❤️ Готовимся к выходным и развенчиваем главный миф об отдыхе

Почти всю нашу жизнь считалось, что лучший отдых — это смена деятельности. Эту фразу приписывают физиологу Ивану Сеченову, основоположнику физиологии труда. Он доказал, что если чередовать работу правой и левой руками, руки расслабятся лучше, чем после ничегонеделания. И вот мы, взрослые люди, зачем-то перенесли эту идею на себя целиком:
🟣устал работу работать — шуруй в отпуск да будь там поактивнее
🟣измотан интеллектуальным трудом — иди обои переклеивай, отвлечешься
🟣умотался картошку копать — вперёд, в ансамбль самодеятельности

Но переключение деятельности, оказывается, не работает, и понимаем мы это только в "сейчас лет". После перепаханного огорода плясать на сцене как-то не комильфо — потом вообще до дивана не доползёшь, сил не будет.

❗️Открытие дня: чтобы отдохнуть и расслабиться, нужно... отдохнуть и расслабиться.

Гарвардская медицинская школа предлагает 6 работающих способов релакса, а мы предлагаем подписаться на 3 канала, где вы научитесь не волноваться по пустякам, поддерживать энергию на уровне и релаксировать хоть каждый день.

☕️ Всем комфортных выходных!
И пусть работа, а заодно и весь мир с его тревожными новостями, подождут 🤝

#Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❓Почему кто-то выгорает, а кто-то двигается по карьерной лестнице с удовольствием?

Всё дело в психологии — умении управлять эмоциями, справляться со стрессом и находить общий язык даже в конфликтных ситуациях.

👉В новой подборке “HR и Психология” мы собрали инструменты и лайфхаки, которые реально помогают:
— HR-специалистам быстрее находить «своих» кандидатов и строить сильные команды
— Офисным сотрудникам — развивать уверенность, коммуникабельность и спокойно реагировать на любые рабочие трудности
— Всем, кто хочет не просто работать, а получать удовольствие от процесса и видеть свой рост

Профессиональное комьюнити и экспертные инсайты всегда рядом, когда нужно прокачать себя и команду👇
Ссылка https://news.1rj.ru/str/addlist/phlMXc8Dze1jMTli

🐈‍⬛ Кошатники vs собачники: кто щедрее? 🐕‍🦺

Удивительное исследование провели учёные из Дартмутского колледжа (США), решив выяснить, кто активнее участвует в благотворительности — владельцы кошек или собак. Считается, что паттерны поведения у кошатников и собачников значительно отличаются:
▪️собачников обычно воспринимают как коммуникабельных и открытых людей, которые легко идут на контакт
▪️кошатников часто считают интровертами, погружёнными во внутренний мир и предпочитающими уединение

Однако в плане щедрости и активного участия в благотворительности расклад получился другим. Исследователи проанализировали данные примерно 63 миллионов благотворителей и 778 миллионов транзакций суммарно на почти 70 млрд долларов за период с 2013 по 2022 год.

Главный фактор, влияющий на количество пожертвований и их сумму, конечно, доход. На втором месте — образование, пол и факт владения домашними животными. И хотя самыми щедрыми все равно оказались те, у кого питомцев нет, но если сравнивать кошатников и собачников — владельцы кошек всё равно проявляют гораздо большую активность в благотворительности, чем владельцы собак. Возможное объяснение этого факта кроется в более ранних исследованиях, показавших, что кошатники в принципе склонны к альтруизму и открыты для нового опыта, любят помогать другим.

Собачники, что скажете?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ А что нужно взять с собой в октябрь, чтобы он был ярче, уютнее и интереснее? Конечно, главные цифры сентября. Мы уже подготовили список самых-самых впечатляющих постов, которыми не грех и с друзьями поделиться — эти цифры могут изменить жизнь к лучшему.

Топ-5 сентябрьских постов:
✔️Веская причина для букета роз — аромат прокачивает активность мозга
✔️Повод присмотреться к спутнику жизни — супруги "заражают" друг друга психологическими расстройствами
✔️Время разобраться — деньги или любовь рулят отношениями
✔️Радость месяца — кризис среднего возраста отменён
✔️ Бонус месяца — смотреть сериалы "запоем" теперь официально полезно

Какие цифры вас особенно вдохновили? А может, сериальные выходные уже стали новой полезной привычкой?

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤝 Какие привычки могут омолодить мозг на 8 лет?

Учёные из университета Флориды, оценив с помощью МРТ "возраст" мозга 128 человек среднего и пожилого возраста, сравнили данные с хронологическим возрастом и образом жизни участников эксперимента и выявили факторы, которые помогают "омолодить" мозг в совокупности на 8 лет 🔥

По результатам исследования, обозначены два типа факторов, влияющих на здоровье и качество работы мозга.

Негативные и "убивающие" активность мозга факторы:

🟠стресс
🟠хроническая боль
🟠низкий доход
🟠низкий уровень образования

Позитивные привычки, "омолаживающие" мозг:
🟣полноценный сон
🟣поддержание нормального веса
🟣отказ от табака
🟣борьба со стрессом
🟣устойчивые социальные связи

❗️ Мозг участников исследования, у которых было выявлено максимальное количество хороших привычек, в среднем был на 8 лет моложе их хронологического возраста. Теперь вы знаете, что делать 🤝

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Хотите жить дольше? Помогайте другим

Учёные из Эдинбургского университета (Шотландия) изучили личностные опросники более чем 22 тысяч человек, которые рассказали о своём характере и жизненных ценностях. Анализируя ответы участников исследования, учёные параллельно наблюдали за их самочувствием и состоянием здоровья в течение 6-28 лет.

Примечательно, что те, кто называл себя организованным, активным и склонным к альтруизму человеком, живёт дольше и чувствует себя более счастливым. И наоборот — низкая стрессоустойчивость, тревожность и частые перепады настроения идут рука об руку с понижением продолжительности жизни.

Конечно, одним альтруизмом и организованностью сыт не будешь — учёные отмечают, что это не отменяет заботы о своем здоровье, полноценного сна и физической активности, однако всё равно играет в плюс.

Идём переводить денежку в пользу котиков?😶

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤖 Ну наконец-то! Не ИИ единым...

Это исследование как бальзам на душу — не всё ИИ дифирамбы петь, тем более что учёные выяснили, к чему приводит безотчётное доверие нейронкам, когда работа ИИ даже не перепроверяется.

Вот лишь несколько цифр:
▪️40% сотрудников офисов получают от коллег некорректные/с ошибками ИИ-письма и отчёты, и тратят на их исправление до 2 (!) часов в день
▪️Косяки ИИ сжирает время абсолютно всех сотрудников — на созвона выделяют дополнительное время на разбор ошибок
▪️В деньгах для компаний это минус $186 на сотрудника в месяц, или более $9 миллионов (!) в год

Таким образом исследование HBR и Стэнфорда показало, что ИИ тормозит работу офиса в целом. Выдыхаем — никого не уволят;)

#Цифры_осознанности #Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📱 Выключаем телефоны — мозгу хватит 3 дней, чтобы "перезагрузиться"

Свежее исследование учёных показало, что отказ от гаджетов всего на трое суток существенно меняет активность мозга. В лучшую сторону, естественно.

В эксперименте принимали участие 25 добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет. В течение 72 часов им разрешили пользоваться гаджетами только по необходимости. До начала эксперимента участники прошли фМРТ-сканирование мозга и ответили на вопросы о влиянии электронных устройств на их повседневную жизнь.
Через 3 дня им вновь сделали фМРТ-сканирование и оказалось, что
без смартфонов, ноутбуков и прочих гаджетов в мозге активизировались области, связанные с дофамином и серотонином, которые регулируют настроение и эмоции.

По уровню пользы ограничение использования смартфонов можно приравнять к отказу от табака, алкоголя, запрещённых веществ или даже снижению тяги к еде.

Проверим прямо сейчас?
До связи в понедельник 🤝

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

💍 Жениться или подождать? Учёные — за брак

Более 5 тысяч взрослых из США и Японии стали участниками исследования, в рамках которого учёные из Мичиганского университета (США) и Университета управления Сингапура пришли к выводу:
✔️брак полезнее для здоровья и счастья, чем одиночество.

Одинокие респонденты из обеих стран сообщали о более низком уровне счастья и худшем здоровье по сравнению с женатыми/замужними людьми.

Интересно, что брак чаще сопровождается поддержкой, тогда как одиночество — давлением со стороны близких.

Исследователи анализировали данные за почти 20 лет, однако важно, что ответы людей, живущих в незарегистрированных отношениях, не учитывались, а это могло бы внести дополнительные акценты в исследование.

А вы как считаете, кто счастливее и здоровее?
❤️ —женатые / замужние
🔥 — одиночки
🐳 — думаю, что дело вообще не в статусе

#Цифры_отношений #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📱 5 минут на шортсы — новая антистрессовая практика

Исследователи Американской психологической ассоциации доказали: просмотр коротких вдохновляющих видео может быть таким же эффективным в части борьбы со стрессом, как медитация.

ВАЖНО! Шортсы должны быть именно вдохновляющими и дающими надежду, а не смешными. Весёлые ролики, конечно, развлекают людей, но качественно на уровне стресса не сказываются.

Всё это выяснилось в ходе эксперимента, участники которого или занимались медитацией, или смотрели вдохновляющие видео, или не делали ничего. В течение недели у тех, кто смотрел ролики или медитировал, значительно повысились чувство надежды и оптимизм, стресс пошел на спад. Более того, эффект сохранялся в течение 10 дней после "видеотерапии" и медитаций.

Ещё одна хорошая новость — достаточно пары перерывов по 5 минут в день, когда вы с пользой для себя можете полистать шортсы.

Собираем свою коллекцию видеомотивашек. Присылайте в комменты ⬇️

#Цифры_счастья #Цифры_осознанности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😦 Откладываем бургеры — встаём на лыжи включаемся в ЗОЖ

Минздрав России бьёт тревогу — к 2030 году будет КАЖДЫЙ ВТОРОЙ взрослый будет иметь избыточную массу тела. Причина — в каждодневных установках:
▫️неправильное питание и фастфуд
▫️избыточное употребление газировок и сладких напитков
▫️малоподвижный образ жизни
▫️стрессы

Если ничего не менять, перспективы удручающие, а ведь лишние килограммы — это не только проблемы со здоровьем (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.), но и качество жизни — быстрое старение и даже меньшие заработки, что уж точно не помогает нам чувствовать себя уверенными и счастливыми.

🤔 А может быть, вы и не переедаете вовсе, а ЗАЕДАЕТЕ стресс? Узнайте, к чему приводит эмоциональное заедание.

Ну что, берём себя в руки? И лучше не с понедельника, а прямо сейчас.

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧠 Хорошая новость: всё ещё впереди!

Загляните в паспорт, убедитесь, что вам пока не 55, и возрадуйтесь — пик умственных способностей и креативности ещё впереди. Учёные выяснили, что на максимуме наша голова начинает работать только в 55-60 лет — вот тогда люди становятся ооочень умными, эмоционально стабильными, способными принимать рациональные и взвешенные решения. Карьерный успех также выпадает на этот чудесный возраст.

Оказалось, что в 20 лет достигает пика подвижный интеллект — гибкие навыки, наша способность логически мыслить, анализировать и решать новые задачи. Но другие когнитивные качества с годами продолжают развиваться.

Вот вам и повод посоветоваться со старшими коллегами или позвонить родителям;)

#Цифры_продуктивности #Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📖 Как, вы ещё не читаете каждый день? Тогда мы идём к вам эта новость для вас

Не только физическая активность и правильное питание, но и ЧТЕНИЕ КНИГ помогают жить дольше. Учёные, наблюдая за людьми в возрасте 50-90 лет, выяснили, что те, кто читал книги (не газеты и журналы, а именно книги) около 30 минут в день, имели на 20% меньший риск умереть в ближайшие 12 лет, чем те, кто вообще не читал.

Кстати, позитивное влияние книг сохранялось даже с учетом уровня дохода, состояния здоровья и уровня депрессии — то есть даже у небогатых и не очень здоровых, но читающих людей было явное преимущество перед теми, кто находился в аналогичной ситуации, но не читал книги.

И заметьте, никакой магии. Просто чтение книг прекрасно поддерживает и улучшает наши когнитивные функции.

А как у вас с чтением?
🔥 — буду жить вечно — читаю даже по паре часов в день
❤️ — свои 30 минут чтения (и годы жизни) ни на что не променяю
🤝 — что ж вы раньше-то молчали? Бегу записываться в библиотеку

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎬 Определяем характер по любимым киножанрам

Индийские учёные провели любопытное исследование, изучив кинопредпочтения 300 студентов в возрасте 20-30 лет и сопоставив их с ключевыми чертами характера: экстраверсия, доброжелательность, ответственность, невротизм и открытость новому опыту. И вот что получилось ⬇️

▪️Любовь к приключенческим фильмам — более высокий уровень экстраверсии. Такие люди более общительны, энергичны, склонны к спонтанным действиям.
▪️Драмы — это более высокие показатели по шкале ответственности и невротизма. Такие люди чаще всего интровертны и склонны к размышлениям.
▪️Ужастики — более высокие показатели экстраверсии и доброжелательности. Такие люди более общительны, склонны к сотрудничеству, организованы и менее тревожны.
▪️Комедии не показали чётко выраженной связи с теми или иными чертами характера, из чего учёные сделали вывод, что этот жанр привлекает очень разных людей и не зависит от их особенностей и картины мира.

Правда, исследователям ещё работать и работать в этом направлении, поскольку это исследование имело ряд ограничений — проводилось только среди индийских молодых людей и за короткий отрезок времени. Но всё равно любопытно.

А вы какое кино любите?
🔥 — приключения
❤️ — драмы
👻 — ужасы
😁 — комедии
🐳 — я уникум, люблю всё

#Эмоциональные_цифры #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👀 А что влияет на вашу концентрацию внимания?

Учёные выяснили, что в среднем человек способен сконцентрировать внимание всего на 8 секунд, а потом отвлекается — на что угодно. Опросив 1000 взрослых, исследователи Медицинского центра им. Векснера и Колледжа медицины Университета штата Огайо определили и 3 главные причины снижения концентрации. К ним относятся:
🟣стресс и тревожность (по мнению 43% опрошенных)
🟣недостаток сна (39%)
🟣частое использование цифровых устройств (35%)

Среди других причин назывались также скука/отсутствие интереса (31%), многозадачность (23%), нехватка физической активности (21%), плохое питание и недостаток жидкости (20%) и медицинские состояния, включая СДВГ (18%).

Учёные сразу же предлагают и простые методы восстановления концентрации (лучше использовать комплексно, все пять):
✔️делайте частые короткие паузы
✔️занимайтесь только одной задачей
✔️сведите отвлекающие факторы к минимуму
✔️исключите многозадачность
✔️возьмите пять минут, чтобы восстановить внимание (можно сделать короткую разминку, дыхательные упражнения или просто пройтись)

Делайте так — и точно попадёте в 25% везунчиков, у которых нет никаких проблем с вниманием 🤝

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🔥 Великая сила искусства — против стресса и депрессий

Сейчас нам такое очень надо — неделя-то длинная, рабочая шестидневка. Одно это может умножить стресс на два. Но у нас есть решение. Научно обоснованное, между прочим 👆

Учёные доказали, что просмотр хорроров снижает тяжесть депрессии и стресса — стоит лишь хорошенько испугаться, как активность мозговых сетей меняется.

Вот как это работает:
▪️активизируется префронтальная кора мозга, которая отвечает за регулирование эмоций
▪️снижается гиперсвязь между нейронными сетями, которые влияют на саморефлексию и обработку значимых событий
▪️негативных мыслей становится меньше, они уходят на второй план

А если не любите ужастики, вэлком на аттракционы типа американских горок — эффект будет примерно тот же.

Пользуемся этим лайфхаком, друзья, и благополучно переживаем долгую рабочую неделю🤝

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☃️ Завтра не просто рабочая суббота, а уже ноябрь, который пахнет снегом и зимой. И по традиции мы встречаем новый месяц подборкой самых популярных постов, которые полезно и себе сохранить (точно пригодится!), и другу репостнуть (тёплый жест заботы и внимания).

Итак, в октябре самыми важными темами стали:
✅ Привычки, которые могут омолодить мозг на 8 лет
✅ Как помощь другим помогает жить дольше
✅ Почему и как ИИ тормозит работу офиса/команды
✅ Когда просмотр шортсов — на пользу
✅ На сколько дней нужно выключить телефон, чтобы мозг "перезагрузился"

Ноябрь принесёт нам новые исследования и удивительные цифры, а пока хвастайтесь снегом в комментариях, если у вас он уже есть ⬇️

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☕️ Сахара не надо: обычный кофе может рассказать о ваших склонностях

Австрийские учёные обнаружили связь кофе и... психопатических черт личности. Исследование показало, что люди, отдающие предпочтение горьким напиткам (например, чёрный кофе без сахара), чаще склонны к манипуляциям, эгоцентризму и получению удовольствия от чужих страданий — то есть проявляют склонность к психопатии.

В то же время доброжелательность, отзывчивость, готовность к сотрудничеству свойственны скорее тем, кто не любит горькие вкусы.

Так вам сколько ложек сахара в кофе?

#Цифры_здоровья #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤦‍♀️ Рука-лицо: о чём говорит привычка прикасаться к лицу?

Подпереть рукой подбородок, помассировать глаза, потереть лоб или щеки — чаще всего мы совершаем такие движения неосознанно и... до 800 раз в день! Кажется, ничего за прикосновениями не стоит и стоять не может, но учёные считают иначе — такие жесты служат надёжным индикатором умственного напряжения во время интенсивной работы.

Недавнее исследование, в ходе которого велось наблюдение за десятью учёными, погруженными в работу, показало, что прикосновения к подбородку, щекам и носу очень сильно коррелировали со стрессом. Таким образом прикосновение к лицу можно расценивать как внутреннее "поглаживание" — жест, возвращающий ощущение контроля.

Однако есть в прикосновениях и явная угроза. Руки-то чистые? Ведь именно так, касаясь лица, мы легко можем перенести на кожу, слизистые, глаза вирусы и прочую дрянь, которую могли прихватить с не очень чистой дверной ручки.

Проверяем, есть ли в сумке/в кармане антисептик;)

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧭 Север vs юг: кто быстрее?

Российские учёные провели любопытный эксперимент с участием жителей двух климатически непохожих регионов — северной Архангельской области и южной Волгоградской. Оценивались скорость реакции (отклик на световой сигнал), стабильность результатов, количество ошибок и общий уровень активации центральной нервной системы.

Результаты удивительные:
🟣мужчины-южане в среднем реагируют быстрее всех, но при этом чаще ошибаются. Их нервная система работает на высоких оборотах, демонстрирует отличное быстродействие
🟣мужчины-северяне медленнее, но зато стабильнее и с меньшим количеством ошибок, их нервная система работает в режиме экономии энергии
🟣между женщинами — северянками и южанками — таких различий нет, их нервная система словно находит универсальный режим работы, хотя на юге женщины чуть медленнее местных мужчин, а на севере — практически не уступают в скорости реакций

Исследователи считают, что дело — в эволюции и длительной адаптации поколений к различным природно-климатическим условиям. Север с его полярными ночами и экстремальными температурами мог сформировать более сдержанный тип реагирования, тогда как на юге стратегия "быстрого старта" была эволюционно выгоднее.

А вы как реагируете — по северному или по южному типу?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👶 Когда родился — таким и получился?

Попалось забавное, хоть и старенькое исследование учёных Университета Земмельвейса, которые обнаружили связь между месяцем рождения человека, его характером и уровнем таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин. Изучив данные 366 студентов, исследователи отметили, что сезон рождения может влиять на работу мозга и на предрасположенность к некоторым эмоциональным расстройствам. Проверим на себе?

Летние дети — оптимизм + жизнерадостность

У таких людей чаще всего циклотимический темперамент: настроение у них может меняться, но в целом они позитивны и энергичны. И похоже, что рождённые в августе реже сталкиваются с риском биполярного расстройства.

Зимние дети — уравновешенность + творчество

Рождённые зимой наделены более расслабленным темпераментом. Они легче справляются со стрессом, хорошо спят и вырабатывают больше мелатонина благодаря короткому световому дню. У зимних людей часто проявляется творческий потенциал и развитое воображение, так как с раннего возраста они учатся развлекать себя и устраивать приключения даже дома — зимой на улице особо долго не погуляешь.

Осенние дети — целеустремлённость + эмоциональная зрелость

Рождённые осенью, как правило, обладают высоким эмоциональным интеллектом и стремятся к обучению и профессиональному росту. Исследователи обнаружили, что осенние женщины могут иметь естественную защиту от некоторых видов рака — в частности, молочной железы и матки, что, вероятно, связано с гормональными условиями во время летней беременности.

Весенние дети — энергичность + оптимизм

Весенние дети чаще всего обладают гипертимным темпераментом: они активны, жизнерадостны и позитивны. Правда, зимой такие люди склонны к сезонной депрессии из-за недостатка солнечного света, тем не менее их общая энергия и жизнерадостность остаются на высоком уровне.

Учёные отмечают, что сезон рождения ни в коем разе не влияет на судьбу человека в целом, но может влиять на эмоциональное состояние на протяжении всей жизни.

Ну как, у вас совпадает?
🔥 — в точку, так и есть
🤝 — 50/50
🤔 — вообще не про меня

#Эмоциональные_цифры #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy