🎧 Интервью для Рустама Агамалиева, основателя сообщества @Zettelkasten_Ru
...
01 ч 20 мин, 02 мая 2021
⠀
Работа с информацией. Эксперимент с Альфа-Банком. Подход к преподаванию. О курсе «Импульс». Что мешает людям достигать своих целей?
⠀
Как выполнять 50 привычек ежедневно? 25 лет медитации. Творческий кризис и побег из него. Профилактика проще лечения.
⠀
Как я читаю? Что читаю? Какие книги оказали на меня влияние?
⠀
Знания — пища. Что не используется — станет «ментальным жиром», делает нас тяжелее. Retention знаний. Иллюзия «знаю = умею». Можно ли научиться боксу по книге? Скорость внедрения.
⠀
Ответы на вопросы.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

Э К В А Т О Р⠀ П О С Т А
⠀
Сегодня 24 дня без животного белка и алкоголя. Вы не спрашивали, но расскажу, как проходит.
⠀
За предыдущие 2 весенних поста я, вместе с участниками, разобрали все основные ситуации, сложности и способы их решения. Разнообразный, вкусный и интересный рацион дома. Что делать в командировках или поездках. Составили карту вегетарианских кафе или ресторанчиков, где есть подходящее меню. Как взаимодействовать с окружающими, мягко обходить корпоративы, ходить в гости к родне. Как отвечать на вопросы, не проповедуя ЗОЖ и не вовлекая собеседников в дискуссию. Какие могут возникнуть психологические или физические дискомфорты и как их решать.
⠀
И опыт дает свое.
Третий в моей жизни пост проходит легко и незаметно.
⠀
* * *
⠀
В моем режиме все, кроме питания, без изменений. Ежедневная зарядка, растяжка, холодный душ, дыхательные упражнения и 10-15 тысяч шагов. По-прежнему не завтракаю, соблюдая пищевую паузу от 12 до 16 часов. Одно 36 часовое голодание в неделю. Кароче, все как обычно.
⠀
Различие. Тренировок меньше — вместо обычных 5 в неделю, разделенных по типам и системам, сейчас у меня реабилитация. Всего 2 функциональные тренировки fullbody. Возвращается тонус тела, подвижность шеи и позвоночника, каждую тренировку — прогресс показателей. С удовольствием совершил поход по горам.
⠀
Микро-изменения. -1.5 кг веса и 2% подкожного жира. Живот «разделился» по-вертикали. Сон легче и крепче, подъемы раньше. Настроение лучше. Может дело в весне. Запахов вокруг куча: под окном цветут гранаты, сливы и миндаль. Уже сложнее «запирать себя» в помещении.
⠀
Наблюдение. Праздновали 8 марта. Цветы, ужин… купили бутылку немецкого безалкогольного вина. Дрянь редкая. Стоит как крыло боинга, а на вкус, как разбавленный водой пополам гранатовый сок. Мой совет, если очень хочется или есть соответствующий повод, лучше возьмите красивые бокалы и смакуя выпейте сока. Вишневый, гранатовый, из красного винограда.
⠀
Или безалкогольного пива с небольшой пачкой кукурузных начос. Опытным путем, продегустировав 18 сортов, единогласное принято решение: самая «близкая» по вкусу замена — б/а Stella Artua и «Пшеничное-0» от «Балтики».
⠀
* * *
⠀
Готовлюсь к 5-суточному голоданию ближе к концу поста. [×]— дни голоданий на схеме. Немножко волнуюсь. Последний раз так далеко заходил прям очень давно.

Пока все новости.
Всем соучастникам — держитесь.
Осталось совсем не много.
⠀
...
⠀
#эксперимент #промежуточныеИтоги
⠀

🟢 Возможно ли идеальное рабочее место? [live-эфир]

24 марта, в пятницу-вечером у нас в гостях Иннокентий Полковников.

Руководитель направления «Акустика, зонирование и трансформация пространства» в компании Office Solutions. Участвовал в создании офисов для Google, Avito, Philip Morris, HH, Siemens, Северсталь, НЛМК, Citibank и множества других. Каждый из таких проектов — многофункциональное рабочее пространство на тысячи рабочих мест.

⋯

Мы поговорим о том, как рабочее помещение и среда может влиять на нашу продуктивность, креативность и культуру. Возможно ли создать идеальное рабочее место? Что делают крупные игроки, чтобы повысить эффективность сотрудников? Что из этого можно учесть дома, обустраивая место для продуктивной работы?

В конце эфира ответим на вопросы.

⋯

В пятницу в 18:00 по Мск,
в эфире на канале «Как работать головой?»

А пока насыпьте нам огонёчков!

⋯

#анонсы #вЭфиреГость

🎧 Возможно ли идеальное рабочее место? [запись]
...
01 ч 28 мин, 24 марта 2023
⠀
Гость – Иннокентий Полковников, руководитель направления «Акустика, зонирование и трансформация пространства» в Office Solutions. Карточка гостя ↗
⠀
...
Эфир получился очень плотный и насыщенный. Обсудили множество тем, где я был приятно удивлен глубиной обсуждения. Получил больше ожидаемого.

Тайм-коды расставлю позже. Возможно )
⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость

По мотивам последнего подкаста. Сделал ментальную карту тем и блоков, которые рассмотрели, затронули или обсудили в беседе с Иннокентием «Возможно ли идеальное рабочее место?»
⠀
Не все темы закрыл, но для черновика — уже вполне сойдет. Позалипать-поразглядывать перед сном.
⠀
Какие блоки для вас оказались неожиданными?
⠀
…
⠀
#конспект

3 мысли на бегу
а на самом деле — реклама, анонс и размышление-опрос... пока лежу в аппарате, в больнице

Заметил, что конец марта.
А значит, что

➀ на апрель-май есть 1-2 места в личный менторинг. Больше не позволяет работа и поездки. Полезно — креативным предпринимателям, владельцам и руководителям команд-агенств, одаренным фрилансерам. Другим вредно.

➁ В предвкушении двух подкастов. Без спойлеров... но моя лекция на этой неделе и приглашенный гость на следующей — это прямо то-самое, что меня вы давно просили!

➂ У нас тут зеленая трава, синее небо, снег в горах сошел, цветут кизил, миндаль и персики. Кароче весна. Задумался о походе по Крымским горам, на 3-5 дней, на майские праздники. Как раньше — съезд со всей страны, ножками по цветущему лесу, нетворкинг на привалах, байки и разговоры за портвейном у костра. Но... организация такого мероприятия — много гимора. Нужно понимать, есть ли желающие?

Вроде, у меня все мысли.
Теперь нужны ваши.

...

🎧 Фокус. Управление своим вниманием. Эфир для Жени Логвиновой, основательницы проекта izipizi•career
...
01 ч 04 мин, 08 мая 2021
⠀
Как устроено внимание? Что его ограничивает? Как его развивать и тренировать? Мой протокол, который позволяет чаще попадать в состояние фокуса и высокой концентрации.
⠀
Черновой прогон выступления.
⠀
...
⠀
↗ И видеозапись эфира в Нельзяграме, кому приятно не только слышать, но и видеть меня.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

Ш Е Д Е В Р
⠀
Рекламный ролик от Coca-cola. Чем примечателен? Тем, что ни один человек при его создании не пострадал. Сценарий и сюжет, весь видеоряд и звуковое сопровождение созданы при объединении трех нейросетей: ChatGPT4, Stabblediffusion и Riffusion.
⠀
Такие дела. Уже не смешно?
⠀
...
⠀
#нейросети

М А Р Т
дайджест постов за месяц:
⠀

► Эфир «Что съесть, чтобы стать умнее и креативнее?» с редактором ЗОЖНИК, Максом Кудеровым

● Какие два качества я считаю самыми важными, чтобы самореализоваться?

☰ Где взять энергию на занятия спортом? С упоминанием статей.

☰ Сбор мнений о новой рубрике с аудио-эфирами.

► Как превратить раннее утро в продуктивную привычку? ∘ для «Здесь и сейчас»

❝ Все живое питается солнечным светом. Неожиданно из «Дилеммы всеядного».

☰ Список предстоящих гостей на канале и голосование очередности.

► Интервью для Рустама Агамалиева, основателя Zettelkasten_Ru о привычках, книгах и чтении.

