Как выбрать лучшее время для трудных разговоров?

Те, кто ждут когда это время настанет само по себе - огорчу вас. Оно не настанет. Особенно, если Ваш партнёр знает, что накосячил. Как только вы захотите сделать разбор полётов, он (она) начнёт вести себя идеально. И Вы с удивлением обнаружите, что придраться не к чему. И так до следующего предела Вашего терпения.

💡 Но не отчаивайтесь. Лучшее время для важных разговоров можно создать. Например, мудрые женщины знают, что уговаривать своего мужчину лучше когда он поел. Потому что когда он поел, психика воспринимает расслабленное состояние тела как благодушие. А голодный человек как правило злой. Потому что психика считывает напряжение его тела как раздраженность.

💡 Лучшее время для разговоров о важном, когда человек готов:

✅ Интеллектуально (не сонный, не отвлечённый)

✅ Эмоционально (в дружелюбном состоянии)

✅ По времени (никуда не спешит)

❗ И естественно важные разговоры нужно вести только лично. Никаких переписок или голосовых. Только глаза в глаза. Да, это сложно. Но можно научиться.

💡 Ещё один вид готовности - ожидание информации. Помните, что как бы вы ни угадали/создали момент, как бы ни формулировали свои фразы, у партнёра всегда есть свобода - отказаться Вас воспринимать при всех прочих готовностях.

❗ Что делать, если партнёр регулярно не готов? Посмотрите, не подходит ли ситуация под это описание.

Молчальный день

Попробуйте прямо сейчас сконцентрироваться на Вашем молчании.

Дайте себе возможность помолчать пять минут. Не поддерживать разговоры, не отвечать на вопросы, не издавать звуков. Собственная тишина похожа на погружение в тёплую ванну. Дыхание меняется, когда молчишь. Скорость течения мыслей тоже меняется. Не увлекайтесь фантазиями, держите внимание на своих сомкнутых губах.

Если наблюдать за собой молчащим, то и внутренние процессы затихают. Это похоже на банку с мутной водой, оставленную в покое. Через некоторое время муть осядет, и вода станет чистой.

Попробуйте поймать эту паузу тишины после точки в конце предложения.


Я специально сделал пробел побольше, чтобы можно было заметить тишину. Попробуем ещё раз.



Надеюсь, Вы замечаете как тишина влияет на Ваш организм. Вы можете взять паузу на пять минут, пятнадцать, полчаса, несколько часов. Или организовать себе роскошь молчать целый день. Эффект от молчального дня не только заметен и ощутим, но и длителен. Договоритесь со своими близкими, чтобы они отнеслись с пониманием к Вашему эксперименту.

Кстати, вы еще помните, что продолжаете молчать, читая этот текст? Продлите это мгновение и почувствуйте, как молчание успокаивает, восстанавливает и преобразует Вашу психику. Вы можете побыть в молчании какое-то время и после прочтения этого текста.


#мыслипсихолога #личнаяпрактика

Смотрю на итоги месяца в паблике.

🎉🎉🎉 Топ - 23 ноября 1959 просмотров, 24 человека поделилось.

Что-то мне подсказывает, что больше тысячи человек смотрит мой блог, но что-то останавливает этих людей от подписки. Это интересно.

🎉🎉 На втором месте 1 ноября - 1892 просмотра и 15 репостов

🎉 На третьем месте 19 ноября 1710 просмотров и тоже 15 репостов.

Я рад, что моя идея о популяризации психологической культуры набирает силу. Пусть не так активно как паблики про писечки и жопки, но я рад что те читатели, кто пришел, остаются.

🎥 🎙📺 Самый простой способ защиты от манипуляций

🎭 Манипулятор пользуется тем, что Вы находитесь в социальной роли.

Например, мать может пристыдить свою дочь. Если бы это была не мать, а другая женщина, дочь уже была бы не дочерью и спокойно послала бы стыдящую женщину в известном направлении.

🪤 В социальных ролях все мысли, эмоции и действия уже заранее предопределены. В своих следующих постах я подробнее расскажу об этом. Манипуляторы интуитивно знают эти сценарии. И провоцируют на эмоции.

❗️ Главное оружие манипуляторов - речь. И это логично, потому что речь в социальной роли вызывает эмоции. А дальше - действия по сценарию под влиянием эмоций. Всё по сценарию игры.

💡 Приём, который я предлагаю для защиты от манипуляций - «Выйти из роли».

Посмотрите видео. Всего с помощью одной фразы вы можете нарушить ровный ход сценария и поломать манипуляцию. Как если бы актёр на сцене вдруг перестал говорить по сценарию и начал нести текст от себя. Это приведёт в замешательство других актеров. Сценарий будет разрушен.

Когда ко мне на консультации приходят люди с желанием избавиться от своей избыточной агрессии, я уже догадываюсь с какими трудностями мне придётся столкнуться.

Во-первых, эти люди очень перевозбуждены, у них накипело и они не умеют успокаиваться.

Во-вторых, когда они успокаиваются, им кажется, что проблема с агрессией решилась. Но по сути сделан всего один шаг. Должен быть второй. Иначе эффект от первого шага исчезнет.
Какой второй шаг?

Я спрашиваю - что Вы хотите вместо агрессии? Ответ сразу чаще всего не получаю. Это нормально, сформулируем вместе.

Посмотрите на схему.
Если человек не знает чего хочет, его продвижение возможно только из минуса в ноль. Да, избыточных проявлений гнева будет меньше. А что дальше? Куда деть энергию? Не подавлять же её, верно? В прошлом посте я рассказал чем заканчивается подавление агрессии.

Допустим человек решил, что хочет спокойствие и уверенность.

И теперь мы можем продвигаться из минуса через ноль в плюс - сначала победим агрессию - первый шаг, а потом будем наращивать спокойствие и уверенность - тот самый второй шаг. Это надежный, но долгий путь. Я придерживался его раньше.

Сейчас работаю иначе. На схеме внизу два стрелки - моя актуальная стратегия работы.

Клиент одновременно двигается в двух направлениях. Из минуса в ноль и из ноля в плюс. Мы работаем на снижение одного и на рост другого одновременно, а не последовательно. Это возможно благодаря прекрасной особенности нашего мозга - создавать доминанты и моим умениям работать с состояниями. Скорость трансформации клиента увеличивается почти в два раза.

Кстати, если интересно, почитайте научные работы А. Ухтомского о доминанте.

Ещё один плюс "двойного" подхода - двойная мотивация. Мотивация избегания неудачи хочу избавиться от гнева позади и человек от неё как бы отталкивается а мотивация достижения цели притягивает к себе человека.

Я не понимаю людей, которые очаровываются матерящимися бабульками. Почему-то особым шиком считается, когда материться начинает прилично выглядящая интеллигентная пожилая женщина. Я не ханжа и мне ок, что она матерится. Почему этим так очаровываются?

Тот же вопрос к алкобабулькам. Здесь шикарны истории о том, что героиня дожила до ста с лишним лет и продолжает прикладываться к бутылке рома/коньяка/висками. В чем это очарование?

На прошлой неделе меня пригласили поучаствовать в круглом столе кафедры общей психологии и психологии труда РосНОУ.

Студенты провели очень интересное исследование поведения людей, отклоняющееся от нормы. И мы разбирали законы работы психики - как так получается, что людей тянет к вредным привычкам и прочим отклонениям в жизни.

Подумываю о том, чтобы открыть группу. Группа как тренинг. Групповая работа решает многие задачи, которые в индивидуальной работе не решаемы в принципе. Например как я выгляжу в глазах других. Или получить поддержку от таких же как ты. Увидеть, что ты не один такой. Взять у кого-то что-то полезное для себя. Почувствовать себя круто, потому что можешь поделиться чем-то. Получить поддержку от нескольких вовлечённых в тот же процесс людей. Группа, это красиво.

Что-нибудь такое раз в три недели. На три часа. Желательно очно. На полгода или чуть больше. Человек максимум на 5. И демократично по стоимости.

Было время, когда я жалел, что потратил почти шесть лет на первое высшее техническое образование.

Я по своей первой профессии конструктор-технолог, окончил факультет Информационных систем и технологий. И все что осталось у меня от первого высшего - любовь к интересным конструкциям и профессиональный подход с созданию технологий.

Свои лекции я делаю в виде конструкций, которые облегчают понимание материала.

А профессию технолога я реализую в консультировании.

Прочитал Ф. Перлза «Гештальт-подход. Свидетель терапии» и сделал технологию работы с обидой, которой пользуюсь почти десять лет.

Прочитал В. Проппа «Морфология волшебной сказки», Д. Кэмпбелла «Тысячеликий герой» и сделал технологию сказкотерапии, которой пользуюсь сам и обучаю ей студентов тоже почти десять лет.

Прочитал К. Лоренца «Агрессия», Р. Докинза «Эгоистичный ген», С. Савельева «Нищета мозга» и сделал технологию работы с агрессией. Включаю эту технологию в работу с разными запросами. От выгорания до личных границ и самооценки.

Технологии как морозные узоры. Они как будто конденсируются из воздуха. Как морозные узоры и снежинки конденсируются по законам геометрии, так технологии работы с личностью конденсируются по законам работы психики. Это делает их красивыми и функциональными. Их можно превращать в рабочие программы, адаптировать, развивать, дополнять, сочетать с другими технологиями. Это как конструктор Лего.

Мог бы я так работать без технической профессии? Возможно да, но мне точно было бы сложнее, работал бы без удовольствия и без творчества. Ожидал ли я такого поворота событий? Нет. Не знал, что мне так пригодится первое высшее.

🌏 Природа изобретает способы чтобы звери одного вида не поубивали друг друга - стайное поведение, иерархии, ритуалы, невербальные сигналы. Десятки и сотни поколений животных создают внутривидовое поведение, которое помогает экологично обходиться с агрессией.

▪️Минус природы в том, что она действует вслепую - бессистемно. Поэтому многие поколения становятся просто частью большого пути, который совершает вид в целом.

🚶🚶‍♀️🚶🏻‍♂️Человек как биологический вид тоже может пойти таким путём. Но тогда мы должны признать, что наша жизнь, жизнь индивида, ничего не значит. У индивида одна цель - передать что-то полезное последующим поколениям. И может быть, через сотни лет мы как вид нащупаем навык как же обходиться с агрессией.

💡 К счастью, у людей есть культура. Культура помогает овладевать навыком гораздо быстрее, всего за небольшую часть одной человеческой жизни. Культура системна, опирается на опыт поколений и знание законов человеческой психики. И у культуры есть профессиональные проводники - учителя, писатели, художники, режиссеры и психологи.

Причём психологи, это спецназ человеческой культуры. Когда я говорю об этом на лекциях, студенты улыбаются. Думают, что я шучу.

Но давайте посмотрим, в какой момент человек обращается к психологу? Когда все другие социальные институты не смогли выполнить одну задачу - научить человека как обходиться с агрессией. Семья, школа, профессиональное образование, трудовая организация - все они не справились. Когда все не справились, приходит спецназ и начинает свою работу. И результат этой работы человек использует до конца своей жизни и может передать его поколениям вперёд.

Как я разгоняю свою раздражительность.

☃️ Я заметил, что стоит только мне начать раздражаться, возникает этот эффект снежного кома - маленький снежок превращается в огромный шар. Чем чаще я злюсь, тем больше поводов для злости у меня возникает.

Мой мозг как будто приучается реагировать злостью на события. Сначала на что-то реально существенное, а потом он ищет и находит повод, чтобы отреагировать привычно буквально во всём. Меня раздражают люди, звери, птицы, дети, автозаполнение текста, как кто-то чавкает и дышит.

🧠🎓 Так образуется навык злиться, агрессировать, гневаться и вот я уже взбалмошный неадекват в глазах других.

Я начинаю стремится к изоляции от всех этих бесячих поводов, но даже когда достигаю её, натренированный мозг всё равно находит на что агрессировать - в моих собственных мыслях.

🤯 Человек с прокачанным навыком агрессировать даже в уединении не найдёт себе покоя.

Проблема агрессивного человека в том, что он не связывает свою раздражительность с собой. Он искренне думает, что это все другие твари и его бесят.

Что со всем этим делать?

💡 Нарабатывать другой навык. Приучать мозг к другому. Для этого у меня есть специальная ментальная карта. Она хорошо помогает мне и моим клиентам. О ней расскажу завтра.

Моя ментальная карта помогает наработать навык как обходиться с агрессией. Я применяю ее к себе и к своим клиентам.

✅ Раздражители - это слово не похоже на навык. Но важно знать что конкретно тебя раздражает.

✅ Разрядка - некоторые наши скандалы повторяются просто потому что мы так разряжаемся. Знаете такое состояние, когда всё хорошо, но ужасно хочется поскандалить. Это признак нужды в разрядке. И грамотная разрядка не портит отношения.

✅ Размещение - агрессия, это мощный двигатель любых отношений. Поэтому мы обучаемся размещать агрессию в общении. Для этого существуют специальные техники вербальной и невербальной речи.

✅ Распознавание - жизнь показывает, что человек узнаёт себя в гневе, когда уже поздно. Поэтому важно прокачивать распознавание на ранних этапах. Недовольство, раздражение, возмущение, злость, гнев, ярость. На какой ступени Вы замечаете свою агрессию?

✅ Успокоение - Говорят, чтобы справляться с гневом, надо идти на бокс или в другое боевое искусство и там научат. Но я ни разу не видел новость «В ночном клубе известный боксёр/боец ММА интеллигентным образом, дипломатично решил конфликт». Умение успокоить себя вовремя, это очень ценный навык.

Эти пять видов навыков мы прокачиваем по трём веткам - мышление, эмоции (кому сложно с эмоциями, работаем с образами) и тело. Эти три ветки одновременно показывают прогресс человека и становятся инструментами нашей работы:

✅ С чем работаем
✅ Чем работаем

Так мы системно и комплексно прорабатываем вопрос агрессии.

Почему я не заполнил основные поля карты. Потому что с каждым человеком мы рисуем отдельный ландшафт. Работая с агрессией каждый глубоко изучает себя, свою уникальность.