⏳ 52 минуты работы + 17 минут отдыха = максимальная продуктивность

Думаете, лучше всех работают те, кто приходит в офис до открытия и тащит работу на дом? Забудьте об этих глупостях и никогда так не делайте. Лучше воспользуйтесь правилом "52/17":

✅ 52 минуты интенсивной работы без каких-либо отвлечений от задачи

✅ 17 минут отдыха, максимально отвлеченного от работы (прогуляться, выпить кофе, обязательно отойти от рабочего места)

Эффективность этого метода подтвердила компания Draugiem Group, когда проанализировала активность за компьютерами самых продуктивных менеджеров. Оказалось, что они работают именно по такому графику. А эксперимент Корнелльского университета показал, что использование автоматических напоминаний о 17 минутах отдыха повышают продуктивность еще на 13%.

Ставьте таймер и попробуйте придерживаться правила "52/17" в течение недели, а потом проанализируйте – что изменилось.

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤯 Человечество глупеет: только факты + самый простой способ защититься от глобального отупения

Исследования доказали страшное – последние 15 лет (с 2010-го) люди массово тупеют: теряют способность к концентрации, плохо анализируют информацию и слабо умеют в логику.

Вот лишь несколько цифр:
▪️25% взрослых в развитых странах не справляются с базовой математикой, в США — 35%
▪️после 2015 года количество 18-летних, испытывающих проблемы с вниманием, выросло в разы
▪️в 2022 году меньше половины опрошенных не прочли ни одной книги, а 45% подростков вообще практически не читают

А всё это безобразие происходит из-за того, как мы потребляем контент — бесцельно скроллим бесконечные ленты, залипаем на коротких постах и видео, "подкармливая" клиповое мышление и совершенно не развивая способности к анализу.

Что же делать? Для начала — тыкнуть по ссылке и начать внедрять в свою жизнь полезные практики, чтобы грамотно планировать время, уделяя внимание обучению, саморазвитию и осознанности.

Будем умными? Да! 🤝

#Цифры_здоровья #Цифры_осознанности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ 5 минут на природе (даже виртуально!) снижают боль

Ученые из Венского университета добавили аргументов в пользу созерцания природы, которая, как известно, помогает снизить стресс, заряжает творчеством, улучшает когнитивные функции. Недавний эксперимент показал, что даже фотографии красивых природных пейзажей помогают справляться с болью. Участники исследования рассматривали природные фотографии и при этом получали слабые, но чувствительные электрические импульсы в руки. Оказалось, что даже пятиминутное созерцание природы уменьшало эту боль.

Кстати, давно известно, что человеку после операции требуется меньше обезболивающих, если из окна больничной палаты открывался вид на условные горы или парк, а не на кирпичную стену.

Стоит отметить, что эффект снижения боли все же в 2 раза уступает по силе воздействия таблетке парацетамола или других обезболивающих препаратов, но природа все равно крайне полезна людям, особенно тем, кто страдает от хронических болей, и может значительно влиять на улучшение самочувствия.

Ну что, собираем коллекцию красивых фоточек в комментариях? Делитесь своей природой — красоты на всех хватит.

#Цифры_здоровья #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎶 2 идеальные мелодии для будильника

Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета пришли к выводу, что мелодия будильника влияет на продуктивность в течение нескольких часов после пробуждения.

❌ Резкий рингтон может вызывать тревожность и даже недомогание, сказываясь на качестве утра в целом
✅ Мелодичные сигналы будильника способствуют нормальной работоспособности и дарят заряд бодрости

Идеальными для сигнала будильника мелодиями ученые назвали "Good Vibrations" от The Beach Boys или "Close to Me" группы The Cure. Эти мелодии позитивно влияют на мозговую деятельность и не врываются в сон, как слишком резкие и тревожные звуки, доказало исследование.
Проверим на себе?

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😮 Пришла беда откуда не ждали: маркетплейсы как зависимость

9 триллионов рублей оставили россияне в маркетплейсах в 2024 году, а почти 30% жителей нашей страны ежедневно заходят на страницы онлайн-магазинов и иногда могут провести там несколько часов. Страну захлестнула эпидемия онлайн-шопоголизма, причем некоторые психологи считают, что таким образом люди "сливают" стресс, сравнивая шопоголизм с алкоголизмом.

