01.08.2023
Когда ушел в отпуск - так и как-то сил больше стало что ли. Вообще на легке заходят последние пробежки, включая сегодяшнюю. Не чувствую ни какой-то усталости, не болит ничего. Просто бегу и все.
Особенно 50м зашли здорово в конце, ибо с субботы не скоростил и уж очень мышцы просят такой более серьезной нагрузки, а не просто легкие пробежки на низком пульсе)
Завтра отдыхаю и в четверг уже наконец-то дождусь своих интервалов 🤩
https://www.strava.com/activities/9559853484
Когда ушел в отпуск - так и как-то сил больше стало что ли. Вообще на легке заходят последние пробежки, включая сегодяшнюю. Не чувствую ни какой-то усталости, не болит ничего. Просто бегу и все.
Особенно 50м зашли здорово в конце, ибо с субботы не скоростил и уж очень мышцы просят такой более серьезной нагрузки, а не просто легкие пробежки на низком пульсе)
Завтра отдыхаю и в четверг уже наконец-то дождусь своих интервалов 🤩
https://www.strava.com/activities/9559853484
🔥2
03.08.2023
Такие повторы по 400 метров с полным восстановлением как-то очень легко заходят после интервалов по 1000. Если интервалы - это тяжело, но тут было просто умеренной сложности.
Нет чувства в груди, что умираю. Просто бежишь и все, даже пульс до 180 не смог разогнать, как это легко получалось на интервалах. Да и сил как будто много осталось в конце.
Эта тренировка больше на технику и экономичность бега. Ибо абсолютно другие ощущения были.
Ну и сегодня я пытался больше по ощущениям бегать и реже на часы смотреть, чтобы не так сильно привязываться к показателям и доверять собственному телу. Поэтому амплитуда/разбежка времени повторов больше, чем обычно.
https://www.strava.com/activities/9573167195
Такие повторы по 400 метров с полным восстановлением как-то очень легко заходят после интервалов по 1000. Если интервалы - это тяжело, но тут было просто умеренной сложности.
Нет чувства в груди, что умираю. Просто бежишь и все, даже пульс до 180 не смог разогнать, как это легко получалось на интервалах. Да и сил как будто много осталось в конце.
Эта тренировка больше на технику и экономичность бега. Ибо абсолютно другие ощущения были.
Ну и сегодня я пытался больше по ощущениям бегать и реже на часы смотреть, чтобы не так сильно привязываться к показателям и доверять собственному телу. Поэтому амплитуда/разбежка времени повторов больше, чем обычно.
https://www.strava.com/activities/9573167195
04.08.2023
Бежалось хорошо сегодня, ноги немного тяжеловатенькие были после вчерашних повторов, но мышцы не болели как после интервалов. Не зря такой бег и называется recovery 🙂
Завтра полностью отдыхаю и в вс уже останется заключительный long run на этой разгрузочной неделе.
https://www.strava.com/activities/9579323239
Бежалось хорошо сегодня, ноги немного тяжеловатенькие были после вчерашних повторов, но мышцы не болели как после интервалов. Не зря такой бег и называется recovery 🙂
Завтра полностью отдыхаю и в вс уже останется заключительный long run на этой разгрузочной неделе.
https://www.strava.com/activities/9579323239
👍2🔥2
06.08.2023
Я только прибежал с длительного. Зашел легко, но не в кайф, потому что невероятно душно было всю дистанцию. Сейчас собирается гроза. И вчера весь день лил дождь.
Хотелось во время бега раздеться и бежать в одних трусах 😅
Всю воду выдул, что взял с собой - и все равно не хватило. Хоть и бежал 14 км, а не 18-19 как обычно на длительных.
Сама неделя хоть и вышла по километражу больше обычного (почти 51 км), но по интенсивности - гораздо меньше. Поэтому получилась довольно простой по ощущениям, ибо в основном - медленные пробежки на низком пульсе. Все-таки восстановительная неделя после гонки 5к в прошлую субботу.
На след неделе прохладнее будет. Не думал, что мои вкусы изменяться с возрастом на столько, что вместо жары - буду любить прохладу)
Я только прибежал с длительного. Зашел легко, но не в кайф, потому что невероятно душно было всю дистанцию. Сейчас собирается гроза. И вчера весь день лил дождь.
Хотелось во время бега раздеться и бежать в одних трусах 😅
Всю воду выдул, что взял с собой - и все равно не хватило. Хоть и бежал 14 км, а не 18-19 как обычно на длительных.
Сама неделя хоть и вышла по километражу больше обычного (почти 51 км), но по интенсивности - гораздо меньше. Поэтому получилась довольно простой по ощущениям, ибо в основном - медленные пробежки на низком пульсе. Все-таки восстановительная неделя после гонки 5к в прошлую субботу.
На след неделе прохладнее будет. Не думал, что мои вкусы изменяться с возрастом на столько, что вместо жары - буду любить прохладу)
🔥3
План на неделю 07.08.2023-13.08.2023
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс, спина - 1серия
Вт
Отдых
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:3 по 2 км(4.00-3.50)
Через 400м село.,бега
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Разминка
Стопы с резиной-2серии
Сб
Кросс 6 км (120-140)
5 по 50/через ходьбу
500м медл.,бег
Колени-1серия
Гибкость
Вс
Разминка
Кросс 16 км (120-160 к концу)
Гибкость
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс, спина - 1серия
Вт
Отдых
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:3 по 2 км(4.00-3.50)
Через 400м село.,бега
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Разминка
Стопы с резиной-2серии
Сб
Кросс 6 км (120-140)
5 по 50/через ходьбу
500м медл.,бег
Колени-1серия
Гибкость
Вс
Разминка
Кросс 16 км (120-160 к концу)
Гибкость
07.08.2023
Сегодня совсем другое дело с погодой - +14 градусов и облачно. Пульс низкий, темп сравнительно высокий. Вот в таких условиях бы бегать long runs)
Думаю, если бы опустилось до градусов 9 - было бы вообще идеально для меня)
Ноги кстати тоже свежие, как будто и не бегал вчера длительный. В общем, восстанавливаюсь и в среду делаю свои любимые интервалы :)
Сегодня совсем другое дело с погодой - +14 градусов и облачно. Пульс низкий, темп сравнительно высокий. Вот в таких условиях бы бегать long runs)
Думаю, если бы опустилось до градусов 9 - было бы вообще идеально для меня)
Ноги кстати тоже свежие, как будто и не бегал вчера длительный. В общем, восстанавливаюсь и в среду делаю свои любимые интервалы :)
🔥3
09.08.2023
Наконец-то душу отвел на сегодняшней тренировке. Как раз та нагрузка, что я давно хотел и выпрашивал 😁 Еще и погода была замечательная - +14 градусов, легкий ветер и солнышко.
Хочу сказать, что интервалы по 2км (кстати, делал их впервые) гораздо сложнее интервалов по 1км. Если темп 3:50 уже сравнительно легко мне держать на 1км, то на 2км - это уже ощутимо тяжелее и судя по картинке - не везде и получилось выдержать 3:50.
Сегодня явно на VO2max отработал - опять те же чувства в груди, что он качается))
В общем, я остался очень доволен. Теперь отдыхаю до пятницы.
https://www.strava.com/activities/9610812213
Наконец-то душу отвел на сегодняшней тренировке. Как раз та нагрузка, что я давно хотел и выпрашивал 😁 Еще и погода была замечательная - +14 градусов, легкий ветер и солнышко.
Хочу сказать, что интервалы по 2км (кстати, делал их впервые) гораздо сложнее интервалов по 1км. Если темп 3:50 уже сравнительно легко мне держать на 1км, то на 2км - это уже ощутимо тяжелее и судя по картинке - не везде и получилось выдержать 3:50.
Сегодня явно на VO2max отработал - опять те же чувства в груди, что он качается))
В общем, я остался очень доволен. Теперь отдыхаю до пятницы.
https://www.strava.com/activities/9610812213
👍3🔥2
11.08.2023
Походу из-за того, что я в отпуске и не работаю (и даже не езжу на велике на работу) - у меня восстановление сильно выросло. Ибо уже вторую неделю подряд замечаю, что не чувствую вообще никакой усталости от тренировок. Вот в среду была тяжелая интервальная работа, а сегодня у меня даже мышцы нигде не болят и в принципе сегодня невероятно легко бежалось.
Хотя мне раньше казалось, что я и так целый день на работе сижу программирую, но все-таки мозговая активность тоже влияет на восстановление.
Начинаю все больше и больше любить свою декретный отпуск. А главное - он только начался!
В общем, чуть сдерживал себя, чтобы не бежать больше/быстрее запланированного)
https://www.strava.com/activities/9624157253
Походу из-за того, что я в отпуске и не работаю (и даже не езжу на велике на работу) - у меня восстановление сильно выросло. Ибо уже вторую неделю подряд замечаю, что не чувствую вообще никакой усталости от тренировок. Вот в среду была тяжелая интервальная работа, а сегодня у меня даже мышцы нигде не болят и в принципе сегодня невероятно легко бежалось.
Хотя мне раньше казалось, что я и так целый день на работе сижу программирую, но все-таки мозговая активность тоже влияет на восстановление.
Начинаю все больше и больше любить свою декретный отпуск. А главное - он только начался!
В общем, чуть сдерживал себя, чтобы не бежать больше/быстрее запланированного)
https://www.strava.com/activities/9624157253
👍3🔥3
12.08.2023
Ох, не зря я побежал сегодня long run, хотя по плану должен быть в вс. Я как чувствовал вчера, что нужно бежать его именно сегодня в субботу!
Было лучшее сочетание пульса, темпа и самочувствия (и погоды) за все время. На картинке - темп из 5 мин/км бегу уже спокойно и долгое время на пульсе до 155. Главное - не напряжно.
Мне кажется пульс поднимался еще выше только из-за того, что я смотрю на часы и вижу эти цифры. Волнение 😅
Еще и сделал свой PB на дистанции 10к.
Плюс VO2max вырос на единицу сегодня, судя по часам - теперь 57!
В общем, очень доволен сегодняшним днем. Дал заряд бодрости и духа 😁
https://www.strava.com/activities/9630223515
Ох, не зря я побежал сегодня long run, хотя по плану должен быть в вс. Я как чувствовал вчера, что нужно бежать его именно сегодня в субботу!
Было лучшее сочетание пульса, темпа и самочувствия (и погоды) за все время. На картинке - темп из 5 мин/км бегу уже спокойно и долгое время на пульсе до 155. Главное - не напряжно.
Мне кажется пульс поднимался еще выше только из-за того, что я смотрю на часы и вижу эти цифры. Волнение 😅
Еще и сделал свой PB на дистанции 10к.
Плюс VO2max вырос на единицу сегодня, судя по часам - теперь 57!
В общем, очень доволен сегодняшним днем. Дал заряд бодрости и духа 😁
https://www.strava.com/activities/9630223515
🔥3👍1
План на неделю 14.08.2023-20.08.2023
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс ,спина -1серия
Вт
Разминка
Кросс 5км(120-150)
Разминка
Бвпб 30 м +ускор.,50м=80м
6-8 серия
Бвпб -бег высоко подымая бедро
500м медл .,бег
2 км (4.00)
Заминка 1-2 км
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:
7-8 р по 1 км (3.50-3.40)
Через 400м медл.,.,бега
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8-10 км (120-140)
Разминка
Стопы с резиной+ колени-1серия
Сб
Разминка
Кросс 18 км :
16 км(120-150 )-затем 2 км(4.20-4.00)
Гибкость
Вс
Легкий кросс 6км (120-130)
Разминка
Пресс,спина
Или
День отдых
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс ,спина -1серия
Вт
Разминка
Кросс 5км(120-150)
Разминка
Бвпб 30 м +ускор.,50м=80м
6-8 серия
Бвпб -бег высоко подымая бедро
500м медл .,бег
2 км (4.00)
Заминка 1-2 км
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:
7-8 р по 1 км (3.50-3.40)
Через 400м медл.,.,бега
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8-10 км (120-140)
Разминка
Стопы с резиной+ колени-1серия
Сб
Разминка
Кросс 18 км :
16 км(120-150 )-затем 2 км(4.20-4.00)
Гибкость
Вс
Легкий кросс 6км (120-130)
Разминка
Пресс,спина
Или
День отдых
👍3
15.08.2023
Жарковато сегодня, в 6.30 утра уже было +21, пока закончил тренировку - уже +23. А завтра еще жарче передают. Эх, на прошлой неделе было намного приятнее в +13-14 гонять. Но ничего, что не убивает нас - то делает сильнее 😁
Завтра будет самая сложная тренировка за всю неделю. Посмотрим, как выдержу в таких условиях)
https://www.strava.com/activities/9649771695
Жарковато сегодня, в 6.30 утра уже было +21, пока закончил тренировку - уже +23. А завтра еще жарче передают. Эх, на прошлой неделе было намного приятнее в +13-14 гонять. Но ничего, что не убивает нас - то делает сильнее 😁
Завтра будет самая сложная тренировка за всю неделю. Посмотрим, как выдержу в таких условиях)
https://www.strava.com/activities/9649771695
👍1🔥1
16.08.2023
Ух, жесткая тренировка была сегодня. Одна из самых сложных за все лето. Может потому, что жарковато еще сегодня. Ну и впервые я бегаю 6-ой день подряд.
Тем не менее, я выдержал! И мои часы наконец-то сказали, что я productive. Тоже впервые за лето 😅
Еще я раньше думал, что тяжело - это когда тебе начинает быть дискомфортно во время бега. Но оказалось, что этот дискомфорт еще и терпеть можно, и довольно долго. Поэтому после 6-го интервала как будто второе дыхание открылось после осознания этого)
Плюс ко всему побил свой рекорд на 10к - пробежал за 47:12. Все ближе и ближе к заветным 39:59 😎
https://www.strava.com/activities/9657056733
Ух, жесткая тренировка была сегодня. Одна из самых сложных за все лето. Может потому, что жарковато еще сегодня. Ну и впервые я бегаю 6-ой день подряд.
Тем не менее, я выдержал! И мои часы наконец-то сказали, что я productive. Тоже впервые за лето 😅
Еще я раньше думал, что тяжело - это когда тебе начинает быть дискомфортно во время бега. Но оказалось, что этот дискомфорт еще и терпеть можно, и довольно долго. Поэтому после 6-го интервала как будто второе дыхание открылось после осознания этого)
Плюс ко всему побил свой рекорд на 10к - пробежал за 47:12. Все ближе и ближе к заветным 39:59 😎
https://www.strava.com/activities/9657056733
🔥1
18.08.2023
Отработал спокойно сегодняшние 10 км. В ногах еще чувствовалась остаточная нагрузочка после интервалов в среду. Сами ноги не бежали, причем именно икры. И когда массажировал ноги, то тоже чувствовал, что мышцы икроножных еще не восстановились.
Хорошие интервальчики вышли. в общем, я доволен 😎
А в остальном и по пульсу, и по hrv, и по самочувствию - тело хорошо абсорбирует нагрузку!
Отдыхаю перед завтрашним лонг раном
https://www.strava.com/activities/9670339981
Отработал спокойно сегодняшние 10 км. В ногах еще чувствовалась остаточная нагрузочка после интервалов в среду. Сами ноги не бежали, причем именно икры. И когда массажировал ноги, то тоже чувствовал, что мышцы икроножных еще не восстановились.
Хорошие интервальчики вышли. в общем, я доволен 😎
А в остальном и по пульсу, и по hrv, и по самочувствию - тело хорошо абсорбирует нагрузку!
Отдыхаю перед завтрашним лонг раном
https://www.strava.com/activities/9670339981
🔥2
19.08.2023
Лонг ран отлично отработан. Довольно приятно было пробежать последние 2км темповых после уже отбеганных 16км. Как будто такая разрядка вышла после долгого монотонного бега в легком темпе. Пульс на последнем км получился 173.
Средний пульс за весь лонг ран - 143.
Итого получилось уже 60км за эту неделю. Мой рекорд!🤩
https://www.strava.com/activities/9676294457
Лонг ран отлично отработан. Довольно приятно было пробежать последние 2км темповых после уже отбеганных 16км. Как будто такая разрядка вышла после долгого монотонного бега в легком темпе. Пульс на последнем км получился 173.
Средний пульс за весь лонг ран - 143.
Итого получилось уже 60км за эту неделю. Мой рекорд!🤩
https://www.strava.com/activities/9676294457
👍1
Самое главное - что организм отлично абсорбирует нагрузку! В среду после интервалов HRV скакануло конечно, но в пределах нормы. Ну и уже восстановилось к сегодняшнему дню.
Кстати, HRV (Heart Rate Variability) считается одним из лучших показателей на сегодняшний момент по отображению того, как организм усваивает физ нагрузку (не считаем сдачу анализов в лаборатории, что естественно самое точное средство).
Ну и пульс тоже хороший все дни, не смотря на то, что жарко
Кстати, HRV (Heart Rate Variability) считается одним из лучших показателей на сегодняшний момент по отображению того, как организм усваивает физ нагрузку (не считаем сдачу анализов в лаборатории, что естественно самое точное средство).
Ну и пульс тоже хороший все дни, не смотря на то, что жарко
План на неделю 21.08.2023-27.08.2023
Пн
Разминка
Кросс 5км(120-150)
Разминка
Бвпб 50 м +ускор.,50м=100м
6 серий
Бвпб -бег высоко подымая бедро (напоминаю)
500м медл .,бег
3 км (4.10-4.15)
Заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс ,спина -1серия
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:
3 по 500(3.40 -3.45 на км)
Через 300м медл.,бег
Затем 500м медленно
3 км (4.05-3.55)
600м медл.,Бег
3 по 500(3.40-3.45)
Через 300м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Разминка
Колени -1серия
Сб
Разминка
Кросс 18 -20 км (120-155 к концу)
Гибкость
Вс
Легкий кросс 6км (120-130)
Разминка
Пресс,спина
Или
День отдых
Пн
Разминка
Кросс 5км(120-150)
Разминка
Бвпб 50 м +ускор.,50м=100м
6 серий
Бвпб -бег высоко подымая бедро (напоминаю)
500м медл .,бег
3 км (4.10-4.15)
Заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс ,спина -1серия
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:
3 по 500(3.40 -3.45 на км)
Через 300м медл.,бег
Затем 500м медленно
3 км (4.05-3.55)
600м медл.,Бег
3 по 500(3.40-3.45)
Через 300м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Разминка
Колени -1серия
Сб
Разминка
Кросс 18 -20 км (120-155 к концу)
Гибкость
Вс
Легкий кросс 6км (120-130)
Разминка
Пресс,спина
Или
День отдых
🔥1
21.08.2023
Отработал тренировку, но сегодня как-то не чувствовал прилива сил, хотя спал, кушал, отдохнул хорошо. И пульс был выше, чем обычно. Причем даже при легком темпе.
Интересно, что с утра было отличное самочувствие, а на пробежке не бежалось. А бывает совсем наоборот, встаешь такой, кажется что разбитый, а начинаешь бежать - и ноги легкие и бежится хорошо. Интересно, как это работает)
Но ничего, иногда и такое состояние случае.
https://www.strava.com/activities/9689645672
Отработал тренировку, но сегодня как-то не чувствовал прилива сил, хотя спал, кушал, отдохнул хорошо. И пульс был выше, чем обычно. Причем даже при легком темпе.
Интересно, что с утра было отличное самочувствие, а на пробежке не бежалось. А бывает совсем наоборот, встаешь такой, кажется что разбитый, а начинаешь бежать - и ноги легкие и бежится хорошо. Интересно, как это работает)
Но ничего, иногда и такое состояние случае.
https://www.strava.com/activities/9689645672
👍1