Как пережить неудачное завершение олимпиадного сезона?

1️⃣ Признайте свои эмоции
Эмоциональный шок - нормальная реакция. Важно позволить себе прожить все чувства: разочарование, обиду, злость. Запрет на эмоции только усилит стресс и затянет процесс восстановления.

2️⃣ Обратитесь за поддержкой к близким
Расскажите кому-нибудь о том, через что вы прошли: родителям, друзьям, знакомым, товарищам по команде. Чем больше вы повторяете свою историю, тем менее эмоционально заряженной она становится. Это помогает не только “выпустить пар”, но и лучше узнать себя, увидеть какие-то новые стороны в этой ситуации.

3️⃣ Поблагодарите себя за все, что сделали
Вы точно приложили все имеющиеся силы, работали на максимум своих возможностей, получили уникальный опыт, новые знания и навыки!

4️⃣ Помните, что результат одной олимпиады не снижает ценность вашей личности и не определяет ваше профессиональное будущее.

5️⃣ Переключитесь
Восстановите силы через другие активности: проведите время с близкими, уделите время хобби, запланируйте летний отдых.

❗️и только после этого…

✅Проанализируйте ситуацию
- Что получилось хорошо?
- Какие аспекты/темы были самыми интересными и дались легче всего?
- Какие задания вызвали сложности?
- Как была выстроена подготовка?
- Не только с точки зрения уделённого ей времени, но и на сколько она была грамотно организована.
- Какие не зависящие от вас факторы повлияли на ситуацию?

✅Составьте план действий
Предстоит ли вам подготовка к ОГЭ/ЕГЭ или новому олимпиадному сезону - составьте план с учетом уже имеющегося опыта. Определите, какие аспекты подготовки нужно усилить. Как снизить возможное влияние случайных событий?

✅Воспользуйтесь помощью профессионального психолога
Если не получается вернуться к обычной жизни, справиться с чувствами, нужны дополнительные инструменты для восстановления или просто не с кем поделиться - запишитесь на консультацию в нашу службу психологической поддержки.

😊Помните, что участие в олимпиаде это не только гонка за дипломом, но и новый старт для роста и развития

Привет, друзья!

Сегодня предлагаем поговорить о том, почему отдых — это не просто приятное времяпрепровождение, а важная часть жизни, особенно при высоких умственных нагрузках.

Наш опрос (https://news.1rj.ru/str/cpmpsy/83) показал, что многие это понимают. Но есть и те, кто либо не разрешает себе отдыхать в принципе, считая отдых пустой тратой драгоценного времени, либо же попросту не знает, как это делать.

Почему отдых важен?

Мы ежедневно загружаем наш мозг, часто даже не осознавая этого. В течение дня он часами обрабатывает входящую информацию, разговоры, окружающие шумы и картинки. Если не давать себе и ему расслабляться, ухудшаются настроение, производительность, психическое и физическое здоровье. Поэтому умственный отдых просто жизненно необходим!

Умственный отдых — это периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.

Как же «правильно» отдыхать?

1️⃣Делайте перерывы несколько раз в течение дня. Нейробиологи рекомендуют делать перерывы примерно каждые 90 минут. И отдых точно необходим, когда вы начинаете чувствовать истощение, теряете концентрацию, застреваете на одной мысли или действии.

2️⃣Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий. Заварить себе чашку чая, помыть посуду, выгулять собаку —такие простые действия отлично подходят для небольших перерывов.
Обычно нам совестно просто бездельничать и витать в облаках, а во время таких несложных рутинных дел мы не только совершаем что-то полезное, но и даём нашему мозгу прекрасную возможность переключиться и немного отдохнуть.

3️⃣Отложите телефон. Мы часто берём смартфон в руки как раз от усталости. При этом убеждаем себя, что так переключаемся и отдыхаем. На самом деле, мы как поглощали и обрабатывали информацию, например, читая учебник, так и продолжаем её поглощать и обрабатывать, просматривая видосики или просматривая чаты. Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Понимаем, что это не просто. Но постарайтесь думать о том, что это не ограничение, а возможность отключиться от информационного шума.

4️⃣Проводите меньше времени в соцсетях. Они — главный враг умственного отдыха. Во-первых, читая новостную ленту, мы не даём нашему мозгу возможности расслабиться. А во-вторых, часто информация из нихоказывается источником стресса. В течение нескольких дней понаблюдайте, сколько времени вы тратите на соцсети и какие ощущения это у вас вызывает. Ограничьте время в них, например, до 45 минут в день. Для этого можно сократить список подписок и друзей, оставив только тех, с кем вам действительно нравится общаться.

5️⃣Чаще бывайте на природе. Прогулка в парке восстанавливает лучше, чем прогулка по городу. В природной среде меньше источников информации и отвлекающих факторов, таких как гудки проезжающих машин, толпа прохожих, вывески магазинов и т.д. Шум деревьев, пение птиц, шелест травы помогают расслабиться как на телесном уровне, так и на ментальном.

6️⃣Замечайте настоящий момент. Если возможности для полноценного перерыва или отдыха нет, как это бывает, например, на олимпиадах, попробуйте сфокусироваться на моменте здесь и сейчас. Обратите внимание, как вы сидите, в каком положении находится ваше тело, с какой силой ноги давят на пол, насколько глубоко вы дышите.

Вспомните упражнения, о которых мы уже рассказывали https://news.1rj.ru/str/cpmpsy/61

Удивительно, но такая короткая фокусировка на теле является хорошим отдыхом для мозга.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Даже если для этого необходима концентрация внимания. Например, чтение художественной книги, встреча с друзьями, поход на концерт, игра на гитаре тоже помогут прекрасно восстановиться. Подумайте, какие виды деятельности дают вам энергию и силы, и не забывайте выделять на них время.

Помните, что умственный отдых — это не роскошь, а необходимость для поддержания высокой продуктивности и хорошего самочувствия. Правильный баланс между работой и отдыхом помогает улучшить качество жизни и эффективность деятельности.