+1 аргумент отказаться от чипсов

Учёные из Медицинской школы Университета Северной Каролины обнаружили ранее неизвестный механизм влияния пищи с высоким содержанием жиров на мозг. Оказывается, от чипсов и фастфуда значительно ухудшается память, а мозг уже через 4 дня начинает заметно тупить. "Бонусом" к такому режиму питания идет лишний вес 😒

Вредная еда, как показало исследование, в буквальном смысле перестраивает нейронные связи в отделе памяти, провоцирует дефицит глюкозы, без которой ухудшается кратковременная память.

Добавим, что любовь к фастфуду может стать отправной точкой к долгому и очень неприятному бегу по кругу "стресс-переедание-чувство вины-стресс-переедание...". А это помните к чему приводит? Не только к недовольству собой, но и к лишним килограммам, что сказывается и на здоровье, и даже на уровне дохода.

Одно хорошо — все эти процессы обратимы. Нужно просто перейти на нормальную диету и не увлекаться фастфудом.

Готовы отказаться от бургеров?
🔥 — я и так их не ем, и чипсы не люблю
❤️ — нет, фастфуд — ван лав

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📺 План на выходные — тюленить перед телевизором

Теперь официально! Просмотр сериалов, особенно "запойный", полезен для развития мозга. Это доказано недавним исследованием и буквально развязывает нам руки — больше никакого чувства вины за субботу, целиком посвящённую любимому сериалу.

Кстати, оказывается, что драмы и эмоциональные сюжеты включают мозг на полную катушку: мы примеряем киноситуации на себя, ищем ответы, заодно анализируя собственную жизнь и развивая воображение. Кроме того, просмотр сериалов снимает стресс, помогает сбросить напряжение и прокачивают способность к глубоким размышлениям.

Какой сериал рекомендуете на выходные?

#Цифры_здоровья #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤝 Полегче с новостями — и вся неделя будет ок

Маловато, оказывается, информационного детокса по выходным, потому что думскроллинг — постоянное чтение новостей, причём преимущественно негативных —в буквальном смысле убивает ваше ментальное здоровье и включает стресс на максимум. Это подтвердило недавнее исследование учёных.

Как это проявляется на физическом уровне?

✔️чтение плохих новостей способствуют выработке гормонов стресса — кортизола и адреналина. И за это мы платим нарушениями сна, снижением иммунитета и входим в зону риска по сердечным заболеваниям
✔️сильное эмоциональное воздействие новости активирует участки мозга, отвечающие за страх и реакцию на угрозу. В обычной жизни, когда вы не можете повлиять на ситуацию, это приводит к проблемам с ментальным здоровьем.

❗️Итак, с сегодняшнего дня:

🤝 фильтруем информацию и почаще даём мозгу отдых
🤝 игнорируем ненадёжные источники и критически оцениваем кликбейт

#Цифры_здоровья #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😱 Эффект "ремня": 0% пользы и сплошной негатив

"Пороть надо было!" — кто такого не слышал? А кого-то и пороли. Причём совершенно напрасно. К такому выводу пришли исследователи из Нью-Йорксого университета, изучив влияние физического наказания детей на их жизнь в целом. Эксперты проанализировали 195 психологических исследований за 2002-2024 годы.

Эффект "ремня" выражается исключительно в негативных последствиях:
🟣ухудшаются отношения с родителями
🟣у детей, к которым применяются телесные наказание, выше вероятность стать жертвой насилия или агрессором
🟣рукоприкладство приводит к физическим и психическим заболеваниям среди школьников и детсадовцев
🟣даже безобидные на первый взгляд шлепки приводят к снижению социальных и эмоциональных навыков, поведенческим отклонениям и нарушениям сна

А как вы относитесь к телесным наказаниям ребенка?
🤝 — это недопустимо ни при каких обстоятельствах
🤔 — спокойно отношусь. Меня наказывали и ничего, вырос нормальным человеком
👍🏻 — одобряю. Иногда дети по-другому не понимают

#Эмоциональные_цифры #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Готовимся к выходным и развенчиваем главный миф об отдыхе

Почти всю нашу жизнь считалось, что лучший отдых — это смена деятельности. Эту фразу приписывают физиологу Ивану Сеченову, основоположнику физиологии труда. Он доказал, что если чередовать работу правой и левой руками, руки расслабятся лучше, чем после ничегонеделания. И вот мы, взрослые люди, зачем-то перенесли эту идею на себя целиком:
🟣устал работу работать — шуруй в отпуск да будь там поактивнее
🟣измотан интеллектуальным трудом — иди обои переклеивай, отвлечешься
🟣умотался картошку копать — вперёд, в ансамбль самодеятельности

Но переключение деятельности, оказывается, не работает, и понимаем мы это только в "сейчас лет". После перепаханного огорода плясать на сцене как-то не комильфо — потом вообще до дивана не доползёшь, сил не будет.

❗️Открытие дня: чтобы отдохнуть и расслабиться, нужно... отдохнуть и расслабиться.

Гарвардская медицинская школа предлагает 6 работающих способов релакса, а мы предлагаем подписаться на 3 канала, где вы научитесь не волноваться по пустякам, поддерживать энергию на уровне и релаксировать хоть каждый день.

☕️ Всем комфортных выходных!
И пусть работа, а заодно и весь мир с его тревожными новостями, подождут 🤝

#Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❓Почему кто-то выгорает, а кто-то двигается по карьерной лестнице с удовольствием?

Всё дело в психологии — умении управлять эмоциями, справляться со стрессом и находить общий язык даже в конфликтных ситуациях.

👉В новой подборке “HR и Психология” мы собрали инструменты и лайфхаки, которые реально помогают:
— HR-специалистам быстрее находить «своих» кандидатов и строить сильные команды
— Офисным сотрудникам — развивать уверенность, коммуникабельность и спокойно реагировать на любые рабочие трудности
— Всем, кто хочет не просто работать, а получать удовольствие от процесса и видеть свой рост

Профессиональное комьюнити и экспертные инсайты всегда рядом, когда нужно прокачать себя и команду👇
Ссылка https://news.1rj.ru/str/addlist/phlMXc8Dze1jMTli

🐈‍⬛ Кошатники vs собачники: кто щедрее? 🐕‍🦺

Удивительное исследование провели учёные из Дартмутского колледжа (США), решив выяснить, кто активнее участвует в благотворительности — владельцы кошек или собак. Считается, что паттерны поведения у кошатников и собачников значительно отличаются:
▪️собачников обычно воспринимают как коммуникабельных и открытых людей, которые легко идут на контакт
▪️кошатников часто считают интровертами, погружёнными во внутренний мир и предпочитающими уединение

Однако в плане щедрости и активного участия в благотворительности расклад получился другим. Исследователи проанализировали данные примерно 63 миллионов благотворителей и 778 миллионов транзакций суммарно на почти 70 млрд долларов за период с 2013 по 2022 год.

Главный фактор, влияющий на количество пожертвований и их сумму, конечно, доход. На втором месте — образование, пол и факт владения домашними животными. И хотя самыми щедрыми все равно оказались те, у кого питомцев нет, но если сравнивать кошатников и собачников — владельцы кошек всё равно проявляют гораздо большую активность в благотворительности, чем владельцы собак. Возможное объяснение этого факта кроется в более ранних исследованиях, показавших, что кошатники в принципе склонны к альтруизму и открыты для нового опыта, любят помогать другим.

Собачники, что скажете?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ А что нужно взять с собой в октябрь, чтобы он был ярче, уютнее и интереснее? Конечно, главные цифры сентября. Мы уже подготовили список самых-самых впечатляющих постов, которыми не грех и с друзьями поделиться — эти цифры могут изменить жизнь к лучшему.

Топ-5 сентябрьских постов:
✔️Веская причина для букета роз — аромат прокачивает активность мозга
✔️Повод присмотреться к спутнику жизни — супруги "заражают" друг друга психологическими расстройствами
✔️Время разобраться — деньги или любовь рулят отношениями
✔️Радость месяца — кризис среднего возраста отменён
✔️ Бонус месяца — смотреть сериалы "запоем" теперь официально полезно

Какие цифры вас особенно вдохновили? А может, сериальные выходные уже стали новой полезной привычкой?

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤝 Какие привычки могут омолодить мозг на 8 лет?

Учёные из университета Флориды, оценив с помощью МРТ "возраст" мозга 128 человек среднего и пожилого возраста, сравнили данные с хронологическим возрастом и образом жизни участников эксперимента и выявили факторы, которые помогают "омолодить" мозг в совокупности на 8 лет 🔥

По результатам исследования, обозначены два типа факторов, влияющих на здоровье и качество работы мозга.

Негативные и "убивающие" активность мозга факторы:

🟠стресс
🟠хроническая боль
🟠низкий доход
🟠низкий уровень образования

Позитивные привычки, "омолаживающие" мозг:
🟣полноценный сон
🟣поддержание нормального веса
🟣отказ от табака
🟣борьба со стрессом
🟣устойчивые социальные связи

❗️ Мозг участников исследования, у которых было выявлено максимальное количество хороших привычек, в среднем был на 8 лет моложе их хронологического возраста. Теперь вы знаете, что делать 🤝

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Хотите жить дольше? Помогайте другим

Учёные из Эдинбургского университета (Шотландия) изучили личностные опросники более чем 22 тысяч человек, которые рассказали о своём характере и жизненных ценностях. Анализируя ответы участников исследования, учёные параллельно наблюдали за их самочувствием и состоянием здоровья в течение 6-28 лет.

Примечательно, что те, кто называл себя организованным, активным и склонным к альтруизму человеком, живёт дольше и чувствует себя более счастливым. И наоборот — низкая стрессоустойчивость, тревожность и частые перепады настроения идут рука об руку с понижением продолжительности жизни.

Конечно, одним альтруизмом и организованностью сыт не будешь — учёные отмечают, что это не отменяет заботы о своем здоровье, полноценного сна и физической активности, однако всё равно играет в плюс.

Идём переводить денежку в пользу котиков?😶

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤖 Ну наконец-то! Не ИИ единым...

Это исследование как бальзам на душу — не всё ИИ дифирамбы петь, тем более что учёные выяснили, к чему приводит безотчётное доверие нейронкам, когда работа ИИ даже не перепроверяется.

Вот лишь несколько цифр:
▪️40% сотрудников офисов получают от коллег некорректные/с ошибками ИИ-письма и отчёты, и тратят на их исправление до 2 (!) часов в день
▪️Косяки ИИ сжирает время абсолютно всех сотрудников — на созвона выделяют дополнительное время на разбор ошибок
▪️В деньгах для компаний это минус $186 на сотрудника в месяц, или более $9 миллионов (!) в год

Таким образом исследование HBR и Стэнфорда показало, что ИИ тормозит работу офиса в целом. Выдыхаем — никого не уволят;)

#Цифры_осознанности #Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📱 Выключаем телефоны — мозгу хватит 3 дней, чтобы "перезагрузиться"

Свежее исследование учёных показало, что отказ от гаджетов всего на трое суток существенно меняет активность мозга. В лучшую сторону, естественно.

В эксперименте принимали участие 25 добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет. В течение 72 часов им разрешили пользоваться гаджетами только по необходимости. До начала эксперимента участники прошли фМРТ-сканирование мозга и ответили на вопросы о влиянии электронных устройств на их повседневную жизнь.
Через 3 дня им вновь сделали фМРТ-сканирование и оказалось, что
без смартфонов, ноутбуков и прочих гаджетов в мозге активизировались области, связанные с дофамином и серотонином, которые регулируют настроение и эмоции.

По уровню пользы ограничение использования смартфонов можно приравнять к отказу от табака, алкоголя, запрещённых веществ или даже снижению тяги к еде.

Проверим прямо сейчас?
До связи в понедельник 🤝

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

💍 Жениться или подождать? Учёные — за брак

Более 5 тысяч взрослых из США и Японии стали участниками исследования, в рамках которого учёные из Мичиганского университета (США) и Университета управления Сингапура пришли к выводу:
✔️брак полезнее для здоровья и счастья, чем одиночество.

Одинокие респонденты из обеих стран сообщали о более низком уровне счастья и худшем здоровье по сравнению с женатыми/замужними людьми.

Интересно, что брак чаще сопровождается поддержкой, тогда как одиночество — давлением со стороны близких.

Исследователи анализировали данные за почти 20 лет, однако важно, что ответы людей, живущих в незарегистрированных отношениях, не учитывались, а это могло бы внести дополнительные акценты в исследование.

А вы как считаете, кто счастливее и здоровее?
❤️ —женатые / замужние
🔥 — одиночки
🐳 — думаю, что дело вообще не в статусе

#Цифры_отношений #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📱 5 минут на шортсы — новая антистрессовая практика

Исследователи Американской психологической ассоциации доказали: просмотр коротких вдохновляющих видео может быть таким же эффективным в части борьбы со стрессом, как медитация.

ВАЖНО! Шортсы должны быть именно вдохновляющими и дающими надежду, а не смешными. Весёлые ролики, конечно, развлекают людей, но качественно на уровне стресса не сказываются.

Всё это выяснилось в ходе эксперимента, участники которого или занимались медитацией, или смотрели вдохновляющие видео, или не делали ничего. В течение недели у тех, кто смотрел ролики или медитировал, значительно повысились чувство надежды и оптимизм, стресс пошел на спад. Более того, эффект сохранялся в течение 10 дней после "видеотерапии" и медитаций.

Ещё одна хорошая новость — достаточно пары перерывов по 5 минут в день, когда вы с пользой для себя можете полистать шортсы.

Собираем свою коллекцию видеомотивашек. Присылайте в комменты ⬇️

#Цифры_счастья #Цифры_осознанности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😦 Откладываем бургеры — встаём на лыжи включаемся в ЗОЖ

Минздрав России бьёт тревогу — к 2030 году будет КАЖДЫЙ ВТОРОЙ взрослый будет иметь избыточную массу тела. Причина — в каждодневных установках:
▫️неправильное питание и фастфуд
▫️избыточное употребление газировок и сладких напитков
▫️малоподвижный образ жизни
▫️стрессы

Если ничего не менять, перспективы удручающие, а ведь лишние килограммы — это не только проблемы со здоровьем (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.), но и качество жизни — быстрое старение и даже меньшие заработки, что уж точно не помогает нам чувствовать себя уверенными и счастливыми.

🤔 А может быть, вы и не переедаете вовсе, а ЗАЕДАЕТЕ стресс? Узнайте, к чему приводит эмоциональное заедание.

Ну что, берём себя в руки? И лучше не с понедельника, а прямо сейчас.

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧠 Хорошая новость: всё ещё впереди!

Загляните в паспорт, убедитесь, что вам пока не 55, и возрадуйтесь — пик умственных способностей и креативности ещё впереди. Учёные выяснили, что на максимуме наша голова начинает работать только в 55-60 лет — вот тогда люди становятся ооочень умными, эмоционально стабильными, способными принимать рациональные и взвешенные решения. Карьерный успех также выпадает на этот чудесный возраст.

Оказалось, что в 20 лет достигает пика подвижный интеллект — гибкие навыки, наша способность логически мыслить, анализировать и решать новые задачи. Но другие когнитивные качества с годами продолжают развиваться.

Вот вам и повод посоветоваться со старшими коллегами или позвонить родителям;)

#Цифры_продуктивности #Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📖 Как, вы ещё не читаете каждый день? Тогда мы идём к вам эта новость для вас

Не только физическая активность и правильное питание, но и ЧТЕНИЕ КНИГ помогают жить дольше. Учёные, наблюдая за людьми в возрасте 50-90 лет, выяснили, что те, кто читал книги (не газеты и журналы, а именно книги) около 30 минут в день, имели на 20% меньший риск умереть в ближайшие 12 лет, чем те, кто вообще не читал.

Кстати, позитивное влияние книг сохранялось даже с учетом уровня дохода, состояния здоровья и уровня депрессии — то есть даже у небогатых и не очень здоровых, но читающих людей было явное преимущество перед теми, кто находился в аналогичной ситуации, но не читал книги.

И заметьте, никакой магии. Просто чтение книг прекрасно поддерживает и улучшает наши когнитивные функции.

