📱 5 минут на шортсы — новая антистрессовая практика

Исследователи Американской психологической ассоциации доказали: просмотр коротких вдохновляющих видео может быть таким же эффективным в части борьбы со стрессом, как медитация.

ВАЖНО! Шортсы должны быть именно вдохновляющими и дающими надежду, а не смешными. Весёлые ролики, конечно, развлекают людей, но качественно на уровне стресса не сказываются.

Всё это выяснилось в ходе эксперимента, участники которого или занимались медитацией, или смотрели вдохновляющие видео, или не делали ничего. В течение недели у тех, кто смотрел ролики или медитировал, значительно повысились чувство надежды и оптимизм, стресс пошел на спад. Более того, эффект сохранялся в течение 10 дней после "видеотерапии" и медитаций.

Ещё одна хорошая новость — достаточно пары перерывов по 5 минут в день, когда вы с пользой для себя можете полистать шортсы.

Собираем свою коллекцию видеомотивашек. Присылайте в комменты ⬇️

#Цифры_счастья #Цифры_осознанности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😦 Откладываем бургеры — встаём на лыжи включаемся в ЗОЖ

Минздрав России бьёт тревогу — к 2030 году будет КАЖДЫЙ ВТОРОЙ взрослый будет иметь избыточную массу тела. Причина — в каждодневных установках:
▫️неправильное питание и фастфуд
▫️избыточное употребление газировок и сладких напитков
▫️малоподвижный образ жизни
▫️стрессы

Если ничего не менять, перспективы удручающие, а ведь лишние килограммы — это не только проблемы со здоровьем (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.), но и качество жизни — быстрое старение и даже меньшие заработки, что уж точно не помогает нам чувствовать себя уверенными и счастливыми.

🤔 А может быть, вы и не переедаете вовсе, а ЗАЕДАЕТЕ стресс? Узнайте, к чему приводит эмоциональное заедание.

Ну что, берём себя в руки? И лучше не с понедельника, а прямо сейчас.

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧠 Хорошая новость: всё ещё впереди!

Загляните в паспорт, убедитесь, что вам пока не 55, и возрадуйтесь — пик умственных способностей и креативности ещё впереди. Учёные выяснили, что на максимуме наша голова начинает работать только в 55-60 лет — вот тогда люди становятся ооочень умными, эмоционально стабильными, способными принимать рациональные и взвешенные решения. Карьерный успех также выпадает на этот чудесный возраст.

Оказалось, что в 20 лет достигает пика подвижный интеллект — гибкие навыки, наша способность логически мыслить, анализировать и решать новые задачи. Но другие когнитивные качества с годами продолжают развиваться.

Вот вам и повод посоветоваться со старшими коллегами или позвонить родителям;)

#Цифры_продуктивности #Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📖 Как, вы ещё не читаете каждый день? Тогда мы идём к вам эта новость для вас

Не только физическая активность и правильное питание, но и ЧТЕНИЕ КНИГ помогают жить дольше. Учёные, наблюдая за людьми в возрасте 50-90 лет, выяснили, что те, кто читал книги (не газеты и журналы, а именно книги) около 30 минут в день, имели на 20% меньший риск умереть в ближайшие 12 лет, чем те, кто вообще не читал.

Кстати, позитивное влияние книг сохранялось даже с учетом уровня дохода, состояния здоровья и уровня депрессии — то есть даже у небогатых и не очень здоровых, но читающих людей было явное преимущество перед теми, кто находился в аналогичной ситуации, но не читал книги.

И заметьте, никакой магии. Просто чтение книг прекрасно поддерживает и улучшает наши когнитивные функции.

А как у вас с чтением?
🔥 — буду жить вечно — читаю даже по паре часов в день
❤️ — свои 30 минут чтения (и годы жизни) ни на что не променяю
🤝 — что ж вы раньше-то молчали? Бегу записываться в библиотеку

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎬 Определяем характер по любимым киножанрам

Индийские учёные провели любопытное исследование, изучив кинопредпочтения 300 студентов в возрасте 20-30 лет и сопоставив их с ключевыми чертами характера: экстраверсия, доброжелательность, ответственность, невротизм и открытость новому опыту. И вот что получилось ⬇️

▪️Любовь к приключенческим фильмам — более высокий уровень экстраверсии. Такие люди более общительны, энергичны, склонны к спонтанным действиям.
▪️Драмы — это более высокие показатели по шкале ответственности и невротизма. Такие люди чаще всего интровертны и склонны к размышлениям.
▪️Ужастики — более высокие показатели экстраверсии и доброжелательности. Такие люди более общительны, склонны к сотрудничеству, организованы и менее тревожны.
▪️Комедии не показали чётко выраженной связи с теми или иными чертами характера, из чего учёные сделали вывод, что этот жанр привлекает очень разных людей и не зависит от их особенностей и картины мира.

