматный, мне он пригодится после майских — привести в порядок кожу, обветренную из-за долгих (~20к шагов в день) прогулок.
✔️ сыворотка для волос Black Pepper, Vetiver, Neroli, Zielinski & Rozen. если нанести на влажные пряди, они блестят и не электризуются, а еще пахнут классно.
✔️ парфюмированные кремы для рук и ног «Алёна Лаврентьева х RBG». их целая коллекция, моя любимая пара — «Шалфей, морская соль» и «Мята, томат, дерево».
✔️ парф. вуаль для волос Cherry Girl, Philosophy by Alex Kontier. кисло-сладкий аромат вишневых леденцов настаивает, чтобы побрызгала волосы как следует. но держусь и дозирую, ибо это триггер пойти и съесть все имеющиеся дома сладости.
✔️ трэвел-набор для гигиены полости рта Time to Travel, Splat. внутри капсулы — складная зубная щетка и паста в мини-тубе. на каникулы в СПб со мной поехали все три сета: розовый с мятно-малиновой пастой Love, синий — с «Биокальцием» для укрепления эмали, черный — с Blackwood для отбеливания.
✔️ пенка для умывания Foam Cleanse, pH Formula. состав супер: без мыла, с молочной кислотой для увлажнения и мягкого отшелушивания, экстрактами гамамелиса и зеленого чая (оба антиоксиданты).
✔️ гель-масло для душа и молочко для трла Caramel Popcorn, Geltek. из всех видов попкорна выбираю карамельный, и тут тоже. еще у бренда есть линейки для тела с ароматами свежего огурца и колы.
✔️ взбитые сливки для душа Raffaello Dream, Rumrum. если любите одноименные конфеты и кокосово-миндально-молочные ароматы — эта пенка точно понравится. еще и пользоваться удобно.
✔️ шампунь Sensual Sensations, Viva la Beauty. тактильно приятная упаковка, формула для сухой чувствительной кожи головы — дайте два.
✔️ жидкий шелк для волос Silk Therapy Irresistible, Biosilk. толстым жестким волосам даст плюс много баллов к сиянию и гладкости. тонкие может утяжелять, поэтому наносите в гомеопатической дозе (проверено на себе). что за продукт такой «жидкий шелк», писала на сайте Repeat.
👍25❤🔥10❤6🔥1
Forwarded from 1nep.ru Косметология как наука
🌸Гормональные внутриматочные средства могут вызывать розацеа
👩У женщин, применявших «Мирену», на 38,9% повышалась частота заболевания через год после установки
👩🔬Американские ученые провели многоцентровое когортное исследование, чтобы сравнить частоту возникновения розацеа среди пользователей гормональных и негормональных внутриматочных средств (ВМС). Результаты опубликованы в Journal of the American Academy of Dermatology.
🔻В исследовании участвовали женщины от 18 до 50 лет, использующие гормональные ВМС — Liletta, Mirena или Skyla — и медьсодержащие ВМС. На российском рынке из перечисленных представлены Mirena и негормональные средства. Женщины с розацеа, диагностированной до установки ВМС, были исключены из исследования.
❗️Результаты показали, что гормональные ВМС, в частности Liletta и Mirena, были связаны с более высокими показателями заболеваемости розацеа по сравнению с медными ВМС. По сравнению с женщинами, которым была установлена медная ВМС, коэффициент заболеваемости (IRR) розацеа через 1 год после установки составил 1,389 для женщин с ВМС Mirena (95% ДИ, 0,752–1,533).
▪️По словам исследователей, эта тенденция сохранялась все время использования. Через 3 и 5 лет после установки IRR для розацеа составил 1,44 (95% ДИ, 1,250–1,656) и 1,472 (95% ДИ, 1,290–1,678) для Mirena соответственно.
▪️Исследователи не обнаружили связи между применением Skyla и заболеваемостью розацеа, что может быть связано с более медленной скоростью высвобождения и дозировкой левоноргестрела.
✅Таким образом, Liletta и Mirena связаны со значительно более высокой частотой розацеа по сравнению с медьсодержащими ВМС — гормональная терапия может служить триггером для манифестации или обострения розацеа.
#1nep_новости #розацеа
👩У женщин, применявших «Мирену», на 38,9% повышалась частота заболевания через год после установки
👩🔬Американские ученые провели многоцентровое когортное исследование, чтобы сравнить частоту возникновения розацеа среди пользователей гормональных и негормональных внутриматочных средств (ВМС). Результаты опубликованы в Journal of the American Academy of Dermatology.
🔻В исследовании участвовали женщины от 18 до 50 лет, использующие гормональные ВМС — Liletta, Mirena или Skyla — и медьсодержащие ВМС. На российском рынке из перечисленных представлены Mirena и негормональные средства. Женщины с розацеа, диагностированной до установки ВМС, были исключены из исследования.
❗️Результаты показали, что гормональные ВМС, в частности Liletta и Mirena, были связаны с более высокими показателями заболеваемости розацеа по сравнению с медными ВМС. По сравнению с женщинами, которым была установлена медная ВМС, коэффициент заболеваемости (IRR) розацеа через 1 год после установки составил 1,389 для женщин с ВМС Mirena (95% ДИ, 0,752–1,533).
▪️По словам исследователей, эта тенденция сохранялась все время использования. Через 3 и 5 лет после установки IRR для розацеа составил 1,44 (95% ДИ, 1,250–1,656) и 1,472 (95% ДИ, 1,290–1,678) для Mirena соответственно.
▪️Исследователи не обнаружили связи между применением Skyla и заболеваемостью розацеа, что может быть связано с более медленной скоростью высвобождения и дозировкой левоноргестрела.
✅Таким образом, Liletta и Mirena связаны со значительно более высокой частотой розацеа по сравнению с медьсодержащими ВМС — гормональная терапия может служить триггером для манифестации или обострения розацеа.
#1nep_новости #розацеа
💔21😢15👍3❤1⚡1🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Третий сезон моего подкаста «Контент 40+» мог бы закончиться традиционно 10-м эпизодом. Но мы совместно с дружественным подкастом «(Не)страшно» сделали бонусный 11-й выпуск о том, связан ли прием ЗГТ / МГТ с риском рака груди.
Спикером пригласили одного из любимых экспертов – врача-гинеколога, к.м.н. Полину Шадрову. Задали ей много вопросов, озвучили еще больше мифов и попросили честно и с опорой на научные данные все это прокомментировать.
Что обсуждали:
– почему прием ЗГТ связывают с риском рака молочной железы?
– в целом какие факторы могут повышать вероятность рака при приеме ЗГТ?
– как врач подбирает ЗГТ и оценивает риски?
– разрешена ли ЗГТ женщинам в ремиссии после онкодиагноза?
– какие есть альтернативы для тех, кому запрещена ЗГТ?
– чем опасен отказ от ЗГТ из-за страха заболеть раком?
Где послушать эпизод:
Яндекс Музыка
VK
Apple Podcasts
Castbox
Youtube
И на других подкаст-платформах
Ну а сама я уже жду четвертый сезон подкаста – надеюсь, и вы тоже ❤️
Спикером пригласили одного из любимых экспертов – врача-гинеколога, к.м.н. Полину Шадрову. Задали ей много вопросов, озвучили еще больше мифов и попросили честно и с опорой на научные данные все это прокомментировать.
Что обсуждали:
– почему прием ЗГТ связывают с риском рака молочной железы?
– в целом какие факторы могут повышать вероятность рака при приеме ЗГТ?
– как врач подбирает ЗГТ и оценивает риски?
– разрешена ли ЗГТ женщинам в ремиссии после онкодиагноза?
– какие есть альтернативы для тех, кому запрещена ЗГТ?
– чем опасен отказ от ЗГТ из-за страха заболеть раком?
Где послушать эпизод:
Яндекс Музыка
VK
Apple Podcasts
Castbox
Youtube
И на других подкаст-платформах
Ну а сама я уже жду четвертый сезон подкаста – надеюсь, и вы тоже ❤️
❤21❤🔥8👍7🔥2👏2🕊1
Forwarded from Крис печатает...
Чувствуете, что нет сил? Возможно, у вас эмоциональное похмелье
Дурно может быть не только после виски с колой: многие люди периодически испытывают emotional hangover. Речь о моментах, когда сил ни на что нет, хотя причина не в веселом застолье. Эмоциональное похмелье наступает после ситуации, в которой вы пережили сильные эмоции — причем как отрицательные, так и положительные. Оно может нагрянуть после вечера в шумной компании или после ссоры с близким.
🔫 Откуда оно берется
Вероятно, дело в эмоциональной перегрузке организма, которая активирует реакцию «бей или беги» и стимулирует выброс стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин. Когда момент проходит, организм старается перейти в «спящий режим», при этом вы ощущаете упадок сил.
Еще эмоциональное похмелье может отражать мысленное «перетягивание каната» между миндалевидным телом — частью мозга, которая обрабатывает эмоции — и префронтальной корой — отделом, который пытается усмирить их логикой. Попытки справиться с чувством злости и тревоги (и при этом никак не реагировать на них) очень истощают.
Исследования показывают, что эмоционально затратные ситуации могут активировать мозг таким образом, что после окончания события он далеко не сразу может вернуться в режим отдыха. Этот эффект можно заметить самостоятельно — по тому, как мы снова и снова переживаем случившееся в своей голове, прокручиваем возможные варианты событий, вспоминаем предыдущий негативный опыт в похожих ситуациях или строим гипотезы о том, что подумал о нас другой человек вместо того, чтобы переключиться.
😢 Кто уязвим?
Часто эмоциональное похмелье возникает у эмпатичных, высокочувствительных и тревожных людей. То есть у тех, кто осознанно или бессознательно настроен на других людей — их эмоции и реакции — и чутко реагирует на малейшие колебания в их эмоциональном состоянии.
При этом у каждого человека найдутся триггеры, которые могут запустить слишком интенсивную реакцию и последующее эмоциональное опустошение.
❤️🩹 Как себе помочь
Позаботьтесь о себе. Дайте почувствовать своему организму, что он в безопасности и пришло время восстанавливаться. Поспите, прогуляйтесь по парку, посмотрите фильм, поплавайте в бассейне — сделайте то, что вас успокаивает. Также важно пить достаточно воды — это утихомиривает гормональный всплеск и хорошо помогает организму справляться со стрессом. А разобраться в причинах эмоционального похмелья можно с помощью дневника: в нем нужно описывать, что, где и когда произошло.
Дурно может быть не только после виски с колой: многие люди периодически испытывают emotional hangover. Речь о моментах, когда сил ни на что нет, хотя причина не в веселом застолье. Эмоциональное похмелье наступает после ситуации, в которой вы пережили сильные эмоции — причем как отрицательные, так и положительные. Оно может нагрянуть после вечера в шумной компании или после ссоры с близким.
🔫 Откуда оно берется
Вероятно, дело в эмоциональной перегрузке организма, которая активирует реакцию «бей или беги» и стимулирует выброс стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин. Когда момент проходит, организм старается перейти в «спящий режим», при этом вы ощущаете упадок сил.
Еще эмоциональное похмелье может отражать мысленное «перетягивание каната» между миндалевидным телом — частью мозга, которая обрабатывает эмоции — и префронтальной корой — отделом, который пытается усмирить их логикой. Попытки справиться с чувством злости и тревоги (и при этом никак не реагировать на них) очень истощают.
Исследования показывают, что эмоционально затратные ситуации могут активировать мозг таким образом, что после окончания события он далеко не сразу может вернуться в режим отдыха. Этот эффект можно заметить самостоятельно — по тому, как мы снова и снова переживаем случившееся в своей голове, прокручиваем возможные варианты событий, вспоминаем предыдущий негативный опыт в похожих ситуациях или строим гипотезы о том, что подумал о нас другой человек вместо того, чтобы переключиться.
😢 Кто уязвим?
Часто эмоциональное похмелье возникает у эмпатичных, высокочувствительных и тревожных людей. То есть у тех, кто осознанно или бессознательно настроен на других людей — их эмоции и реакции — и чутко реагирует на малейшие колебания в их эмоциональном состоянии.
При этом у каждого человека найдутся триггеры, которые могут запустить слишком интенсивную реакцию и последующее эмоциональное опустошение.
❤️🩹 Как себе помочь
Позаботьтесь о себе. Дайте почувствовать своему организму, что он в безопасности и пришло время восстанавливаться. Поспите, прогуляйтесь по парку, посмотрите фильм, поплавайте в бассейне — сделайте то, что вас успокаивает. Также важно пить достаточно воды — это утихомиривает гормональный всплеск и хорошо помогает организму справляться со стрессом. А разобраться в причинах эмоционального похмелья можно с помощью дневника: в нем нужно описывать, что, где и когда произошло.
❤28👍17❤🔥4🔥1👌1
очень нравится все, что делают наши стоматологические бренды сейчас. у Splat Biomed, например, целая линия для бережного отбеливания эмали: пасты обычные, паста в таблетках, экспресс-пенка (у меня они на даче всегда), полоски. обещают посветление на 3-4 тона после курса применения.
а Stomatol выпустили капы, чтобы их реминерализующий гель было еще удобнее использовать.
а Stomatol выпустили капы, чтобы их реминерализующий гель было еще удобнее использовать.
❤30❤🔥9🔥7👍3👏1
Обожаю лето, очень его жду, но заодно и побаиваюсь. Потому что с первыми лучами солнца на коже начинают выскакивать красные зудящие пятна, которое проходят по 3-4 недели, – фотодерматит. Ускорить процесс избавления от пятен невозможно, а способ избежать один-единственный – наносить толстый слой санскрина. Поэтому кремов с SPF у меня не просто много, а очень много.
Сейчас пользуюсь сразу тремя, все – российского бренда Aravia Professional. И у всех двойное действие, то есть кроме собственно фотозащиты (фильтры комбинированные физические + химические) они еще чем-то помогают коже. Расскажу.
Увлажняющий Multi Protection Sun Cream SPF 30
Наношу его как самостоятельное средство без «подложки» в виде увлажняющего крема. Влагой кожу он и так обеспечит за счет полисахаридов и протеинов сои/пшеницы в составе. Там же успокаивающие пантенол и бетаин, что мне как обладателю чувствительной кожи приятно. Текстура у крема невесомая, впитывается моментально и без следов.
Антивозрастной Age Control Sunscreen Cream SPF 50
Как представитель ЦА 40+ не могла пройти мимо слов «age control» в названии. За омолаживающий эффект отвечают муцин улитки, коллаген и витамин Е – один из мощных антиоксидантов и борцов с фотостарением. Белых пятен крем не оставляет, как и вообще каких-то следов своего присутствия вроде липкой или маслянистой пленки. Просто гладкая красивая кожа с легким сиянием.
С тонирующим эффектом Tinted Moisture Protection SPF 50
У крема универсальный оттенок – не темный и не светлый, а в самый раз для того, чтобы освежить цвет лица. Какие-то хорошо заметные штуки типа красной сосудистой сеточки, скорее всего, не скроет – но тон кожи выравнивает идеально. Пользуюсь «на выход» вместо тональника и консилера. Для тех, кому летом актуально: крем легкий и не перегружает кожу, лицо под ним не потеет, капельки влаги на скулах и над верней губой не выступают.
Сейчас пользуюсь сразу тремя, все – российского бренда Aravia Professional. И у всех двойное действие, то есть кроме собственно фотозащиты (фильтры комбинированные физические + химические) они еще чем-то помогают коже. Расскажу.
Увлажняющий Multi Protection Sun Cream SPF 30
Наношу его как самостоятельное средство без «подложки» в виде увлажняющего крема. Влагой кожу он и так обеспечит за счет полисахаридов и протеинов сои/пшеницы в составе. Там же успокаивающие пантенол и бетаин, что мне как обладателю чувствительной кожи приятно. Текстура у крема невесомая, впитывается моментально и без следов.
Антивозрастной Age Control Sunscreen Cream SPF 50
Как представитель ЦА 40+ не могла пройти мимо слов «age control» в названии. За омолаживающий эффект отвечают муцин улитки, коллаген и витамин Е – один из мощных антиоксидантов и борцов с фотостарением. Белых пятен крем не оставляет, как и вообще каких-то следов своего присутствия вроде липкой или маслянистой пленки. Просто гладкая красивая кожа с легким сиянием.
С тонирующим эффектом Tinted Moisture Protection SPF 50
У крема универсальный оттенок – не темный и не светлый, а в самый раз для того, чтобы освежить цвет лица. Какие-то хорошо заметные штуки типа красной сосудистой сеточки, скорее всего, не скроет – но тон кожи выравнивает идеально. Пользуюсь «на выход» вместо тональника и консилера. Для тех, кому летом актуально: крем легкий и не перегружает кожу, лицо под ним не потеет, капельки влаги на скулах и над верней губой не выступают.
❤25👍10❤🔥4🔥2👏1
как же классно, когда сразу две любимых команды выпускают важные материалы. редакция Buro и подкаст «(Не)страшно» вместе сделали полезный текст о профилактике меланомы и диагностике родинок:
https://m.buro247.ru/beauty/health/26-may-2025-melanoma-day-expert.html
https://m.buro247.ru/beauty/health/26-may-2025-melanoma-day-expert.html
BURO.
Диагностика меланомы: что нужно знать о родинках и когда стоит обратиться к врачу? Отвечает эксперт
Рассказывает дерматолог и гость подкаста «Не страшно» Александр Прокофьев.
❤17🔥5❤🔥2👍2👏1🤩1😍1
единственный врач, к которой я не езжу за тридевять земель в «Рассвет», а спокойно хожу в клинику на районе, – кардиолог. вдумчивая, этичная, в курсе новых исследований, топит за профилактику – очень ей доверяю.
сегодня зашла речь про питание и я, как обычно, жаловалась на любовь к сладостям. в частности, на то, что без сладкого мой мозг не работает.
врач мне посоветовала такую штуку: как только организм затребовал шоколадку в разгар рабочего дня за компом, встать и сделать зарядку. вот прямо без изысков – 20 приседаний и 20 отжиманий от стены. мозг включится без допинга.
захотела шоколадку. сделала гимнастику. и что вы думаете? расхотела шоколадку.
сегодня зашла речь про питание и я, как обычно, жаловалась на любовь к сладостям. в частности, на то, что без сладкого мой мозг не работает.
врач мне посоветовала такую штуку: как только организм затребовал шоколадку в разгар рабочего дня за компом, встать и сделать зарядку. вот прямо без изысков – 20 приседаний и 20 отжиманий от стены. мозг включится без допинга.
захотела шоколадку. сделала гимнастику. и что вы думаете? расхотела шоколадку.
❤74🔥28👍22❤🔥17😁12👏5👌2💯2🥰1😢1😍1
редактор сайта Mindbodygreen составила список из 80 (!) доступных практик, которые помогают держаться в тонусе — физически и эмоционально.
✔️ двигательные активности:
— 5-минутная растяжка
— прогулка вокруг квартала
— танец под любимую песню
— дыхательная гимнастика
— бассейн
— теннис, волейбол, тай-чи, йога, пилатес
ну и далее в том же духе
✔️ эмоционально-психологические:
— 2–5 минут медитации
— ведение дневника, причем не обязательно подробного
— диджитал-детокс хотя бы на несколько минут среди рабочего дня
— осознанное питание
— йога нидра (она же йога сна)
✔️ организация пространства для заботы о себе:
— открыть окно и подышать свежим воздухом
— полить цветы
— расхламить одно из пространств в квартире
— организовать уютный уголок с пледом и аромасвечами
— поджечь ладанные благовония или ту же аромасвечу
✔️ творческие активности:
доказано, что такие занятия повышают уровень дофамина, снижают тревожность.
— рисовать, раскрашивать
— составить плейлист или дополнить имеющийся
— заняться каллиграфией
— освоить вышивку и шитье
— сделать украшение своими руками (бисер, бусины и тд)
— собрать красивый букет
— заняться скрапбукингом и сделать альбом ярких воспоминаний
— испечь печенье
✔️ социальные активности:
по данным исследований, они высвобождают окситоцин — гормон антистресс, вызывающий ощущение безопасности.
— написать в чатик подругам
— сделать комплимент незнакомому человеку
— вступить в читательский онлайн-клуб
— …или в офлайн-клуб — беговой, например
— позвать соседку на прогулку
— стать волонтером
✔️ интеллектуальные активности:
— зависнуть с классной книгой
— выучить новый язык
— собрать паззл, и чтоб деталей побольше
— сходить в музей
— сыграть в шахматы
на этом я выдохлась, да и вообще перечислила далеко не всё, чем предлагает автор заняться ради заботы о себе. но как же много у нас возможностей. еще времени бы в сутках побольше.
что добавите к этому списку?
✔️ двигательные активности:
— 5-минутная растяжка
— прогулка вокруг квартала
— танец под любимую песню
— дыхательная гимнастика
— бассейн
— теннис, волейбол, тай-чи, йога, пилатес
ну и далее в том же духе
✔️ эмоционально-психологические:
— 2–5 минут медитации
— ведение дневника, причем не обязательно подробного
— диджитал-детокс хотя бы на несколько минут среди рабочего дня
— осознанное питание
— йога нидра (она же йога сна)
✔️ организация пространства для заботы о себе:
— открыть окно и подышать свежим воздухом
— полить цветы
— расхламить одно из пространств в квартире
— организовать уютный уголок с пледом и аромасвечами
— поджечь ладанные благовония или ту же аромасвечу
✔️ творческие активности:
доказано, что такие занятия повышают уровень дофамина, снижают тревожность.
— рисовать, раскрашивать
— составить плейлист или дополнить имеющийся
— заняться каллиграфией
— освоить вышивку и шитье
— сделать украшение своими руками (бисер, бусины и тд)
— собрать красивый букет
— заняться скрапбукингом и сделать альбом ярких воспоминаний
— испечь печенье
✔️ социальные активности:
по данным исследований, они высвобождают окситоцин — гормон антистресс, вызывающий ощущение безопасности.
— написать в чатик подругам
— сделать комплимент незнакомому человеку
— вступить в читательский онлайн-клуб
— …или в офлайн-клуб — беговой, например
— позвать соседку на прогулку
— стать волонтером
✔️ интеллектуальные активности:
— зависнуть с классной книгой
— выучить новый язык
— собрать паззл, и чтоб деталей побольше
— сходить в музей
— сыграть в шахматы
на этом я выдохлась, да и вообще перечислила далеко не всё, чем предлагает автор заняться ради заботы о себе. но как же много у нас возможностей. еще времени бы в сутках побольше.
что добавите к этому списку?
❤🔥41🔥23❤21👍5💯2🤩1