Какие вы классные вопросы задаете! Спасибо, Диана 🫶🏻

Вообще есть 2 зоны комфорта.

Первая — где-то на подоконнике окна толерантности. Можно свесить ножки с такого подоконника, подзарядиться, отдохнуть. Эта зона — наше достижение, она полезна и нужна. Ну например, сюда можно отнести традиционные встречи с друзьями. Или какой-нибудь ритуал писателя, чтобы создать настроение для творчества.

А есть второй вариант. Зона комфорта как избегание реальности. И это как раз территория 3,4,5 пунктов.

Зону комфорта со знаком «минус» можно распознать по включившимся защитам, например:

- Отрицание: «это невозможно, этого нет»
- Проекции: начинаешь всех и всё обесценивать прямо или через сарказм
- Магическое мышление: сейчас как сделаю одно усилие - и всё сложится
- Регрессия: лежишь на диване, смотришь «Дикий Ангел» под чипсы со вкусом детства
- Суетология: много делаешь, а результатов нет
- Пассивная агрессия: «я не приму вашу помощь (потому что меня злит, что вы лучше меня)»
- И даже депрессия как конечное психическое убежище, где все чувства притуплены
И т.п.

Как правило у нас несколько ведущих защит. Они дают те самые повторяющиеся негативные сценарии. Это и есть зона комфорта со знаком минус. Зона комфортных страданий.

Согласна 💯

«Голод» по неудовлетворенным потребностям — что-то очень естественное.
И одновременном мы бываем очень далеки от того, чтобы слышать свои потребности и желания.

Это очень крутой комментарий от Юли. Благодаря ему мы с вами подбираемся к сути синдрома самозванца.

Синдром самозванца — это расконтакт с ядром своей личности, со своими потребностями.

И у меня назрел вопрос про ваши желания и потребности: хотите подкаст по синдрому самозванца?

❤️ - хотим
⛄️- неактуально

Ночь, дача и забытые ключи

Подъезжаю к даче и понимаю: ключи от дома есть, а от калитки — нет. Время 23:50, до Москвы — 160 км, а соседи еще не приехали.
На выходные у меня запланированы 33 удовольствия, так что отступать нельзя.

К счастью, наш водитель ещё не уехал и легко перекинул меня через забор.

У каждого из нас есть три стратегии в подобных ситуациях:

1. Движение против людей. Не принимаем помощь. Как олимпийская чемпионка, красиво разбегаемся и летим через забор. Кичимся своим подвигом. Если проломили забор,вручаем себе внутренний Оскар за смелость и виним окружающих. Демонстрируем власть и контроль.

2. Движение от людей. Отказываемся от помощи, потому что неудобно. Ныряем обратно в такси и молча едем домой. Никому не рассказываем об эпизоде, прячем уязвимость и зависимость от других.

3. Движение к людям. Сканируем ближайший радиус и список контактов в поисках того, кто может помочь. Опираемся на отношения, но и боимся их потерять.

Об этих стратегиях важно знать, потому что именно они определяют наш характер. Не только отношения с близкими, но и с профессией, клиентами, деньгами и творчеством.

Расскажите, что чаще всего выбираете вы?

🏆 - движение против людей
👾 - движение от людей
❤️ - движение к людям

Обратиться к психологу — значит потерять талант?

Существует миф: художник должен быть «голодным», чтобы творить. А стоит обратиться к психологу — остановишься.

2 страха, которые я часто слышу:

- Погрязнуть в обсуждении травм на 25 лет, когда «надо просто собраться и делать»;

- Потерять остроту внутренней драмы и стать скучным.

Давайте возьмем пример Франца Кафки.

Талантливый и буквально — голодный писатель. Последний год жизни он провел без газа и света, еду присылали друзья. Денег не было потому, что Кафка боялся публиковаться.

Три его главных романа — "Процесс", "Замок" и "Америка" — вышли в свет только после смерти. Кафка даже завещал сжечь все рукописи, блокноты, рисунки, письма и дневники. К счастью, этого не сделали.

Кафка действительно погряз в травме. И как защиту выбрал движение от людей.

Представьте, что Кафка живет в наше время и пришел в терапию. Мы бы, конечно, работали с его глубочайшим чувством стыда.

Писатель чувствовал себя неполноценным на фоне отца. Худой, болезненный и ранимый Кафка был полной противоположностью здорового, сильного и властного отца.

Кафку преследовала фантазия, что отец может его уничтожить.

В терапии Кафка бы понял, что за страхом стоит желание — самоутвердиться, символически уничтожить власть отца.

Когда играть и побеждать по правилам не получается, наше эго может выбрать иной способ выделиться — проживать исключительно трагичную жизнь, как это делал Кафка. Победить, отказавшись играть, и тем самым оказаться вне конкуренции.

Я уверена, что Кафка в терапии не потерял бы способность писать. Но он бы точно утратил мастерство самосаботажа.

Стыд бы ослабевал, и Кафка начал приближаться к людям. Тогда он смог бы направить силу своего таланта в мир, а не против себя.

А полноценный обмен с миром только подкрепляет желание создавать больше. И есть (во всех смыслах) лучше.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
А как вам кажется, помогла бы Кафке терапия?

❤️ - да
⛄️ - сомневаюсь

#миф #персона

Он бы мог творить так же ярко, но по другому. Все равно творчество очень сильно завязано на внутренних мироощущениях. Но это именно что про творчество, а не коммерческий процесс

Я вспомнила хороший пример в тему «творить по-другому» в результате терапии: Герман Гёссе

Гёссе был в анализе у ученика самого Юнга - Йозефа Ланга.

В процессе анализа писатель не только вышел вышел из личного и профессионального кризиса.

Он и сам начал изучать юнгианскую психологию, благодаря чему сформировал свой стиль и мировоззрение.

В 1946 Гессе присудили Нобелевскую премию «за вдохновенное творчество, в котором проявляются классические идеалы гуманизма, а также за блестящий стиль».

Зависть и амбиции: найдите 10 отличий

«Я каждый раз получаю от вас радикальное МОЖНО», — сказала мне клиентка.

Её путь начинался с мыслей вроде: «всё уже сделано», «мне не дано» и «может, это вообще не моё желание?».

Но через год нашей работы она открыла свою мастерскую, создала обучающий продукт, которым гордится, и наняла первых сотрудников.

Ох уж эта волшебная фраза: «тебе можно».
Когда-то она у меня самой вызывала аллергию. А имя этой аллергии — зависть.

Разве всё можно? Разве всё возможно для всех?

Амбиции без веры в их реализацию превращаются в зависть. Они сворачиваются клубочком, начинают шипеть, кусать и кусаться.

Ответ на вопрос, почему не хватает веры в себя и как себе в этом помочь, есть в посте выше 🎙️«Синдром самозванца»

А в целом формула проста: повысить амбиции и уменьшить ожидания.

Это оптимальный набор для того, чтобы начать менять свою реальность. А она, если прислушаться, подскажет верную границу наших амбиций на сегодня.

Так что вперед! А если кто-то посмотрит вам вслед с завистью, придет и их черёд сказать себе «можно».

Спикер всегда мужчина

Я вчера провела свою первую лекцию для 48 студентов-психологов. И меня посетило озарение — на стыке боевого стресса (это тема лекции) и публичных выступлений.

Итак, лайфхак: чтобы совладать с волнением, задавайте аудитории вопросы.

Да, я знаю, это не ноу-хау. Все так делают.
Но я наконец прочувствовала, как и почему это работает.

Во-первых, диалог с залом создает доверие и ощущение безопасности. Как для вас, так и для слушателей. Это очевидно.

Но есть и менее очевидный момент.

Вопросы — это активная, почти агрессивная позиция. А спикер — всегда психологически мужская роль. Даже если на сцене женщина. Это роль завоевателя, соблазнителя, того, кто активно воздействует на аудиторию.

И знаете что? Это очень кайфово работает!

Когда вы занимаете такую активную позицию, ваша тревога меняет фокус. Вы больше не жертва волнения, вы — охотник или игрок. Мандраж трансформируется в драйв.

Делиться с вами еще инсайтами с «фронта» публичных выступлений?

❤️ - да
☃️ - не актуально

Маленькие деньги Мэрилин Монро

Представьте: вы — самая желанная женщина Америки. Ваше лицо на всех обложках, ваше имя на устах миллионов. И вот вы празднуете свой 36-ой день рождения... с тортом за 5 баксов из супермаркета. Добро пожаловать в мир Мэрилин Монро!

Киностудия «Фокс» платила Монро копейки по сравнению с миллионами, которые приносили фильмы с её участием. А на съемках «Джентльмены предпочитают блондинок» у неё даже не было своей гримерки.

Но вот вопрос: почему она это терпела?

Можно сказать: «Но это же Голливуд! Там все решают большие дяди!». Но не слишком ли это просто? Может, дело не только в них, но и в самой Мэрилин?

На самом деле было две Мэрилин Монро.

Первая — сексуальная дива, созданная для экрана.
А вторая — тщательно завернутая в гламурную обертку Голливуда маленькая девочка, отчаянно жаждущая любви и признания.

Монро умела выразительно вздыхать и томно молчать. Но ее творчество — это по сути крик той маленькой девочки: «Посмотрите на меня! Полюбите меня!».

И вот парадокс: чем громче она кричала, тем меньше ее слышали.

Окружающий мир возвращал ей очень условную любовь. Зато честно отражал неспособность Мэрилин по достоинству ценить собственный талант.

«Бедная Мэрилин» — так ее потому будут называть журналисты и автобиографы.

«Бедность» заключалась только в том, что она не умела полноправно пользоваться тем, чем располагала.

Да, талант Монро родился из душевного раскола, из травмы. Но у нее был выбор: стать пленницей потребностей своего детского «Я» или … начать ситуацией управлять и пользоваться во взрослых целях. И этот выбор есть у всех.

Так что в следующий раз, когда вам предложат работу «за спасибо», «за упоминание», по цене, как если бы доллар снова стоил 30 рублей … Или вы сами себе скажете, что деньги — это не главное… вспомните о Мэрилин и ее торте за 5 баксов.

И вспомните, что ваш талант — это не подарок миру, который кто-то прикрепит магнитом на холодильник. И не разменная монета. Это ваша сила, которой можно управлять.

#персона

Что я прячу?

Это лучший вопрос, который стоит задать себе перед любым публичным выступлением.

Вчера я провела вторую лекцию для студентов-психологов и спешу поделиться с вами новыми инсайтами.

Сидела я вся такая сияющая хайлайтером под красиво поставленным светом и думала… что у каждого есть Тень. Это те части нас, которые мы боимся показать, опасаясь, что они не понравятся аудитории.

Но когда мы начинаем что-то усиленно прятать и ретушировать, мы теряем энергию.

Еще мы теряем аутентичность.

Кроме того, мы несем аудитории не знания и/или развлечение, а просьбу нас полюбить и принять.

А в итоге, мы и не заметили, как променяли свой внутренний авторитет на внешний.

Выход из этого есть - спросить себя: что я прячу?
Если внимательно и честно посмотреть в свою Тень, можно оттуда вытащить золото.

Если конкретнее: выберите какое-нибудь свое ограничение и встройте его в нарратив.
Я, например, не психиатр и не клинический психолог, мой стаж всего 5 лет. А преподаю сложнейшую тему: постравматическое расстройство личности.

И именно из моих ограничений вырос мой курс по травме.

Я учу достраивать самолет во время полета и не бояться работать со сложным темами.
Я даю универсальную концептуальную рамку: «скелет», на который начинающий специалист будет постепенно наращивать «мышцы».
И я не только не делаю вид, что всё знаю, я еще и честно рассказываю, какие вопросы для самой психологии как науки всё еще остаются в тени.

Так что с Тенью гораздо выгоднее дружить, чем её прятать. Именно в ней источник нашего внутреннего авторитета и свободы. Проверено на личном опыте!

Хороший плохой отзыв

Недавно я вошла в роль маркетолога и задала вопрос женщине, которая как-то выиграла у меня диагностику в подарок: «Как вы использовали информацию с нашей встречи полгода назад? Что помогло, что оказалось неверным?»

И вот ответ:

«У меня за последнее время было множество сессий с маркетологами, коучами, smm-специалистами, разными психологами. Вычленить, кто и что говорил, откуда какие инсайты пришли, что помогло — я не могу».

Я сильно удивилась. Я то очень хорошо помню и запрос, и саму диагностику, и свои рекомендации.

Но знаете что? Этот отзыв в 100 раз лучше очередного хвалебного. Здесь есть что нам с вами обсудить.

Было у вас что-то похожее? Насобирали советов, ответов, диагностик, обучений? Все это смешали, что-то вроде бы сработало, а что именно — не понятно?

Такая неясность говорит об одном: не сделан важнейший выбор, который делит жизнь на до и после.

Выбор такой: вы профессионал или любитель?

▪️ Настоящий профессионал ценит своё время и усилия.
▪️ Профи хочет получить контроль над процессами в настоящем. Тогда он сможет освободить свою креативность и планировать будущее.
▪️ Поэтому профи ищет связи: какие инструменты, ресурсы, действия действительно работают на результат?

Ответы на все эти вопросы дают профессионалу глобальную ценность: он работает не на свое дело/проект/идею/карьеру, а наД своим делом.
Чтобы это дело приносило ресурсы, а не требовало бесконечного заноса ресурсов.

Ну что, я вас замотивировала сделать выбор:
🔥 - вы профи?
❤️- или любитель?

Никто не становится мастером в новой сфере в одночасье.

Это мысль настолько очевидная, что ее часто в упор не видят.

«Если бы люди знали, как тяжело мне было научиться моему мастерству, оно не показалось бы им таким уж прекрасным». (с)Микеланджело.

Практика и дисциплина - два крыла, которые поднимают к мастерству в любой сфере. Обдуманные и повторяющиеся усилия без явного таланта всегда победят талант без практики.

Но есть, конечно, минимум 2 условия, при которых эти самые «обдуманные и повторяющиеся усилия» будут возможны.

Рассказать какие ❤️?

Фокус - на процесс. Это первое условие.

Когда мы начинаем что-то новое, легко увязнуть в мыслях о результате, который кажется недостижимым.

Ключ к удовлетворенности в том, чтобы сосредоточиться на процессе, а не только на результате.

Когда вы полностью присутствуете в моменте, занимаетесь тем, чем нужно заниматься здесь и сейчас, тревоги и сомнения отступают. Вы там, где должны быть, делаете то, что должны делать. И в этом - сила момента.

Процесс и есть путь. Пиковые состояние (счастья) - это дорожные столбы на пути.

Вопрос к вам: нравится ли вам сам процесс* в этой новой сфере?

*Конечно, пока процесс не до конца освоен, «будущий Микеланджело» может сомневаться… не зря ли он переучивается с IT-специалиста на скульптора в такое непростое время;)

И здесь нужно второе условие, чтобы все это не бросить.