Правда, исследователям ещё работать и работать в этом направлении, поскольку это исследование имело ряд ограничений — проводилось только среди индийских молодых людей и за короткий отрезок времени. Но всё равно любопытно.

А вы какое кино любите?
🔥 — приключения
❤️ — драмы
👻 — ужасы
😁 — комедии
🐳 — я уникум, люблю всё

#Эмоциональные_цифры #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👀 А что влияет на вашу концентрацию внимания?

Учёные выяснили, что в среднем человек способен сконцентрировать внимание всего на 8 секунд, а потом отвлекается — на что угодно. Опросив 1000 взрослых, исследователи Медицинского центра им. Векснера и Колледжа медицины Университета штата Огайо определили и 3 главные причины снижения концентрации. К ним относятся:
🟣стресс и тревожность (по мнению 43% опрошенных)
🟣недостаток сна (39%)
🟣частое использование цифровых устройств (35%)

Среди других причин назывались также скука/отсутствие интереса (31%), многозадачность (23%), нехватка физической активности (21%), плохое питание и недостаток жидкости (20%) и медицинские состояния, включая СДВГ (18%).

Учёные сразу же предлагают и простые методы восстановления концентрации (лучше использовать комплексно, все пять):
✔️делайте частые короткие паузы
✔️занимайтесь только одной задачей
✔️сведите отвлекающие факторы к минимуму
✔️исключите многозадачность
✔️возьмите пять минут, чтобы восстановить внимание (можно сделать короткую разминку, дыхательные упражнения или просто пройтись)

Делайте так — и точно попадёте в 25% везунчиков, у которых нет никаких проблем с вниманием 🤝

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🔥 Великая сила искусства — против стресса и депрессий

Сейчас нам такое очень надо — неделя-то длинная, рабочая шестидневка. Одно это может умножить стресс на два. Но у нас есть решение. Научно обоснованное, между прочим 👆

Учёные доказали, что просмотр хорроров снижает тяжесть депрессии и стресса — стоит лишь хорошенько испугаться, как активность мозговых сетей меняется.

Вот как это работает:
▪️активизируется префронтальная кора мозга, которая отвечает за регулирование эмоций
▪️снижается гиперсвязь между нейронными сетями, которые влияют на саморефлексию и обработку значимых событий
▪️негативных мыслей становится меньше, они уходят на второй план

А если не любите ужастики, вэлком на аттракционы типа американских горок — эффект будет примерно тот же.

Пользуемся этим лайфхаком, друзья, и благополучно переживаем долгую рабочую неделю🤝

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☃️ Завтра не просто рабочая суббота, а уже ноябрь, который пахнет снегом и зимой. И по традиции мы встречаем новый месяц подборкой самых популярных постов, которые полезно и себе сохранить (точно пригодится!), и другу репостнуть (тёплый жест заботы и внимания).

Итак, в октябре самыми важными темами стали:
✅ Привычки, которые могут омолодить мозг на 8 лет
✅ Как помощь другим помогает жить дольше
✅ Почему и как ИИ тормозит работу офиса/команды
✅ Когда просмотр шортсов — на пользу
✅ На сколько дней нужно выключить телефон, чтобы мозг "перезагрузился"

Ноябрь принесёт нам новые исследования и удивительные цифры, а пока хвастайтесь снегом в комментариях, если у вас он уже есть ⬇️

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☕️ Сахара не надо: обычный кофе может рассказать о ваших склонностях

Австрийские учёные обнаружили связь кофе и... психопатических черт личности. Исследование показало, что люди, отдающие предпочтение горьким напиткам (например, чёрный кофе без сахара), чаще склонны к манипуляциям, эгоцентризму и получению удовольствия от чужих страданий — то есть проявляют склонность к психопатии.

В то же время доброжелательность, отзывчивость, готовность к сотрудничеству свойственны скорее тем, кто не любит горькие вкусы.

Так вам сколько ложек сахара в кофе?

#Цифры_здоровья #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤦‍♀️ Рука-лицо: о чём говорит привычка прикасаться к лицу?

Подпереть рукой подбородок, помассировать глаза, потереть лоб или щеки — чаще всего мы совершаем такие движения неосознанно и... до 800 раз в день! Кажется, ничего за прикосновениями не стоит и стоять не может, но учёные считают иначе — такие жесты служат надёжным индикатором умственного напряжения во время интенсивной работы.

