🧑‍💻 Соцсети усиливают чувство одиночества

Американские ученые из Университета Бэйлора в США на протяжении девяти (!) лет наблюдали за почти 7000 взрослых голландцев, чтобы понять, как цифровое поведение влияет на благополучие. Выяснилось, что как пассивное, так и активное использование социальных сетей со временем лишь усиливало чувство одиночества. Это значит, что до живого общения соцсетям никак не дотянуться — социальные потребности людей удовлетворить в полной мере интернет-общение не может.

❗️Кстати, по вредности воздействия на организм одиночество приравнивается к 15 выкуренным за день сигаретам.

С планами на выходные определились — идём встречаться с друзьями и родными 🤝

#Цифры_здоровья #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍇 После этого поста вы полюбите красный виноград

Бытует мнение, что виноград — не лучший выбор для здорового питания. Дескать много сахара и вообще. На самом деле в 100 граммах красного винограда менее 70 ккал, а пользы — вагон.

✅Кожура и косточки красного винограда содержат и довольно много ресвератрола — это вещество, которое уменьшает воспаление и снижает риск болезней сердца.

✅ Ягода содержит мало натрия и оптимальна для тех, кому важно снизить и нормализовать кровяное давление.

✅ Зато калия в винограде много, и это помогает регулировать уровень сахара в крови, а тут еще и полезный ресвератрол снижает вредный холестерин и риск болезней сердца.

✅ А если каждый день в течение трёх месяцев принимать 250 г красного винограда, значительно улучшится работа мозга — будут легче даваться новые языки, память и внимание выйдут на новый уровень.

И пожалуй, самый главный бонус — учёные доказали, что приём 150-500 г винограда в течение двух недель уменьшает признаки рака толстой кишки и подавляет рост раковых клеток молочной железы.

Ну что, кто первым добежит до магазина?
Если соберем 30 🔥 и ❤️ — будем чаще рассказывать о полезных свойствах продуктов. Естественно, в цифрах;)
#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🚑 55+ рабочих часов в неделю — путь к катастрофе

Ритм жизни у многих сумасшедший, рабочие графики 6/1 или 12-часовой рабочий день в течение всей пятидневки — почти норма. И это очень, очень чревато последствиями.

Врачи в голос кричат о смертельном вреде трудоголизма: переработки ведут к инсульту и ишемической болезни сердца. Масштабное исследование ВОЗ и Международной организации труда, с 2000 по 2016 годы изучавшее влияние длинной рабочей недели на сотрудников в 194 странах, пришло к неутешительным выводам:
▪️почти 9% от всех жителей планеты вынуждены работать 55 и более часов в неделю
▪️риск инсульта и болезней сердца у трудоголиков (в том числе и у трудоголиков по неволе) значительно возрастает по сравнению с теми, кто работает 40 и менее часов в неделю
▪️с 2000 до 2016 года число жертв трудоголизма увеличилось на 30%
Такую карьеру нам точно не надо 🤝

Друзья, а покажите реакциями вашу рабочую нагрузку:
👍🏻 — работаю около 20 часов в неделю
❤️ — работаю 40 часов в неделю
🔥 — работаю около 55 и больше часов в неделю
🐳 — а я вообще не работаю

#Цифры_карьеры #Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❗️❗️ У людей, никогда не вступавших в брак, риск развития старческой деменции выше на
4️⃣2️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
чем у тех, кто благополучно женат и счастлив в отношениях.

Таким образом учёные доказали, что высокая социальная активность в браке и постоянное общение прекрасно поддерживают здоровье мозга. Но есть и не очень хорошая новость: при потере партнёра по браку риск деменции тоже возрастает — на 20%, но и это немало.

Так что, друзья, женитесь, любите, берегите друг друга и живите долго и счастливо!
Всем прекрасных выходных. Какие планы?

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🕷 ВТОРАЯ группа крови максимально привлекательна для клещей. К такому выводу пришли чешские ученые в своём пилотном исследовании. Гораздо меньший интерес кровососущие насекомые проявляют к людям с третьей группой крови.

Исследователи считают, что эти данные не стоит игнорировать, поскольку они могут помочь в разработке эффективных средств защиты от присасывания клещей и снизят риски заражения опасными заболеваниями.