☰ Отчет наблюдений на экваторе 50-дневного пищевого эксперимента.

► Эфир «Возможно ли идеальное рабочее место?» с Иннокентием Полковниковым из Office Solutions. Приложил конспект обсуждения.

☰ 3 мысли на бегу, на встречу весне.

► Лекция «Фокус. Управление своим вниманием» для Жени Логвиновой

▧ Шедевр от нейросетей для Coca-Cola

⠀
...

См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов

Скриншот презентации к лекции «Фокус. Управление своим вниманием», который может послужить неплохим конспектом и дополнением к недавней аудиозаписи. Если еще не слушали — стоит.
⠀
С тех пор было 5 живых выступлений на конференциях с этим материалом... есть видеозаписи, разной степени удачности, включая федеральный проект «Знание». Но эта аудиозапись показалась самой естественной и ламповой, чтобы поделиться с вами.
⠀
…
⠀
#конспект

Как вы догадались, «Шедевр» от Coca-Cola был апрельской шуткой. Ну, или отчасти шуткой. Люди над роликом все-таки трудились. Просто людей было сильно меньше, чем потребовалось бы еще 3-5 лет назад.
⠀
А теперь про нейросети серьезно.
Важное событие прошлой недели, цитирую:
⠀
❝
⠀
Более тысячи экспертов в сфере искусственного интеллекта, включая главу компании Tesla Илона Маска, призвали приостановить обучение нейросетей, так как неконтролируемый процесс может представлять угрозу для человечества.
⠀
«Мы призываем все лаборатории ИИ немедленно приостановить, как минимум на шесть месяцев обучение систем ИИ, более мощных, чем GPT-4... Если такая пауза не может быть сделана в кратчайшие сроки, то правительства должны вмешаться и ввести мораторий», — говорится в открытом письме экспертов в области ИИ, опубликованном на сайте некоммерческой организации Future of Life Institute.
⠀
По мнению экспертов, лаборатории ИИ и специалисты в этой области должны использовать паузу для разработки протоколов безопасности.
⠀
Вместе с этим подписанты предложили внести изменения в политической сфере, создав регулирующие органы, которые занимались бы связанными с ИИ вопросами, а также системы госконтроля.
⠀
Открытое письмо, помимо Илона Маска, подписали также один из основателей Apple Стив Возняк, ведущие эксперты в области искусственного интеллекта Стивен Расселл и Иошуа Бенджио.
⠀
❞
⠀
Кажется, пора обдумать как удержать джина в бутылке. Или хотябы куда все может прийти... Экономические, социальные, политические, психологические последствия. В горизонте 5-10-20 ближайших лет.
⠀
И что, конкуренция, выгода и капитал — не позволят остановить столь перспективные разработки. Как было с клонированием или модификацией генов, в том числе человека. Все ушли в тень и продолжили работать, только негласно, в частном порядке. Слишком велик потенциал у приобретаемого преимущества.
⠀
Это мне напоминает миры Хайлайна, «Transhumanism Inc» Пилевина и «Дюну» Фрэнка Герберта, где человечество сознательно запретило создание высокоразвитых нейросетей.
⠀
Только боюсь, нашему человечеству, также предстоит обжечься, прежде, чем мы прийдем к похожим же выводам. Такие вот шутки.
⠀
...
⠀
#нейросети #заметкиНаПолях

С Ч А С Т Л И В Ы Й⠀ Ф И Л Ь М
⠀
Что такое счастье и как стать счастливым? Уникальный фильм-исследование, снятый культовым графическим дизайнером Стефаном Зегмайстером. Он же — главный герой и подопытный кролик.
⠀
Претендует ли лента на качественное или количественное исследование? Дает ли готовые ответы и рецепты? Думаю нет.
⠀
Позволяет ли посмотреть на вопрос счастья с разных сторон? Делает ли картинку более объемной? Помогает ли из своих находок, ошибок и поднятых вопросов, построить свой маршрут? Вполне.

Весь фильм получал эстетическое удовольствие. Каждая мысль и фраза достойная запоминания — написана Стефаном в уникальной манере. Это кстати подсказка, что запоминать и как растащить фильм на отдельные цитаты.
⠀
Я его упоминал ранее, в подкасте «Творчество по-любви», когда нашим гостем был «стратег счастья» Олег Паралюш. Подумал, стоит напомнить. Да, он есть в сети (Кинопоиск, Ютуб, ВК, пиратки). Приятного просмотра.
⠀
Поделитесь впечатениями.
⠀
…
⠀
#фильмы

Ч Е Т Ы Р Е Х Д Н Е В Н А Я⠀
Р А Б О Ч А Я⠀ Н Е Д Е Л Я
⠀
Британские ученые социологи Кембриджского университета подвели итоги шестимесячного эксперимента, в котором приняла участие 61 британская компания.
⠀
У почти 71% респондентов был зафиксирован «более низкий уровень выгорания», а у 39% за полгода снизился уровень стресса. По сравнению с аналогичным периодом предыдущего года, в ходе эксперимента число дней, пропущенных из-за болезни, сократилось на 65%, а увольняться стали на 57% реже.
⠀
Доходы компаний-участниц эксперимента в течение этого «пробного периода» почти не изменились, а 23 бизнеса даже показали небольшой рост, но незначительный, в среднем +1,4%.
⠀
Четырехдневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче.
⠀
Эксперимент стартовал в июне 2022 года и по его завершении 56 из 61 компаний (более 90%) решили оставить четырёхдневку. 18 компаний ввели её в свою практику на постоянной основе, остальные продолжат изучать в качестве временного опыта.
⠀
↗
Приятно знать, что подход, который я рассказывал в лекции о когнитивной выносливости «Могу долго!», находит подтверждение в бОльшем масштабе.
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях #исследования

👆 В догонку к предыдущему посту, слайд лекции «Могу долго!». И дело тут вовсе не в огромном количестве выходных, хотя это приятная опция.
⠀
Ключевая идея — в переключении между ролями и видами деятельности, как в круговой тренировке в спортзале. Что позволяет быть эффективным 365 дней в году, не уставая.
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях

🟢 Как проводить креативные сессии на удаленке, не проседая в качестве? [live-эфир]

13 апреля, в четверг-вечером у нас в гостях Антон Шапоренко.

Креативный директор, Москва. 17 лет опыта в маркетинге и рекламе. Работал с десятками крупных брендов, от Coca-Cola до Сбера, от Jaguar до Магнита. Обладатель более 40 профессиональных наград. Член жюри почти на всех значимых фестивалях рекламы и дизайна.

⋯

Воркшопы, брейнштормы и креативные сессии... Как изменилась работа креаторов после пандемии? Возможно ли добиться эффектов синергии и групповой креативности при удаленном формате? Что для этого нужно изменить в традиционных механиках? Какие новые возможности и ограничения, особенности и нюансы? Все из практики, от практика.

В конце эфира ответим на вопросы.

⋯

В четверг в 18:00 по Мск,
в эфире на канале «Как работать головой?»

А пока насыпьте нам огонёчков!

⋯

#анонсы #вЭфиреГость

🎧 Как проводить креативные сессии на удаленке, не проседая в качестве? [запись]
...
02 ч 06 мин, 13 апреля 2023
⠀
Гость – Антон Шапоренко, креативный директор с огромнейшим опытом, Москва. Карточка гостя ↗
⠀
...
Эфир получился на удивление длинный... но того стоит.

Разобрали всю цепочку проведения дистанционной креативной сессии. От момента, как обратился клиент с запросом. Проектирование креативной сессии под задачу. Подготовка в виде сбора данных и экспертов. Проведение с погружением, снятием барьеров, генерацией идей, развитием и просевом. Вплоть до момента, когда клиент в итоге получит итог-резюме с найденными идеями.

Проговорили все отличия, недостатки и ...преимущества у онлайн-формата. Все с примерами из реальной практики.
⠀
…

Тайм-коды расставлю позже. Возможно )
⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость

П О Ч Е М У⠀
М Ы⠀ К Р Е А Т И В Н Ы ?
фильм-исследование
⠀
30 лет Герман Васке ездил по миру и провел более 100 бесед, задавая всего один вопрос «Почему мы креативны?»
⠀
Ключевые философы, музыканты и художники, режиссеры, лауреаты премии «Оскар» и Нобелевской премии, мировые звёзды политики, бизнеса и науки размышляют о природе творчества.
⠀
101 собеседник, среди которых Дэвид Боуи, Джим Джармуш, Стивен Хокинг, Умберто Эко, Дэвид Линч, Дэмьен Хёрст, Бьорк, Марина Абрамович, Далай-лама, Квентин Тарантино, Ник Кейв, Славой Жижек и многие другие.
⠀
► 2 мин. трейлер лучше любых слов. Приятного просмотра!
⠀
⠀
…
⠀
#фильмы

О⠀ С Р Ы В А Х
⠀
Я курил большую часть жизни. Зависимость была так сладка, крепка и привычна, что даже не мешала. Я курил на вершине Эльбруса. Курил, когда регулярно бегал по 10-20 км. Когда бегал марафоны по 42 км и ультрамарафоны. Курил даже рядом с храмом Зевса, перебежав Грецию с одного берега на другой, финишировав Афинский марафон.
⠀
Но с прошлой новогодней ночи я не курю. Больше года. Одна из самых значимых личных побед за последнее время. Поздравлять правда пока рано, вопрос до конца еще не решенный.
⠀
За это время было 5 срывов разной продолжительности, от дня до недели. В феврале, мае, сентябре прошлого года. В начале этого. Причины были. Друзья ободряют «Не закурить в такой год — отдельное достижение». Но стрессовые причины будут всегда, их наличие или отсутствие — не оправдание и не повод.
⠀
Я срывался, факт. И не на сигаретку, а на дни. Чем же отличается моя текущая попытка бросить от всех предыдущих? Моим восприятием срыва.
⠀
Раньше, я воспринимал борьбу бинарно: или я беру верх над зависимостью, или она надо мной. Срыв — равно поражение. Если закурил, значит закурил. Слабина включала эффект, который психологи разговорно называют «Ну и черт с ним!» — частая когнитивная ошибка людей, чья воля испытывает нагрузку. Например, сидящих на диете, приучающих себя к новому режиму дня, к занятиям спортом, полезному поведению, или преодолевающих какую-либо зависимость. Один-единственный проигрыш воли, мозг воспринимает, как общий проигрыш в борьбе.
⠀
Радуюсь, что в этот раз не так. Сорвавшись, вместо того, чтобы себя ругать, признавал факт. Затем делал работу «над ошибками» — что стало триггером? почему? что я могу сделать, чтобы предотвратить в будущем? И только после этого, выходил из срыва. Возвращался в строй.
⠀
Такой подход дает свои результаты: за 1 год и 4 месяца с момента бросания, у меня 5 срывов, общей длиной около 3 недель. Выиграна ли битва? Нет, борьба продолжается. Но опыт схваток растет и счет на моей стороне.
⠀
…
⠀
Забавно, что я много лет уже использовал этот паттерн. Только с внедрением привычек.

→ Делаешь. Регулярно. Стараешься, но ...позволяешь себе несовершенство. Срывы — нормальная часть процесса. Заметив — ноль эмоций, работаешь над ошибками. Возвращаешься в строй. Добился устойчивого результатата? Чуть усложняешь. Repeat.

Благодаря этому «алгоритму» у меня есть цепочки привычек на 1000 и более дней, без разрыва. Почему я раньше не применял этот подход к своему курению? Сам не знаю. Осознав — делюсь.
⠀
…
⠀
#оффТопик #отчеты #заметкиНаПолях #силаВоли

🎧 Зачем творческому человеку рутина и дисциплина? Эфир‑экспромт в гостях у телеведущей Оксаны Куприяновой.
...
61 мин, 15 июля 2021
⠀
Поговорили о том, зачем человеку «творческих профессий» такие скучные и казалось бы несовместимые с креативностью вещи как рутина, ритуалы, привычки и дисциплина? Галопом прошлись по выгоранию, мыслетопливу, траснсформациям, формированию привычек. И куча еще всего.
⠀
...
⠀
↗ Видеозапись эфира в Нельзяграме, кому приятно не только слышать, но и видеть мою собеседницу и меня.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях