Хочу открыть вам небольшой секрет.

Однажды проснувшись, я поняла, что не хочу работать. Мысль о том, что у меня сегодня 2 клиента в записи, обучение и парочка других рабочих звонков вызывала такое раздражение, которое я никогда не встречала. Спустя месяц пришло состояние полной беспомощности и бессмысленности всего происходящего вокруг. Я долго не понимала в чем прикол, вернее не хотела себе признаться в этом.
Каждое утро я просыпалась все более уставшая и раздраженная, натягивала маску бодрости, доброжелательности и любви.

Я избегала чисто сердечного признания, заваливала себя работой, большим количеством обучений, вписывалась в различные проекты, начала их вести. потом просто “сливалась” в какой-то момент… Это продолжалось не месяц-2-3, а почти полгода… последствия тянутся до сих пор.

Потом в нужный момент ко мне пришел клиент, и как вы думаете с чем? Правильно, с выгоранием. Я сидела на каждой сессии и слушала его. И каждое его слово мне было до боли знакомо. И когда он сам сказал: “Я устал, я сгорел весь до костей. Помоги”, тут меня шандарахнуло чайником по голове. “Мать, а ты посмотри на себя, разве вы не похожи? Разве тебе твое физическое состояние ни о чем не говорит?”

Мне было тяжело себе в этом признаться. Ведь я же офигевши везде успевающий, классный, образованный, спортивный специалист, о каком выгорании тут может идти речь?

И я прекратила работу с клиентами на полгода, потому что каждая встреча мне давалась тяжело во всех планах. Мне вообще все тяжело давалось. Но на лице по большей части должна быть улыбка, ты ж сильная и все можешь. ХА

Выгорание — это не депрессия, не карьерный кризис, и не «пойду полежу на диване, потому что приустал». Если задачки скучные и вообще мне все надоело, а завтра я снова бодр и весел, это не выгорание. А вот если вас колбасит 2 месяца — стоит задуматься.

Выгорание начинается не с состояния «Кажется, мне хреновенько». Оно стартует с убеждения «Я великий всемогун! Я сейчас все сделаю, как запилю!». С некоторыми такое состояние длится годами. Вы фигачите за троих, и вам очень классно — у вас вырастают крылья за спиной. Вы делаете много и кайфуете от достигнутого.

10 симптомов выгорания

Специалисты американской клиники Mayo выделяют основные причины выгорания: неясные ожидания от работы, экстремальный и хаотичный график, недостаток социальной поддержки и токсичную атмосферу внутри компании и внутри себя (!!!!!) , регулярные переработки, отсутствие контроля над собственной жизнью — не только наемные сотрудники страдают выгоранием, но и те, кто работает на себя, у кого собственный бизнес, студенты, мамочки.
Одна из классных психологов однажды сказала: “Важно понимать, что присутствие даже всех этих предпосылок не обязательно ведёт к развитию синдрома — это лишь стресс-факторы. А выгорание — наше поражение перед ними, результат неуспешной попытки с ними справиться”

Вот основные звоночки, на которые стоит обратить внимание, означающие, что у вашего организма кончились силы на борьбу со стрессом — началось выгорание.

1. Вы все время ощущаете себя уставшей/-им
Постоянная усталость, эмоциональное и физическое истощение показывают, у организма силы на нуле.
2. Не можете сконцентрироваться
Подумайте, с какой скоростью вы резами разные рабочие задачи год назад, и как справляетесь с ними сейчас
3. Стали хуже запоминать
4. Стали хуже работать
При выгорании вы просто начинаете хуже работать по сравнению с тем, какие результаты выдавали раньше.
5. Вы заняты 24/7
6. Вы разражаетесь и излишне критикуете всех и вся
Если в последнее время вы вообще не выходите из режима ворчания — это повод задуматься.
7. Вам сложно начать что-то делать
Отсутствие мотивации — верный предвестник выгорания
8. Вы не радуетесь проделанной работе
9. У вас ухудшилось здоровье
Хронический стресс начинает нас разрушат изнутри
10. Вы перестали о себе заботиться

Про 8 пункт хочется немного добавить

Шонда Раймс - главный сценарист и продюсер Голливуда в своем выступлении на TED очень классно описала свое состояние: «Гул мотора* затих. Я перестала любить работу. Я делала всё то, что и раньше. Но гула не было. Внутри меня была тишина. Цвета были те же самые, но я больше не получала удовольствия».

Снова завести мотор Раймс помог отказ от пятнадцатичасового рабочего дня и возвращение баланса между работой и личной жизнью.

*Внутренний "гул" - это то, что помогает ловить кайф от работы

Вот ссылка на само ее выступление, очень рекомендую посмотреть

И если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, то первое, что нужно сделать, — это признаться себе в том, что вы не всесильны, вы не всемогун, у вас не 6 пар рук/ног, чтобы все успевать.

Вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный робот», заряжающий всех и каждого своей энергией 24/7.

А потом соблюдаем простые правила (говорю по собственному опыту):

• Наладить режим сна

• Спорт-спорт-спорт

• Испытывая стресс, делаем дыхательные упражнения

• Найдите хобби и увлечения, чтобы восстанавливаться. Найдете то, что будет вас радовать и отвлекать от работы

• Начните вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать себя. Специально для вас подготовила пример этого дневника и рекомендации к заполнению

• Пересмотрите рабочие привычки (важное - ОТДЕЛИТЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ОТ РАБОТЫ)

• Спланируйте и организуйте отдых (отпуск,
еженедельные выходные - тут подумайте “Что для вас отдых? Каким он должен быть, чтобы вы отдохнули и набрались сил?” (потому что если ваша вторая половина любит активно проводить выходные - поездки/встречи и тд, а вы от того только устаете, то тут надо договариваться и говорить о том, что ВАМ нужно сейчас)

• Если вы почувствовали, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием из-за большого объема работы, попробуйте поговорить об этом с начальством

• Найдите свою систему тайм-менеджмента

• Обратитесь за помощью к специалисту

И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не нужно себя винить, если ваша энергия вдруг иссякла, вы устали, перестали быть каким продуктивным/успешным/успевающим как раньше.
Начните помогать себе как можно раньше и больше не заставляйте себя работать на износ.

Выгорание — это не просто. Ты пытаешься собраться и работать как раньше, но у тебя больше нет сил — все просто перестает получаться. В итоге возникает чувство вины — и вина провоцирует агрессию.

Думаю, многим знакомы такие ощущения?

Уже достаточно продолжительное время психологи, wellbeing специалисты говория об усталости и выгорании, но большинство людей отгоняют от себя эти мысли, наивно полагая, что с ними не может случиться то, что периодически случается с соседом/коллегой/партнером/любым другим человеком.

Но мы все с вами = живые человеки, а у человека есть определенный запас прочности и энергии. Он у всех разный, зависит от уровеня осознанности, выносливости, здоровья, генетики. Но он все равно конечный.

Нет человека с бесконечным ресурсом, который может вообще не отдыхать, не перезагружаться, не переутомляться, ничего не чувствовать и ни в чем не нуждаться, кроме высокой EBITDы🤨

Он был полон энергии, видимо, вставил себе клизму из кофе.

-Бойцовский клуб

3 действия, которые вам необходимо внедрить в жизнь уже сейчас

Один из крутых навыков, который вам поможет самим научиться справляться с выгоранием — оптимизация жизни. Это комплексный подход — не только управление своим временем, но и своей работоспособностью — то есть энергией.

Вы полные энтузиазма приступаете к работе и вас хватает только на неделю. Начинаются вечные сдвиги графика, на что-то забивается, потому что времени то не хватает, сил тоже не особо много осталось.

Вы не можете понять почему, ведь у вас такой "гибкий" schedule, офигенный планер от супер-пупер бога продуктивности.

Знакомо? Мне да… Помню еще год назад, мне один из моих менторов сказал: “Вик, все эти планеры, не твоя история. Прекращай уже себя насиловать!” Но что сделала Вика? — Правильно, поступила с точностью до наоборот — пошла и купила новый планер😂

И что же получается? Мы начинаем эффективно планировать самый главный (по нашему мнению) ресурс — время, но забываем про другой, без которого, не важно как четко вы все спланировали, ничего не получится — силы и энергия. Мы не машины или роботы.


1. Отдых
Время — ограниченный ресурс, а энергия возобновляема. Вы сможете выжать из 24 часов максимум, при условии что правильно используете энергетические резервы.
В течение дня уровень энергии меняется — варьируется от высокого к низкому.
В периоды упадка вы начинается зевать, испытывать тревогу или голод (очень часто это взаимосвязано тревога->голод). Соответственно, работа более двух часов подряд — прямой путь к снижению производительности.

Лайфхак: после полутора-двух часов работы встаньте из-за стола. Прогуляйтесь минут 10, перекусите или послушайте любимую песню. Это позволит мозгу отдохнуть и перезагрузиться перед новым этапом работы. В идеале — не проверяйте телефон.
Либо используйте нашумевший, но эффективный метод Помодоро.

2. Многозадачность
Жизнь — это то, на что вы pay attention, а на это нужно много сил и энергии.
В современном мире поступающей информации очень много, соответственно на ее обработку и восприятие требуется большее количество времени. А когда у вас энергия и так на нуле, то ни о какой многозадачности не может быть и речи!

Когда наш мозг начинается обрабатывать совершенно новую для него информацию, то это происходит благодаря нашей с вами “рабочей памяти”. По-другому ее называют оперативная или кратковременная память.

Это означает, что при работе с большим количеством задач объем свободной памяти сокращается => вы чувствуете тревогу, стресс и моральное истощение.