А как у вас с чтением?
🔥 — буду жить вечно — читаю даже по паре часов в день
❤️ — свои 30 минут чтения (и годы жизни) ни на что не променяю
🤝 — что ж вы раньше-то молчали? Бегу записываться в библиотеку

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎬 Определяем характер по любимым киножанрам

Индийские учёные провели любопытное исследование, изучив кинопредпочтения 300 студентов в возрасте 20-30 лет и сопоставив их с ключевыми чертами характера: экстраверсия, доброжелательность, ответственность, невротизм и открытость новому опыту. И вот что получилось ⬇️

▪️Любовь к приключенческим фильмам — более высокий уровень экстраверсии. Такие люди более общительны, энергичны, склонны к спонтанным действиям.
▪️Драмы — это более высокие показатели по шкале ответственности и невротизма. Такие люди чаще всего интровертны и склонны к размышлениям.
▪️Ужастики — более высокие показатели экстраверсии и доброжелательности. Такие люди более общительны, склонны к сотрудничеству, организованы и менее тревожны.
▪️Комедии не показали чётко выраженной связи с теми или иными чертами характера, из чего учёные сделали вывод, что этот жанр привлекает очень разных людей и не зависит от их особенностей и картины мира.

Правда, исследователям ещё работать и работать в этом направлении, поскольку это исследование имело ряд ограничений — проводилось только среди индийских молодых людей и за короткий отрезок времени. Но всё равно любопытно.

А вы какое кино любите?
🔥 — приключения
❤️ — драмы
👻 — ужасы
😁 — комедии
🐳 — я уникум, люблю всё

#Эмоциональные_цифры #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👀 А что влияет на вашу концентрацию внимания?

Учёные выяснили, что в среднем человек способен сконцентрировать внимание всего на 8 секунд, а потом отвлекается — на что угодно. Опросив 1000 взрослых, исследователи Медицинского центра им. Векснера и Колледжа медицины Университета штата Огайо определили и 3 главные причины снижения концентрации. К ним относятся:
🟣стресс и тревожность (по мнению 43% опрошенных)
🟣недостаток сна (39%)
🟣частое использование цифровых устройств (35%)

Среди других причин назывались также скука/отсутствие интереса (31%), многозадачность (23%), нехватка физической активности (21%), плохое питание и недостаток жидкости (20%) и медицинские состояния, включая СДВГ (18%).

Учёные сразу же предлагают и простые методы восстановления концентрации (лучше использовать комплексно, все пять):
✔️делайте частые короткие паузы
✔️занимайтесь только одной задачей
✔️сведите отвлекающие факторы к минимуму
✔️исключите многозадачность
✔️возьмите пять минут, чтобы восстановить внимание (можно сделать короткую разминку, дыхательные упражнения или просто пройтись)

Делайте так — и точно попадёте в 25% везунчиков, у которых нет никаких проблем с вниманием 🤝

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🔥 Великая сила искусства — против стресса и депрессий

Сейчас нам такое очень надо — неделя-то длинная, рабочая шестидневка. Одно это может умножить стресс на два. Но у нас есть решение. Научно обоснованное, между прочим 👆

Учёные доказали, что просмотр хорроров снижает тяжесть депрессии и стресса — стоит лишь хорошенько испугаться, как активность мозговых сетей меняется.

Вот как это работает:
▪️активизируется префронтальная кора мозга, которая отвечает за регулирование эмоций
▪️снижается гиперсвязь между нейронными сетями, которые влияют на саморефлексию и обработку значимых событий
▪️негативных мыслей становится меньше, они уходят на второй план

А если не любите ужастики, вэлком на аттракционы типа американских горок — эффект будет примерно тот же.

Пользуемся этим лайфхаком, друзья, и благополучно переживаем долгую рабочую неделю🤝

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☃️ Завтра не просто рабочая суббота, а уже ноябрь, который пахнет снегом и зимой. И по традиции мы встречаем новый месяц подборкой самых популярных постов, которые полезно и себе сохранить (точно пригодится!), и другу репостнуть (тёплый жест заботы и внимания).

Итак, в октябре самыми важными темами стали:
✅ Привычки, которые могут омолодить мозг на 8 лет
✅ Как помощь другим помогает жить дольше
✅ Почему и как ИИ тормозит работу офиса/команды
✅ Когда просмотр шортсов — на пользу
✅ На сколько дней нужно выключить телефон, чтобы мозг "перезагрузился"

Ноябрь принесёт нам новые исследования и удивительные цифры, а пока хвастайтесь снегом в комментариях, если у вас он уже есть ⬇️

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy