В новом учебном году кроме Онлайн консультирования, и Гуманистического подхода в психологии буду вести Практикум по психологии совладающего поведения и Этнопсихологию.

Ответим стрессу совладающим поведением)

Мне очень нравится как Уильям Л. Кнаус в книге "Когнитивно-поведенческая терпапия тревоги" пишет о трех уровнях изменений и вмешательств:

Вы можете осуществить глубокие и длительные изменения с помощью базовых, эмпирических и практических вмешательств.

 
Базовый уровень - глубокие и личные проблемы. Откуда они взялись? От непродуктивных паттернов - ментальных автоматизмов.
 

Например, вы можете поставить себя в безвыходное положение из-за таких базовых проблем, как неуверенность в себе, неопределенность и жизнь в страхе сделать ошибку.

 
Уильям Кнаус предлагает исследовать себя:

Если тревога связана с неуверенностью, исследуйте личные ситуации, в которых вы в себе сомневаетесь, и выясните, почему вы это делаете.

Эмпирический уровень - вы пробуете идею о том, что Ваше мнение о силе и неукротимости Вашей тревоги является ошибочным. Вы зарождаете сомнение в идее о силе тревоги. Попробуйте опираться на факты, которые противоречат этой идее.
 

Какие же вмешательства, основанные на фактах, помогут вам достичь желаемой цели? Начните думать в этом направлении, и вы встанете на эмпирический путь.

 
Практический уровень - это методы и практические решения, тренировка которых вызовет позитивные изменения. Элементарно техники успокоения.

... например, [вы] представляете, как тревожная мысль тает подобно клубам
пара. Вы тренируетесь уменьшать напряжение.

Лайк с тех, кто просто тревожится и не занимается всей этой сложной и непонятной самотерапией тревоги)

Среда, это маленькая пятница. Для тех, кто работает на удаленке и с тоской думает, что впереди еще два рабочих дня, предлагаю практические рекомендации как сохранить ментальное здоровье.

И очень радуюсь, что моя статья о профилактике выгорания на удаленной работе вышла на платформах этих четырёх популярных изданий. Чем больше человек прочитает, тем лучше 🔥🔥🔥🔥

Выбирайте близкое Вам издание и профилактируйте выгорание, чтобы успеть насладиться отпуском!

✅ Газета.ру

✅ Russia Today 

✅ Regions.ru

✅ Общественная служба новостей


👍 с каждого кто сейчас на удаленке
❤️ с тех кто сегодня трудится в офисе

Когда я голоден, то испытываю чувство сродни тревоге. Раньше я пытался найти причину этой тревоги, успокоиться и так далее, хотя причина была простая и очень физиологичная - не поел. И нужно не успокаивать себя, а просто поесть. Когда я разобрался со своими внутренними ощущениями и эмоциями, то четко начал понимать, где у меня тревога-тревога, а где у меня тревога-голод. И сразу так легко стало, так понятно что делать..🍕🍜🍖🥟🍛🌮🍤☕️☕️🧁🍰🍦🍦

А с хорошим настроением, все остальное ещё лучше пойдёт 💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥

«Человек с невротическим расстройством не хочет чтобы его любили, он хочет чтобы по нему страдали».

Это точное замечание высказала то ли Карен Хорни, то ли Эрих Фромм. Однако, большинство людей ни Фромма, ни Хорни не читали и слишком поздно понимают с чем связались.

А я вот думаю, может вебинар сделать. Как распознать невротические отношения и вовремя от них отказаться. Что скажете?

Позавчера Правительство Российской Федерации отклонило проект федерального закона № 846497-8 “Об основах регулирования психологической деятельности в Российской Федерации”, внесенный в Государственную Думу 20 февраля 2025 года. 

Я почитал комментарии и полностью согласен - правильно сделали, что отклонили.  Пока у нас в информационном поле утверждают что разница между психотерапией и консультированием очень зыбкая, ни о каком законе и речи быть не может.

Четкость нужна в определениях, как минимум. Специалист должен понимать что он делает и называть это конкретными словами, а клиент должен быть проинформирован какую услугу получает.

И это минимальный минимум, подробное обсуждение законопроекта изложено тут

А подробности новостей здесь.

Любые отношения, это своего рода игра по договоренностям и правилам. Почему одни люди правила и договоры чтут, а другие делают всякое?

Давайте посмотрим как вообще у человека развивается отношение к правилам - его этика. Предлагаю вам в сокращении прекрасную модель Кольберга. В чем её прелесть написал в конце поста)

 
1. Доконвенциональный период
 
До 3-х лет
Гетерономная мораль:

Я играю по правилам потому что боюсь наказания А если наказания не будет то и пёс с ними, этими правилами. Если ада нет, то всё можно!

 
4 года - 7 лет
Иструментальный индивидуализм:

Я играю по правилам за вознаграждение. Ты - мне, а я - тебе. Правильно то, что мне приятно. А если я ничего не получаю, или мне не приятно, то никакие правила соблюдать не буду.