Это как с компьютером, вы поставили файлы на загрузку, у вас открыто несколько браузеров, работе VPN, играет музыка, ваш рабочий стол и так забит десятками документов — и вы после этого еще удивляетесь, почему ваш ноутбук дико тормозит, тупит и перегревается…

Лайфхак: каждое утро выделяйте хотя бы полчаса, в которые телефон/компьютер не будут использованы. Занимайтесь в это время спортом, читайте, медитируйте или составляйте план на день.

3. Гормон радости (дофамин)
Очень важно научиться управлять временем так, чтобы оставалось время на ценные моменты, не связанные с работой, которые приносят вам радость и удовольствие.

Лайфхак: сделайте частью своего дня маленькие действия, которые приводят к выбросу дофамина* (секс, общение с близкими, шопинг, массаж, послушать музыку — любые действия, которые улучшают вам настроение).

*Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности.

Вот есть еще классная статья от Тони Шварца (американского писателя и основателя компании The Enegry), где он рассказывает о важности поддержания уровня энергии.

“главная валюта высокой эффективности – это не время, а именно энергия“

Всем напоминаю, что завтра в 20.00 по Мск состоится вебинар на тему: "The burning man. Человек выгоревший"

Записи НЕ будет, поэтому если вам тема интересна и актуальна, то присоединяйтесь😜

Вебинар пройдет на платформе ZOOM и займет примерно полтора часа. Готовьте тетрадки - будет очень интересно и полезно🔥

Не буду раньше времени раскрывать все секреты, тем более, что после эфира Вас ждут приятные бонусы.

Переходите скорее на ТГ канал вебинара, где я опубликовала ссылку - https://news.1rj.ru/str/burntoutman

И приглашайте своих друзей!

Всем доброе утро😍

Уже сегодня вечером, в 20.00 по мск, мы поговорим о выгорании.

Разберем подробно:
— Чем опасно эмоциональное выгорание и к чему оно может привести
— Узнаете его симптомы, признаки, стадии — что происходит в мозге, гормональной системе, как это разрушает психику и тело
— Обнаружите ключ к жизни, наполненной смыслом, спокойствием и «живыми» эмоциями

- Все это не в теории, а на практике — вместе мы сделаем одно классное упражнение!

Не буду раньше времени раскрывать все секреты, тем более, что после эфира Вас ждут приятные бонусы. 

Сохраняйте ссылку на трасляцию и добавляйте ее в календарь, чтобы не пропустить начало!

До встречи вечером, в 20:00 по Мск

Иногда при перфекционизме мы обесцениваем ту работу, которая получилась не идеально. И тогда легко подумать, что ничего не сделали.

Постарайтесь помнить, что неидеальная работа тоже важна. Не забывайте присваивать и учитывать её

Меньше, чем через полчаса мы начинаем вебинар!

Надеюсь, вы успели отдохнуть и готовы открыть для себя массу интересного. Если нет, то скорее отбрасывайте дела и настраивайтесь на продуктивный эфир.

Начинаем сразу, без воды и долгих вступлений, так что приходите вовремя.

Ссылка для входа в трансляцию уже работает, проверяйте: 

https://us06web.zoom.us/j/87850132164

Если у вас есть твердое «зачем», то вы преодолеете любое «как».

-Ницше

Одна из важных частей профессиональной (да и не только) идентичности — это понимание, что вы можете и хотите делать.

Подумайте и честно ответьте себе на вопросы:
Какие задачи вы можете выполнять? Какие цели ставить? За что отвечать?

Это полезно знать, чтобы понимать, что вы можете взять на себя, а что — нет

"Призрак сексапильности"
Сальвадор Дали

В 1934 году Дали презентовал эту работу, оммаж теории психо-сексуального развития Фрейда, во французской столице. Не секрет, что художник слыл горячим поклонником создателя психоанализа.

На картине «Призрак сексапильности» Дали изобразил себя мальчиком в костюме матроса, рассматривающим гигантского монстра, символизирующего сексуальность. На дальнем плане изображен мыс Креус, который Дали очень часто видел в своем детстве. Каждый раз, когда лодка проплывала мимо мыса, у юного художника разыгрывалась фантазия. Скалы и обрывы становились похожими на человеческие тела и превращались в сюжеты будущих картин.

Так, призрак, изображенный на картине очень напоминает скалы, и становится сложно понять, что реально, а что нет. Этим автор подчеркивает невероятную реалистичность силы сексуальности. Части тела символизируют свободу. Костыли - отсылают к образу смерти и воскрешения. Либо можно предположить, что костыли - символ страха неудачи и стремлении найти опору.

Наша культура и воспитание учит не уделять внимания небольшим/маленьким шагам. Мы оцениваем только что-то большое. Например, «чуть-чуть не считается». Вчера была девушка одна на консультации, которая за пол года открыла студию, сделала там ремонт, наняла персонал, первые клиенты стали приходить и много других шагов было сделано. Но они «не считаются»

Помните, что важно замечать и делать видимыми даже самые маленькие шаги навстречу своим мечтам и желаниям. Иначе достигнув желаемого, вам будет и этого мало, вы подумаете: «и что? Да ничего особенного!»