Недавнее исследование, в ходе которого велось наблюдение за десятью учёными, погруженными в работу, показало, что прикосновения к подбородку, щекам и носу очень сильно коррелировали со стрессом. Таким образом прикосновение к лицу можно расценивать как внутреннее "поглаживание" — жест, возвращающий ощущение контроля.

Однако есть в прикосновениях и явная угроза. Руки-то чистые? Ведь именно так, касаясь лица, мы легко можем перенести на кожу, слизистые, глаза вирусы и прочую дрянь, которую могли прихватить с не очень чистой дверной ручки.

Проверяем, есть ли в сумке/в кармане антисептик;)

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧭 Север vs юг: кто быстрее?

Российские учёные провели любопытный эксперимент с участием жителей двух климатически непохожих регионов — северной Архангельской области и южной Волгоградской. Оценивались скорость реакции (отклик на световой сигнал), стабильность результатов, количество ошибок и общий уровень активации центральной нервной системы.

Результаты удивительные:
🟣мужчины-южане в среднем реагируют быстрее всех, но при этом чаще ошибаются. Их нервная система работает на высоких оборотах, демонстрирует отличное быстродействие
🟣мужчины-северяне медленнее, но зато стабильнее и с меньшим количеством ошибок, их нервная система работает в режиме экономии энергии
🟣между женщинами — северянками и южанками — таких различий нет, их нервная система словно находит универсальный режим работы, хотя на юге женщины чуть медленнее местных мужчин, а на севере — практически не уступают в скорости реакций

Исследователи считают, что дело — в эволюции и длительной адаптации поколений к различным природно-климатическим условиям. Север с его полярными ночами и экстремальными температурами мог сформировать более сдержанный тип реагирования, тогда как на юге стратегия "быстрого старта" была эволюционно выгоднее.

А вы как реагируете — по северному или по южному типу?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👶 Когда родился — таким и получился?

Попалось забавное, хоть и старенькое исследование учёных Университета Земмельвейса, которые обнаружили связь между месяцем рождения человека, его характером и уровнем таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин. Изучив данные 366 студентов, исследователи отметили, что сезон рождения может влиять на работу мозга и на предрасположенность к некоторым эмоциональным расстройствам. Проверим на себе?

Летние дети — оптимизм + жизнерадостность

У таких людей чаще всего циклотимический темперамент: настроение у них может меняться, но в целом они позитивны и энергичны. И похоже, что рождённые в августе реже сталкиваются с риском биполярного расстройства.

Зимние дети — уравновешенность + творчество

Рождённые зимой наделены более расслабленным темпераментом. Они легче справляются со стрессом, хорошо спят и вырабатывают больше мелатонина благодаря короткому световому дню. У зимних людей часто проявляется творческий потенциал и развитое воображение, так как с раннего возраста они учатся развлекать себя и устраивать приключения даже дома — зимой на улице особо долго не погуляешь.

Осенние дети — целеустремлённость + эмоциональная зрелость

Рождённые осенью, как правило, обладают высоким эмоциональным интеллектом и стремятся к обучению и профессиональному росту. Исследователи обнаружили, что осенние женщины могут иметь естественную защиту от некоторых видов рака — в частности, молочной железы и матки, что, вероятно, связано с гормональными условиями во время летней беременности.

Весенние дети — энергичность + оптимизм

Весенние дети чаще всего обладают гипертимным темпераментом: они активны, жизнерадостны и позитивны. Правда, зимой такие люди склонны к сезонной депрессии из-за недостатка солнечного света, тем не менее их общая энергия и жизнерадостность остаются на высоком уровне.

Учёные отмечают, что сезон рождения ни в коем разе не влияет на судьбу человека в целом, но может влиять на эмоциональное состояние на протяжении всей жизни.

Ну как, у вас совпадает?
🔥 — в точку, так и есть
🤝 — 50/50
🤔 — вообще не про меня

#Эмоциональные_цифры #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👩‍💻 5 признаков зависимости от продуктивности и почему это плохо

Психологи и исследователи из разных стран всё чаще говорят о том, что продуктивность, которую мы привыкли считать позитивным качеством, не так уж хороша. Да, можно работать 24/7, выйти на впечатляющие финансовые показатели и получить свои 15 минут славы, но в перспективе дорого заплатить за привычку "работать, работать и работать". Цена у одержимости продуктивностью высока — эмоциональное выгорание, проблемы в отношениях и со здоровьем.

Вот 5 признаков того, что вы зависимы от продуктивности

🚩 Вы не хотите тратить время "впустую", не позволяете себе ничегонеделания и постоянно стремитесь впихнуть невпихуемое в свои 24 часа
🚩 Даже хобби вы стремитесь превратить в проект и в перспективе монетизировать его
🚩 Вы склонны испытывать вину, если не достигли своих целей. Например, запланировали на день 10 задач, а успели выполнить только 8 — оставшиеся две могут привести к самоедству и нанести удар по самооценке
🚩 Работа у вас всегда на первом месте — вы можете отказаться от встречи с друзьями или сбежать с семейного ужина, чтобы поработать
🚩 Вы постоянно чувствуете себя занятым и таким образом избегаете жизни

Узнаете себя? Спокойно. С такой проблемой сталкивается множество людей по всему миру: до 8,3% норвежцев, от 10 до 25% американцев и так далее. Но всё решаемо. Хотите подборку советов, которые помогут справиться с зависимостью от работы? Как только соберём 20 реакций под постом — сразу поделимся.

#Цифры_продуктивности #Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😮 У людей обнаружили "седьмое чувство"

Вау! Учёные из Лондонского университета Королевы Марии и Университетского колледжа Лондона обнаружили, что человек может чувствовать объекты, даже не прикасаясь к ним напрямую. Ранее такую уникальную способность считали прерогативой исключительно животного мира — например, кулики и ржанки используют "удалённое осязание" для поиска добычи, скрытой в песке, улавливая сигналы от самой сыпучей среды.

Эксперимент проводили с группой людей и... роботов. В песке спрятали кубик, и люди умудрялись обнаружить его до непосредственного контакта с предметом. Причём человеческая группа показала лучший результат, чем роботы 🔥 Тактильное чутьё людей достигало 70,7%, тогда как роботы, оснащённые специальными датчиками, выдали лишь 40% точности.

Идём проверять, есть ли у нас "седьмое чувство"?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🗣 Эээээ, в смысле риск деменции?

Оказывается, наша повседневная речь дает микроподсказки о состоянии мозга. К такому выводу пришли учёных из Центра гериатрической помощи Baycrest Corporat (Канада).

▪️Не очень хорошо:
паузы, слова-заполнители ("эээ", "ммм", "кхм" и т.д.) и затруднения с подбором слов
▪️Хорошо:
живая, активная речь с более быстрой скоростью даже в пожилом возрасте (особенно в пожилом возрасте)

Особенности структуры речи, как оказалось, тесно связаны с исполнительными функциями мозга, набором умственных навыков, которые отвечают за память, планирование, гибкое мышление и могут свидетельствовать даже о риске развития деменции в зрелом возрасте.

Явление изучали на группе пожилых (65-75 лет) и в принципе совершеннолетних (18-90 лет) людей. Так что, друзья, прокачиваем повседневную речь — мозг потом скажет "спасибо" 🤝

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

✅ +1 полезная привычка для продуктивности

Просто встаньте, если обычно в течение рабочего дня сидите. И поработайте стоя 15 минут. Учёные провели целое исследование в интересах сотрудников, чья деятельность связана с сидячей работой, что часто приводит к болям в пояснице. Когда у нас что-то болит на физическом уровне, ментальное здоровье тоже страдает — на фоне боли мы можем испытывать дополнительный стресс, чувствовать себя рассеянными, невнимательными. А это чревато ухудшением отношений как в семье, так и в коллективе, и может в итоге привести даже к депрессии — сложно быть позитивным человеком, когда тебя одолевает боль.

Так вот, исследователи выяснили, что простое чередование сидячей и стоячей работы — 30 минут сидя, 15 минут стоя — самым благотворным образом сказывается и на самочувствии, и на качестве работы. Правда, ощутимый эффект появляется через 3 месяца строго регламентированной по времени работы за сидяче-стоячим столом.

Теперь-то мы точно знаем, что попросить у начальства в подарок на Новый год 🎄

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤗 Лечимся обнимашками и любовью

Это приятнее, чем подорожник, согласитесь? А эффект примерно такой же. Исследователю Цюриховского университета выяснили, что приятное взаимодействие — такое, как прикосновения, объятия и даже просто комфортное общение — с любимыми людьми способствует быстрому заживлению ранок, царапин и синяков. Выводы подтверждены исследованиями.

Участников эксперимента поделили на 4 группы и нанесли всем небольшие повреждения на предплечье:
▪️в первой люди дважды в день пользовались спреем с окситоцином (гормон привязанности) и делали комплименты своему партнёру
▪️во второй — в дело шёл только спрей, без взаимодействия друг с другой
▪️третья группа получала плацебо и говорила любимым тёплые слова
▪️добровольцы из четвёртой пользовались поддельным спреем, но не общались с партнёром

Оказалось, что по отдельности ничего не работает, а если сочетать окситоциновый спрей и комплименты — эффект есть. У участников этой группы быстрее уменьшились размер и глубина ранки. Но самые впечатляющие результаты показали те пары, которые во время эксперимента обнимались, прикасались друг к другу или занимались сексом.

То, что доктор прописал. Особенно в пятницу.
Всем обнимашек и отличных выходных ❤️

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤔 "Жертвенность" на публику — признак манипуляции

Учёные из Университета Британской Колумбии озадачились таким явлением, как готовность публично рассказывать о несправедливом к себе отношении. Этот феномен называют "демонстрацией добродетельной жертвы" — человек одновременно подчеркивает свои страдания и моральную правоту.

Казалось бы, таким образом люди, с которыми обошлись несправедливо, могут получить поддержку. Однако исследователи всё чаще говорят о том, что далеко не каждый подобный сигнал говорит о необходимости реальной помощи, а "жертва", скорее всего, обладает "тёмными чертами" характера и склонностью к манипуляции.

Например, сотрудники компаний считают людей, использующих тактику жертвы, склонными к нарушениям и конфликтам. А чем сильнее сигнал о "жертвенности", тем ниже коллеги оценивают компетентность такого человека. Более того, при приёме на работу шансы "жертвы" сильно снижаются.

А вы сталкивались с таким поведением? Как относитесь к "жертвам"?
❤️ — нормально, человек имеет право рассказать, что его обидели
🤝 — зависит от ситуации и человека. Если он жалуется всегда, то отталкивает. Если это разовое выступление, то хочется разобраться и помочь
🤔 — не люблю "нытиков". О помощи можно попросить и по другому

#Цифры_продуктивности #Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧠 Почему мы охотнее верим сладкой лжи?

Если поступающая информация потенциально обещает выгоду, люди охотнее верят ей. Учёные из Северо-Китайского университета науки и технологий провели эксперимент с участием 66 взрослых и выяснили, что когда информация могла принести пользу, у людей активировались зоны мозга, отвечающие за вознаграждение. В таких ситуациях участники чаще верили ложной информации, даже если она была сомнительной.

Если же сообщения, которыми обменивались участники в парах, предвещали потенциально что-то негативное (потерю, неприятность), активность была зафиксирована в зонах мозга, отвечающих за оценку опасности.

Главный вывод: недостаточно слушать/читать слова — необходимо учитывать контекст сообщения, отношения с источником информации, её реалистичность, потому что мозг может сыграть злую шутку — начнёт "подсказывать", что всё в порядке, когда это не так. Похоже, этой фишкой и пользуются мошенники, обещая золотые горы 🤔

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❄️ В следующий понедельник мы — вжух! — и окажемся в декабре, который уже звенит волшебством, закруживает в суете и хлопотах и пролетает стремительнее любого другого месяца года. Поэтому берём выходные на подготовку к финалу 2025-го, который наверняка ещё принесёт нам множество интересных цифр и исследований, а сегодня вспоминаем самые интересные посты ноября.

Топ-5 тем ноября:
❄️ Вам кофе с сахаром или без? Определяем характер по утреннему напитку
❄️ Зависимость от продуктивности — новый бич 21 века. 5 признаков, что вас зацепило
❄️ Привычка прикасаться к лицу — маркер стресса
❄️ У человека обнаружили "седьмое чувство". Что это такое?
❄️ Как климат влияет на скорость реакции

Ноябрьские цифры позволили нам лучше узнать себя. А что готовит декабрь? Дождёмся новостей вместе? 🤝

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😴 Всем спать! Да, даже на работе

Отличная новость для понедельника и + 1 полезная привычка — спать днём. А если это не нравится вашему боссу, так вы ему скажите, что о собственной эффективности и заботитесь, ведь регулярный дневной сон, как показало исследование, увеличивает объём мозга.
А это бустит память, скорость реакции, когнитивные функции и вообще мозг молодеет на 2,6-6,5 лет! Подтверждено МРТ более чем 35 тысяч участников исследования.

Дневной сон защищает мозг от перенапряжения, снижает ежедневные стрессы, и надо-то всего ничего — 15-30 минут сна.

Кому в офис удобный диванчик?

#Цифры_продуктивности #Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy