Выгорание — это не просто. Ты пытаешься собраться и работать как раньше, но у тебя больше нет сил — все просто перестает получаться. В итоге возникает чувство вины — и вина провоцирует агрессию.

Думаю, многим знакомы такие ощущения?

Уже достаточно продолжительное время психологи, wellbeing специалисты говория об усталости и выгорании, но большинство людей отгоняют от себя эти мысли, наивно полагая, что с ними не может случиться то, что периодически случается с соседом/коллегой/партнером/любым другим человеком.

Но мы все с вами = живые человеки, а у человека есть определенный запас прочности и энергии. Он у всех разный, зависит от уровеня осознанности, выносливости, здоровья, генетики. Но он все равно конечный.

Нет человека с бесконечным ресурсом, который может вообще не отдыхать, не перезагружаться, не переутомляться, ничего не чувствовать и ни в чем не нуждаться, кроме высокой EBITDы🤨

Он был полон энергии, видимо, вставил себе клизму из кофе.

-Бойцовский клуб

3 действия, которые вам необходимо внедрить в жизнь уже сейчас

Один из крутых навыков, который вам поможет самим научиться справляться с выгоранием — оптимизация жизни. Это комплексный подход — не только управление своим временем, но и своей работоспособностью — то есть энергией.

Вы полные энтузиазма приступаете к работе и вас хватает только на неделю. Начинаются вечные сдвиги графика, на что-то забивается, потому что времени то не хватает, сил тоже не особо много осталось.

Вы не можете понять почему, ведь у вас такой "гибкий" schedule, офигенный планер от супер-пупер бога продуктивности.

Знакомо? Мне да… Помню еще год назад, мне один из моих менторов сказал: “Вик, все эти планеры, не твоя история. Прекращай уже себя насиловать!” Но что сделала Вика? — Правильно, поступила с точностью до наоборот — пошла и купила новый планер😂

И что же получается? Мы начинаем эффективно планировать самый главный (по нашему мнению) ресурс — время, но забываем про другой, без которого, не важно как четко вы все спланировали, ничего не получится — силы и энергия. Мы не машины или роботы.


1. Отдых
Время — ограниченный ресурс, а энергия возобновляема. Вы сможете выжать из 24 часов максимум, при условии что правильно используете энергетические резервы.
В течение дня уровень энергии меняется — варьируется от высокого к низкому.
В периоды упадка вы начинается зевать, испытывать тревогу или голод (очень часто это взаимосвязано тревога->голод). Соответственно, работа более двух часов подряд — прямой путь к снижению производительности.

Лайфхак: после полутора-двух часов работы встаньте из-за стола. Прогуляйтесь минут 10, перекусите или послушайте любимую песню. Это позволит мозгу отдохнуть и перезагрузиться перед новым этапом работы. В идеале — не проверяйте телефон.
Либо используйте нашумевший, но эффективный метод Помодоро.

2. Многозадачность
Жизнь — это то, на что вы pay attention, а на это нужно много сил и энергии.
В современном мире поступающей информации очень много, соответственно на ее обработку и восприятие требуется большее количество времени. А когда у вас энергия и так на нуле, то ни о какой многозадачности не может быть и речи!

Когда наш мозг начинается обрабатывать совершенно новую для него информацию, то это происходит благодаря нашей с вами “рабочей памяти”. По-другому ее называют оперативная или кратковременная память.

Это означает, что при работе с большим количеством задач объем свободной памяти сокращается => вы чувствуете тревогу, стресс и моральное истощение.

Это как с компьютером, вы поставили файлы на загрузку, у вас открыто несколько браузеров, работе VPN, играет музыка, ваш рабочий стол и так забит десятками документов — и вы после этого еще удивляетесь, почему ваш ноутбук дико тормозит, тупит и перегревается…

Лайфхак: каждое утро выделяйте хотя бы полчаса, в которые телефон/компьютер не будут использованы. Занимайтесь в это время спортом, читайте, медитируйте или составляйте план на день.

3. Гормон радости (дофамин)
Очень важно научиться управлять временем так, чтобы оставалось время на ценные моменты, не связанные с работой, которые приносят вам радость и удовольствие.

Лайфхак: сделайте частью своего дня маленькие действия, которые приводят к выбросу дофамина* (секс, общение с близкими, шопинг, массаж, послушать музыку — любые действия, которые улучшают вам настроение).

*Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности.

Вот есть еще классная статья от Тони Шварца (американского писателя и основателя компании The Enegry), где он рассказывает о важности поддержания уровня энергии.

“главная валюта высокой эффективности – это не время, а именно энергия“

Всем напоминаю, что завтра в 20.00 по Мск состоится вебинар на тему: "The burning man. Человек выгоревший"

Записи НЕ будет, поэтому если вам тема интересна и актуальна, то присоединяйтесь😜

Вебинар пройдет на платформе ZOOM и займет примерно полтора часа. Готовьте тетрадки - будет очень интересно и полезно🔥

Не буду раньше времени раскрывать все секреты, тем более, что после эфира Вас ждут приятные бонусы.

Переходите скорее на ТГ канал вебинара, где я опубликовала ссылку - https://news.1rj.ru/str/burntoutman

И приглашайте своих друзей!

Всем доброе утро😍

Уже сегодня вечером, в 20.00 по мск, мы поговорим о выгорании.

Разберем подробно:
— Чем опасно эмоциональное выгорание и к чему оно может привести
— Узнаете его симптомы, признаки, стадии — что происходит в мозге, гормональной системе, как это разрушает психику и тело
— Обнаружите ключ к жизни, наполненной смыслом, спокойствием и «живыми» эмоциями

- Все это не в теории, а на практике — вместе мы сделаем одно классное упражнение!

Не буду раньше времени раскрывать все секреты, тем более, что после эфира Вас ждут приятные бонусы. 

Сохраняйте ссылку на трасляцию и добавляйте ее в календарь, чтобы не пропустить начало!

До встречи вечером, в 20:00 по Мск

Иногда при перфекционизме мы обесцениваем ту работу, которая получилась не идеально. И тогда легко подумать, что ничего не сделали.

Постарайтесь помнить, что неидеальная работа тоже важна. Не забывайте присваивать и учитывать её

Меньше, чем через полчаса мы начинаем вебинар!

Надеюсь, вы успели отдохнуть и готовы открыть для себя массу интересного. Если нет, то скорее отбрасывайте дела и настраивайтесь на продуктивный эфир.

Начинаем сразу, без воды и долгих вступлений, так что приходите вовремя.

Ссылка для входа в трансляцию уже работает, проверяйте: 

https://us06web.zoom.us/j/87850132164

Если у вас есть твердое «зачем», то вы преодолеете любое «как».

-Ницше

Одна из важных частей профессиональной (да и не только) идентичности — это понимание, что вы можете и хотите делать.

Подумайте и честно ответьте себе на вопросы:
Какие задачи вы можете выполнять? Какие цели ставить? За что отвечать?

Это полезно знать, чтобы понимать, что вы можете взять на себя, а что — нет

"Призрак сексапильности"
Сальвадор Дали

В 1934 году Дали презентовал эту работу, оммаж теории психо-сексуального развития Фрейда, во французской столице. Не секрет, что художник слыл горячим поклонником создателя психоанализа.

На картине «Призрак сексапильности» Дали изобразил себя мальчиком в костюме матроса, рассматривающим гигантского монстра, символизирующего сексуальность. На дальнем плане изображен мыс Креус, который Дали очень часто видел в своем детстве. Каждый раз, когда лодка проплывала мимо мыса, у юного художника разыгрывалась фантазия. Скалы и обрывы становились похожими на человеческие тела и превращались в сюжеты будущих картин.

Так, призрак, изображенный на картине очень напоминает скалы, и становится сложно понять, что реально, а что нет. Этим автор подчеркивает невероятную реалистичность силы сексуальности. Части тела символизируют свободу. Костыли - отсылают к образу смерти и воскрешения. Либо можно предположить, что костыли - символ страха неудачи и стремлении найти опору.

Наша культура и воспитание учит не уделять внимания небольшим/маленьким шагам. Мы оцениваем только что-то большое. Например, «чуть-чуть не считается». Вчера была девушка одна на консультации, которая за пол года открыла студию, сделала там ремонт, наняла персонал, первые клиенты стали приходить и много других шагов было сделано. Но они «не считаются»

Помните, что важно замечать и делать видимыми даже самые маленькие шаги навстречу своим мечтам и желаниям. Иначе достигнув желаемого, вам будет и этого мало, вы подумаете: «и что? Да ничего особенного!»

И пока я об этим писала, мне вспомнилось, что у Экзюпери есть книга «Искусство маленьких шагов», в которой автор просит о помощи, хочет быть наблюдательным, находчивым, правильно распоряжаться временем, быть смелым, ценить дружбу и каждый момент жизни. Эта молитва напоминает об очень важных вещах и глубоко затрагивает разум и душу.

"Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня.
Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни.
Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем.
Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко.
Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного дара судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем "внизу".
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов."

Немного попсово, но всегда помогает♥️