Практика «Моя команда поддержки»🤝

Если вы когда-нибудь смотрели спортивные соревнования, то наверняка видели, что у спортсменов есть отсеки на трибунах, где сидят члены их команды поддержки. Обычно там находятся их тренеры, семья, друзья, физиотерапевты, самые преданные фанаты – в общем, все те люди, которые помогают спортсмену на его пути к победе. Но поддержка важна далеко не только в спорте!

🫶 Наличие близких по духу и целям людей – незаменимый ресурс на пути к нашим достижениям и мечтам. Это люди, которые разделяют с нами радости и печали, могут помочь советом или делом, а иногда просто послушать, когда хочется выговориться.

🙂 Кроме того, кто-то может служить для нас примером, вдохновляющим на свершения. Тут речь не только о близких – иногда мы получаем нечто ценное от тех, за кем лишь наблюдаем со стороны.

📖Например, любимый персонаж книги или фильма может вдохновлять на новые творческие и смелые решения, а популярный блогер – восхищать своими профессиональными успехами.

Мы предлагаем попробовать вам собрать свою команду поддержки, в этом вам могут помочь наши карточки, показывающие конкретные шаги!

А кто входит в вашу личную «команду поддержки»? Делитесь в комментариях!☺️

3 техники для борьбы с волнением и тревожными мыслями 🤯

🔘Сегодня мы хотим поделиться с вами простыми, но эффективными упражнениями, которые помогают справляться с волнением, тревогой, напряжением, негативными мыслями в моменте здесь и сейчас. Их можно использовать во время подготовки, на письменных и устных турах, а также в других ситуациях, когда эмоции внезапно накрыли вас с головой

🔘Мышечная релаксация, контакт органами чувств и дыханием поможет справляться с волнением и тревогой. Вы волей-неволей будете вынуждены сфокусироваться на телесных ощущениях, тем самым дав возможность мозгу немного отдохнуть и разорвать цикл негативных мыслей.

Как пережить неудачное завершение олимпиадного сезона?

1️⃣ Признайте свои эмоции
Эмоциональный шок - нормальная реакция. Важно позволить себе прожить все чувства: разочарование, обиду, злость. Запрет на эмоции только усилит стресс и затянет процесс восстановления.

2️⃣ Обратитесь за поддержкой к близким
Расскажите кому-нибудь о том, через что вы прошли: родителям, друзьям, знакомым, товарищам по команде. Чем больше вы повторяете свою историю, тем менее эмоционально заряженной она становится. Это помогает не только “выпустить пар”, но и лучше узнать себя, увидеть какие-то новые стороны в этой ситуации.

3️⃣ Поблагодарите себя за все, что сделали
Вы точно приложили все имеющиеся силы, работали на максимум своих возможностей, получили уникальный опыт, новые знания и навыки!

4️⃣ Помните, что результат одной олимпиады не снижает ценность вашей личности и не определяет ваше профессиональное будущее.

5️⃣ Переключитесь
Восстановите силы через другие активности: проведите время с близкими, уделите время хобби, запланируйте летний отдых.

❗️и только после этого…

✅Проанализируйте ситуацию
- Что получилось хорошо?
- Какие аспекты/темы были самыми интересными и дались легче всего?
- Какие задания вызвали сложности?
- Как была выстроена подготовка?
- Не только с точки зрения уделённого ей времени, но и на сколько она была грамотно организована.
- Какие не зависящие от вас факторы повлияли на ситуацию?

✅Составьте план действий
Предстоит ли вам подготовка к ОГЭ/ЕГЭ или новому олимпиадному сезону - составьте план с учетом уже имеющегося опыта. Определите, какие аспекты подготовки нужно усилить. Как снизить возможное влияние случайных событий?

✅Воспользуйтесь помощью профессионального психолога
Если не получается вернуться к обычной жизни, справиться с чувствами, нужны дополнительные инструменты для восстановления или просто не с кем поделиться - запишитесь на консультацию в нашу службу психологической поддержки.

😊Помните, что участие в олимпиаде это не только гонка за дипломом, но и новый старт для роста и развития