❗️9 триллионов рублей сопоставимы с расходами бюджета РФ на культуру, здравоохранение и спорт.

Проблема стоит уже настолько остро, что влияет на семейное благополучие — люди разводятся на фоне неконтролируемых и часто неоправданных трат.

Как бороться с шопоголизмом: 4 совета от психологов
▪️Удалите приложения маркетплейсов с телефона и заходите в них только через браузер — усложните себе доступ к онлайн-магазинам
▪️Добавляйте товары в "избранное" вместо корзины — защититесь от спонтанных покупок
▪️Возьмите тайм-аут перед оплатой заказа — так вы сможете убедиться в том, действительно ли вам нужна выбранная вещь
▪️Установите лимит времени на шопинг — заодно прокачаете и свою вовлеченность в другие сферы жизни, ведь ваше время можно с большей пользой посвятить и семье, и друзьям, и работе

Проверим, как у нас обстоят дела с шопоголизмом?
🔥 — не могу без онлайн-магазинов, каждый день там зависаю
❤️ — все в меру, делаю покупки по необходимости
🤝 — а что, бывают онлайн-магазины?
#Цифры_здоровья #Финансовое_благополучие #Принятие_решений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧑‍💻 Тиктоки и рилсы vs алкоголь и каннабис

Как думаете, что побеждает в этой схватке века и причиняет человеку больший вред? Правильный ответ — тиктоки и рилсы. Они в 5 раз опаснее алкоголя или каннабиса и могут вызывать даже зависимость.

К слову, по мнению ученых, около 5% всех подростков в возрасте от 10 до 17 лет уже, собственно, зависимы от коротких видеоформатов в интернете. Более 25% подростков слишком много времени проводят в интернете, так что в перспективе могут пополнить ряды зависимых.

Учёные уже доказали, что интернет воздействует на человеческий мозг примерно так же, как другие зависимости. Это внезапно не делает алкоголь полезным и не легализует всякие неодобряемые законом вещи. Они как были вредными или вне закона, так и остаются.

❓ Идём настраивать родительский контроль?

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📆 21+. Сильно 21+

Дней, конечно, которые требуются на формирование новой привычки. Ученые доказали, что на самом деле 21 дня недостаточно, поэтому не вздумайте опускать руки, если через 3 недели пока ничего не получилось. Первые успехи вы заметите лишь через 59-66 дней, а некоторые полезные привычки укоренятся лишь через 335 дней.

С одной стороны, новость не очень хорошая — все мы хотим получить результат как можно быстрее.

Но с другой стороны — понимание и принятие новых сроков может сыграть на руку людям с предрасположенностью к диабету 2-го типа, легочным и сердечно-сосудистым заболеваниям, ведь здоровые привычки (такие как отказ от сахара, регулярная физическая активность или переход на здоровое питание) играют ключевую роль в профилактике этих болезней.

👆Значит, имеет смысл пересмотреть свои цели и запланировать на внедрение здоровых привычек больше времени.

Помните, что для успеха вам не помешают:

*️⃣грамотное планирование и мотивация — много полезного на эти темы ищите тут

*️⃣эмоциональный баланс и умение получать радость от процесса — вдохновляйтесь тут

#Цифры_осознанности #Принятие_решений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⏰ Кто рано встает, тот...

Ваши версии? Становится успешнее? Чаще улыбается или что? Не будем томить — речь идет о депрессии. С этой проблемой люди, практикующие ранние подъёмы, сталкиваются гораздо реже, чем любители поспать.

Ученые доказали, что подъём всего лишь на 1 час раньше обычного для вас времени снижает риск серьёзного депрессивного расстройства на 23%. Конечно, для этого и вечерние графики следует пересмотреть.

Ну что, попробуем на этой неделе?

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🏆 Самые важные цифры марта: топ-5 тем

Подводим итоги прошедшего месяца, которые помогают понять, что нужно точно захватить с собой в апрель. Сохраняйте подборку, делитесь с друзьями, чтобы они тоже знали, какие цифры сегодня рулят и как их применять в жизни 🔥

🟧 Читаем книги перед сном — каких-то 30 минут улучшат качество вашего сна. Подтверждено учёными
🟧 Покупаем классный фотоальбом с видами природы, потому что даже 5 минут рассматривания таких фотографий снижает боль
🟧 Жутковатые доказательства того, что человечество массово глупеет — изучите цифры деградации и сделайте наоборот
🟧 Правило "52/17" для максимальной продуктивности — кажется, пора пересмотреть график работы и отдыха
🟧 3 важных причины для развития социальных связей — аргументы учёных, против которых нечего возразить

Благодарим за интерес к цифрам и их влиянию на человеческую жизнь. А заодно и запросы на апрель собираем — про какие цифры вам хочется узнать больше? Голосуйте реакциями:
🔥 — цифры продуктивности
❤️ — цифры здоровья
👍🏻 — цифры карьеры
🤝 — цифры отношений
🦄 — цифры счастья
🐳 — мне всё интересно

#Цифры_здоровья #Цифры_осознанности #Цифры_счастья #Цифры_продуктивности #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧑‍💻 Соцсети усиливают чувство одиночества

Американские ученые из Университета Бэйлора в США на протяжении девяти (!) лет наблюдали за почти 7000 взрослых голландцев, чтобы понять, как цифровое поведение влияет на благополучие. Выяснилось, что как пассивное, так и активное использование социальных сетей со временем лишь усиливало чувство одиночества. Это значит, что до живого общения соцсетям никак не дотянуться — социальные потребности людей удовлетворить в полной мере интернет-общение не может.

❗️Кстати, по вредности воздействия на организм одиночество приравнивается к 15 выкуренным за день сигаретам.

С планами на выходные определились — идём встречаться с друзьями и родными 🤝

#Цифры_здоровья #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍇 После этого поста вы полюбите красный виноград

Бытует мнение, что виноград — не лучший выбор для здорового питания. Дескать много сахара и вообще. На самом деле в 100 граммах красного винограда менее 70 ккал, а пользы — вагон.

✅Кожура и косточки красного винограда содержат и довольно много ресвератрола — это вещество, которое уменьшает воспаление и снижает риск болезней сердца.

✅ Ягода содержит мало натрия и оптимальна для тех, кому важно снизить и нормализовать кровяное давление.

✅ Зато калия в винограде много, и это помогает регулировать уровень сахара в крови, а тут еще и полезный ресвератрол снижает вредный холестерин и риск болезней сердца.

✅ А если каждый день в течение трёх месяцев принимать 250 г красного винограда, значительно улучшится работа мозга — будут легче даваться новые языки, память и внимание выйдут на новый уровень.

И пожалуй, самый главный бонус — учёные доказали, что приём 150-500 г винограда в течение двух недель уменьшает признаки рака толстой кишки и подавляет рост раковых клеток молочной железы.

Ну что, кто первым добежит до магазина?
Если соберем 30 🔥 и ❤️ — будем чаще рассказывать о полезных свойствах продуктов. Естественно, в цифрах;)
#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🚑 55+ рабочих часов в неделю — путь к катастрофе

Ритм жизни у многих сумасшедший, рабочие графики 6/1 или 12-часовой рабочий день в течение всей пятидневки — почти норма. И это очень, очень чревато последствиями.

Врачи в голос кричат о смертельном вреде трудоголизма: переработки ведут к инсульту и ишемической болезни сердца. Масштабное исследование ВОЗ и Международной организации труда, с 2000 по 2016 годы изучавшее влияние длинной рабочей недели на сотрудников в 194 странах, пришло к неутешительным выводам:
▪️почти 9% от всех жителей планеты вынуждены работать 55 и более часов в неделю
▪️риск инсульта и болезней сердца у трудоголиков (в том числе и у трудоголиков по неволе) значительно возрастает по сравнению с теми, кто работает 40 и менее часов в неделю
▪️с 2000 до 2016 года число жертв трудоголизма увеличилось на 30%
Такую карьеру нам точно не надо 🤝

Друзья, а покажите реакциями вашу рабочую нагрузку:
👍🏻 — работаю около 20 часов в неделю
❤️ — работаю 40 часов в неделю
🔥 — работаю около 55 и больше часов в неделю
🐳 — а я вообще не работаю

#Цифры_карьеры #Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❗️❗️ У людей, никогда не вступавших в брак, риск развития старческой деменции выше на
4️⃣2️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
чем у тех, кто благополучно женат и счастлив в отношениях.

