одним постом — о бьюти-новинках, которые зацепили этой весной. без каждой из них вполне можно обойтись, тем не менее хочется обладать.

✔️ восстанавливающий баттер для лица, тела и волос We Stand, Davines. густой и ароматный, мне он пригодится после майских — привести в порядок кожу, обветренную из-за долгих (~20к шагов в день) прогулок.

✔️ сыворотка для волос Black Pepper, Vetiver, Neroli, Zielinski & Rozen. если нанести на влажные пряди, они блестят и не электризуются, а еще пахнут классно.

✔️ парфюмированные кремы для рук и ног «Алёна Лаврентьева х RBG». их целая коллекция, моя любимая пара — «Шалфей, морская соль» и «Мята, томат, дерево».

✔️ парф. вуаль для волос Cherry Girl, Philosophy by Alex Kontier. кисло-сладкий аромат вишневых леденцов настаивает, чтобы побрызгала волосы как следует. но держусь и дозирую, ибо это триггер пойти и съесть все имеющиеся дома сладости.

✔️ трэвел-набор для гигиены полости рта Time to Travel, Splat. внутри капсулы — складная зубная щетка и паста в мини-тубе. на каникулы в СПб со мной поехали все три сета: розовый с мятно-малиновой пастой Love, синий — с «Биокальцием» для укрепления эмали, черный — с Blackwood для отбеливания.

✔️ пенка для умывания Foam Cleanse, pH Formula. состав супер: без мыла, с молочной кислотой для увлажнения и мягкого отшелушивания, экстрактами гамамелиса и зеленого чая (оба антиоксиданты).

✔️ гель-масло для душа и молочко для трла Caramel Popcorn, Geltek. из всех видов попкорна выбираю карамельный, и тут тоже. еще у бренда есть линейки для тела с ароматами свежего огурца и колы.

✔️ взбитые сливки для душа Raffaello Dream, Rumrum. если любите одноименные конфеты и кокосово-миндально-молочные ароматы — эта пенка точно понравится. еще и пользоваться удобно.

✔️ шампунь Sensual Sensations, Viva la Beauty. тактильно приятная упаковка, формула для сухой чувствительной кожи головы — дайте два.

✔️ жидкий шелк для волос Silk Therapy Irresistible, Biosilk. толстым жестким волосам даст плюс много баллов к сиянию и гладкости. тонкие может утяжелять, поэтому наносите в гомеопатической дозе (проверено на себе). что за продукт такой «жидкий шелк», писала на сайте Repeat.

надо бы современному автопрому вернуться к истокам, так считаю ☕️

внезапно 🤔

для выставки «Виктор Цой. Легенда» на Севкабеле сделали классный мерч. для этого канала даже тематические штуки встречаются.

сама выставка супер, если вы в СПб сейчас — сходите обязательно.

Третий сезон моего подкаста «Контент 40+» мог бы закончиться традиционно 10-м эпизодом. Но мы совместно с дружественным подкастом «(Не)страшно» сделали бонусный 11-й выпуск о том, связан ли прием ЗГТ / МГТ с риском рака груди.
 
Спикером пригласили одного из любимых экспертов – врача-гинеколога, к.м.н. Полину Шадрову. Задали ей много вопросов, озвучили еще больше мифов и попросили честно и с опорой на научные данные все это прокомментировать.
 
Что обсуждали:
– почему прием ЗГТ связывают с риском рака молочной железы?
– в целом какие факторы могут повышать вероятность рака при приеме ЗГТ?
– как врач подбирает ЗГТ и оценивает риски?
– разрешена ли ЗГТ женщинам в ремиссии после онкодиагноза?
– какие есть альтернативы для тех, кому запрещена ЗГТ?
– чем опасен отказ от ЗГТ из-за страха заболеть раком?
 
Где послушать эпизод:
 
Яндекс Музыка
VK
Apple Podcasts
Castbox
Youtube
И на других подкаст-платформах
 
Ну а сама я уже жду четвертый сезон подкаста – надеюсь, и вы тоже ❤️

у кого так же?

Чувствуете, что нет сил? Возможно, у вас эмоциональное похмелье

Дурно может быть не только после виски с колой: многие люди периодически испытывают emotional hangover. Речь о моментах, когда сил ни на что нет, хотя причина не в веселом застолье. Эмоциональное похмелье наступает после ситуации, в которой вы пережили сильные эмоции — причем как отрицательные, так и положительные. Оно может нагрянуть после вечера в шумной компании или после ссоры с близким. 

🔫 Откуда оно берется

Вероятно, дело в эмоциональной перегрузке организма, которая активирует реакцию «бей или беги» и стимулирует выброс стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин. Когда момент проходит, организм старается перейти в «спящий режим», при этом вы ощущаете упадок сил.

Еще эмоциональное похмелье может отражать мысленное «перетягивание каната» между миндалевидным телом — частью мозга, которая обрабатывает эмоции — и префронтальной корой — отделом, который пытается усмирить их логикой. Попытки справиться с чувством злости и тревоги (и при этом никак не реагировать на них) очень истощают.

Исследования показывают, что эмоционально затратные ситуации могут активировать мозг таким образом, что после окончания события он далеко не сразу может вернуться в режим отдыха. Этот эффект можно заметить самостоятельно — по тому, как мы снова и снова переживаем случившееся в своей голове, прокручиваем возможные варианты событий, вспоминаем предыдущий негативный опыт в похожих ситуациях или строим гипотезы о том, что подумал о нас другой человек вместо того, чтобы переключиться.

😢 Кто уязвим?

Часто эмоциональное похмелье возникает у эмпатичных, высокочувствительных и тревожных людей. То есть у тех, кто осознанно или бессознательно настроен на других людей — их эмоции и реакции — и чутко реагирует на малейшие колебания в их эмоциональном состоянии. 

При этом у каждого человека найдутся триггеры, которые могут запустить слишком интенсивную реакцию и последующее эмоциональное опустошение.

❤️‍🩹 Как себе помочь

Позаботьтесь о себе. Дайте почувствовать своему организму, что он в безопасности и пришло время восстанавливаться. Поспите, прогуляйтесь по парку, посмотрите фильм, поплавайте в бассейне — сделайте то, что вас успокаивает. Также важно пить достаточно воды — это утихомиривает гормональный всплеск и хорошо помогает организму справляться со стрессом. А разобраться в причинах эмоционального похмелья можно с помощью дневника: в нем нужно описывать, что, где и когда произошло.

Обожаю лето, очень его жду, но заодно и побаиваюсь. Потому что с первыми лучами солнца на коже начинают выскакивать красные зудящие пятна, которое проходят по 3-4 недели, – фотодерматит. Ускорить процесс избавления от пятен невозможно, а способ избежать один-единственный – наносить толстый слой санскрина. Поэтому кремов с SPF у меня не просто много, а очень много.
 
Сейчас пользуюсь сразу тремя, все – российского бренда Aravia Professional. И у всех двойное действие, то есть кроме собственно фотозащиты (фильтры комбинированные физические + химические) они еще чем-то помогают коже. Расскажу.
 
Увлажняющий Multi Protection Sun Cream SPF 30
Наношу его как самостоятельное средство без «подложки» в виде увлажняющего крема. Влагой кожу он и так обеспечит за счет полисахаридов и протеинов сои/пшеницы в составе. Там же успокаивающие пантенол и бетаин, что мне как обладателю чувствительной кожи приятно. Текстура у крема невесомая, впитывается моментально и без следов.
 
Антивозрастной Age Control Sunscreen Cream SPF 50
Как представитель ЦА 40+ не могла пройти мимо слов «age control» в названии. За омолаживающий эффект отвечают муцин улитки, коллаген и витамин Е – один из мощных антиоксидантов и борцов с фотостарением. Белых пятен крем не оставляет, как и вообще каких-то следов своего присутствия вроде липкой или маслянистой пленки. Просто гладкая красивая кожа с легким сиянием.
 
С тонирующим эффектом Tinted Moisture Protection SPF 50
У крема универсальный оттенок – не темный и не светлый, а в самый раз для того, чтобы освежить цвет лица. Какие-то хорошо заметные штуки типа красной сосудистой сеточки, скорее всего, не скроет – но тон кожи выравнивает идеально. Пользуюсь «на выход» вместо тональника и консилера. Для тех, кому летом актуально: крем легкий и не перегружает кожу, лицо под ним не потеет, капельки влаги на скулах и над верней губой не выступают.

как же классно, когда сразу две любимых команды выпускают важные материалы. редакция Buro и подкаст «(Не)страшно» вместе сделали полезный текст о профилактике меланомы и диагностике родинок:

https://m.buro247.ru/beauty/health/26-may-2025-melanoma-day-expert.html

единственный врач, к которой я не езжу за тридевять земель в «Рассвет», а спокойно хожу в клинику на районе, – кардиолог. вдумчивая, этичная, в курсе новых исследований, топит за профилактику – очень ей доверяю.

сегодня зашла речь про питание и я, как обычно, жаловалась на любовь к сладостям. в частности, на то, что без сладкого мой мозг не работает.

врач мне посоветовала такую штуку: как только организм затребовал шоколадку в разгар рабочего дня за компом, встать и сделать зарядку. вот прямо без изысков – 20 приседаний и 20 отжиманий от стены. мозг включится без допинга.

захотела шоколадку. сделала гимнастику. и что вы думаете? расхотела шоколадку.

редактор сайта Mindbodygreen составила список из 80 (!) доступных практик, которые помогают держаться в тонусе — физически и эмоционально.

✔️ двигательные активности:

— 5-минутная растяжка
— прогулка вокруг квартала
— танец под любимую песню
— дыхательная гимнастика
— бассейн
— теннис, волейбол, тай-чи, йога, пилатес
ну и далее в том же духе

✔️ эмоционально-психологические:

— 2–5 минут медитации
— ведение дневника, причем не обязательно подробного
— диджитал-детокс хотя бы на несколько минут среди рабочего дня
— осознанное питание
— йога нидра (она же йога сна)

✔️ организация пространства для заботы о себе:

— открыть окно и подышать свежим воздухом
— полить цветы
— расхламить одно из пространств в квартире
— организовать уютный уголок с пледом и аромасвечами
— поджечь ладанные благовония или ту же аромасвечу

✔️ творческие активности:

доказано, что такие занятия повышают уровень дофамина, снижают тревожность.

— рисовать, раскрашивать
— составить плейлист или дополнить имеющийся
— заняться каллиграфией
— освоить вышивку и шитье
— сделать украшение своими руками (бисер, бусины и тд)
— собрать красивый букет
— заняться скрапбукингом и сделать альбом ярких воспоминаний
— испечь печенье

✔️ социальные активности:

по данным исследований, они высвобождают окситоцин — гормон антистресс, вызывающий ощущение безопасности.

— написать в чатик подругам
— сделать комплимент незнакомому человеку
— вступить в читательский онлайн-клуб
— …или в офлайн-клуб — беговой, например
— позвать соседку на прогулку
— стать волонтером

✔️ интеллектуальные активности:

— зависнуть с классной книгой
— выучить новый язык
— собрать паззл, и чтоб деталей побольше
— сходить в музей
— сыграть в шахматы

на этом я выдохлась, да и вообще перечислила далеко не всё, чем предлагает автор заняться ради заботы о себе. но как же много у нас возможностей. еще времени бы в сутках побольше.

что добавите к этому списку?

«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте», – в последнее время все лучше понимаю смысл этой фразы из «Алисы в стране чудес».
 
Причем понимаю в финансовом плане. За короткое время сумма, которую я зарабатываю, из вполне достойной стала превращаться в «дожить до зарплаты и тратить только на необходимое». Вроде не страшно, но неприятно. Тем более, что отношения с деньгами у меня всегда были в статусе «как пришли – так и ушли».
 
Но вот буквально полгода назад, подсчитав приход и расход, я поняла: пора что-то делать. Например, научиться откладывать. Так у меня появились вклады и накопительный счет. Но вопросов все еще много. Почему денег стало не хватать? Как уследить за финансами? А главное, преумножить их, не заваливая себя работой 24/7?
 
Недавно познакомилась с Надей Касатиковой и её блогом, в котором она честно пишет про деньги, бизнес, семью, и как это всё совмещать. Надя – основательница сети салонов ExpressNails, предприниматель с 18-летним стажем и дипломом Stanford MBA.
 
У неё я подсмотрела 12 здравых мыслей о деньгах, способах их сохранить и подрастить, и сохранила пост о депозитах и сложных процентах. А ,как бьюти-журналист, слежу за постами на тему бьюти-бизнеса. Например, каким должен быть салон красоты в 2025 году, правда ли все хорошие бьюти-специалисты работают на себя, и насколько важен в бизнесе эстетический интеллект.
 
Рекомендую!

🎯 ПИТАНИЕ: МИФЫ vs РЕАЛЬНОСТЬ
Каждый день на приёмах я слышу одни и те же мифы о «правильном» питании. Пришло время расставить всё по полочкам 👇
🔻 МИФЫ:
1. «Углеводы — это зло»
Нет. Углеводы — это главный источник энергии для организма. Вредны не углеводы, а избыток рафинированных, сладких, «пустых» углеводов без клетчатки. Крупы, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты, овощи — это углеводы, и они полезны.
2. «От молочки толстеют»
Не молочные продукты виноваты в наборе веса, а их избыточное количество. Нормализованные по жиру кисломолочные продукты — источник кальция и белка. Исключать молочку без показаний (например, при лактазной недостаточности) — не нужно.
3. «Кокосовое масло и масло гхи — суперфуды»
Нет. Это источники насыщенных жиров, которых и так слишком много в рационе. Они не лечат, не сжигают жир, и не защищают от воспаления. Используйте масла с доказанным профилем безопасности — например, оливковое.
4. «Полезные жиры можно есть без ограничений»
Даже полезные жиры — это жиры. Они тоже калорийны. Чрезмерное увлечение орехами, маслами, авокадо может привести к избытку энергии и набору веса. Всё хорошо в меру.
5. «Мы все недоедаем белок»
Потребности в белке индивидуальны, и дефицит встречается реже, чем его боятся. В условиях избытка калорий и разнообразного питания дефицит белка — редкость.
6. «Глютен — зло для всех»
Глютен вреден только при целиакии или чувствительности, подтверждённой клинически. Массовое исключение глютена — это маркетинг, а не забота о здоровье.
____________________________________
✅ А вот настоящие проблемы питания, с которыми мы сталкиваемся ежедневно:
🔸 Переедание — калорий больше, чем тратит организм.
🔸 Много жиров — особенно насыщенных (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд).
🔸 Слишком много сахара и соли — «скрытые» добавки в продуктах.
🔸 Недостаток рыбы — ценный источник омега-3, которых почти никто не доедает.
🔸 Недостаток овощей и фруктов — клетчатка, витамины, антиоксиданты.
🔸 Мало кальция и омега-3 ПНЖК — важнейшие нутриенты, особенно для костей и сердца.
____________________________________
🧠 Вывод: Питание — это не про запреты и суперфуды. Это про баланс, разнообразие и доказанный подход. Не усложняйте — ешьте разумно и с удовольствием.
📌 Сохрани и поделись с тем, кто всё ещё боится хлеба, молока и глютена!

Как выбрать санскрин — самый частый косметический запрос в поисковиках летом. И мне как бьюти-журналисту кажется, что все об этом давно знают, но это лишь профдеформация.
 
Поэтому ловите чек-лист по выбору средств с SPF, которым сама пользуюсь:
 
1. Легкая текстура: флюид, сыворотка, крем-гель. Быстро впитается, не оставит следов и масляного блеска.
 
2. Комбинированные солнечные фильтры. Их два типа: минеральные и органические, и оптимальный вариант — сочетание обоих. Как минимум, такой санскрин не ляжет белыми разводами.
 
3. Антиоксиданты в составе. УФ-лучи — источник оксидативного стресса. Повреждают клетки кожи на уровне ДНК, ведут к раннему старению и проблемам похуже. Антиоксиданты предотвращают это.
 
4. Опция ухода за кожей. Увлажнение, питание, матирование, омолаживающий эффект – если выбрать санскрин по типу кожи, он заменит дневной крем.
 
5. Компактная упаковка. Санскрин обновляют каждые два часа либо после купания или когда сильно вспотели. Так что лучше носить его с собой, и тут удобная упаковка решает.
 
Всем критериям моего чек-листа отвечает солнцезащитный увлажняющий флюид SPF50+ Geltek. Выбрала его прежде всего за состав. УФ-фильтры здесь инкапсулированные для лучше доставки в кожу, а антиоксидантов целое ягодное лукошко: экстракты шелковицы, клубники, барбариса и годжи.
 
Плюс ниацинамид для осветления моего единственного (пока) пигментного пятна и «витамин молодости» токоферол. Масел нет, значит на лице не будет жирного блеска. Невесомая текстура становится не видна сразу после нанесения – не трачу время на втирание и размазывание. И главное, отметка «для всех типов кожи», включая чувствительную.
 
А по промокоду PLUSGLTK скидка 10% на весь ассортимент Geltek на Озоне до 1 июня включительно.

утро начинается с кофе ☕️
в последнее время в чем только его ни обвиняли: вызывает рак, вызывает зависимость, вызывает демонов обезвоживание с потерей минеральных солей.

ну нет же. кофе исследован вдоль и поперек, в нем полно антиоксидантов (самый известный — кофеин), а еще минералы, витамины Е, РР и группы В.

доказано, что кофе — одно из средств профилактики таких заболеваний, как диабет 2-го типа, цирроз печени, болезнь Альцгеймера. некоторые исследования связывают потребление кофе с увеличением продолжительности жизни.

оптимальной дозой кофеина в сутки считают 300-400 мг, или 3-4 чашки. перепили? тогда возможны: тревожность и раздражительность, учащенный пульс, расстройство желудка, сложности с засыпанием.