В эту пятницу буду делиться с ребятами из НИУ ВШЭ своими наработками и опытом профилактики выгорания в сфере IT.

Собираюсь рассказать о качествах, которые нужно в себе усиливать для развития в карьере, какие навыки нужны для работы в команде и откуда брать мотивацию для учебы и работы с горизонтом планирования жизни на десять-пятнадцать лет.

Поговорили с ребятами о карьерных треках. Успех и высота карьерного потолка зависит от прокачки трёх векторов личности - активность, контактность и ответственность. Чем раньше увидишь свои зоны роста, чем раньше прокачаешься по этим трём векторам, тем быстрее будет продвижение.

Диагностика выгорания, которое может случиться на работе, в учебе, в личной жизни, для всех трёх сфер одна. От прокрастинации к потере смысла.

К слову, я уже писал о выгорании в отношениях. Почитайте, у кого какие затруднения и проявления.

А особенно я рад, что мои знакомые тимлиды написали по моей просьбе сообщения для будущего поколения айтишников.

По-моему, это важно, знать что от тебя ждут, как от человека, до того как ты пришёл на собес.

Ребята получили очень тёплые и воодушевляющие послания. И что интересно - руководители из разных IT-компаний говорили примерно об одном и том же. Все сообщения передал)

С нетерпением жду, когда количество подписчиков превысит 500 человек и буду выкладывать материалы о своём подходе - когнитивной психологии.

А пока что готовлюсь к сдаче кандидатского экзамена по психологии труда. Сейчас изучаю раздел о мотивации сотрудников.

Когнитивная психология, которую я исповедую, это психология познания клиентом себя. Но не через новую информацию. Информация ничего не меняет. Мы всегда знаем как правильно, но не всегда так делаем. Положение дел меняют новые клиентские переживания.

Например, мужчина залип в состоянии Спасателя. Он считает себя нормальным и спрашивает, что ему сделать для помощи девушке. Она, как мы можем догадаться, застряла в Инфанте или в Жертве. И консультировать мужчину на тему "как ей помочь" здесь бесполезно.

Более грамотно будет дать возможность мужчине побыть не только спасателем, а кем-то ещё. Пережить другие состояния. Это понимание себя в разных состояниях даст ему больше свободы в действиях. И шансы спасти их союз.

Ложное отождествление.

Не помню где я услышал этот термин. Он очень хорошо описывает вредный психический процесс, когда человека можно переключить в особые состояния - жертвы, тирана, спасателя и он там застрянет.

В ложном отождествлении человек не замечает как изменился его голос, тонус тела, течение мыслей, картина эмоций (маркеры). Он не видит изменений в окружающей обстановке, которые его переключили (триггеры). Он лишь слепо реализует программу действий, которая прописана в нашем культурном коде для каждого состояния, считая это состояние собой.

Жертва не может не ныть, Спасатель не может отказать, Тиран не может не строить других, Родитель не может не давать непрошенных советов, Инфант не может не сесть на шею.

К счастью, триггеры и маркеры можно замечать и не давать им ход. Но есть ньюанс, о котором напишу в следующем посте.

🎼 🎹🎺🎷🎸🎻 Давайте просто послушаем хорошую музыку...

Сегодня День Психолога!
Поздравляю всех коллег с праздником!! 🎉🎉🎉🎉 Желаю чтобы все, кому мы можем быть полезными, нашли к нам дорогу!!🧭🧠🤝🫀🎯🔑💡💸🎁

Эти дни писал мало сообщений. Готовился к кандидатскому экзамену по психологии труда. Вчера экзамен сдал, всё отлично, теперь возвращаюсь к каналу)

Удивительные бывают совпадения в жизни. Чисто из любопытства решил посмотреть научные работы моих экзаменаторов. И нашёл статью, которой как раз не хватало, как логической связки, в моей работе.

Нюанс состоит в том, что просто так отказаться от этих деструктивных позиций не получится. Недостаточно знать маркеры и триггеры состояний, чтобы замечать свои переключения по позициям, прерывать их и выйти наконец уже из цикла "перерождений".

Посмотрите на таблицу снизу вверх. Поведение человека предопределено позицией, в которой он зафиксировался. Никакой свободы выбора действий у него нет. Его поведение можно предсказать на годы вперёд, ведь оно зашито в сценарий каждой позиции. Но что побуждает человека лезть в эти разрушающие дебри?

Ответ на самой высокой строчке таблицы. Человек, который застревает в разрушительных позициях, не владеет здоровыми способами удовлетворения своих потребностей.

Ему кажется:
🤷‍♂️ Что если он будет помогать всем, его будут ценить, а им пользуются.
🥲 Что если он сделает всех счастливыми, он сам станет счастлив, а его ненавидят.
🤖 Что если он всё будет контролировать, то он сам успокоится, а от него убегают.
👾 Что если о нём будут заботиться и помогать ему, то он получит любовь, а он становится обузой.

В самих этих потребностях ничего дурного нет. Они нормальные и отказаться от них невозможно в силу нашей человеческой природы. Но вот способы их удовлетворения.. Ой-ей-ееей.. С ними точно стоит поработать.

Вот и не угадали!
Исследование показало, что интроверты склонны выгорать больше, чем экстраверты. А если этот пост наберёт 20 реакций, я напишу своё объяснение почему так.😉

Сказано - сделано)

Во-первых, интровертам сложнее объяснить своё эмоциональное состояние себе и другим, это рождает ощущение отчуждëнности и усугубляет негативные переживания.

Во-вторых, экстраверты чаще делятся своими эмоциями и потенциально могут получить больше поддержки. Легче переносить негатив, разделяя его с кем-то, чем накапливая в себе, как то делают интроверты.

В-третьих, интроверты более эмоционально чувствительны, хоть и не показывают своих переживаний. Соответственно, они более подвержены разрушительному воздействию эмоционального выгорания.

Вы задумывались, почему мотивировать человека на что-то полезное довольно сложно. А вот жертвой манипуляций люди становятся довольно легко. Хотя мотивирование и манипуляция почти одного поля ягоды, в обоих случаях цель - побудить человека выполнить определённое действие.

Почему компании бьются над мотивацией сотрудников, психологи придумывают всё новые способы как исследовать мотивацию. Ведь не дураки работают, могли бы давно уже классифицировать людей и создать механизм мотивации по принципу "нажми на кнопку, получишь результат". Но нет.

Дело в том, что мотивация живёт в постоянной связке с другим психологическим свойством человека - волей. Завтра утром выложу схему работы этой системы "мотивация + воля". Узнаете о себе кое-что новое. 😉👍

Мотивация, это эмоциональное побуждение к действию. Хочу и делаю. При этом, если человек понимает почему он хочет, мы говорим, что его мотивация осознанная (осознанные побудители). Если не понимает, его мотивация не осознана (не осознанные побудители).

И мотивация всегда идёт вместе с волей. А воли у нас два вида - активизация и торможение. Для удобства можно сказать, что воля как две педали - газ и тормоз.
⬇️⬇️⬇️⬇️

Сочетания осознанных и неосознанных побудителей, газа и тормоза воли дают нам матрицу из четырёх полей.

Мало того, что человек не всегда понимает что им движет, так ещё и жмëт на педали газа и тормоза. Как тут оценивать мотивацию и строить мотивационные модели, когда всё время вмешивается воля. Хочу, но не делаю! И давай догадайся что со мной не так.

Слепая зона самая опасная. В ней человеком можно легко манипулировать. Он не знает что им движет, но хочет сильно, не может себя затормозить, жмёт на газ. Куда он приедет? Кто ж его знает...

Зона самой высокой эффективности - принятие решений. Человек чётко понимает почему ему этого хочется и волей заставляет себя начать двигаться.

В психологическом консультировании и коучинге специалист всегда делает два шага:
💡 Переводит неосознанные побудители клиента в осознанные.
💡 Помогает клиенту убрать ногу с педали тормоза и нажать на газ.

Это не просто, но результаты всегда оправдывают усилия.

Пару недель назад на тренинге по личной и профессиональной эффективности подняли тему про стремление быть идеальным.

Трагикомизм такого стремления состоит в понимании того, кто пытается создать идеал для соответствия. Сознание, которое собственные слепые зоны в мотивации заметить не может.

А вы как считаете, стоит придумывать идеал, чтобы стремиться ему соответствовать?

В этом году работаю с семейными парами гораздо чаще, чем в прошлом. На лекциях тоже говорим о работе с семьями. Поскольку своей системы работы с семьей у меня не было, я стал искать психотерапевтическую стратегию под запросы своих клиентов - эффективную, не долгосрочную, понятную и структурную. И нашёл невероятно вдохновивший меня подход Мюррея Боуэна.