2. Конвенциональный период
 
7 - 10 лет
Этика хорошего человека

Я играю по правилам чтобы быть хорошим глазах других. Люблю одобрение. Если игра по правилам не делает меня хорошим, то сначала я буду долго расстраиваться, пытаться, а потом пошлю всё известном направлении.
 

10-13 лет
Этика поддержки власти

Правильно то, что справедливо. Нужно поддерживать правила, чтобы отношения не разрушились. Выполнять правила, это хорошо! Особенно хорошо, когда указал путь кто-то для меня авторитетный. Я играю по тем правилам, которые сказал авторитет. Хочу завоевать его
уважение.

3. Постконвенциональный период
 
14-17 лет
Этика социального договора

Правильно то, что логично. Когда мы играем по правилам всё становится понятно просто и классно, мы как бы заключаем социальный договор в наших отношениях.
 

16-17 лет
Этика универсальных принципов

Я знаю, что общечеловеческие принципы, универсальные нравственные нормы. Общие на всех людей. И я чувствую что правильно, а что нет. Совесть подсказывает.
 

18 лет и далее
Этика индивидуальных принципов

Я играю по правилам потому что я такой. У меня есть совесть, свои принципы, которые я выбрал. Я не боюсь наказаний, не жажду поощрений, могу даже выпасть из неадекватной общественной морали. Я себе верен. Это моя личность, это я.
 

Полагаю, каждый из вас узнал в этих фразах себя и своих близких. Да-да, в этом вся прелесть работы Кольберга, хоть он и местами идеализировал. Биологически человеку может быть 30+, а по уровню развития нравственности, это может быть трехлетний малыш.

Что со всем этим делать расскажу на ближайшем вебинаре про невротические отношения.

А тем кто хочет решить свои вопросы в личном порядке я предлагаю записаться ко мне на консультацию или сопровождение Пишите @dmitryfav “хочу на консультацию»

Некоторые люди не просто выдавливают тюбик зубной пасты до конца, а методично скручивают его в рулончик под самое горлышко. Меня это пугает. Представляю с какими холодными глазами они сворачивают несчастные тюбики своими сильными безжалостными пальцами.

Страшнее этих людей только те, кто разрезает выдавленные до суха тюбики и пальцами или щеткой вынимает содержимое.

Мелькнул в новостях г. Кирова, Девятка-ТВ, с небольшим комментарием (11 минута) про инициативу ввести отпуска «по выгоранию»

Есть идея записать подкаст об организации такого отпуска, ведь мы все прекрасно понимаем, что отдохнуть во время каникул тоже надо уметь.

Поддержите лайками, если есть интерес к этой теме!

Сегодня на учебе по ИИ в образовании обсуждали вопросы нейропластичность и угрозы вынесенных функций.

Мы с Вами знаем, что мозг невероятный любитель экономить энергию и поэтому с удовольствием делегирует функцию мышления ИИ. Это чревато деградацией собственной думалки - в организме что не используется, то отваливается. Так что отказаться от полного стола готовых решений, сохранить критическое мышление и логику будет той ещё психологической задачей в ближайшие пять-десять лет.

Впрочем, для широкого круга человечества ситуация мало изменится - то за тебя телевизор думал, а теперь будет ИИ за тебя думать.

Почему книги лучше чем ИИ обучение.

Ещё на лекции сказали прекрасную мысль - книга менее адаптивное обучение, чем нейросеть. Иными словами, ты тянешься своим умом к уровню книги. А нейросеть тянется своей адаптивностью к уровню ума человека.

Ну и кто тут больше будет развиваться?

Даниель Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» приводит слова семейного терапевта Джона Готтмана о взаимодействиях в парах.

По оценке Готтмана на одно негативное взаимодействие должно приходиться 5 позитивных.

Канеман объясняет это соотношение врожденной склонностью человека быстрее формировать негативные впечатления, чем позитивные.

Согласны? На что вы обращаете внимание в отношениях?

Магистранты, у которых я веду курс онлайн-технологии в консультировании и коучинге нуждаются в практике. И я знаю, что среди моих подписчиков есть люди, желающие закрыть свои вопросы на льготных условиях.

Почему бы нам не совместить эти две необходимости. Кто готов побыть клиентом в формате учебных консультаций, пишите мне @dmitryfav С вами поработают магистры выпускного курса. Это бесплатно, онлайн и под моим надзором. Пишите, обсудим подробности лично.

#консультации #обучение #супервизия

С невероятными, просто адскими усилиями я пишу научную статью о внутриличностих предикторах выгорания.

Пока что единственный плюс от моей каждодневной борьбы с собственным сопротивлением, это диссертация Ивановой Т.Ю на тему психоэмоциональных ресурсов самоподдержки, которую я случайно обнаружил в открытом доступе. Научный руководитель Д.А Леонтьев. Сильная работа, изучаю её и буду внедрять в практику.

К слову, вебинар про невротические отношения будет в следующую субботу.

Основные темы уже собрал.

Думаю над сценарием и ценником за участие.

📝📝📝Задавайте вопросы к вебинару и я на них отвечу!