недавно я спрашивала, что вам помогает держать осанку ровной, и получила столько лайфхаков! собрала их в отдельный пост.

✔️ Мне помогает — представлять, что на плечи накинули пальто или пиджак, сразу расправляю плечи, руки у лица при этом вообще неудобно держать.

✔️ Слышала недавно комментарий доктора вертебролога о том, что выпрямленная спина — не физиологична, создается усиленная нагрузка на позвоночник. Задача не выпрямить или сгорбиться, а чаще менять позы.

✔️ 1. не убирать ноги под стул, держите угол 90; 2. представьте, что у вас есть хвост, и сверяйтесь с телом — удобно ли хвосту, когда вы сидите

✔️ Мне помогают слова бывшего тренера по йоге — «Уши дальше от плечей».

✔️ Я стараюсь разминать плечевой пояс, грудной отдел, руки, шею, спину. Делаю разные нехитрые упражнения. Вращения, например. Когда вокруг не зажимает, то и осанка лучше делается и это не сложно.

✔️ Мне помогает в рабочем кресле продвинуться посильнее к столу и спину расположить на спинке кресла.

✔️ Мне известен только один способ — качать спину и плечевой пояс. Если мышечный корсет хорошо развит, то ничего не устает и спина сама собой прямо держится.

✔️ Представьте, что вы сидите голая. Автоматически втягивается живот, красиво встанут ноги и расправится спина.
Это юмор, конечно, но представьте.

✔️ Еще уши в капюшон! 😄 Представьте, что у вас длинные уши и капюшон, и положите уши в капюшон! Это не я придумала, реальный совет такой слышала.

✔️ Иногда, когда преподаю по zoom, надеваю корсет, очень эффектно ставить французское произношение с королевской осанкой.

✔️ Мне помогает подкладывать опору не под поясницу, как это часто рекомендуют, а под крестец, как посоветовал мой ортопед-травматолог-реабилитолог. Даже не подозревала о таком, но как только сделала опору для крестца, автоматически выпрямилась вся спина и стало легче сидеть.

✔️ Только укреплять мышцы и вырабатывать новые привычки, если надолго. А так, чтоб выпрямиться: коснуться кончиков ушей и представить как они вверх идут. Ну или тронуть макушку и так же потянуться вверх за ней.

✔️ Core тренировки с собственным весом или с малым весом. МФР тренировки.

✔️ Заниматься упражнениями на осанку, лежать на валиках. И можно попробовать перед сидячей работой надевать тонкий ремень, окружность отрегулировать по позе с хорошей осанкой. Как только поза изменится в худшую сторону вы ощутите давление, это будет подсказкой вернуться в правильное положение. Или бывают ещё гаджеты, небольшой датчик, прикрепляемый на лацкан и вибрирующий при изменении.

в дружественном канале под постом на тему гормонофобии вчера нехилый баттл устроили.

сделаю перепост этого текста ниже ⬇️ в комментах там интересные точки зрения встречаются, которые в основном с моими не совпадают.

обозначу свою позицию:

я — за ЗГТ. уже сейчас, при всей молодости этой темы, врачам очевидно, что польза гормонотерапии в пред/постменопаузе перевешивает потенциальные риски для женского здоровья (для справки: первое место в мире среди причин женской смертности — сердечно-сосудистые заболевания, которые стартуют/усугубляются как раз после наступления менопаузы).

о преимуществах, возможных рисках, абсолютных и относительных противопоказаниях к ЗГТ очень хорошо и понятно рассказывает гинеколог Ирина Майскова в выпуске моего подкаста про менопаузу.

что касается процедуры ЭКО:
1) там есть разные протоколы. например, протокол в естественном цикле не предполагает гормональную стимуляцию;
2) пугать болезненностью этой процедуры и говорить «для женщин это ужасное испытание» могут лишь те, кто прошел ЭКО. всё остальное — мифы и домыслы. говорить от имени гипотетических «всех» нельзя.

опять же приведу пример из своего подкаста: героиня выпуска про ЭКО Фаина Лернер, которая прошла протокол 4 раза, дословно сказала так: «Ничего болезненного в ЭКО нет». да, это её личный опыт и у кого-то может быть иначе. поэтому важно грамотно выбирать врача, изучать тему, сопоставлять за и против. помнить про критическое мышление.

а гормонофобия, надеюсь, скоро станет пережитком прошлого.

Оо, эти ужасные гормоны.
Женщинам вредная гормональная стимуляция. Лучше к ней не прибегать, лучше яйцеклетки не замораживать, лучше ЭКО не делать, лучше вести здоровый образ жизни, оральные контрацептивы тоже лучше не пить, да и згт при климаксе тоже вариант опасный. Лучше пусть все будет естественно. С гормонами шутки плохи. - Скажешь что-то подобное, и многие согласятся.

А знаете что ещё вредно? Беременность и роды очень вредны. 9 месяцев гормональный перестройки, огромная нагрузка на все органы и системы организма. Почему у беременности и родов так мало противников? Почему никто не отговаривать женщин от этого? Ах, это же естественно, природой так задумано!

И кстати, во время беременности иммунная система женщины тоже подавляется, чтобы её тело не отвергло плод. Это предусмотренный эволюцией механизм. Плод с отклонениями при естественной беременности - тоже вполне естесвененн. И только благодаря противоестесвенной процедуре УЗИ и медицинским тестам некоторые виды отклонений можно обнаружить и принять решение об аборте.

А ещё очень вредно жить без денег. И растить своих детей без денег, не имея хорошего образования и карьерных перспектив, что бывает нередко, если дети появляются в молодом возрасте. Это статистический факт.

Ещё вредно лечить бесплодие всякими народными методами, которые бывают очень изощренные, и вообще никто не проверяет их безопасность.

Многие люди почему-то боятся таблеток, прививок, химии в еде, гормонов вот тоже, излучения от мобильных телефонов, микроволновок и тп. Не принимая во внимание, насколько сильно наша жизнь выстроена вокруг этого всего - этих достижений прогресса, которые сделали нашу жизнь такой - комфортной, длинной, сытой, во многом безболезненной.

И почему-то многим хочется, чтобы все было комфортно и быстро, как в 21 веке, но натурально и без последствий (якобы), как в 19 веке.
Чтобы и беременнеть самой, но только когда захочется, без всяких там таблеток, и вынашивает легко, и рожать в согласии с природой (ох уж эти врачи, от них же один вред, то ли дело дома в кругу семьи родить, как княгиня Болконская, например, ну только умирать не хочется).

Под постом выше комментаторка яростно доказывала вред гормональный стимуляции, которая необходима для забора яйцеклеток.
Я не врач. Но простая логика говорит нам вот о чем: если женщина хочет ребёнка (многие хотят), и у неё есть репродуктивные трудности, она готова идти на эти процедуры многократно.

Процедуре ЭКО 70 лет. Миллионы женщин ей воспользовались и миллионы детей родились в результате неё. Она совершенствуется (может, не так быстро, как хотелось бы, но все же). Так зачем ходить и с пеной у рта доказывать, что это ужасно вредно, если это существующая практика с весьма высокой результативность, которой (это самое главное) пока нет альтернативы! Очевидно же, что женщины, которые обращаются к этому методу, естественные способы попробовали.

Тогда уж логично топить за то, что беременность и роды очень, очень-очень вредны и опасны, давайте от них откажемся. Но что-то не видно агитаторов.

А что касается заморозки яйцеклеток - стимуляция гормонами такая же, как для ЭКО, повторюсь, как для процедуры с очень широким распространением. И если женщина хочет подобным образом спланировать свою фертильность, пусть пользуется. Это нисколько не хуже, чем вредная беременность, вредные роды, вредная постородовая депрессия, вредные для психики мучения из-за бесплодия или вредная для всех сфер жизнь без денег.

Нас окружает куча вредных вещей. Некоторые из них делают нашу жизнь лучше, экомят нам время, дают удовольствие, или решают какие-то проблемы. И мы сами принимаем решение, стоит ли потенциальный вред потенциальной пользы.

#материнство

пока готовила новый выпуск подкаста, разобрала гардероб. кроме одежды у меня там живут парфюмированные свечи и душистые восковые пластинки Santa Maria Novella. ароматизируют пространство и, заодно, платья-джемперы-футболки. красивые, правда?

ничего не имею против безопасного загара, но сама стараюсь особо не появляться на солнце из-за фотодерматита. при этом бледной немощью летом ходить не хочется, поэтому люблю-умею-практикую автозагары.

из форм выпуска мне удобнее всего капли: смешиваю 2-4-6 капель с обычным кремом и наношу. не надо ждать, пока высохнет, и можно не бояться полосатости. всё красиво и равномерно, еще и насыщенность оттенка варьировать можно. в прошлом году у меня были «дежурными» капли Clarins, в этом решила попробовать James Read. нравится.

очень я ждала такого текста 😁 умственная работа помогает сжигать калории; пусть и не как беговой марафон, но все же — пишут Mindbodygreen.

наш организм нон-стоп тратит калории (то есть энергию) на процессы жизнеобеспечения: дыхание, кровообращение, терморегуляцию. а поскольку мозг управляет этими процессами, он потребляет около 20% всей энергии.

но по сравнению с однообразной рутинной деятельностью, сложные задачи стимулируют мозговую деятельность, вызывают приток крови к мозгу и тем самым увеличивают расход энергии.

в ходе исследования в 2021 году обнаружили: выполнение когнитивного теста с более высокой нагрузкой было связано с увеличением кровотока в средней мозговой артерии, а выполнение заданий с более низкой нагрузкой или отдых — нет.

плюс, по данным ученых школы медицины Гарварда, человек весом около 70 кг дополнительно сжигает 40 ккал за 30 минут чтения (и всего 22 ккал за полчаса сна). вроде мелочь, а мне как любителю проводить все свободное время с книгой — приятно.

побыла героиней подкаста «Бьюти-завтрак» у коллег из Naos. поговорили с его ведущей и моей давней бьюти-соул-мейт Аней Саакян об антивозрастном уходе, выгорании, трендах и о чем только не.

послушать можно здесь.

сама слушать пока не могу: оказалось, что быть приглашенным спикером — это ужасно волнительно и страшно, не то что самой вопросы задавать 😅

Оранжевые фрукты и овощи для кожи 🍊

Нет, к лицу их прикладывать не надо. Достаточно просто съесть, потому что оранжевые плоды (апельсины, абрикосы, папайя, морковь, сладкий перец, батат, тыква, мускатная дыня) богаты каротиноидами, такими как бета-каротин.
 
А каротиноиды, в свою очередь, много классного делают для кожи:
– работают как антиоксиданты;
– снижают воспаление;
– уменьшают покраснение;
– защищают от ультрафиолета (разумеется, это не отменяет санскрина), а значит помогут избежать преждевременного старения кожи – пигментации, сухости, потери упругости.
 
Плюс ко всему оранжевые фрукты содержат витамин С, необходимый для синтеза коллагена в коже. Кстати, поэтому в биодобавках для здоровья кожи часто встречается пара «коллаген – витамин С». 
 
Важно:
– Если будете есть слишком много апельсинов/морковки, кожа может приобрести легкий желтоватый оттенок. Это не страшно, но стоит снизить темп поглощения оранжевых.
 
– Каротиноиды – жирорастворимые вещества, поэтому их лучше заедать продуктами с высоким содержанием жиров: авокадо, оливковое масло, семечки.
 
В общем, написала все это – и пошла мыть апельсины для фреша.

в нерегулярной рубрике #вечернийчай — напиток «Солнечное тепло» из книги фитотерапевта Эрин Ловелл Вериндер «Сила трав. Растения и их свойства для практик очищения, красоты и вдохновения».

солнце в последние дни светит, но не особо греет, так что актуально. еще и на осень-зиму пригодится, поэтому сохраняйте рецепт, чтобы не потерять.
 
вам понадобятся:
– 3 части листьев малины
– 2 части цветков лугового клевера
– ½ части сушеных апельсиновых корочек
– ½ части ягод шиповника
– ½ части цветов гибискуса
– мёд (по желанию)
 
как приготовить:
🫖 залить горячей водой, немного настоять (автор рекомендует настаивать в лучах солнца)).
🍯 добавить мёд, чтобы смягчить танинность, – и пить для бодрости и хорошего настроения.

в ближайших планах — тест капсул для лица Oskia. оранжевые с витамином С надо наносить утром для сияния кожи, а темно-синие с ретиноидами — вечерний уход, для ровного тона.

уже нравится форма сердечек и компактный размер. обычно капсулы слишком большие и текстуры хватает на два лица.

Настоящие бьютиголики не только активно пользуются косметикой, но даже работают с ней. Например, Варвара — админ канала BEAUTYHOLIC — отвечает за развитие и продвижение брендов в одной из крупных косметических компаний.

Немного инсайда: именно благодаря ей в Россию приехали такие классные марки, как Atelier Rebul и Les Eaux Primordiales (обожаю их аромат Plumeria).

Подписчикам блога Варвара подробно рассказывает про свою бьюти-рутину. Публикует много постов с рекомендациями средств для лица, тела и волос. Часто проводит конкурсы и делится промокодами.

Лично меня Варвара мотивирует тем, что много лет занимается спортом, на ее канале даже спортивная тусовка образовалась. Одна из моих целей на этот год — начать тренировки, ведь мышечная масса сама себя не нарастит. Ну а пока вдохновляюсь Вариным плейлистом для бега и, как неисправимый бьюти-трудоголик, изучаю свежий пост о правильных способах отдыха.

сегодня ношу розовый фужер Rose Ardoise, Atelier Materi. эту розу я далеко не сразу разгадала и разнюхала. первые пара попыток носить её были такими: свербящие в носу специи, на этом всё.

но как-то утром брызнула на сгиб локтя — и обнаружила нежнейшую бледную розу на тонком стебле. без частой для розовых ароматов тона нагретой резины, без ядовито-зеленого сока. почти без шипов. то ли прохладная погода помогла, то ли настроение такое было — но роза стала розой.

полураспустившийся цветок в соленой морской воде. красивое.
#арома_контент

вчера у меня был плановый визит к гинекологу, новые знания по итогам:

— на регулярность цикла влияет в том числе питание. мне нужно больше сложных углеводов (орехи, зерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы и тд), а это самая моя нелюбимая еда.

— похудение тоже влияет, особенно если потеря веса достаточно заметная и быстрая. условно, минус 10 кг за 3-4 месяца.

умеют же в Allure проверенное временем преподнести как новый тренд.

вот, например, пишут про косметику с «молочной» текстурой буквально так: почему самые крутые современные средства похожи на молоко.

попробую угадать: потому что жидкие полу- и непрозрачные сыворотки, тонеры, эссенции, лосьоны и собственно молочко очень легкие, а значит быстро впитываются, хорошо увлажняют, их приятно наносить.

и, добавляют в тексте статьи, летом молочные текстуры пригодятся для жирной кожи — неплохая альтернатива привычным гелям и крем-гелям. а сухой и чувствительной коже круглый год польза: молочко восстанавливает липидный барьер, успокаивает.

к «молочным» средствам относятся и эмульсии для умывания, которые становятся белыми при контакте с водой. туда же — молочко для ванны, смягчающее кожу. оно может быть сухим в виде порошка (Laboratorium, Charonika) или в формате той же эмульсии.

на фото — лосьон для лица Erborian Ginseng Milk с самой что ни есть молочной текстурой.

Как наклеить тейп самому?

Никак. Начнём с того, что самого себя вообще трудно тейпировать, потому что в процессе нужно одновременно мышцу и расслаблять, и натягивать в определенном направлении, и при этом параллельно клеить тейп. Если на ноге это еще как-то можно представить, то на руке или на лице — нереально.

Кроме того, естественно, не стоит начинать самим себе клеить тейпы без обучения. К сожалению, сейчас техника ушла в народ, появилось огромное количество видео на YouTube про то, как тейпировать ту или иную мышцу. Но если вы этого не умеете и специфики работы тканей не понимаете, не стоит этим заниматься.

Дело в том, что тейп должен наклеиваться с определенным натяжением и в определенном направлении, у него есть якорь, а есть активная зона. Даже “нагреваться” ладонью тейп должен определенное время. Там очень много нюансов. А когда вы просто клеите по схеме “ну вот как-то примерно так” – эффекта не будет. Честно говоря, с тем же успехом вы можете и просто изоленту или скотч прилепить.

Отвечал врач остеопат, невролог, мануальный терапевт, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию Рязанцев Александр Игоревич.

столько новых шампуней появилось, собрала их все (почти) вот тут.

ого, оказывается, про мой подкаст написали в тг-канале классного сайта Reya. приятно очень, спасибо!

https://news.1rj.ru/str/reyamedia/1151

если вы еще не знали про сайт Reya Media, очень рекомендую. там всё как мы любим: женское здоровье моральное и физическое, тактичные ответы на неудобные вопросы, и в целом — концепция «бережно к себе и окружающим».

Новинки с витамином С на лето, осень, далее везде
 
Витамин С – бьюти-ингредиент с клинически доказанной эффективностью. Его суперсилы:
 
– предотвращает окислительный стресс, а с ним и раннее старение
– осветляет пигментацию
– стимулирует синтез коллагена и делает кожу упругой
– уменьшает морщины
– снижает воспаление
– предотвращает сухость
– в высоких концентрациях работает как пилинг
 
Три новых средства с витамином С:
 
✔️ Сыворотка Little Miss Sunshine, Superbanka
Кроме витамина С в составе транексамовая кислота, ниацинамид, трипептид меди. Идеальное антиэйдж-комбо для гладкости и ровного тона кожи. Герметичный флакон с помпой предохранит формулу от искажения.
 
✔️ Сыворотка C-Vit 5, Sesderma
В формуле 5 форм витамина С, упакованных в липосомы, чтобы проникнуть глубоко в кожу. А еще эта сыворотка пахнет апельсином.
 
✔️ Крем Vitamin C Therapy, Icon Skin
Пригодится для тусклой и уставшей кожи. Витамин С дополняют экстракт австралийской сливы, морской коллаген, витамин Е. Текстура – тающая шелковистая.