19.09.2023
Короче, сходил к врачу сегодня. После осмотра врач сказал, что с коленом все отлично и с мениском тоже. Проблема вот в этой связке (см. картинку), где синяк у меня и он болит если нажимаешь. Эта связка идет от коленного сустава вверх до ягодиц как я понял.
Вот почему мне было полностью приседать больно - она задействуется при таком сгибе.
В общем, врач сказал, что бегать можно, если не беспокоит при движении, но может опухать и вечеру при интенсивных движениях. Поэтому советовал продолжать мазь втирать и лед прикладывать пока не заживет
Врач был удивлен, как я так умудрился с велика упасть, что повредил именно эту связку (или сухожилие, не совсем разобрал с его слов, что это, надо погуглить будет).
Короче, сходил к врачу сегодня. После осмотра врач сказал, что с коленом все отлично и с мениском тоже. Проблема вот в этой связке (см. картинку), где синяк у меня и он болит если нажимаешь. Эта связка идет от коленного сустава вверх до ягодиц как я понял.
Вот почему мне было полностью приседать больно - она задействуется при таком сгибе.
В общем, врач сказал, что бегать можно, если не беспокоит при движении, но может опухать и вечеру при интенсивных движениях. Поэтому советовал продолжать мазь втирать и лед прикладывать пока не заживет
Врач был удивлен, как я так умудрился с велика упасть, что повредил именно эту связку (или сухожилие, не совсем разобрал с его слов, что это, надо погуглить будет).
😱1
19.09.2023
Решил все-таки сегодня протестировать самочувствие, раз врач сказал, что все ок должно быть.
Чувствовал и легкость и уверенность в правом колене при беге. Прям как и прежде! И на поворотах, а в маленькие склоны и со склонов - все отлично!
Чисто что пульс высоковат был немного, и почему-то в ногах легкости не чувствовал, хотя думал после стольких дней отдыха она должна появиться. С другой стороны, энергии было хоть отбавляй)
Кстати, первые 2 км чувствовалась напряжение в том сухожилии, что врач сказал было повреждено при падении. Но потом и оно не чувствовалось. Видать, во время бега разогрелось
Ну что, нужен какой-то хитрый план подойти в лучшем качестве к забегу в вс, если это еще возможно)
https://www.strava.com/activities/9879702265
Решил все-таки сегодня протестировать самочувствие, раз врач сказал, что все ок должно быть.
Чувствовал и легкость и уверенность в правом колене при беге. Прям как и прежде! И на поворотах, а в маленькие склоны и со склонов - все отлично!
Чисто что пульс высоковат был немного, и почему-то в ногах легкости не чувствовал, хотя думал после стольких дней отдыха она должна появиться. С другой стороны, энергии было хоть отбавляй)
Кстати, первые 2 км чувствовалась напряжение в том сухожилии, что врач сказал было повреждено при падении. Но потом и оно не чувствовалось. Видать, во время бега разогрелось
Ну что, нужен какой-то хитрый план подойти в лучшем качестве к забегу в вс, если это еще возможно)
https://www.strava.com/activities/9879702265
🔥1
20.09.2023
Пробежал сегодня еще разок, все хорошо. К сожалению, легкость в ногах все еще не появилась. И пульс почему-то все еще выше обычного на ~4-5 удара.
Но я не теряю надежды подойти к старту в максимально возможной форме.
Зато с коленом все хорошо и ничего не беспокоит. Сегодня даже когда делал мобилити и растяжку - даже при полном приседе ничего не болело.
так что точно иду на поправку...
хотя легкий дискомфорт все еще присутствует к сожалению, но от этого уже никуда не денишься. Травма есть травма
https://www.strava.com/activities/9884116290
Пробежал сегодня еще разок, все хорошо. К сожалению, легкость в ногах все еще не появилась. И пульс почему-то все еще выше обычного на ~4-5 удара.
Но я не теряю надежды подойти к старту в максимально возможной форме.
Зато с коленом все хорошо и ничего не беспокоит. Сегодня даже когда делал мобилити и растяжку - даже при полном приседе ничего не болело.
так что точно иду на поправку...
хотя легкий дискомфорт все еще присутствует к сожалению, но от этого уже никуда не денишься. Травма есть травма
https://www.strava.com/activities/9884116290
План на неделю 18.09.2023-24.09.2023
В связи с последними событиями, антикризисная программа перед стартом в 10к
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 400м
(как будто ты бежишь 5 км)
Через 200 м медл.,бега
Заминка 1-2 км
Пт
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Мобилити
Сб
Кросс 6 км (120-130)
Вс старт 10к в 09:30 CET
В связи с последними событиями, антикризисная программа перед стартом в 10к
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 400м
(как будто ты бежишь 5 км)
Через 200 м медл.,бега
Заминка 1-2 км
Пт
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Мобилити
Сб
Кросс 6 км (120-130)
Вс старт 10к в 09:30 CET
21.09.2023
У меня отличные новости! Спустя 5 дней как я получил травму - наконец-то сегодня почувствовал ту легкость и были те же ощущения как и прежде!
Слава тебе господи, как я рад 🙂
Интервалы тоже легко зашли, и сил много осталось в конце. Как будто размялся. Так что очень доволен.
Главное, что чувство темпа как будто улучшилось. По 1:32 +- бегал все 400 метров. Как часы
Нужна будет еще хоть какая-то стратегия на 10к.
А то как 5к бежать я уже знаю как стратегически раскладывать силы.
А вот на 10к сомневаюсь...
https://www.strava.com/activities/9890535646
У меня отличные новости! Спустя 5 дней как я получил травму - наконец-то сегодня почувствовал ту легкость и были те же ощущения как и прежде!
Слава тебе господи, как я рад 🙂
Интервалы тоже легко зашли, и сил много осталось в конце. Как будто размялся. Так что очень доволен.
Главное, что чувство темпа как будто улучшилось. По 1:32 +- бегал все 400 метров. Как часы
Нужна будет еще хоть какая-то стратегия на 10к.
А то как 5к бежать я уже знаю как стратегически раскладывать силы.
А вот на 10к сомневаюсь...
https://www.strava.com/activities/9890535646
👍2❤🔥1
22.09.2023
Восстановительный после вчерашних интервалов.
Сегодня словил себя на мысли, что на пульсе 120-130 я бегу и чувствую в принципе то же самое, что и при ходьбе. Другими словами говоря, не чувствую вообще какого-то напряжения или нагрузки в ногах. За этот год тренировок бег на столько стал привычен, что ощущается действительно комфортным для организма.
Послезавтра 10к. Начинаю копить пруху)
Восстановительный после вчерашних интервалов.
Сегодня словил себя на мысли, что на пульсе 120-130 я бегу и чувствую в принципе то же самое, что и при ходьбе. Другими словами говоря, не чувствую вообще какого-то напряжения или нагрузки в ногах. За этот год тренировок бег на столько стал привычен, что ощущается действительно комфортным для организма.
Послезавтра 10к. Начинаю копить пруху)
🔥2
Forwarded from DMdev talks
Личная победа #2 🏆
Ровно год прошел, как я пробежал свои первые 10.000 метров. Сегодня я покорил эту дистанцию во второй раз.
Все те же тезисы, что и год назад я написал, до сих пор очень актуальны. Хотел бы только чуть подкорректировать некоторые из них:
1️⃣ Если за 2 месяца постоянного труда можно добиться хороших результатов в чем-либо, то за год эти результаты будут просто колоссальны.
2️⃣ Если в течение небольшого промежутка времени могут случаться форс-мажоры, то если брать более продолжительное время (год-два) - количество таких ситуаций и их вероятность увеличивается многократно. Главное здесь действительно восстанавливаться и продолжать идти к своей цели
3️⃣ Обратная связь - это лучшее, что можно придумать при освоении любого навыка. В который раз убеждаюсь в этом. Поэтому я своим результатом обязан целиком и полностью тренеру.
И немного статистики, чего мне стоило улучшение результата за год с 53:01 до 40:34
👇
2031.2 км (в среднем 39.1 км в неделю) или
197:23:53 времени (в среднем 3:47:46 в неделю)
Ровно год прошел, как я пробежал свои первые 10.000 метров. Сегодня я покорил эту дистанцию во второй раз.
Все те же тезисы, что и год назад я написал, до сих пор очень актуальны. Хотел бы только чуть подкорректировать некоторые из них:
1️⃣ Если за 2 месяца постоянного труда можно добиться хороших результатов в чем-либо, то за год эти результаты будут просто колоссальны.
2️⃣ Если в течение небольшого промежутка времени могут случаться форс-мажоры, то если брать более продолжительное время (год-два) - количество таких ситуаций и их вероятность увеличивается многократно. Главное здесь действительно восстанавливаться и продолжать идти к своей цели
3️⃣ Обратная связь - это лучшее, что можно придумать при освоении любого навыка. В который раз убеждаюсь в этом. Поэтому я своим результатом обязан целиком и полностью тренеру.
И немного статистики, чего мне стоило улучшение результата за год с 53:01 до 40:34
👇
2031.2 км (в среднем 39.1 км в неделю) или
197:23:53 времени (в среднем 3:47:46 в неделю)
👍4🔥3
План на неделю 25.09.2023-01.10.2023
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
5 по 300(3.40-3.35 на 1 км )
Через 200 м медл.,бега
3 мин .,Медл.,бег и 2 серия
Заминка1 -2 км
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина-1серия
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Кросс 16-17 км в удовольствие.
Как побегут ноги
Начинай совсем легко ,спокойно
Стопы с резиной-2 серии
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
5 по 300(3.40-3.35 на 1 км )
Через 200 м медл.,бега
3 мин .,Медл.,бег и 2 серия
Заминка1 -2 км
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина-1серия
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Кросс 16-17 км в удовольствие.
Как побегут ноги
Начинай совсем легко ,спокойно
Стопы с резиной-2 серии
28.09.2023
Отработал эти маленькие интервалы по 300. Впервые на стадионе! И этот стадион какой-то не совсем стандартный - 230м по окружности. Впервые такой вижу. И что-то у меня темп барахлил, сильный раброс получился. То ли из-за того, что еще ноги не пришли до конца в норму после десятки, то ли потому что на стадионе впервые интервалы делал - не знаю, но темп чувствовал плохо значит.
Зато бежалось очень хорошо. Средний пульс 145 за всю тренировку)
Отработал эти маленькие интервалы по 300. Впервые на стадионе! И этот стадион какой-то не совсем стандартный - 230м по окружности. Впервые такой вижу. И что-то у меня темп барахлил, сильный раброс получился. То ли из-за того, что еще ноги не пришли до конца в норму после десятки, то ли потому что на стадионе впервые интервалы делал - не знаю, но темп чувствовал плохо значит.
Зато бежалось очень хорошо. Средний пульс 145 за всю тренировку)
👍2
29.09.2023
Все, вернулся и темп и пульс. Конечно, ноги маленько тяжелые были после вчерашних интервалов, но бежалось очень хорошо. Погода отличная, солнышко и +10.
Тут столько горочек конечно по сравнению с Варшавой. Я там набегал в гору по 7-8 метров, максимум 15 на лонг ране 20км. А тут за десятку - уже 33, а позавчера 48 на 12к. И тут все так - вверх/вниз-вверх/вниз.
Чувствую, выйду на новый уровень с таким разнообразием и непривычностью. Да и точно по ощущениям другие мышцы работают как на спуск, так и с горы.
Все, вернулся и темп и пульс. Конечно, ноги маленько тяжелые были после вчерашних интервалов, но бежалось очень хорошо. Погода отличная, солнышко и +10.
Тут столько горочек конечно по сравнению с Варшавой. Я там набегал в гору по 7-8 метров, максимум 15 на лонг ране 20км. А тут за десятку - уже 33, а позавчера 48 на 12к. И тут все так - вверх/вниз-вверх/вниз.
Чувствую, выйду на новый уровень с таким разнообразием и непривычностью. Да и точно по ощущениям другие мышцы работают как на спуск, так и с горы.
🔥1
01.10.2023
Пробежал лонг ран как тренер и советовала - спокойно начал первые 5км, потом чуть повыше взял темп, что поприятнее мне и комфортнее даже.
Не перестаю повторять сколько тут горочек. За лонг ран вышло 74 метра подъема, это для меня просто нереальные цифры, ибо в Варшаве я и за неделю столько не набирал. Да что там за неделю, когда тренер мне задавала специально горочки бегать - я столько не набирал 😅
Мне кажется, бедра активнее начинают работать. По крайней мере чувствую их лучше. Да и икры в гору тоже работают старательнее. В общем, через месяц с небольшим увидим результат таких горочек на соревнованиях)
Пробежал лонг ран как тренер и советовала - спокойно начал первые 5км, потом чуть повыше взял темп, что поприятнее мне и комфортнее даже.
Не перестаю повторять сколько тут горочек. За лонг ран вышло 74 метра подъема, это для меня просто нереальные цифры, ибо в Варшаве я и за неделю столько не набирал. Да что там за неделю, когда тренер мне задавала специально горочки бегать - я столько не набирал 😅
Мне кажется, бедра активнее начинают работать. По крайней мере чувствую их лучше. Да и икры в гору тоже работают старательнее. В общем, через месяц с небольшим увидим результат таких горочек на соревнованиях)
👍1
План на неделю 02.10.2023-08.10.2023
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Мобилити
Или
Отдых,сауна,баня,бассейн
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
В горку: Спец.,бег -60 м -3 серии
500м Медл.,бег
5 по 100/через ходьбу
500м медл.,бег
2 км(70% усилий)
Заминка 1 км
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
1 км (3.45)
200м медл.,бег
5 по 500 (3.35 -3.40 на 1 км )
Через 200 м медл.,бега
Заминка1 -2 км
Чт
Разминка
Кросс 6-8 км (120-130)
Пресс,спина-1серия
Мобилити
Пт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Отжимания-3 серии до упора
Ягодичные -1серия
Сб
Отдых
Вс
Кросс до 20 км-свободно-легко.
Не выше 150
Мобилити
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Мобилити
Или
Отдых,сауна,баня,бассейн
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
В горку: Спец.,бег -60 м -3 серии
500м Медл.,бег
5 по 100/через ходьбу
500м медл.,бег
2 км(70% усилий)
Заминка 1 км
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
1 км (3.45)
200м медл.,бег
5 по 500 (3.35 -3.40 на 1 км )
Через 200 м медл.,бега
Заминка1 -2 км
Чт
Разминка
Кросс 6-8 км (120-130)
Пресс,спина-1серия
Мобилити
Пт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Отжимания-3 серии до упора
Ягодичные -1серия
Сб
Отдых
Вс
Кросс до 20 км-свободно-легко.
Не выше 150
Мобилити
03.10.2023
Вообще отлично зашла тренировка сегодня. Я даже начал получать удовольствие от СБУ как от бега, тем более в горочку, коих теперь очень много поблизости и можно выбирать любую понравившуюся.
Чувствую, 5 ноября на соревнованиях побью свой рекорд на 5к, что поставил в конце июля, и выбегу из 19 минут с такими тренировками)
Ну и в конце 2км в темпе 4.11 на среднем пульсе 172 получилось сделать. СБУ и 5x100 маленько подкосили мою выносливость. Но в принципе чувствовал себя бодренько на протяжении всей тренировки.
Вообще отлично зашла тренировка сегодня. Я даже начал получать удовольствие от СБУ как от бега, тем более в горочку, коих теперь очень много поблизости и можно выбирать любую понравившуюся.
Чувствую, 5 ноября на соревнованиях побью свой рекорд на 5к, что поставил в конце июля, и выбегу из 19 минут с такими тренировками)
Ну и в конце 2км в темпе 4.11 на среднем пульсе 172 получилось сделать. СБУ и 5x100 маленько подкосили мою выносливость. Но в принципе чувствовал себя бодренько на протяжении всей тренировки.
❤1
04.10.2023
Что-то я сегодня переборщил с темпом, что плохо на самом деле: в анаэробной зоне больше работал вместо VO2max.
Было как-то много сил и настрой хороший, бедра только тяжеленькие были. Хотя после вчерашних СБУ мне казалось, что интервалы сегодня тяжело зайдут. Все-таки, когда целый день отдыхаешь и ничего не делаешь - восстановление явно быстрее протекает.
Еще в дождь бегал. Люблю такое - охлаждает тебя здорово, ибо сегодня как-то было на удивление тепло в 7 утра +14-15, но маленько ветрено.
Что-то я сегодня переборщил с темпом, что плохо на самом деле: в анаэробной зоне больше работал вместо VO2max.
Было как-то много сил и настрой хороший, бедра только тяжеленькие были. Хотя после вчерашних СБУ мне казалось, что интервалы сегодня тяжело зайдут. Все-таки, когда целый день отдыхаешь и ничего не делаешь - восстановление явно быстрее протекает.
Еще в дождь бегал. Люблю такое - охлаждает тебя здорово, ибо сегодня как-то было на удивление тепло в 7 утра +14-15, но маленько ветрено.
08.10.2023
Сегодня поставил рекорд по набору высоты - 150 метров! Сам Мстиславль на горе стоит, и тут горочек еще больше, чем в Новой Боровой.
Ну и ветер просто жесть конечно сегодня, все продолжается. Сносит с ног, так что было не так приятно конечно, как могло бы быть. Но бежалось отлично, 20к отработал.
Как вернулся - сразу в ванну пошел прогреться 10 минут на всякий случай. Чтобы не продуло)
Сегодня поставил рекорд по набору высоты - 150 метров! Сам Мстиславль на горе стоит, и тут горочек еще больше, чем в Новой Боровой.
Ну и ветер просто жесть конечно сегодня, все продолжается. Сносит с ног, так что было не так приятно конечно, как могло бы быть. Но бежалось отлично, 20к отработал.
Как вернулся - сразу в ванну пошел прогреться 10 минут на всякий случай. Чтобы не продуло)
👍2🔥2
10.10.2023
Сегодня тяжковато шло первые 5км. Спина болела после вчерашнего копания огорода. Потом разогрелся и перестал чувствовать спину. В общем, неплохо так проработал ее вчера)
Побегал по двум стадионам, что есть тут в Мстиславле. Так что вспомнил школьные годы, как говорится)
После обеда выезжаю в Минск. Так что вечером уже буду на месте
Сегодня тяжковато шло первые 5км. Спина болела после вчерашнего копания огорода. Потом разогрелся и перестал чувствовать спину. В общем, неплохо так проработал ее вчера)
Побегал по двум стадионам, что есть тут в Мстиславле. Так что вспомнил школьные годы, как говорится)
После обеда выезжаю в Минск. Так что вечером уже буду на месте