Весной, когда народ тянется на пикники, в леса, сады и огороды, исследование становится ещё актуальнее, ведь свою группу крови знает фактически каждый, а значит — может более осознанно подготовиться к вылазке на природу. Не забывайте про:
✅ репелленты
✅ светлую и плотно облегающую одежду из натуральных тканей (синтетика электризуется и создает статический электроразряд, который может притягивать насекомых)
✅ головной убор

Берегите себя и проверьте свою группу крови, если запамятовали. И помните: ОНИ уже проснулись 😱

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❕❗️❕8 привычек, которые продлят жизнь на 15-20 лет

Сразу к делу — ловите список здоровых привычек, которые помогут жить дольше:
▪️Быть физически активным
▪️Поддерживать хорошие социальные отношения
▪️Соблюдать гигиену сна
▪️Не злоупотреблять алкоголем
▪️Питаться сбалансированно
▪️Не курить
▪️Минимизировать уровень стресса
▪️Не принимать наркотики

Идеально, если вы сформировали эти привычки к 40 годам, но если переключиться на такой образ жизни и в более старшем возрасте — результат не заставит себя ждать. Более того, учёные считают, что 3 привычки могут оказать максимально влияние на продолжительность жизни. Если человек:
⛔️ курит
⛔️ употребляет наркотики
⛔️ мало двигается
то риск преждевременной смерти возрастает сразу на 30-45%. Поэтому в первую очередь нужно избавиться от этих пагубных вещей, если они присутствуют в вашей жизни, а всё остальное приложится 🤝
Берегите себя и живите долго!

#Цифры_здоровья #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

5️⃣ 🔠🔠🔠🔠 может длиться самая долгая эмоция, тогда как большинство из них длятся от 1 до 12 минут. Итак, титул "Самая долгая эмоция" получает грусть (или печаль).

Самыми короткими эмоциями, по результатам исследования, стали страх, стыд, удивление, отвращение, скука, раздражение и облегчение.

Кстати, по мнению психологов, люди могут испытывать 27 видов базовых эмоций (так-то их больше 100). Знали об этом?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👀 Доказано: красивые люди зарабатывают больше

В среднем на 11% больше зарабатывают внешне привлекательные люди по сравнению со своими менее симпатичными коллегами. К таким выводам пришли американские ученые, изучив более 40 тысяч карьерных треков выпускников MBA.

Также выяснилось, что красота помогает продвигаться по карьерной лестнице. Например, через 15 лет после выпуска красивые специалисты на 52,4% чаще занимали высокие должности.

Чаще внешняя привлекательность играет роль в сфере менеджмента и консалтинга, а в IT и технических отраслях красота ценится меньше🔥

‼️ Как вы думаете, почему так происходит?

#Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

Как ваше понедельничное настроение, друзья? У нас — хорошие новости и +1 повод любить начало рабочей недели, которая может стать очередным шагом к достижению вашей долгосрочной цели.

В смысле у вас её нет? Нужно срочно, срочно исправить ситуацию, потому что учёные после 23 лет исследований и наблюдениями за 6 тысячами человек пришли к выводу — наличие долгосрочной цели существенно продлевает жизнь. Пруфы тут.

Какую цель ставить будем?
❤️ — построить дом
🔥 — заработать 1 млн долларов
👍🏻 — сделать полезное открытие или изобрести что-нибудь

#Цифры_продуктивности #Принятие_решений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⚡️Где взять дополнительные 88 дней в году? Всё просто — выключите смартфон

Это настоящий шок-контент — ваш телефон может украсть 88 дней жизни ежегодно! К такому выводу пришли авторы исследования OnePoll.

В среднем взрослый человек ежедневно проводит 6 ЧАСОВ в своем телефоне и суммарно тратить на бессмысленный скроллинг в сети четверть года! С представителями поколения Z дела обстоят еще хуже — молодёжь зависает в телефонах по 6,5 и более часов в день.

Что ещё выяснили учёные?

❗️10% пользователей проводят в своих телефонах более 12 часов в день

❗️59% признаются, что количество времени, которое они проводят в телефоне, увеличилось за последний год

❗️32% откладывают составление планов с друзьями, а 18% не могут даже подумать об организации планов из-за цифровой перегрузки

❗️Время, потраченное на общение, за последние 24 года сократилось на 35%, тогда как время в телефонах напротив — увеличилось на 54%

Ещё больше цифр вы найдёте в исследовании, а у нас есть идея, как бороться с телефонной зависимостью: пригласите друзей на обед или ужин в кафе, и кто первый достанет телефон — платит за весь стол. Круто же? 😉

#Цифры_осознанности #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

5️⃣ главных цифр апреля: подборка на выходные

А мы к вам уже с майским приветом и дайджестом самых популярных постов за апрель. Какие же цифры впечатлили вас больше всего? Проверьте — не пропустили ли вы эти темы.

Топ-5 постов апреля:
1️⃣ У тех, кто никогда не вступал в брак, риск развития деменции выше на 42%
2️⃣ Соцсети усиливают одиночество, а одиночество по степени вреда равносильно 15 сигаретам в день
3️⃣ 55+ рабочих часов в неделю — путь к катастрофе
4️⃣ 5 причин полюбить красный виноград и добавить его в свой рацион
5️⃣ 8 привычек, которые продлят жизнь на 15-20 лет

Отличный получился дайджест — и про отношения, и про карьеру, и про здоровье. Не помешает сохранить в "Избранное" и поделиться с друзьями 🤝

А теперь выбирайте, какие цифры вам интереснее?
❤️ — про отношения
🔥 — про работу и карьеру
👍🏻 — про здоровье
🤝 — всё интересно, пишите ещё!

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

1️⃣1️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠 — учёные пришли к выводу, что женщины в среднем спят дольше мужчин на 11 минут. Исследование дневников и самоотчётов о продолжительности сна показало, что разница между мужчинами и женщинами очевидна, и она может быть ещё больше, потому что именно женщины чаще разрешают себе дневной сон.

И это не прихоть. Дело в физиологии и образе жизни. На длительность и качество женского сна влияют:
▫️циркадные ритмы — "биологические часы" организма, работа которых во многом определяется гормонами
▫️повышенный риск нарушений сна — бессонница и недостаток качественного сна чаще свойственны женщинам, что приводит к хронической усталости
▫️повышенная нагрузка — доказано, что женщины выполняют 75% неоплачиваемого труда (забота о доме, семье, медицинский уход за близкими и т.д.), что тоже увеличивает потребность в отдыхе

Чтобы сон был нормальным, всем — и мужчинам, и женщинам — полезно:
✅ придерживаться режима и ложиться спать примерно в одно и то же время, включая выходные
✅ за час до сна отключить гаджеты — гораздо полезнее послушать музыку, сделать медитацию, немного почитать книгу
✅ выписать в блокнот все беспокойные мысли и/или составить список дел на завтра, чтобы разгрузить мозг и сбросить напряжение
✅ проветрить спальню (оптимальная температура в комнате для сна — 18-20 градусов тепла), задёрнуть шторы и при необходимости использовать беруши. Лучшие друзья сна — темнота, тишина и прохлада

А как у вас дела со сном?
❤️ — сплю как младенец
😱 — могло бы быть и лучше

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

Ого! Учёные показали 40 эмодзи, частое использование которых может указывать на так называемую Тёмную триаду — нежелательные черты личности (психопатия, нарциссизм и макиавеллизм). Причём в списке эмодзи-подсказок — 20 смайликов с положительным значением, включая красное сердечко, и 20 с негативным.

Выводы исследования таковы:
▪️частое использование всех типов эмодзи у мужчин может быть связано с более высоким уровнем нарциссизма (неоправданно высокое чувство собственной значимости)
▪️у женщин более высокий уровень нарциссизма был связан с более частым использованием положительных и отрицательных эмодзи, в том числе в новых сообщениях в соцсетях и в ответах на сообщения

Но в то же время некоторых эмодзи связаны и с Большой пятёркой черт личности — доброжелательности, добросовестности, экстраверсии, открытости и невротизма.

В общем, учёным ещё разбираться и разбираться, но вы на всякий случай присмотритесь к перепискам — нет ли в вашем кругу тех, кто злоупотребляет эмодзи? Полный список эмодзи-подсказок — здесь.

#Эмоциональные_цифры #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🔥Многозадачность — всё.
Доказано, что если вы занимаетесь одновременно несколькими делами и переключаетесь между ними, то ваша продуктивность может значительно снижаться. Почему? Потому что переключение тоже требует времени, даже если вы занимаетесь привычной задачей и хорошо её знаете.

Потери производительности могут достигать аж 4️⃣0️⃣ процентов

Покажите этот пост начальнику и спокойно работайте, выполняя свои задачи по порядку 🤝

#Цифры_карьеры #Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⏰ Всего 10 минут физической активности в день или 1 день, посвященный спорту, могут повысить уровень счастья. А усилить эффект поможет планирование. Да-да, ученые доказали, что планирование чего-то приятного (в принципе к этому можно отнести и утреннюю зарядку) вызывает наибольший всплеск радости.

Кстати, если вы планируете отпуск или путешествие, в течение 8 недель вам гарантировано чудесное настроение благодаря чувству предвкушения. Даже просто записать в календарь гипотетический отпуск — уже полезно: возвращаясь к этим записям, вы можете получить заряд бодрости и оптимизма.

Проверим, как это работает? Начнём с зарядки или с отпуска?
🔥 — конечно, с зарядки
❤️ — а я отпуск запланирую

#Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎨 Любите рисовать? Что значит "не умею"? Тут и уметь не надо — важен сам процесс, пусть даже в результате получатся каракули.

Ученые установили, что 45-минутное занятие рисованием в 75% случаев снижает уровень гормона стресса кортизола и в 99,9% случаев помогает расслабиться и отвлечься от мелких забот.

Также занятия искусством и арт-терапией:
✅ способствуют уменьшению симптомов онкозаболеваний и повышают вероятность ремиссии
✅ помогают побороть депрессию
✅ могут быть эффективны для лечения расстройств пищевого поведения и повышения самооценки
✅полезны в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Краски-кисти в руки и рисуем 🤝 Поделитесь потом ощущениями?

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍫 Шоколадка против ревности? Да (но это не точно)

Тёмный шоколад может стать "лекарством" от ревности и снизить уровень кортизола, если в течение 4 недель съедать по 25 миллиграммов — по сути, долька шоколада с утренним кофе. Исследования подтверждают, что регулярное употребление тёмного шоколада может снизить остроту ревности и улучшить настроение, что особенно актуально для тех, кто склонен видеть угрозу даже в дружеском чате своей второй половинки в соцсетях.

❗️ От количества шоколада эффект не зависит, поэтому увлекаться этим "лекарством" не стоит — строго долька шоколадки в день и лучше с утра. В противном случае, подсластив отношения, можно столкнуться с мигренями, лишними килограммами и проблемами с кожей, которыми чреват избыток шоколада.

#Цифры_отношений #Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⚽️ Вот это новость! Оказывается, всего 3-4 минуты физической нагрузки ежедневно снижают риск развития онкологических заболеваний на 17-18%.

❗️Условие только одно — физические нагрузки должны быть интенсивными.

В исследовании ученых принимали участие более 22 тысяч человек, которые в принципе не занимаются спортом. Даже минимальное время (1-2 минуты), затраченные на интенсивные физические нагрузки, дает эффект, а если такие мини-тренировки продлить до 5 минут в день — риск онкозаболеваний снижается на 31%.

К интенсивным физнагрузкам можно отнести:
✅ бег (быстрее 5 км в час)
✅ плавание
✅ работа лопатой
✅ футбол
✅ прыжки со скакалкой
✅ переноска тяжестей

Кажется, посадка картошки заиграла новыми красками🔥

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😱 Осторожно! Психопаты и нарциссы кажутся более привлекательными

Ученые провели исследование с участием 600 человек, которых попросили оценить надёжность незнакомцев, основываясь только на внешности.

Результаты шокируют. Люди с высоким уровнем черт так называемой "тёмной триады" (нарциссизм, психопатия и макиавеллизм) ВСЕГДА вызывали у участников четырёх экспериментов большее доверие. Более того, "тёмная триада" словно делает людей более привлекательными физически, и это по умолчанию повышает уровень доверия.

Впрочем, исследователи отмечают, что очарование "тёмной триадой" свойственно краткосрочному взаимодействию — на первых взгляд "плохие ребята" кажутся привлекательнее. Может, в реальной жизни интуиция даст подсказки?

Для иллюстрации — постер сериала "Ты". Как раз про такого опасного красавчика. Смотрели?

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🛫 Так, где наши чемоданы? Пакуемся и переезжаем. И лучше — раз в 2 года. Особенно рекомендовано творческим людям и учёным.

Недавнее исследование, основанное на изучении более чем 100-летнего опыта лауреатов Нобелевской премии, доказало, что переезды и работа в нескольких учреждениях ускоряют творческий успех. Перемены среды и "смена декораций" помогают избежать интеллектуального застоя и генерировать новые яркие идеи.

Вот лишь несколько доказательств на примере нобелевских лауреатов:
🟣переезд раз в два года сокращает время до начала исследования, которое принесло Нобелевскую премию, на 2 года
🟣переезд раз в пять лет — на 0,7 года
🟣работа в нескольких учреждениях — на 2,6 года

Коллеги, вы знаете, что делать 🤝

#Цифры_карьеры #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😴 Спать больше 9 часов – вредно

Учёные пришли к выводу, что сон длительностью 9+ часов может влиять на наш мозг так, словно бы он постарел на 6,5 лет. А особенно сильно избыток сна сказывается на людях с депрессией.

В недавнем исследовании участвовали более 1800 человек в возрасте от 27 до 85 лет. И оказалось, что долгий сон приводит к таким последствиям:
🟣общее ухудшение интеллекта
🟣снижение памяти
🟣ухудшение зрительно-пространственных навыков
🟣проблемы с исполнительными функциями

Вот и думайте, друзья, что вам важнее?
❤️ — всё равно буду спать
👍🏻 — здоровье и самочувствие в приоритете
🔥 — а можно три раза по девять, и потом войти в режим;)

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy