О новый дивный мир!
Эта тема немного уже заезженная. Мне кажется даже все диванные специалисты перестали об этом говорить, а я вот только собралась с мыслями😂
• SPOD-мир
Это мир наших родителей, бабушек/дедушек. Этот акроним расшифровывается как: steady (устойчивый), predictable (предсказуемый), ordinary (простой), definite (определенный).
Тогда было всё понятно и предсказуемо, а принятые стратегии эффективно работают для нескольких поколений.
• VUCA-мир
На смену SPOD-миру пришел VUCA-мир. Термин зародился в недрах Военного колледжа армии США в конце 1980-х годов после окончания холодной войны. Сначала этим понятием оперировал Пентагон, а затем оно выбралось из секретных лабораторий, переместившись на страницы книг, описывающих бизнес-стратегии.
Он стал обладать другими свойствами: volatility (изменчивость), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность), ambiguity (неоднозначность).
А в этой миру уже все очень быстро меняется, прежние опоры теряются, в нём сложно предсказывать будущее, планировать и принимать решения.
• BANI-мир
Начиная с 2020 года, мир превратился в ещё больший хаос и стал называться BANI-миром. Наш современный мир можно описать такими свойствами: brittle (хрупкий), anxious (тревожный), nonlinear (нелинейный), incomprehensible (непостижимый).
Джамаис Кашио, футуролог, который придумал акроним BANI говорит, что для успешной жизни в нашем мире нужны такие софт-навыки, как психологическая устойчивость и осознанность, эмпатия, управление собой и гибкость мышления.
Для меня, навык управления собой - это опора на свои сильные стороны, так как именно и они дают огромный потенциал, силу и возможности даже в нестабильное время.
Два с половиной месяца назад у всех разрушились внешние опоры => привело к поиску внутренних опор. И это не всегда убеждения и цели (которые тоже сломались), а знания, навыки, опыт и таланты.
А это то, что нам всегда поможет выжить, а через какое-то время даже улучшить качество жизни. Поэтому нужно знать свои сильные стороны и понимать, как их использовать в разных ситуациях.
Хочу поговорить об этом в ближайших постах 😌
Эта тема немного уже заезженная. Мне кажется даже все диванные специалисты перестали об этом говорить, а я вот только собралась с мыслями😂
• SPOD-мир
Это мир наших родителей, бабушек/дедушек. Этот акроним расшифровывается как: steady (устойчивый), predictable (предсказуемый), ordinary (простой), definite (определенный).
Тогда было всё понятно и предсказуемо, а принятые стратегии эффективно работают для нескольких поколений.
• VUCA-мир
На смену SPOD-миру пришел VUCA-мир. Термин зародился в недрах Военного колледжа армии США в конце 1980-х годов после окончания холодной войны. Сначала этим понятием оперировал Пентагон, а затем оно выбралось из секретных лабораторий, переместившись на страницы книг, описывающих бизнес-стратегии.
Он стал обладать другими свойствами: volatility (изменчивость), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность), ambiguity (неоднозначность).
А в этой миру уже все очень быстро меняется, прежние опоры теряются, в нём сложно предсказывать будущее, планировать и принимать решения.
• BANI-мир
Начиная с 2020 года, мир превратился в ещё больший хаос и стал называться BANI-миром. Наш современный мир можно описать такими свойствами: brittle (хрупкий), anxious (тревожный), nonlinear (нелинейный), incomprehensible (непостижимый).
Джамаис Кашио, футуролог, который придумал акроним BANI говорит, что для успешной жизни в нашем мире нужны такие софт-навыки, как психологическая устойчивость и осознанность, эмпатия, управление собой и гибкость мышления.
Для меня, навык управления собой - это опора на свои сильные стороны, так как именно и они дают огромный потенциал, силу и возможности даже в нестабильное время.
Два с половиной месяца назад у всех разрушились внешние опоры => привело к поиску внутренних опор. И это не всегда убеждения и цели (которые тоже сломались), а знания, навыки, опыт и таланты.
А это то, что нам всегда поможет выжить, а через какое-то время даже улучшить качество жизни. Поэтому нужно знать свои сильные стороны и понимать, как их использовать в разных ситуациях.
Хочу поговорить об этом в ближайших постах 😌
Medium
Facing the Age of Chaos
We are in an age of chaos, an era that intensely, almost violently, rejects structure. It isn’t simple instability, it’s a reality that…
👍3
Да и не только когда показываешь свой MVP, а делишься любой идеей или мыслями😅
Наши ресурсы — это все те жизненные опоры, которые находятся в нашем распоряжении, и позволяют закрывать свои основные потребности.
Внутренние ресурсы - это то, что поддерживает нас даже в тех случаях, когда внешние уже закончились. Это такой некий стержень/ ядро личности, аутентичность, самость. Человека с очень сильным стержнем можно считать непобедимым, поскольку потребуется слишком много усилий, чтобы подчинить его волю.
Количество этих ресурсов у всех разное, но они есть у каждого. Тут важно провести серьезную ревизию, ничего не забыть, и пользоваться теми ресурсами, которые есть, а не переживать из-за отсутствующих.
Попробуйте подумать над своими внутренними и внешними ресурсами, ответив на вопросы:
1) какие внутренние ресурсы развиты хорошо, а какие недостаточно?
2) какими качествами вы в себе гордитесь?
3) какие ваши качества особенно ценны?
4) что я умею очень хорошо и как этим пользуюсь?
5) какие свои победы вы вспоминаете с особенным удовольствием?
Точно таким же способом проанализируйте внешние ресурсы:
1) какие внешние ресурсы я имею?
2) насколько эффективно я ими распоряжаюсь?
3) какие из них могут помочь мне на пути личностного роста?
4) какие внешние ресурсы я еще могу приобрести?
5) как я могу это сделать?
Но все ресурсы = наша энергия, это топливо. Представьте Теслу, когда у нее полностью разрядился аккумулятор - она никуда не поедет, будет стоять на месте, до тех пор пока мы ее не подзарядим. То же самое происходит и с нами.
И как раз список, который получился выше вам в этом поможет.
Когда понимаете, что вот-вот окажетесь на нуле или стали ощущать первые звоночки, то:
1. Из списка внешних ресурсов выберете то, что на данный момент из своего состояния вы с радостью готовы сделать. Попытайтесь полностью погрузиться в этот ресурс и насладиться им по максимуму.
2. После этого, насладившись процессом, восстановившись , понаблюдайте, как долго это хорошее состояние удерживается и в какой момент оно исчезает. Какая мысль отбросила вас состояние опустошения и бессилия? Общение с каким человеком и на какую тему вызвало раздражение, обиду, вину, отчаяние, апатию?
3. Записывайте все эти факты и их последствия
4. И нарисуйте то, что вас и ваш уровень энергии проиллюстрировать - себя/батарейку/все что угодно и входящие и исходящие стрелочки. Какие контакты, общение, темы, действия наполняют вас ресурсом, какие забирают?
А потом можно приступить:
1. Каждый день делайте что-то по чуть-чуть для пополнения своих ресурсов.
2. Уменьшите по максимуму то, что лишает вас энергии и ресурсов
3. Как только попадаете в ситуацию, которая вас опустошает, сразу же обращайтесь к ресурсам и напитывайтесь ими.
4. Если вы понимаете, что не избежать человека/ситуации, где ваш уровень энергии будет опустошён, то заранее хорошенько "подзарядите батарею"
5. В комфортный период запасайтесь ресурсами впрок. Ловите состояние, когда много сил и энергии, запоминайте его и сохраняюйте на будущее.
«Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка», — советуют правила поведения в экстренной ситуации в самолёте. Этот принцип действует и при обращении со своими ресурсами. «Если мне не хватает воздуха, я не могу ничего делать.»
Тем более заботиться о других. Находясь в сильном стрессе, мы не можем помогать и радовать друг друга. Зато интересная штука: если у нас самих есть ресурс, то радуя других от его избытка, мы увеличиваем и свой ресурс!
Внутренние ресурсы - это то, что поддерживает нас даже в тех случаях, когда внешние уже закончились. Это такой некий стержень/ ядро личности, аутентичность, самость. Человека с очень сильным стержнем можно считать непобедимым, поскольку потребуется слишком много усилий, чтобы подчинить его волю.
Количество этих ресурсов у всех разное, но они есть у каждого. Тут важно провести серьезную ревизию, ничего не забыть, и пользоваться теми ресурсами, которые есть, а не переживать из-за отсутствующих.
Попробуйте подумать над своими внутренними и внешними ресурсами, ответив на вопросы:
1) какие внутренние ресурсы развиты хорошо, а какие недостаточно?
2) какими качествами вы в себе гордитесь?
3) какие ваши качества особенно ценны?
4) что я умею очень хорошо и как этим пользуюсь?
5) какие свои победы вы вспоминаете с особенным удовольствием?
Точно таким же способом проанализируйте внешние ресурсы:
1) какие внешние ресурсы я имею?
2) насколько эффективно я ими распоряжаюсь?
3) какие из них могут помочь мне на пути личностного роста?
4) какие внешние ресурсы я еще могу приобрести?
5) как я могу это сделать?
Но все ресурсы = наша энергия, это топливо. Представьте Теслу, когда у нее полностью разрядился аккумулятор - она никуда не поедет, будет стоять на месте, до тех пор пока мы ее не подзарядим. То же самое происходит и с нами.
И как раз список, который получился выше вам в этом поможет.
Когда понимаете, что вот-вот окажетесь на нуле или стали ощущать первые звоночки, то:
1. Из списка внешних ресурсов выберете то, что на данный момент из своего состояния вы с радостью готовы сделать. Попытайтесь полностью погрузиться в этот ресурс и насладиться им по максимуму.
2. После этого, насладившись процессом, восстановившись , понаблюдайте, как долго это хорошее состояние удерживается и в какой момент оно исчезает. Какая мысль отбросила вас состояние опустошения и бессилия? Общение с каким человеком и на какую тему вызвало раздражение, обиду, вину, отчаяние, апатию?
3. Записывайте все эти факты и их последствия
4. И нарисуйте то, что вас и ваш уровень энергии проиллюстрировать - себя/батарейку/все что угодно и входящие и исходящие стрелочки. Какие контакты, общение, темы, действия наполняют вас ресурсом, какие забирают?
А потом можно приступить:
1. Каждый день делайте что-то по чуть-чуть для пополнения своих ресурсов.
2. Уменьшите по максимуму то, что лишает вас энергии и ресурсов
3. Как только попадаете в ситуацию, которая вас опустошает, сразу же обращайтесь к ресурсам и напитывайтесь ими.
4. Если вы понимаете, что не избежать человека/ситуации, где ваш уровень энергии будет опустошён, то заранее хорошенько "подзарядите батарею"
5. В комфортный период запасайтесь ресурсами впрок. Ловите состояние, когда много сил и энергии, запоминайте его и сохраняюйте на будущее.
«Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка», — советуют правила поведения в экстренной ситуации в самолёте. Этот принцип действует и при обращении со своими ресурсами. «Если мне не хватает воздуха, я не могу ничего делать.»
Тем более заботиться о других. Находясь в сильном стрессе, мы не можем помогать и радовать друг друга. Зато интересная штука: если у нас самих есть ресурс, то радуя других от его избытка, мы увеличиваем и свой ресурс!
👍1
Как я писала ранее, у каждого есть свои сильные и слабые стороны, только их нужно знать.
Не знаю как вы, а я уж очень критично к себе относилась. Хотя что врать, не только к себе, но и к миру и к другим тоже. Скажу сразу, херовая это стратегия. Ни к чему хорошему она не привела.
Когда я находила в себе что-то неидеальное, то сразу же бежала это исправлять, якобы пытаясь укрепить свои слабые стороны. В итоге это стало приводить к тому, что в какой-то момент, я видела в себе только слабые стороны, ничего хорошего и сильного не находилось. Даже когда кто-то мне говорил: “Вик, блин, у тебя это так круто получается! ТЫ - молодец”, что я думала про себе? “Чушь, не верь, они тебе льстят. Иди-ка поработай вот над тем и тем”. В итоге, привет депрессия, подорванная самооценка, проблемы со здоровьем и далее по списку.
Потом, я стратегию немного изменила, и поняла, что развивать свои сильные стороны - это более эффективная стратегия.
Сильные стороны — это совокупность талантов, навыков и знаний. Таланты — это модели мышления и поведения. Это может быть что-то маленькое, просто то, что дается вам легко и естественно.
Самые распространённый подход к развитию талантов - это заметить свою слабую сторону и начать работать над ней. Эта прекрасная история тянется у нас с самого детства, когда родители ругали вас за 2 по математике, нанимали репетира для “подтягивания” оценок/знаний/или чего-то там еще.
Поэтому спустя 10-20-30-40 лет мы по привычке фокусируемся на том, что у нас плохо получается и пытаемся развивать это, чтобы не отставать от модели «идеального» человека.
На укрепление слабых сторон мы тратим очень много ресурсов: возникает сопротивление и приходится тратить энергию на преодоление себя, тратится много времени на запоминание, на уговаривая себя и работу над ошибками. В итоге, мы начинаем увиливать от работы над своей сильной стороной, прокрастинируем, и все равно получается придти только к посредственному результату.
Не знаю как вы, а я уж очень критично к себе относилась. Хотя что врать, не только к себе, но и к миру и к другим тоже. Скажу сразу, херовая это стратегия. Ни к чему хорошему она не привела.
Когда я находила в себе что-то неидеальное, то сразу же бежала это исправлять, якобы пытаясь укрепить свои слабые стороны. В итоге это стало приводить к тому, что в какой-то момент, я видела в себе только слабые стороны, ничего хорошего и сильного не находилось. Даже когда кто-то мне говорил: “Вик, блин, у тебя это так круто получается! ТЫ - молодец”, что я думала про себе? “Чушь, не верь, они тебе льстят. Иди-ка поработай вот над тем и тем”. В итоге, привет депрессия, подорванная самооценка, проблемы со здоровьем и далее по списку.
Потом, я стратегию немного изменила, и поняла, что развивать свои сильные стороны - это более эффективная стратегия.
Сильные стороны — это совокупность талантов, навыков и знаний. Таланты — это модели мышления и поведения. Это может быть что-то маленькое, просто то, что дается вам легко и естественно.
Самые распространённый подход к развитию талантов - это заметить свою слабую сторону и начать работать над ней. Эта прекрасная история тянется у нас с самого детства, когда родители ругали вас за 2 по математике, нанимали репетира для “подтягивания” оценок/знаний/или чего-то там еще.
Поэтому спустя 10-20-30-40 лет мы по привычке фокусируемся на том, что у нас плохо получается и пытаемся развивать это, чтобы не отставать от модели «идеального» человека.
На укрепление слабых сторон мы тратим очень много ресурсов: возникает сопротивление и приходится тратить энергию на преодоление себя, тратится много времени на запоминание, на уговаривая себя и работу над ошибками. В итоге, мы начинаем увиливать от работы над своей сильной стороной, прокрастинируем, и все равно получается придти только к посредственному результату.
❤1
А как же найти свои сильные стороны ?
Я влюблена в самопознание. Мне это помогло и продолжает помогать улучшить качество жизни, удовлетворенность от неё, от себя и от других за последние годы. Перепробовала я конечно много методов выявления своих сильных и слабых сторон.
Найти свои сильные стороны порой бывает очень сложно, особенно когда мы долгое время держали фокус на своих слабых.
Это как с питанием, вы долгое время ели каждый день шоколадки, печеньки, тортики и тд, а тут решили вести здоровый образ жизни и с завтрашнего дня отказываетесь от сладостей в пользу полезной еды… думаете за раз так сработает? вообще нет, проверено на собственном опыте.
Сегодня хочу поделиться лучшими способами из научнопризнанных:
• Тест Майерс-Бриггс (MBTI).
Самый легкий способ — этот онлайн-тест. Он основан на базе идей Карла Юнга и позволяет выявить ваш тип личности из 16 типов в зависимости от сочетания 4-х черт. Тестирование бесплатно и занимает до 12 минут. Есть версия на русском языке.
• Тест CliftonStrenghts
Это тестирование позволяет определить свои сильные и слабые стороны. Оно было разработано институтом Gallup и очень популярно среди топ-менеджеров и предпринимателей. Прохождение теста платное (20-50$) и занимает около часа.
• Консультация с карьерным психологом или коучем
Карьерный психолог отличается от обычного тем, что разбирается в рынке труда, помогает найти любимое дело, разработать карьерный маршрут и понять, как использовать свои сильные стороны для достижения профессиональных целей.
Что касается “подручных” методов, то к ним можно отнести:
• Опрос своих близких/друзей/коллег
Попросите друзей и знакомых назвать 3 ваших сильных стороны. Пусть не только называют качества, но и постараются описать, что именно имеют ввиду.
• Самоисследование
Для каждого человека это процесс индивидуален. Кто-то с пеленок знает о своих способностях, а другим нужно пройти долгий путь, прежде чем действительно понять, к чему лежит их сердце.
Но это стоит того!
А начинать, прежде всего, надо от обратного – с состояния - положительных эмоций.
Попытайтесь вспомнить, когда в последний раз вы испытывали неподдельный интерес и высокий уровень концентрации – а по завершению чувствовали прилив сил?
Может это было при общении с клиентами? Или во время брейншторма по поводу нового продукта? А может это было вообще не на работе?
Я влюблена в самопознание. Мне это помогло и продолжает помогать улучшить качество жизни, удовлетворенность от неё, от себя и от других за последние годы. Перепробовала я конечно много методов выявления своих сильных и слабых сторон.
Найти свои сильные стороны порой бывает очень сложно, особенно когда мы долгое время держали фокус на своих слабых.
Это как с питанием, вы долгое время ели каждый день шоколадки, печеньки, тортики и тд, а тут решили вести здоровый образ жизни и с завтрашнего дня отказываетесь от сладостей в пользу полезной еды… думаете за раз так сработает? вообще нет, проверено на собственном опыте.
Сегодня хочу поделиться лучшими способами из научнопризнанных:
• Тест Майерс-Бриггс (MBTI).
Самый легкий способ — этот онлайн-тест. Он основан на базе идей Карла Юнга и позволяет выявить ваш тип личности из 16 типов в зависимости от сочетания 4-х черт. Тестирование бесплатно и занимает до 12 минут. Есть версия на русском языке.
• Тест CliftonStrenghts
Это тестирование позволяет определить свои сильные и слабые стороны. Оно было разработано институтом Gallup и очень популярно среди топ-менеджеров и предпринимателей. Прохождение теста платное (20-50$) и занимает около часа.
• Консультация с карьерным психологом или коучем
Карьерный психолог отличается от обычного тем, что разбирается в рынке труда, помогает найти любимое дело, разработать карьерный маршрут и понять, как использовать свои сильные стороны для достижения профессиональных целей.
Что касается “подручных” методов, то к ним можно отнести:
• Опрос своих близких/друзей/коллег
Попросите друзей и знакомых назвать 3 ваших сильных стороны. Пусть не только называют качества, но и постараются описать, что именно имеют ввиду.
• Самоисследование
Для каждого человека это процесс индивидуален. Кто-то с пеленок знает о своих способностях, а другим нужно пройти долгий путь, прежде чем действительно понять, к чему лежит их сердце.
Но это стоит того!
А начинать, прежде всего, надо от обратного – с состояния - положительных эмоций.
Попытайтесь вспомнить, когда в последний раз вы испытывали неподдельный интерес и высокий уровень концентрации – а по завершению чувствовали прилив сил?
Может это было при общении с клиентами? Или во время брейншторма по поводу нового продукта? А может это было вообще не на работе?
Gallup.com
CliftonStrengths
Learn how the CliftonStrengths assessment (StrengthsFinder) empowers organizations, managers and millions of people to succeed.
Хочу открыть вам небольшой секрет.
Однажды проснувшись, я поняла, что не хочу работать. Мысль о том, что у меня сегодня 2 клиента в записи, обучение и парочка других рабочих звонков вызывала такое раздражение, которое я никогда не встречала. Спустя месяц пришло состояние полной беспомощности и бессмысленности всего происходящего вокруг. Я долго не понимала в чем прикол, вернее не хотела себе признаться в этом.
Каждое утро я просыпалась все более уставшая и раздраженная, натягивала маску бодрости, доброжелательности и любви.
Я избегала чисто сердечного признания, заваливала себя работой, большим количеством обучений, вписывалась в различные проекты, начала их вести. потом просто “сливалась” в какой-то момент… Это продолжалось не месяц-2-3, а почти полгода… последствия тянутся до сих пор.
Потом в нужный момент ко мне пришел клиент, и как вы думаете с чем? Правильно, с выгоранием. Я сидела на каждой сессии и слушала его. И каждое его слово мне было до боли знакомо. И когда он сам сказал: “Я устал, я сгорел весь до костей. Помоги”, тут меня шандарахнуло чайником по голове. “Мать, а ты посмотри на себя, разве вы не похожи? Разве тебе твое физическое состояние ни о чем не говорит?”
Мне было тяжело себе в этом признаться. Ведь я же офигевши везде успевающий, классный, образованный, спортивный специалист, о каком выгорании тут может идти речь?
И я прекратила работу с клиентами на полгода, потому что каждая встреча мне давалась тяжело во всех планах. Мне вообще все тяжело давалось. Но на лице по большей части должна быть улыбка, ты ж сильная и все можешь. ХА
Однажды проснувшись, я поняла, что не хочу работать. Мысль о том, что у меня сегодня 2 клиента в записи, обучение и парочка других рабочих звонков вызывала такое раздражение, которое я никогда не встречала. Спустя месяц пришло состояние полной беспомощности и бессмысленности всего происходящего вокруг. Я долго не понимала в чем прикол, вернее не хотела себе признаться в этом.
Каждое утро я просыпалась все более уставшая и раздраженная, натягивала маску бодрости, доброжелательности и любви.
Я избегала чисто сердечного признания, заваливала себя работой, большим количеством обучений, вписывалась в различные проекты, начала их вести. потом просто “сливалась” в какой-то момент… Это продолжалось не месяц-2-3, а почти полгода… последствия тянутся до сих пор.
Потом в нужный момент ко мне пришел клиент, и как вы думаете с чем? Правильно, с выгоранием. Я сидела на каждой сессии и слушала его. И каждое его слово мне было до боли знакомо. И когда он сам сказал: “Я устал, я сгорел весь до костей. Помоги”, тут меня шандарахнуло чайником по голове. “Мать, а ты посмотри на себя, разве вы не похожи? Разве тебе твое физическое состояние ни о чем не говорит?”
Мне было тяжело себе в этом признаться. Ведь я же офигевши везде успевающий, классный, образованный, спортивный специалист, о каком выгорании тут может идти речь?
И я прекратила работу с клиентами на полгода, потому что каждая встреча мне давалась тяжело во всех планах. Мне вообще все тяжело давалось. Но на лице по большей части должна быть улыбка, ты ж сильная и все можешь. ХА
Выгорание — это не депрессия, не карьерный кризис, и не «пойду полежу на диване, потому что приустал». Если задачки скучные и вообще мне все надоело, а завтра я снова бодр и весел, это не выгорание. А вот если вас колбасит 2 месяца — стоит задуматься.
Выгорание начинается не с состояния «Кажется, мне хреновенько». Оно стартует с убеждения «Я великий всемогун! Я сейчас все сделаю, как запилю!». С некоторыми такое состояние длится годами. Вы фигачите за троих, и вам очень классно — у вас вырастают крылья за спиной. Вы делаете много и кайфуете от достигнутого.
Выгорание начинается не с состояния «Кажется, мне хреновенько». Оно стартует с убеждения «Я великий всемогун! Я сейчас все сделаю, как запилю!». С некоторыми такое состояние длится годами. Вы фигачите за троих, и вам очень классно — у вас вырастают крылья за спиной. Вы делаете много и кайфуете от достигнутого.
🔥4
10 симптомов выгорания
Специалисты американской клиники Mayo выделяют основные причины выгорания: неясные ожидания от работы, экстремальный и хаотичный график, недостаток социальной поддержки и токсичную атмосферу внутри компании и внутри себя (!!!!!) , регулярные переработки, отсутствие контроля над собственной жизнью — не только наемные сотрудники страдают выгоранием, но и те, кто работает на себя, у кого собственный бизнес, студенты, мамочки.
Одна из классных психологов однажды сказала: “Важно понимать, что присутствие даже всех этих предпосылок не обязательно ведёт к развитию синдрома — это лишь стресс-факторы. А выгорание — наше поражение перед ними, результат неуспешной попытки с ними справиться”
Вот основные звоночки, на которые стоит обратить внимание, означающие, что у вашего организма кончились силы на борьбу со стрессом — началось выгорание.
1. Вы все время ощущаете себя уставшей/-им
Постоянная усталость, эмоциональное и физическое истощение показывают, у организма силы на нуле.
2. Не можете сконцентрироваться
Подумайте, с какой скоростью вы резами разные рабочие задачи год назад, и как справляетесь с ними сейчас
3. Стали хуже запоминать
4. Стали хуже работать
При выгорании вы просто начинаете хуже работать по сравнению с тем, какие результаты выдавали раньше.
5. Вы заняты 24/7
6. Вы разражаетесь и излишне критикуете всех и вся
Если в последнее время вы вообще не выходите из режима ворчания — это повод задуматься.
7. Вам сложно начать что-то делать
Отсутствие мотивации — верный предвестник выгорания
8. Вы не радуетесь проделанной работе
9. У вас ухудшилось здоровье
Хронический стресс начинает нас разрушат изнутри
10. Вы перестали о себе заботиться
Специалисты американской клиники Mayo выделяют основные причины выгорания: неясные ожидания от работы, экстремальный и хаотичный график, недостаток социальной поддержки и токсичную атмосферу внутри компании и внутри себя (!!!!!) , регулярные переработки, отсутствие контроля над собственной жизнью — не только наемные сотрудники страдают выгоранием, но и те, кто работает на себя, у кого собственный бизнес, студенты, мамочки.
Одна из классных психологов однажды сказала: “Важно понимать, что присутствие даже всех этих предпосылок не обязательно ведёт к развитию синдрома — это лишь стресс-факторы. А выгорание — наше поражение перед ними, результат неуспешной попытки с ними справиться”
Вот основные звоночки, на которые стоит обратить внимание, означающие, что у вашего организма кончились силы на борьбу со стрессом — началось выгорание.
1. Вы все время ощущаете себя уставшей/-им
Постоянная усталость, эмоциональное и физическое истощение показывают, у организма силы на нуле.
2. Не можете сконцентрироваться
Подумайте, с какой скоростью вы резами разные рабочие задачи год назад, и как справляетесь с ними сейчас
3. Стали хуже запоминать
4. Стали хуже работать
При выгорании вы просто начинаете хуже работать по сравнению с тем, какие результаты выдавали раньше.
5. Вы заняты 24/7
6. Вы разражаетесь и излишне критикуете всех и вся
Если в последнее время вы вообще не выходите из режима ворчания — это повод задуматься.
7. Вам сложно начать что-то делать
Отсутствие мотивации — верный предвестник выгорания
8. Вы не радуетесь проделанной работе
9. У вас ухудшилось здоровье
Хронический стресс начинает нас разрушат изнутри
10. Вы перестали о себе заботиться
Про 8 пункт хочется немного добавить
Шонда Раймс - главный сценарист и продюсер Голливуда в своем выступлении на TED очень классно описала свое состояние: «Гул мотора* затих. Я перестала любить работу. Я делала всё то, что и раньше. Но гула не было. Внутри меня была тишина. Цвета были те же самые, но я больше не получала удовольствия».
Снова завести мотор Раймс помог отказ от пятнадцатичасового рабочего дня и возвращение баланса между работой и личной жизнью.
*Внутренний "гул" - это то, что помогает ловить кайф от работы
Вот ссылка на само ее выступление, очень рекомендую посмотреть
Шонда Раймс - главный сценарист и продюсер Голливуда в своем выступлении на TED очень классно описала свое состояние: «Гул мотора* затих. Я перестала любить работу. Я делала всё то, что и раньше. Но гула не было. Внутри меня была тишина. Цвета были те же самые, но я больше не получала удовольствия».
Снова завести мотор Раймс помог отказ от пятнадцатичасового рабочего дня и возвращение баланса между работой и личной жизнью.
*Внутренний "гул" - это то, что помогает ловить кайф от работы
Вот ссылка на само ее выступление, очень рекомендую посмотреть
Ted
My year of saying yes to everything
Shonda Rhimes, the titan behind Grey's Anatomy, Scandal and How to Get Away With Murder, is responsible for some 70 hours of television per season, and she loves to work. "When I am hard at work, when I am deep in it, there is no other feeling," she says.…
❤1🥰1
И если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, то первое, что нужно сделать, — это признаться себе в том, что вы не всесильны, вы не всемогун, у вас не 6 пар рук/ног, чтобы все успевать.
Вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный робот», заряжающий всех и каждого своей энергией 24/7.
А потом соблюдаем простые правила (говорю по собственному опыту):
• Наладить режим сна
• Спорт-спорт-спорт
• Испытывая стресс, делаем дыхательные упражнения
• Найдите хобби и увлечения, чтобы восстанавливаться. Найдете то, что будет вас радовать и отвлекать от работы
• Начните вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать себя. Специально для вас подготовила пример этого дневника и рекомендации к заполнению
• Пересмотрите рабочие привычки (важное - ОТДЕЛИТЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ОТ РАБОТЫ)
• Спланируйте и организуйте отдых (отпуск,
еженедельные выходные - тут подумайте “Что для вас отдых? Каким он должен быть, чтобы вы отдохнули и набрались сил?” (потому что если ваша вторая половина любит активно проводить выходные - поездки/встречи и тд, а вы от того только устаете, то тут надо договариваться и говорить о том, что ВАМ нужно сейчас)
• Если вы почувствовали, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием из-за большого объема работы, попробуйте поговорить об этом с начальством
• Найдите свою систему тайм-менеджмента
• Обратитесь за помощью к специалисту
И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не нужно себя винить, если ваша энергия вдруг иссякла, вы устали, перестали быть каким продуктивным/успешным/успевающим как раньше.
Начните помогать себе как можно раньше и больше не заставляйте себя работать на износ.
Вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный робот», заряжающий всех и каждого своей энергией 24/7.
А потом соблюдаем простые правила (говорю по собственному опыту):
• Наладить режим сна
• Спорт-спорт-спорт
• Испытывая стресс, делаем дыхательные упражнения
• Найдите хобби и увлечения, чтобы восстанавливаться. Найдете то, что будет вас радовать и отвлекать от работы
• Начните вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать себя. Специально для вас подготовила пример этого дневника и рекомендации к заполнению
• Пересмотрите рабочие привычки (важное - ОТДЕЛИТЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ОТ РАБОТЫ)
• Спланируйте и организуйте отдых (отпуск,
еженедельные выходные - тут подумайте “Что для вас отдых? Каким он должен быть, чтобы вы отдохнули и набрались сил?” (потому что если ваша вторая половина любит активно проводить выходные - поездки/встречи и тд, а вы от того только устаете, то тут надо договариваться и говорить о том, что ВАМ нужно сейчас)
• Если вы почувствовали, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием из-за большого объема работы, попробуйте поговорить об этом с начальством
• Найдите свою систему тайм-менеджмента
• Обратитесь за помощью к специалисту
И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не нужно себя винить, если ваша энергия вдруг иссякла, вы устали, перестали быть каким продуктивным/успешным/успевающим как раньше.
Начните помогать себе как можно раньше и больше не заставляйте себя работать на износ.
Telegram
CopperFM
Мои любимые дыхательные практики:
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и…
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и…
❤2
Выгорание — это не просто. Ты пытаешься собраться и работать как раньше, но у тебя больше нет сил — все просто перестает получаться. В итоге возникает чувство вины — и вина провоцирует агрессию.
Думаю, многим знакомы такие ощущения?
Думаю, многим знакомы такие ощущения?
👍1
Уже достаточно продолжительное время психологи, wellbeing специалисты говория об усталости и выгорании, но большинство людей отгоняют от себя эти мысли, наивно полагая, что с ними не может случиться то, что периодически случается с соседом/коллегой/партнером/любым другим человеком.
Но мы все с вами = живые человеки, а у человека есть определенный запас прочности и энергии. Он у всех разный, зависит от уровеня осознанности, выносливости, здоровья, генетики. Но он все равно конечный.
Нет человека с бесконечным ресурсом, который может вообще не отдыхать, не перезагружаться, не переутомляться, ничего не чувствовать и ни в чем не нуждаться, кроме высокой EBITDы🤨
Но мы все с вами = живые человеки, а у человека есть определенный запас прочности и энергии. Он у всех разный, зависит от уровеня осознанности, выносливости, здоровья, генетики. Но он все равно конечный.
Нет человека с бесконечным ресурсом, который может вообще не отдыхать, не перезагружаться, не переутомляться, ничего не чувствовать и ни в чем не нуждаться, кроме высокой EBITDы🤨
🔥2
Он был полон энергии, видимо, вставил себе клизму из кофе.
-Бойцовский клуб
-Бойцовский клуб
3 действия, которые вам необходимо внедрить в жизнь уже сейчас
Один из крутых навыков, который вам поможет самим научиться справляться с выгоранием — оптимизация жизни. Это комплексный подход — не только управление своим временем, но и своей работоспособностью — то есть энергией.
Вы полные энтузиазма приступаете к работе и вас хватает только на неделю. Начинаются вечные сдвиги графика, на что-то забивается, потому что времени то не хватает, сил тоже не особо много осталось.
Вы не можете понять почему, ведь у вас такой "гибкий" schedule, офигенный планер от супер-пупер бога продуктивности.
Знакомо? Мне да… Помню еще год назад, мне один из моих менторов сказал: “Вик, все эти планеры, не твоя история. Прекращай уже себя насиловать!” Но что сделала Вика? — Правильно, поступила с точностью до наоборот — пошла и купила новый планер😂
И что же получается? Мы начинаем эффективно планировать самый главный (по нашему мнению) ресурс — время, но забываем про другой, без которого, не важно как четко вы все спланировали, ничего не получится — силы и энергия. Мы не машины или роботы.
1. Отдых
Время — ограниченный ресурс, а энергия возобновляема. Вы сможете выжать из 24 часов максимум, при условии что правильно используете энергетические резервы.
В течение дня уровень энергии меняется — варьируется от высокого к низкому.
В периоды упадка вы начинается зевать, испытывать тревогу или голод (очень часто это взаимосвязано тревога->голод). Соответственно, работа более двух часов подряд — прямой путь к снижению производительности.
Лайфхак: после полутора-двух часов работы встаньте из-за стола. Прогуляйтесь минут 10, перекусите или послушайте любимую песню. Это позволит мозгу отдохнуть и перезагрузиться перед новым этапом работы. В идеале — не проверяйте телефон.
Либо используйте нашумевший, но эффективный метод Помодоро.
2. Многозадачность
Жизнь — это то, на что вы pay attention, а на это нужно много сил и энергии.
В современном мире поступающей информации очень много, соответственно на ее обработку и восприятие требуется большее количество времени. А когда у вас энергия и так на нуле, то ни о какой многозадачности не может быть и речи!
Когда наш мозг начинается обрабатывать совершенно новую для него информацию, то это происходит благодаря нашей с вами “рабочей памяти”. По-другому ее называют оперативная или кратковременная память.
Это означает, что при работе с большим количеством задач объем свободной памяти сокращается => вы чувствуете тревогу, стресс и моральное истощение.
Это как с компьютером, вы поставили файлы на загрузку, у вас открыто несколько браузеров, работе VPN, играет музыка, ваш рабочий стол и так забит десятками документов — и вы после этого еще удивляетесь, почему ваш ноутбук дико тормозит, тупит и перегревается…
Лайфхак: каждое утро выделяйте хотя бы полчаса, в которые телефон/компьютер не будут использованы. Занимайтесь в это время спортом, читайте, медитируйте или составляйте план на день.
3. Гормон радости (дофамин)
Очень важно научиться управлять временем так, чтобы оставалось время на ценные моменты, не связанные с работой, которые приносят вам радость и удовольствие.
Лайфхак: сделайте частью своего дня маленькие действия, которые приводят к выбросу дофамина* (секс, общение с близкими, шопинг, массаж, послушать музыку — любые действия, которые улучшают вам настроение).
*Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности.
Один из крутых навыков, который вам поможет самим научиться справляться с выгоранием — оптимизация жизни. Это комплексный подход — не только управление своим временем, но и своей работоспособностью — то есть энергией.
Вы полные энтузиазма приступаете к работе и вас хватает только на неделю. Начинаются вечные сдвиги графика, на что-то забивается, потому что времени то не хватает, сил тоже не особо много осталось.
Вы не можете понять почему, ведь у вас такой "гибкий" schedule, офигенный планер от супер-пупер бога продуктивности.
Знакомо? Мне да… Помню еще год назад, мне один из моих менторов сказал: “Вик, все эти планеры, не твоя история. Прекращай уже себя насиловать!” Но что сделала Вика? — Правильно, поступила с точностью до наоборот — пошла и купила новый планер😂
И что же получается? Мы начинаем эффективно планировать самый главный (по нашему мнению) ресурс — время, но забываем про другой, без которого, не важно как четко вы все спланировали, ничего не получится — силы и энергия. Мы не машины или роботы.
1. Отдых
Время — ограниченный ресурс, а энергия возобновляема. Вы сможете выжать из 24 часов максимум, при условии что правильно используете энергетические резервы.
В течение дня уровень энергии меняется — варьируется от высокого к низкому.
В периоды упадка вы начинается зевать, испытывать тревогу или голод (очень часто это взаимосвязано тревога->голод). Соответственно, работа более двух часов подряд — прямой путь к снижению производительности.
Лайфхак: после полутора-двух часов работы встаньте из-за стола. Прогуляйтесь минут 10, перекусите или послушайте любимую песню. Это позволит мозгу отдохнуть и перезагрузиться перед новым этапом работы. В идеале — не проверяйте телефон.
Либо используйте нашумевший, но эффективный метод Помодоро.
2. Многозадачность
Жизнь — это то, на что вы pay attention, а на это нужно много сил и энергии.
В современном мире поступающей информации очень много, соответственно на ее обработку и восприятие требуется большее количество времени. А когда у вас энергия и так на нуле, то ни о какой многозадачности не может быть и речи!
Когда наш мозг начинается обрабатывать совершенно новую для него информацию, то это происходит благодаря нашей с вами “рабочей памяти”. По-другому ее называют оперативная или кратковременная память.
Это означает, что при работе с большим количеством задач объем свободной памяти сокращается => вы чувствуете тревогу, стресс и моральное истощение.
Это как с компьютером, вы поставили файлы на загрузку, у вас открыто несколько браузеров, работе VPN, играет музыка, ваш рабочий стол и так забит десятками документов — и вы после этого еще удивляетесь, почему ваш ноутбук дико тормозит, тупит и перегревается…
Лайфхак: каждое утро выделяйте хотя бы полчаса, в которые телефон/компьютер не будут использованы. Занимайтесь в это время спортом, читайте, медитируйте или составляйте план на день.
3. Гормон радости (дофамин)
Очень важно научиться управлять временем так, чтобы оставалось время на ценные моменты, не связанные с работой, которые приносят вам радость и удовольствие.
Лайфхак: сделайте частью своего дня маленькие действия, которые приводят к выбросу дофамина* (секс, общение с близкими, шопинг, массаж, послушать музыку — любые действия, которые улучшают вам настроение).
*Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности.
❤2👍1
Вот есть еще классная статья от Тони Шварца (американского писателя и основателя компании The Enegry), где он рассказывает о важности поддержания уровня энергии.
“главная валюта высокой эффективности – это не время, а именно энергия“
“главная валюта высокой эффективности – это не время, а именно энергия“
Harvard Business Review
Manage Your Energy, Not Your Time
As the demands of the workplace keep rising, many people respond by putting in ever longer hours, which inevitably leads to burnout that costs both the organization and the employee. Meanwhile, people take for granted what fuels their capacity to work—their…
👍1
Всем напоминаю, что завтра в 20.00 по Мск состоится вебинар на тему: "The burning man. Человек выгоревший"
Записи НЕ будет, поэтому если вам тема интересна и актуальна, то присоединяйтесь😜
Вебинар пройдет на платформе ZOOM и займет примерно полтора часа. Готовьте тетрадки - будет очень интересно и полезно🔥
Не буду раньше времени раскрывать все секреты, тем более, что после эфира Вас ждут приятные бонусы.
Переходите скорее на ТГ канал вебинара, где я опубликовала ссылку - https://news.1rj.ru/str/burntoutman
И приглашайте своих друзей!
Записи НЕ будет, поэтому если вам тема интересна и актуальна, то присоединяйтесь😜
Вебинар пройдет на платформе ZOOM и займет примерно полтора часа. Готовьте тетрадки - будет очень интересно и полезно🔥
Не буду раньше времени раскрывать все секреты, тем более, что после эфира Вас ждут приятные бонусы.
Переходите скорее на ТГ канал вебинара, где я опубликовала ссылку - https://news.1rj.ru/str/burntoutman
И приглашайте своих друзей!