Таким образом учёные доказали, что высокая социальная активность в браке и постоянное общение прекрасно поддерживают здоровье мозга. Но есть и не очень хорошая новость: при потере партнёра по браку риск деменции тоже возрастает — на 20%, но и это немало.

Так что, друзья, женитесь, любите, берегите друг друга и живите долго и счастливо!
Всем прекрасных выходных. Какие планы?

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🕷 ВТОРАЯ группа крови максимально привлекательна для клещей. К такому выводу пришли чешские ученые в своём пилотном исследовании. Гораздо меньший интерес кровососущие насекомые проявляют к людям с третьей группой крови.

Исследователи считают, что эти данные не стоит игнорировать, поскольку они могут помочь в разработке эффективных средств защиты от присасывания клещей и снизят риски заражения опасными заболеваниями.

Весной, когда народ тянется на пикники, в леса, сады и огороды, исследование становится ещё актуальнее, ведь свою группу крови знает фактически каждый, а значит — может более осознанно подготовиться к вылазке на природу. Не забывайте про:
✅ репелленты
✅ светлую и плотно облегающую одежду из натуральных тканей (синтетика электризуется и создает статический электроразряд, который может притягивать насекомых)
✅ головной убор

Берегите себя и проверьте свою группу крови, если запамятовали. И помните: ОНИ уже проснулись 😱

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❕❗️❕8 привычек, которые продлят жизнь на 15-20 лет

Сразу к делу — ловите список здоровых привычек, которые помогут жить дольше:
▪️Быть физически активным
▪️Поддерживать хорошие социальные отношения
▪️Соблюдать гигиену сна
▪️Не злоупотреблять алкоголем
▪️Питаться сбалансированно
▪️Не курить
▪️Минимизировать уровень стресса
▪️Не принимать наркотики

Идеально, если вы сформировали эти привычки к 40 годам, но если переключиться на такой образ жизни и в более старшем возрасте — результат не заставит себя ждать. Более того, учёные считают, что 3 привычки могут оказать максимально влияние на продолжительность жизни. Если человек:
⛔️ курит
⛔️ употребляет наркотики
⛔️ мало двигается
то риск преждевременной смерти возрастает сразу на 30-45%. Поэтому в первую очередь нужно избавиться от этих пагубных вещей, если они присутствуют в вашей жизни, а всё остальное приложится 🤝
Берегите себя и живите долго!

#Цифры_здоровья #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

5️⃣ 🔠🔠🔠🔠 может длиться самая долгая эмоция, тогда как большинство из них длятся от 1 до 12 минут. Итак, титул "Самая долгая эмоция" получает грусть (или печаль).

Самыми короткими эмоциями, по результатам исследования, стали страх, стыд, удивление, отвращение, скука, раздражение и облегчение.

Кстати, по мнению психологов, люди могут испытывать 27 видов базовых эмоций (так-то их больше 100). Знали об этом?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👀 Доказано: красивые люди зарабатывают больше

В среднем на 11% больше зарабатывают внешне привлекательные люди по сравнению со своими менее симпатичными коллегами. К таким выводам пришли американские ученые, изучив более 40 тысяч карьерных треков выпускников MBA.

Также выяснилось, что красота помогает продвигаться по карьерной лестнице. Например, через 15 лет после выпуска красивые специалисты на 52,4% чаще занимали высокие должности.

Чаще внешняя привлекательность играет роль в сфере менеджмента и консалтинга, а в IT и технических отраслях красота ценится меньше🔥

‼️ Как вы думаете, почему так происходит?

#Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

Как ваше понедельничное настроение, друзья? У нас — хорошие новости и +1 повод любить начало рабочей недели, которая может стать очередным шагом к достижению вашей долгосрочной цели.

В смысле у вас её нет? Нужно срочно, срочно исправить ситуацию, потому что учёные после 23 лет исследований и наблюдениями за 6 тысячами человек пришли к выводу — наличие долгосрочной цели существенно продлевает жизнь. Пруфы тут.

Какую цель ставить будем?
❤️ — построить дом
🔥 — заработать 1 млн долларов
👍🏻 — сделать полезное открытие или изобрести что-нибудь

#Цифры_продуктивности #Принятие_решений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⚡️Где взять дополнительные 88 дней в году? Всё просто — выключите смартфон

Это настоящий шок-контент — ваш телефон может украсть 88 дней жизни ежегодно! К такому выводу пришли авторы исследования OnePoll.

В среднем взрослый человек ежедневно проводит 6 ЧАСОВ в своем телефоне и суммарно тратить на бессмысленный скроллинг в сети четверть года! С представителями поколения Z дела обстоят еще хуже — молодёжь зависает в телефонах по 6,5 и более часов в день.

Что ещё выяснили учёные?

❗️10% пользователей проводят в своих телефонах более 12 часов в день

❗️59% признаются, что количество времени, которое они проводят в телефоне, увеличилось за последний год

❗️32% откладывают составление планов с друзьями, а 18% не могут даже подумать об организации планов из-за цифровой перегрузки

❗️Время, потраченное на общение, за последние 24 года сократилось на 35%, тогда как время в телефонах напротив — увеличилось на 54%

Ещё больше цифр вы найдёте в исследовании, а у нас есть идея, как бороться с телефонной зависимостью: пригласите друзей на обед или ужин в кафе, и кто первый достанет телефон — платит за весь стол. Круто же? 😉

#Цифры_осознанности #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

5️⃣ главных цифр апреля: подборка на выходные

А мы к вам уже с майским приветом и дайджестом самых популярных постов за апрель. Какие же цифры впечатлили вас больше всего? Проверьте — не пропустили ли вы эти темы.

Топ-5 постов апреля:
1️⃣ У тех, кто никогда не вступал в брак, риск развития деменции выше на 42%
2️⃣ Соцсети усиливают одиночество, а одиночество по степени вреда равносильно 15 сигаретам в день
3️⃣ 55+ рабочих часов в неделю — путь к катастрофе
4️⃣ 5 причин полюбить красный виноград и добавить его в свой рацион
5️⃣ 8 привычек, которые продлят жизнь на 15-20 лет

Отличный получился дайджест — и про отношения, и про карьеру, и про здоровье. Не помешает сохранить в "Избранное" и поделиться с друзьями 🤝

А теперь выбирайте, какие цифры вам интереснее?
❤️ — про отношения
🔥 — про работу и карьеру
👍🏻 — про здоровье
🤝 — всё интересно, пишите ещё!

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

1️⃣1️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠 — учёные пришли к выводу, что женщины в среднем спят дольше мужчин на 11 минут. Исследование дневников и самоотчётов о продолжительности сна показало, что разница между мужчинами и женщинами очевидна, и она может быть ещё больше, потому что именно женщины чаще разрешают себе дневной сон.

И это не прихоть. Дело в физиологии и образе жизни. На длительность и качество женского сна влияют:
▫️циркадные ритмы — "биологические часы" организма, работа которых во многом определяется гормонами
▫️повышенный риск нарушений сна — бессонница и недостаток качественного сна чаще свойственны женщинам, что приводит к хронической усталости
▫️повышенная нагрузка — доказано, что женщины выполняют 75% неоплачиваемого труда (забота о доме, семье, медицинский уход за близкими и т.д.), что тоже увеличивает потребность в отдыхе

Чтобы сон был нормальным, всем — и мужчинам, и женщинам — полезно:
✅ придерживаться режима и ложиться спать примерно в одно и то же время, включая выходные
✅ за час до сна отключить гаджеты — гораздо полезнее послушать музыку, сделать медитацию, немного почитать книгу
✅ выписать в блокнот все беспокойные мысли и/или составить список дел на завтра, чтобы разгрузить мозг и сбросить напряжение
✅ проветрить спальню (оптимальная температура в комнате для сна — 18-20 градусов тепла), задёрнуть шторы и при необходимости использовать беруши. Лучшие друзья сна — темнота, тишина и прохлада

А как у вас дела со сном?
❤️ — сплю как младенец
😱 — могло бы быть и лучше

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy